(Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud trpíte depresemi nebo se u nich projevují známky deprese, okamžitě vyhledejte radu lékaře.)
Velmi velká a velmi kvalitní metaanalýza vytváří zajímavé souvislosti mezi tím, jak jíte a jak se cítíte. Výzkum, zveřejněný tento měsíc v Psychosomatická medicína, zkoumali šestnáct randomizovaných kontrolovaných studií, které jsou považovány za extrémně kvalitní, pokud jde o studie. Do výzkumu bylo zahrnuto více než 45 000 lidí.(1)
Metaanalýza k tomu dospěla kvalita potravin má významný vliv na depresi u neklinicky depresivních populací. Intervence se lišily, ale devět studií se zaměřilo na zlepšení příjmu živin, přičemž ostatní zdůrazňovaly nižší příjem tuků a snížení tělesné hmotnosti.
Co tedy znamená zlepšení příjmu živin? Toto není jedna z těch studií, které mají čistý závěr jako „borůvky snižují depresi“ nebo „špenát pomáhá při úzkosti“ - intervence měly širší ohniska, ale obecně zdůrazňovaly ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a mikroživin a minimalizovaly potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.
Zjištění odrážejí další výzkum, který koreloval se snížením depresivních příznaků s více vlákniny, rostlinných celých potravin a tučných ryb.(2) (3) (4) Je také důležité zdůraznit, že celá jídla, zejména ta, která jsou rostlinná, Nejsou to jen zdroje vitamínů a minerálů, ale také fytochemikálie a antioxidanty, které také souvisejí s nižší úrovní deprese - možná částečně kvůli jejich příznivému dopadu na zánět.(5)
[Další informace: Nejlepší doplňky omega-3 pro boj se záněty.]
Obrázek s laskavým svolením Examine.com Analýza této studie provedená společností Research Digest.
Existuje mnoho cest, které mohou ovlivnit depresi, včetně oxidačního stresu, zánětu, zdraví střev a tělesné hmotnosti. Pro zvládnutí těchto faktorů a snížení rizika je klíčová široká škála potravin, které dodávají dostatek živin a vlákniny. (Je to také nákladově efektivnější než jiné metody, i když to neznamená, že jiné metody jsou méně účinné.)
[Další informace o možném vztahu mezi probiotickými bakteriemi a duševním zdravím.]
Zjištění jsou důležitá, protože deprese postihuje více než 300 milionů lidí na celém světě a počet postižených lidí se mezi lety 2005 a 2015 zvýšil téměř o 20 procent. Tato čísla nezohledňují ani subklinické příznaky, které mohou stále negativně ovlivnit kvalitu života. Vzhledem k nákladům na zdravotní péči a snížené produktivitě by lepší pochopení léčby životního stylu mohlo mít kromě zřejmých potenciálních výhod pro samotné jedince také hluboký dopad na ekonomiku.
Pamatujte, že zatímco kvalita jídla má významný vliv, výzkum nezjistil, že dieta je významnější než psychoterapie nebo drogy, takže se nezdá být chytré zkoušet samoléčbu bez zásahu lékařského odborníka. Nezapomeňte si promluvit s odborníkem na duševní zdraví, pokud máte nějaké příznaky deprese nebo se u nich projevují jakékoli příznaky - najdete je zde poblíž.
1. Firth J a kol. Účinky zlepšení výživy na příznaky deprese a úzkosti: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Psychosom Med. Duben 2019; 81 (3): 265-280.
2. Miki T a kol. Příjem vlákniny stravou a depresivní příznaky u japonských zaměstnanců: Studie výživy a zdraví Furukawa.Výživa. 2016 květen; 32 (5): 584-9.
3. Liu X a kol. Spotřeba ovoce a zeleniny a riziko deprese: metaanalýza. Výživa. 2016 Mar; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G a kol. Omega-3 mastné kyseliny a deprese: vědecké důkazy a biologické mechanismy. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A a kol. Polyfenoly a deprese: od chemie po medicínu.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
Zatím žádné komentáře