Jak vzrůstající Strongman Bobby Thompson trénuje za týden

2825
Yurka Myrka
Jak vzrůstající Strongman Bobby Thompson trénuje za týden

Soutěž strongman (strongwoman) je podívaná, která zaujme fanoušky - ať už je to jejich první sledování nebo jejich sté. Jakmile se stanou svědky sportovců, uvědomí si jejich osobnosti a pochopí, jak tvrdě trénují konkurenti, je těžké nerespektovat je a sport.

Dvacet osm let starý Bobby Thompson je jedním z příkladů typu sportovců, které fanoušci rádi sledují. Američan je ve sportu relativně nový, ale na některých velkých pódiích již závodil. Díky zisku světového titulu Arnold Amateur 2019 byl v sestavě na Arnold Strongman Classic 2020, kde se umístil na 10. místě. Byl také součástí soutěže Nejsilnější muž světa 2020. Nyní se zaměřuje na Bahrajn a světovou soutěž Ultimate Strongman „Strength Island“ 2021, která se koná 13. března 2021. Thompson dal BarBend nahlédnutí do toho, jak se připravuje na soutěž tohoto rozsahu.

[Související: Jak vypadá týden tréninku pro Elite Powerlifter Heather Connor]

Podrobnosti o jeho Týdnu tréninku

Thompson trénuje čtyři dny po sobě, než si vezme den volna. Mnoho toho, co dělá, závisí na tom, jak se mu daří na začátku tréninku a jak se celkově cítí. Další faktory mimo tělocvičnu nebo platformu hrají také faktor, zejména při přípravě na soutěž.

"Programování v soutěži může být jen tak omezené, že nemůžete počítat s proměnnými, které na vás vrhá život, jako je práce, děti, nemoci a zranění - ale potřebujete přehled," říká Thompson BarBend. "Zjistil jsem, že stanovení většiny mého nahromaděného objemu na začátku programu, který má být tvořen příslušenstvím, a postup směrem k hlavně události na konci programu mi dává nejlepší tréninkové cykly pro soutěž.“

Thompson obvykle trénuje sám nebo se svým trenérem Zane Angle. Zjistil, že trénink s více lidmi není tak efektivní. To, co považoval za užitečné, bylo zlepšit jeho spánek poté, co mu byla diagnostikována spánková apnoe.

"Poté, co jsem dokončil studium spánku a začal jsem nosit APAP, který mi pomůže s spánkovou apnoe, to měnilo hru," říká Thompson. "Také, když jsem začal trénovat spíše jako sportovec a soustředil jsem se na plynulý pohyb, moje tělo vypadalo vždy připravené střílet proti tomu, abych se dokázal pohybovat jako Tin Man většinu času.“

Neděle - školení specifické pro jednotlivé akce

Většina sportovců bere neděli jako jeden ze svých dnů volna, ale Thompson se zavazuje tento den zaměřit se na dva hlavní hlavní směry svého sportu. Jedním z nich je obvykle tisk, zatímco druhým je tahový pohyb nebo událost v pohybu. Příklad, který sdílel, byl s cirkusovým činkovým lisem a Atlasovými kameny.

"Tisk bude něco jako tři sady po pěti na 75% a občas sada singlů na 102% nebo váha soutěže s 15 až 20 sekundami odpočinek od opakování k opakování. Pro moji druhou událost použijeme atlasové kameny a já budu mít cílový počet opakování, který umožní pouze tolik chyb rozdělených do časovaných sad s opakováním klesá s každým kamenem. Například 300 liber pro dvě sady pěti zátěží, 350 liber pro čtyři sady tří zátěží a 425 liber pro pět sad jedné zátěže s 15 sekundovým odpočinkem.“

Thompson může také dělat kardio poté, co dokončí své dva hlavní pohyby.

  • Tisk na cirkusové činky: 3 sady po 5 opakováních se 75% max. Jednoho opakování. 20 sekund odpočinek mezi opakováními
  • Atlas Stones: 2 sady po 5 nákladech nebo 4 sady po 3 nákladech. 15 sekund odpočinek mezi břemeny

Pondělí - Den dolní části těla

V pondělí je pozornost zaměřena na dolní část těla. Toto je jeden z Thompsonových oblíbených tréninkových dnů v jeho týdnu. Někdy to začne dřepy, v nichž je solidní. U nejsilnějšího muže světa v roce 2020 dřepěl Thompson 700 liber za 11 opakování. Jedinou osobou, která ho v takovém případě dokázala porazit, byl J.F. Caron Kanady.

Pokud jde o toto cvičení, začíná mrtvým tahem s váhou zvýšenou o 15 palců a jde těžce. Nejlepší singl, který předvedl, byl 900 liber. Pak jde do druhého extrému. Zaměřuje se na izolační pohyb, jako jsou kadeře nohou, aby dokončil celkem 200 opakování. Je zřejmé, že váha je lehká, takže se zaměřujeme na vytrvalost a dostat hodně krve do zadní části stehen. Cvičení končí zavěšením pytlů s pískem a šikmými zákruty.

  • 15palcový mrtvý tah: 6 sad 8, 6, 5, 3, 2, 1 opakování. Podle potřeby odpočívejte mezi sadami
  • Curl nohou: 200 opakování celkem
  • Pytlík s pískem: 5 kol za vyznačenou vzdálenost
  • Stojící šikmo Kroutit: 300 opakování pro obě strany

Úterý - Den tisku

Lisování je další ze silných stránek Thompsona, ale zaměřuje se na to, aby se ještě zlepšil, protože soutěží na tak vysoké úrovni. Zaměřil se také na rekord amerického Log Pressu, který, jak doufá, vezme na letošní soutěži Clash on the Coast. Ve skutečnosti zahajuje tuto relaci dvěma verzemi Axle Press. Tyč nápravy je tlustší než tradiční činka, takže budou napadeny předloktí a úchop, stejně jako jeho delty a triceps.

Zaměřuje se nejprve na to, aby je dělal s přísnou formou (bez pomoci nohou). Nejvyšší váha, kterou pro toto cvičení použije, je 300 liber, kterou může použít pro tři sady po pěti až osmi opakováních.

Poté, co byla ramena předem vyčerpána přísnou formou, provádí Thompson dalších pět sad jako tlačné lisy. Může zdvojnásobit až 420 liber. Zakončením této relace budou šikmé tlaky s činkami, tlačení pásů tricepsu a prodloužení tricepsů s širokým rozsahem pomocí kabelu nebo činky.

  • Přísný tisk na nápravu: 7 sad po 30, 20, 15, 5-8, 5-8, 5-8 opakováních
  • Lis na nápravu: 5 sad po 6, 5, 3, 2, 2 opakováních
  • Naklonit činka Press: 3 sady po 30, 20, 15, 15 opakováních
  • Bandce Triceps Pushdowns: 4 sady po 1 minutě
  • Rozšíření Triceps v plném rozsahu: 3 sady po 25 opakováních

[Související: Co potřebujete vědět o tom, jak zvýšit svalovou hmotu]

Středa - Pull Day

Poslední den svého tréninkového cyklu se Thompson zaměří na horní část zad. Připouští, že tendinitida bicepsu by mohla ovlivnit, jak tento den jde, ale stále dává vše. Někdy zjistí, že sebemotivace pomáhá.

"Jsem velký na sebe-mluvení.". Při jízdě po silnici nebo dokonce v tělocvičně si mumlám sám pro sebe, vypadám šíleně, “říká Thompson. "Jsem však pevně přesvědčen, že pokud si to mohu říci pravdivě, pak je to něco, čeho mohu dosáhnout.".“

Hlavním výtahem pro tento trénink je klasická řada činek se sklonem. S každou sadou zvýší váhu a sníží počet opakování. Finální set bude mít nejvyšší váhu, kterou dokáže předvést po pět opakování. Dále, stejně jako kudrlinky nohou v dolní části těla, provede cvičení, jako je tahání za obličej, pro 200 opakování. Poslední dva pohyby příslušenství jsou dobrá rána s barem Safety Squat a lat pulldowns, zatímco sedíte na lavici.

  • Ohnuté přes řádek: 5 sad po 25, 15, 10, 10, 5 opakováních.
  • Pruhovaný tah obličeje: 200 opakování celkem.
  • Bezpečnostní squatový bar Dobré ráno: 5 sad po 12 opakováních.
  • Incline Lat Pulldown: 5 sad po 20, 15, 12, 10, 10, opakováních.

Kromě soutěže Ostrov síly se Thompson pokusí soutěžit v každé soutěži WUS v této sezóně a Clash on the Coast. Má také za cíl vrátit se do soutěže Nejsilnější muž světa 2021. Je tedy dobré, že se zdá, že trénink je na místě.

Doporučený obrázek: @bobby_thompson_prostrongman na Instagramu


Zatím žádné komentáře