Pásy používají různé zvedáky a dodávají se v různých stylech. Mezi nejoblíbenější styly opasků patří suchý zip, jednořadý hrot, dvojitý hrot a páka. Každý z těchto stylů bude přínosem pro různé sportovce v různých dobách.
Pokud jde konkrétně o powerlifting, jsou jednopólové, dvojpólové a pákové pásy často go-to. Tyto pásy mají tendenci poskytovat nejvyšší úroveň podpory a jsou obvykle vyrobeny z tuhé tuhé kůže. Pákový pás je na unikátnějším konci pásů díky způsobu jeho připevnění a tento styl pásu může být pro novější zvedák zastrašující.
V tomto článku se ponoříme do pákového pásu, jak jej nosit a jak nastavit jeho těsnost pro pracovní soupravy a soutěž. Abych pomohl s otázkami a obavami o pákový pás, oslovil jsem Johna Gaglioneho, silového trenéra a majitele Gaglione Strength ve Farmingdale v New Yorku.
[Hledáte nový opasek pro podporu vašeho silového sportu? Podívejte se na naši hloubkovou kontrolu pásu!]
Stejně jako většina podpůrných silových zařízení má používání opasků při tréninku čas a místo. Není to něco, co by se mělo nosit každý den, a když ano, existují způsoby, jak to udělat efektivněji.
Gaglione poskytl několik poznatků o tom, co doporučuje sportovcům, "Obecným pravidlem je, že pokud je to těžký den tréninku, doporučuji si během zahřívání nasadit pás poměrně brzy, protože může trochu změnit mechaniku. Pokud používáte pákový pás, můžete jej nejprve nasadit a během prvních několika zahřívacích souprav jej nezacvaknout.
To může dát zvedákům skvělou hmatovou narážku, aby se opravdu zdokonalili ve svém dýchání a vzpírání ve všech směrech (přední strana a zadní část). Obecně platí, že mám tendenci řemínek napínat pevněji, čím větší váha se dostane, aby získal větší oporu.“
Powerlifter může zjistit, že během různých výtahů upřednostňují opasek v různých polohách na trupu. Smyslem pásu je poskytnout maximální podporu v oblastech, které sportovec nejvíce potřebuje v různých dobách, takže nalezení optimálního umístění trupu pásu je zásadní pro úspěch. Experimentování s opaskem je součástí procesu hledání vašeho jedinečného uchycení.
Gaglione říká, "U dřepů mám tendenci nosit opasek o něco výše, protože když si opasek ztlumím, může to ovlivnit moji schopnost zasáhnout hloubku a druh svazku do boků.".
U mrtvých tahů rád nosím pás níže na zádech, abych získal větší podporu v oblasti, kterou potřebuji. Ostatní zvedáky jako Stan Efferding a Eric Lillibridge dávají přednost nošení pásu docela vysoko pro mrtvé tahy. Skutečně záleží na osobních preferencích a na tom, kde máte pocit, že dostáváte nejlepší podporu.“
Délka trupu a místo, kde je vaše záda nejsilnější (například silnější horní část zad versus dolní část zad a celková silná část těla), to vše může hrát faktor.
[Přemýšlíte o investici do pákového pásu? Podívejte se na naši recenzi Pioneer Fitness 13mm Lever Belt.]
Vzhledem k tomu, že těsnost pásu může ovlivnit mechaniku a vyztužení, Gaglione poukázal na důležitost označení různých nastavení pásu. On říká, "Vzhledem k tomu, že se poloha vašeho pásu může změnit pro různé výtahy, doporučil bych označit pás s různými nastaveními, která upřednostňujete jak při dřepu, tak při mrtvém tahu, stejně jako u těžkých sad versus objem a / nebo rychlost.
Budete potřebovat jinou těsnost pro různé intenzity (% z 1-RM). Někteří odborníci dokonce doporučují použít úplně jiný pás pro mrtvé tahy. Někteří větší sportovci preferují měkčí opasek. Například když máte velké břicho, přidání příliš silného pásu může někdy bránit počáteční pozici. Někteří lehčí muži a ženy s krátkými trupy dávají přednost použití zúženého pásu nebo tenčího pásu, protože nepotřebují tolik materiálu k zakrytí trupu.“
Jelikož je pákový pás jedinečný díky způsobu jeho připevnění, Gaglione poukázala na důležitost mít vždy u sebe správné nářadí a řekla, "Vždy mějte po ruce šroubovák pro případ, že byste se potřebovali přizpůsobit.". Někdy může vaše nastavení změnit velké jídlo nebo pití hodně vody. To platí zejména v případě, že snižujete váhu, protože to může změnit dojem z vašeho vybavení, a chcete být vytočeni, když nastupujete na plošinu.“
Pákový pás je součástí vybavení navrženého pro velmi specifický účel, a to k zajištění pevné úrovně podpory. Není to pás určený pro více silových aktivit, ale nabízí výjimečnou podporu pro výtahy, pro které je určen. Pokud jste s tímto opaskem nováčkem nebo s opasky obecně, je nejlepší experimentovat s vícenásobnou úrovní těsnosti a umístění během tréninku.
Zatím žádné komentáře