Jak používat 4 různé pásma odporu

Odporové pásky nejsou jen pružné kousky gumy. Nejen, že jsou účinné při tréninku celého těla, když je málo času a vybavení je řídké, ale různé pásy mohou zvýšit vaši flexibilitu a mobilitu a pomoci vám tlačit kolem lepicích bodů.

Tady je rychlokurz, jak ze svých kapel vytěžit maximum.

Tipy na cvičení

Tři jedinečná použití pro pásmo odporu

Posuňte hranice svých rutin pomocí těchto užitečných tipů.

Přečtěte si článek

1 ze 4

Maridav / Shutterstock

WARMUP: MINI BANDS

Mini pásy aktivují vaše glutety, což pomáhá zabránit tomu, aby do cvičení vstoupily další svaly během cvičení, jako jsou mrtvé tahy a dřepy, aby se kompenzovala průměrná aktivace gluteu. 

Tyto mini pásky mají délku 9 palců. Omotejte si je kolem kotníků a zápěstí, abyste dosáhli dynamického a funkčního zahřátí, které pomůže vašim svalovým vláknům účinněji střílet. $ 4-6, spri.com

Kdy použít: Před začátkem cvičení, zejména v dolní části těla.

Jak používat: Projděte smyčku a zajistěte mini pásku těsně nad koleny.

VZORKOVÁ CVIČENÍ

• Later Shuffle: Zůstaňte v atletickém postoji a udržujte napětí na svých glutách; nedovolte, aby se vaše nohy dotýkaly.
• Procházka s rozděleným postojem: S roztaženýma nohama kráčejte vpřed při zachování rozděleného postoje.
• Glute Bridge: Ležte na zádech s nohama položenými na podlaze a páskou ovinutou těsně nad koleny. Vytlačte boky do vzduchu a zaměřte se na kolena směrem ven.

2 ze 4

Maridav / Shutterstock

VARIED RESISTANCE: LOOPED BANDS

Tato odrůda pásma vám může pomoci při vytahování a klesání a přesunout vás kolem lepicích bodů - slabých částí výtahu - zvýšením odporu při pohybech směsi a posílení slabé oblasti.

Kdy použít: Před nebo během tréninku.

VZORKOVÁ CVIČENÍ

• Pushup odolný proti pásmu: Omotejte pásek kolem horní části zad a oba konce držte v rukou. Vyjměte kliky.
• Pullup / Dip Assistance: Omotejte pásek kolem stahovací / ponorné tyče a položte jednu nohu na smyčkový pás.
• Band Squared Back Squat: Obtočte dva pásy na obou koncích činky a druhý konec připevněte k horní části stojanu na squat (stáhněte dolů) nebo k těžkým činkám položeným na podlaze (vytáhněte nahoru). Ty se nejlépe používají při složených pohybech, jako je dřep, tlak na lavičce a mrtvý tah.

3 ze 4

Wavebreakmedia

FUNKČNÍ POHYB: GREY COOK BAND

Šedá kuchařská kapela se používá k protahování, posilování správné formy a zlepšování funkčních pohybových vzorů. Když partner drží pásku, zvyšuje se počet tahů, které můžete provést. 

Renomovaný atletický trenér Gray Cook vytvořil tuto kapelu, aby pomohl zvedákům zlepšit pohybové vzorce a schopnosti protahování. Pro použití ve vzpřímené poloze, na zádech nebo prakticky v jakékoli jiné poloze, kterou si můžete vymyslet. 

4 ze 4

Andrey_Popov / Shutterstock

CESTOVNÍ SPOLEČNOST: STABILNÍ ODPORNÉ KAPELY

Dveře, nějaký prostor a kapela jsou vše, co potřebujete pro cvičení celého těla. Tenčí pásky jsou ideální pro roztahování, trysky a lehké protahování. Vylomte tlustší pásy pro roztažení, přidejte odpor na činkách a úseky, které vyžadují větší stupeň odporu. $ 11-35, wodnationgear.com

Kdy použít: Před, po nebo po tréninku, abyste získali pumpu, jako samostatné cvičení ve své současné rutině nebo jako finišer s velkým objemem.

Jak používat: Najděte robustní rám kotevních bodových dveří, tyč nebo stojan uprostřed, aby se kroutily a prodlužovaly. Provádějte cvičení, nadmnožiny, přidávejte pohyby do své rutiny nebo trénink ukončete pomocí velkoobjemového finišeru.

VZORKOVÁ CVIČENÍ

• Prodloužení nad hlavou: Postavte se na střed pásky; uchopte konce v každé ruce; stiskněte nad hlavou. Ruce držte na místě; sklopte ruce za hlavu, dokud se vaše předloktí nezlomí o 90 stupňů. Stiskněte zpět nahoru.
• Band Row
• Stojící hrudník Flye