V polovině března jsem se zúčastnil první soutěže American Open Series v Reno, NV, kde jsem byl svědkem našeho nového procesu webcastu v akci. Pokud jste to ještě neslyšeli, BarBend uzavřel partnerství s USA Weightlifting jako jejich novým mediálním partnerem.
Během této soutěže jsem dostal příležitost komentovat několik relací pro BarBend spolu s dvojnásobným olympionikem (2004, 2008) Chadem Vaughnem. Čad a já jsme během těchto sezení viděli neuvěřitelné zvedání; nový americký rekord a dvě ženské dvojité hmotnosti těla čisté a trhané během několika minut od sebe. Byli jsme také svědky několika nových tváří, působivých vzestupných zvedáků a samozřejmě občasného špatného dne.
Během jednoho ze zasedání jsme s Čadem krátce diskutovali o tom, co to znamená mít špatnou konkurenci. Pokud budete soutěžit ve vzpírání dostatečně dlouho, tyto dny se určitě stanou. Poznamenal, že často špatné soutěže nelze přesně určit za žádných okolností, a můžeme jen spekulovat z našeho komentáře o tom, co se může dít. Kromě toho jsme hovořili o tom, jak je každá soutěž, dobrá nebo špatná, zážitkem z učení.
Autor s dvojnásobným olympionikem Chadem Vaughnem
Během mých let soutěží a tréninku vzpírání se tyto špatné soutěže obvykle přičítají snížení tělesné hmotnosti, nemoci, stresujícím cestovatelům nebo nedostatku spánku, ale faktory, jako je zvedání s pozdními časy startu, rozdíly v časových pásmech a prostě pochybnosti o sobě samých, mohou také hrát role. Nepíšu však tento článek, abych vám řekl, jak se vyhnout špatným soutěžím (záleží jen na vás a vašem trenérovi), ale mohu vám dát několik tipů, které jsem objevil, abyste nedělali špatné setkání horšími.
Váš pokus o otevření by měl být takový, který si za jakýchkoli okolností věříte. Moje trenérka, Cara Heads Slaughterová, vysvětluje svým sportovcům, že když se nadměrně dotknete svých otvíráků, uděláte z toho nakonec medvědí službu. Často vám chybí a je to zbytečný pokus. Pokud náhodou uděláte výtah, nemusí to vždy znamenat dobrý začátek pro vytváření většího počtu. Pokud se pokusíte otvírák příliš blízko vašemu osobnímu maximu, můžete provést pouze tento výtah. Místo toho zvolte nižší číslo a zapojte se do větších pokusů a pravděpodobně skončíte výše.
Dostanete tři pokusy, takže použijte všechny. Obecně platí, že v soutěžích, kde sportovci vstupují s podobnými součty, vyhrává sportovec, který úspěšně dokončí nejvíce výtahů.
Před spoluprací s Carou mě trénoval můj manžel Jason. Při načasování mých zahřívání vždy sledoval tempo setkání. Jason by pokusy nejen počítal, ale měl by také stopky a měřit je. Sledoval průměrnou dobu potřebnou k dokončení určitého počtu výtahů a použil ji k načasování mých zahřívacích hodin.
Někdy vstoupíte na setkání, kde každý dělá své pokusy, a běží to hladce. Jindy existuje spousta zmeškaných, díky nimž je setkání trochu pomalejší; další dvouminutové hodiny a menší změny umožňující sportovcům mít více času na odpočinek. Jason vzal čas v úvahu a buď rozdělil rozdíl, takže moje rozcvičky by mezi nimi měly relativně stejné množství odpočinku, nebo by zopakoval pokus o rozcvičku.
Tato minulá schůzka v Renu měla spoustu technických zastávek a my s Čadem jsme si všimli, jak těžké je to vysvětlit, protože nevíte přesně, jak dlouho vydrží nebo kolik se jich objeví v jedné relaci - dobré pravidlo palce je pokus o zahřátí každé 2 minuty.
Sam Poeth na svůj druhý čistý a trhaný pokus
Cara používá jinou strategii, která má stejný účinek. Při psaní plánovaných pokusů, které jsou někde uprostřed vašich rozcviček (ani příliš lehkých, ani příliš těžkých), se váží opakovaně. Tento pokus lze použít k vyhlazení veškerých technických problémů, které máte, nebo může být v případě potřeby z časových důvodů odstraněn. Zjistil jsem, že tento pokus skutečně vybudoval moji sebevědomí, než se přesuneme k těžším pokusům, protože vám dává šanci skutečně provést podrobnosti, na kterých jsme při tréninku pracovali.
Nikdo nemiluje dobře organizovaný plán víc než já. Opravdu ráda mám představu o tom, co dělám, než se pustím do úkolu ve všech aspektech svého života, ale zejména v den setkání. Někdy se však věci stanou a vy musíte změnit plán. Vedoucí do Rena jsme s Carou přijali veškerá preventivní opatření, abychom zajistili, že jsem se vzpamatoval, dokonce i sledování svých úrovní HRV (více o tom v budoucím článku), a kvůli tomu jsme postupovali podle našeho herního plánu. S výjimkou mého posledního únosu to fungovalo pro nás.
Noc předtím jsme s Čadem sledovali méně zkušené zvedáky, jak dělají chyby, o kterých jsem měl pocit, že se jim v některých případech dalo vyhnout. Zmeškali by pokusy a zvedli váhu bez ohledu na to, nebo se pokusili vynutit výtahy, které by mohly být lepší volbou pro 2. pokusy. Čad zmínil, že někteří sportovci možná chyběli a šli nahoru, aby si udělali více času na odpočinek, zatímco jiní se možná drželi svého plánu bez ohledu na to, že zmeškali pokusy. Sám jsem tvrdohlavý sportovec, takže vidím, kde by to mohli chtít zkusit, ale podle mého názoru vám úspěch dá sebevědomí mít větší úspěch.
Změňte herní plán a dejte si příležitost být úspěšní.
Ve stejné sérii American Open Series, v době, kdy se objevily hry Clean & Jerk, jsem byl vyčerpaný. Mohl bych to obviňovat z nadmořské výšky nebo z času (trénuji v Alabamě na hladině moře a bylo to něco kolem 1 hodiny ráno, kdy jsem na nástupišti absolvoval pokusy o čistý a trhaný pohyb), ale nejsem tu, abych se omlouval protože jsem tyto věci znal před rezervací letenky.
Věděl jsem asi 3 pokusy o zahřátí v tom, že váhy se nepohybovaly tak, jak by měly, a opravdu jsem měl duševní bitvu sám se sebou. Do této soutěže jsem vedl opravdu silný tréninkový cyklus a v mysli mi vířila čísla, o kterých jsem věděl, že je mohu zvednout. Bez ohledu na to jsem věděl, že můj plánovaný otvírák na 115 kg se toho dne neděje - alespoň ne jako otvírák.
Nemohu ani vyjádřit, jak jsem Cara vděčný. Její osobní zkušenosti, celková znalost sportu a klidný přístup mě toho dne opravdu zachránily. V minulosti bych ignoroval varovné signály a pokusil se vynutit něco, co tam prostě nebylo, a pravděpodobně bych zmeškal všechny tři pokusy. Cara šla ke kartovému stolu, prohlédla si, jaké mám možnosti, a vybrala si váhu, která byla pro ten den v mé kormidelně. Bohužel mi chyběl otvírák, ale vrátil jsem se k druhému a třetímu pokusu a opravdu jsem musel pracovat pro oba. Když jsem vedl na toto setkání, váhy, které jsem vytvořil, byly ty, na které bych ani nemusel myslet, ale tak se to odehrálo a mohu upřímně říci, že jsem odešel bez lítosti.
Věřím, že ať už jste v tomto sportu začátečník, nebo už roky trénujete, špatné soutěže se nakonec stanou a někdy z více důvodů, než dokážeme pochopit. Některé z mých nejlepších tréninkových cyklů jsem sledoval svými nejhoršími soutěžemi a hroznými tréninkovými cykly, po nichž následovaly osobní rekordní výkony. Myslím, že nejdůležitější věcí je věřit sám sobě, rozumět tomu, čeho jste schopni dosáhnout, a pamatovat, že špatný výkon vás nedefinuje. Další soutěží je nový začátek a nová šance na 6 pokusů.
Zatím žádné komentáře