V životě jsou zážitky, které sdílí každá žena. Jeden z nejuniverzálnějších (a nejznámějších) se odehrává v určitou „dobu v měsíci“, kdy začíná naše období.
V nejlepším případě to může být nepohodlné a v nejhorším případě skutečně ovlivnit to, abychom mohli žít svůj život naplno. Naše cvičení jsou často jednou z největších obětí, a to pochopitelně; když se cítíte nafouklý, bolavý a stísněný, vyhlídka na to, že své pomalé já budete tahat do posilovny, může být méně než lákavá.
Ale nemusí to tak být. Zde je několik snadných kroků, které můžete podniknout, abyste měli efektivnější trénink, když přijde na návštěvu teta Flo, protože jeden týden v měsíci je příliš mnoho času na to, abyste si vzali trénink.
Pokud můžete úspěšně ignorovat volání sirény na gauči a dostat se do tělocvičny, budete se ve skutečnosti cítit lépe.
"Existuje převládající mýtus, že nemůžete pracovat na svém období," říká Donnica Moore, M.D., hostitel podcastu o zdraví žen V dámském pokoji s Dr. Donnica. "Nejenže si můžeš zacvičit, ale měl bys.". Jen málo věcí může bojovat proti tomu „bla“, které vypadá jako dobrý trénink.“
Hlavním důvodem je to, že cvičení prokazatelně zvyšuje hladinu energie a uvolňuje endorfiny, díky nimž se budete cítit dobře, stejně jako beta-endorfiny, které uvolňují křeče.
Je důležité si uvědomit, jak se vaše tělo cítí a reaguje v různých fázích vašeho cyklu. Leah Casciano, mezinárodně elitní silová vzpěračka a celostátně vzpěračka, říká, že týden před jejím obdobím je, když její síla trpí.
"Snažím se to uklidnit, pokud potřebuji, a pokračovat v práci se svým fyzickým PMS," říká. V boji se špatnými křečemi v dolní části zad se Casciano zaměřuje na mobilitu a hodně se protahuje. "Zjistil jsem, že stěhování pomáhá.". Vesluji nebo používám stacionární kolo. Pokud budu mít příliš velké bolesti, pokusím se moc nevytahovat z podlahy - místo toho budu dělat dřepy. Pak v týdnu, kdy jsem v menstruaci, naberu sílu zpět a znovu udeřuji do svých pravidelných čísel.“
I když byste se měli snažit jíst čistě a zůstat neustále hydratovaní, je to zvláště důležité, když máte menstruaci. Zejména voda je magický elixír; snižuje nadýmání a křeče a dokonce zkracuje délku menstruace, protože udržuje vaši krev tenkou, což pomáhá rychleji vyplavovat. Kofein a nápoje sycené oxidem uhličitým mohou mít naopak opačný účinek.
Pamatujte také, že aktivně krvácíte. "Asi 25% menstruujících žen se stane anemickými," říká Moore. Zdravé množství železa ve stravě je zásadní pro potírání potenciální únavy, slabosti, točení hlavy, dušnosti a špatného soustředění při cvičení.
Krev může být také zátěží, pokud jde o výběr oblečení, zejména v tělocvičně. Budete mít lepší výkon, pokud se neobáváte úniku, zápachu nebo extra bolestivosti. Pokud obvykle nosíte šortky, rozhodněte se místo toho pro legíny a místo tamponu si vyberte tampony nebo menstruační kalíšek. Dobrá sportovní podprsenka je také klíčová, pokud pociťujete bolestivost, zejména během kardia.
Menstruace je ve společnosti stále velmi stigmatizována, ale nemělo by to být. Tím, že vrhnete jméno spojené s tím, že máte menstruaci, tím pohodlnější budete v tělocvičně - a obecně.
"Pokud je to možné, hledejte v tělocvičně povzbuzení od jiných žen," říká Casciano. "Nechoď do posilovny, aby ses o tom zmlátil; jdi se cítit dobře.“
A pokud se po všem ostatním stále cítíte mrzutě, podle potřeby medikujte. "Za utrpení nedostaneš bonusové body," vtipkuje Moore. "Cvičení je skvělá přírodní léčba, ale není nic špatného na užívání ibuprofenu nebo dokonce na předpis, pokud jsou křeče závažné.“
Zde jsou tři inovativní produkty, které zvýší vaše období tréninku.
1 ze 3
Lebody Form
Tento úžasný korejský kosmetický přístroj využívá středofrekvenční pulzní stimulaci k masáži bolavých svalů a křečí a pomáhá spalovat tuky v oblastech, kde se cítíte nafouknutí. Získejte to zde.
2 ze 3
Základy Foria
Tento čípek s kakaovým máslem a extraktem z konopí (CBD) nabízí cílenou úlevu od bolesti přibližně šest hodin a je bez rozpouštědel, pesticidů a těžkých kovů. Získejte to zde.
3 ze 3
Diva Cup
Ušetřete peníze a životní prostředí s tímto opakovaně použitelným sanitárním výrobkem. Po cvičení je snadné rychle uklidit v šatně. Překlad: Už nebudeš mít starosti se zapomenutými tampony. Získejte to zde.
Zatím žádné komentáře