Jak trénovat svůj úchop pro Strongman

Naše ruce jsou jednou z hlavních vlastností, které máme, které nás oddělují od ostatních primátů. Přicházejí s vysokou úrovní obratnosti a kontroly, která nám umožňuje ručně vyrábět neuvěřitelné nástroje, kreslit, tkát a provádět nesčetné množství dalších akcí, které jsou pro člověka jedinečné.

Vedlejším účinkem tohoto zvýšení odbornosti byla ztráta síly. Ve srovnání se šimpanzem jsou naše ruce slabé jako batole. Dobrou zprávou je, že tuto sílu můžeme drasticky vylepšit při minimálních nebo žádných nákladech pro ostatní dovednosti a pro potřeby siláka je nutný skvělý úchop. Až příliš často jsem byl svědkem toho, že sportovec ztratil několik událostí, protože jeho ruce nebyly na tento úkol. Netrvá to spoustu času, než to napravit, a nebude to mít příliš velký vliv na zotavení, pokud se to stane součástí pravidelného tréninku.

Níže se podrobněji věnuji každému z těchto bodů, ale zde jsou moje tipy, jak siláka skvěle uchopit.

Oddělte popruhy (většinu času)

Pokud je váš úchop na začátku slabý, je zde pokušení začít používat popruhy od začátku v pohybech, jako jsou řady, přítahy a mrtvé tahy. Nechte je v tašce, dokud je skutečně nebudete potřebovat pro závěrečné pracovní sady.

Chcete si zvyknout na to, aby vaše ruce pracovaly se zbytkem těla. Zatímco většina sportovců se bez nich nedokáže projít úplným tahem mrtvého tahu (a stále se přibližuje k hornímu hrudníku nebo opakování), měli byste to trénovat na cestě nahoru. Nechcete táhnout příliš lehce a nevyzývat se, ale nezapomeňte na ruce úplně.

Při všech ostatních cvicích si pamatujte ruce.

Mnoho sportovců stráví spoustu času správným nastavením sezením nohou, kolenami a zády do správné polohy, zhluboka se nadechne a poté rychle popadne tyč a udeří do ní. Udělejte si čas, abyste pomalu položili ruce kolem tyče a nechali ji zcela zapadnout do dlaní. Pak vědomě pevně stočte každý prst kolem oceli. Během setu zmáčkněte lištu a nedovolte, aby se vám v rukou nedbale houpala. Silně ji stiskněte a aktivujte předloktí.

Na konci relace přidejte trénink přímého úchopu několik dní v týdnu.

Nikdy nedoporučuji trénovat úchop na začátku tréninku, protože ho potřebujete čerstvý, abyste mohli účinně provádět většinu cviků. Na konci tréninku si vezměte několik sérií a proveďte některé z následujících pohybů:

• Mrtvý visí na baru: Jednoduše viste na baru tak dlouho, jak můžete. I jedna sada z nich může být účinná.
• Mrtvý tah a držení farmářů: Během skupinových dnů je velkou výzvou zjistit, kdo vydrží nejdelší dobu.
• Reverzní kudrlinky, vážené vyhrnutí tyče a sevření dlahy: Kterýkoli z nich vystřelí ruce a předloktí. Brian Shaw má špetku talíře, která otřásá myslí.

Získejte sadu chapadel.

Bez ohledu na to, jakou značku se rozhodnete použít, dobrá sada chapadel může změnit prostoje na špičkovou mini relaci. Tyto kapesní posilovače rukou můžete získat od 50 do 350 liber, což vám dává skvělou volbu pro opakování, statické držení nebo testování maxima. Dělat sady 10 může vybudovat velikost v prstech a předloktí a nízkých opakování bude budovat sílu, aby udržel vaše držení na mrtvý tah bar.

Nezapomeňte na zotavení! Ruce si často zvykají a svaly jsou od přírody malé. Samoobsluha rukou a předloktí je něco, co může každý den dělat. Protože je používáte při každém tréninku, je dobré si na konci dne udělat pár minut, abyste jim pomohli připravit se na požadavky dalšího dne. Stejně snadno na nich můžete použít střídavé ošetření horkou / studenou pomocí láhve s teplou vodou a studeného obalu.

Chyba slabých rukou je právě to. Pokud jste nebyli požehnáni obrovskými rukama (a přirozeným stiskem), musíte to napravit, abyste byli jedním z největších. Sundejte tuto omluvu ze stolu a uvidíte, o kolik lépe můžete být.