Léto je tady a to znamená, že je čas se dostat do tvaru pláže. To je pro mě čím dál jasnější, protože většina klientů přichází s laserovým zaměřením na hubnutí.
Nemají čas ztrácet čas (a ani vy)!); teď potřebují ten tuk spálit! Jedním z mnoha triků, které používáme k urychlení jejich postupu, je zavedení stimulantů do jejich stravy a doplňkových rutin.
V tomto článku najdete 6 způsobů, jak mohou stimulanty pomoci optimalizovat výsledky v kombinaci s odpovědným programem spalování tuků, spolu s řadou dalších tipů na cestě.
Než se dostaneme k podrobnostem, musíme si být jisti, co přesně znamená pojem „stimulant“. V tomto případě se jedná o třídu doplňku nebo nápoje, která má excitační účinek.
Jinými slovy, jsou to látky, díky nimž se budete cítit energičtí. Mezi příklady stimulačních doplňků od Biotest patří HOT-ROX, Spike a v menší míře Power Drive. Běžnými příklady nápojů jsou káva, energetické nápoje (Spike Shooters) a zelený čaj.
Pojďme nyní k dobrým věcem.
Zabijákem stravy číslo jedna je chuť k jídlu. Jakmile to dokážeme ovládat, zbytek práce je relativně snadný. Naštěstí jednou z hlavních výhod stimulantů je kontrola chuti k jídlu. Snížením celkového hladu je méně pravděpodobné, že konzumujeme jídlo (duh), ale možná důležitější je zmírnění psychické zátěže.
Víš co myslím. Ten neustálý hlad, který ztěžuje soustředění na cokoli jiného. Do pekla to dokonce ztěžuje spánek. Ano, toto je skutečný zabiják stravy a lze jej do značné míry ulevit stimulanty.
Rychlý tip: Nezapomeňte doplnit vlákninu a vodu. Tato kombinace je velkou pomocí při jakýchkoli problémech s chutí k jídlu, které lidé mají.
Nejviditelnější výhodou užívání stimulantů je pocit energetické podpory, kterou poskytují. Tento vylepšený pocit má dvě hlavní výhody: 1) udržuje naši úroveň aktivity nahoře a 2) umožňuje nám udržovat intenzitu během tréninku.
Je docela úžasné sledovat, kolik energie můžeme vynaložit na každodenní činnosti, o kterých ani nepřemýšlíme. Ale když jdeme na dietu s omezeným příjmem kalorií, naše tělo bojuje o zachování energie minimalizací množství energie, které skutečně vydáváme - a jedním ze způsobů, jak to dělá, je minimalizovat malé aktivity.
Například místo toho, abychom vstávali dvakrát, abychom provedli dva samostatné úkoly, je pravděpodobnější, že toho dosáhneme jen tím, že vstaneme jednou. Pokud to zní efektivněji, máte přesně pravdu a to je přesně to, čemu se snažíme vyhnout.
Dvojím vstáváním v podstatě kvůli neefektivitě vynakládáme dvojnásobnou energii. I když to zní jen nepatrně, když sečtete všechny malé úkoly, které každý den děláme, celkové kalorické výdaje jsou překvapivé.
Udržováním energie během tréninku dokážeme lépe potlačit intenzitu, která nám přinese výsledky. To platí nejen pro spalování tuků a kardio, ale také pro růst svalů a váhy. Vypnutím naší intenzity naše tělo přirozeně chrání energii. K tomu dochází snížením kalorických výdajů z tréninku a množství spáleného svalu v důsledku katabolismu.
Pokud nebudeme tlačit na závaží s dostatečnou intenzitou, pak katabolismus překoná menší anabolický tréninkový stimul a tělo bude jak získávat energii z rozloženého svalu, tak sníží naši celkovou rychlost metabolismu.
Pamatujte, že naše tělo vnímá kalorickou dietu jako hlad před smrtí a udělá vše pro to, aby tomu zabránilo. V takovém případě nenechte tělo vyhrát!
Pokud držíte nízkokalorickou dietu, zejména dietu s nízkým obsahem sacharidů, možná nebudeme mentálně tak ostří jako obvykle. To má negativní dopad na každodenní život a je zjevně třeba se mu vyhnout. Dokonce jsem slyšel, jak někdo říká, že se vyhýbá nízkokalorickým dietám právě z tohoto důvodu. I když se jedná o extrémní reakci, existují určité práce, při nichž by jakýkoli mentální deficit mohl být nákladný.
Stojí za zmínku, že zde popsané mentální výpadky jednoduše odkazují na to, že člověk není schopen myslet tak jasně nebo udržovat koncentraci.
Další výhodou stimulantů je to, že poskytují mentální podporu během kalorické stravy, takže jsou zmírněny jakékoli krátkodobé mentální výpadky. Mohly by samozřejmě být použity ke zvýšení koncentrace během méně intenzivní stravy, ale to jde nad rámec tohoto článku.
Existuje zajímavý, i když poněkud omezený případ, který lze učinit pro zmírnění „mentálního chmýření“ vyvolaného stimulantem, protože může pomoci při odbourávání tuků tím, že umožní lépe se soustředit na stravu. Ať už je důvod jakýkoli, dovolit nám přemýšlet skrz mraky je něco, z čeho může mít prospěch každý, ať už na dietě s omezeným příjmem kalorií nebo ne.
Rychlý tip: Zkuste přidat některá nootropika (a.k.A. chytré léky), jako je kreatin, Spike® nebo piracetam pro ještě silnější mentální podporu.
Důvod, proč se při používání stimulantů cítíme tak energičtí, je ten, že zvyšují naši hladinu hormonů „bojuj nebo utíkej“. Nejen, že se cítíme energičtí, ale poskytují další výhodu přímé stimulace naší rychlosti metabolismu. To znamená, že spálíme více kalorií při cvičení, domácích pracích nebo dokonce jen tak sedíme a díváme se na televizi!
To je také důvod, proč se při užívání stimulantů cítíme horko; je to náš zvýšený metabolismus, který ve skutečnosti vydává kalorickou energii jako teplo. No tak, víte, nenazývají je Hot-Rox® Extreme pro nic za nic!
Stimulanty nejen zvyšují množství energie, kterou spalujeme, ale mají navíc bonus: tyto látky mohou zvýšit podíl spálené energie, která pochází konkrétně z tuků. To je naprosto kritické, protože se samozřejmě nesnažíme jen utrácet kalorie, ale také se zbavujeme tuku.
Musíme vzít v úvahu důsledky tohoto dvojitého dopadu zabijáka tuků; spalujeme celkově více kalorií, což by mělo vést ke ztrátě tuku (v závislosti na stravě), a navíc spalujeme více této energie jako tuk. Tato kombinace v podstatě zdvojnásobuje množství tuku, který spalujeme!
Jako by to nestačilo, je tu další výhoda tohoto využití tuku, díky níž je celá situace ještě lepší a má to co do činění s udržováním svalové hmoty.
Rychlý tip: Kombinace cvičení a užívání stimulantů je nejlepší způsob, jak zvýšit metabolismus a hubnutí specifické pro tuky. Ačkoli je toto duo velmi silné, stimulanty by měly být považovány za doprovod k cvičení, nikoli za náhradu.
Ačkoli existuje určitá debata o tom, zda mohou stimulanty přímo ovlivnit růst svalů, existuje spousta důkazů podporujících myšlenku, že tak činí nepřímo.
Úvaha souvisí se schopností stimulantů zvýšit podíl tuku, který spalujeme na energii. Poskytnutím tohoto tuku katabolickému aparátu našeho těla v podstatě krmíme monstrum, které by jinak bez rozdílu spalovalo tkáně těla. Jinak řečeno, tuk se obětuje, aby ušetřil svaly.
Pokud si myslíte, že je to skoro dokonalá situace, protože stejně chceme spálit více tuků a chránit svaly, pak už jste před námi. Ale bude to ještě lepší. Zachováním našeho těžce vydělaného svalu během kalorické diety ve skutečnosti zvyšujeme náš metabolismus, který slouží ke spalování ještě více tuků!
Možná dobře víte, že sval je metabolicky nejaktivnější tkání v těle a tvoří většinu našeho kalorického výdeje, ale když naše tělo cítí, že máme nízký příjem energie (tj.E. kalorická strava), snaží se vše zpomalit, aby šetřila energii.
To se stane, když lidé přestanou hubnout při určité dietě, a to částečně kvůli ztrátě svalové hmoty. Můžeme dokonce uvažovat o ztrátě svalů jako slepé uličce našeho odbourávání tuků - daleko od toho, abychom se jednoduše zaměřili na tukovou tkáň pro naše cíle složení těla.
Rychlý tip: Použitím BCAA můžeme zachovat ještě více svalů a udržet naši stravu silnější než kdy dříve.
Jako by nebylo dostatek pozitivních aspektů užívání stimulantů, mohou dokonce ovlivnit množství váhy, kterou v tělocvičně pohybujeme. Není to tajemství (powerlifterové je používají roky), ale pokud je naším cílem ztráta tuku, pak je to jen jeden další způsob, jak optimalizovat proces.
Je známo, že stimulanty specificky zvyšují sílu kontrakce svalových vláken, což nakonec vede ke svalové síle. To má dvě hlavní výhody, jednu krátkodobou a jednu dlouhodobější.
Tím, že nám umožníme zvýšit sílu v jinak ohrožené situaci, mohou stimulanty pomoci při odbourávání tuků tím, že nám umožní udržovat intenzitu cvičení. Nejde jen o produkt toho, jak tvrdě tlačíme během tréninku, ale také toho, kolik váhy se hýbeme.
Například, pokud jsme pod normálním kalorickým omezením, pak se naše tělo snaží chránit energii vypínáním věcí. Jednou z takových věcí je svalová síla.
Udržováním nebo dokonce zvyšováním hmotnosti, kterou používáme, jsou naše cvičení intenzivnější a způsobují větší účinek spalování tuků na tělo. To se rovná cvičení při poloviční intenzitě versus maximální úsilí. Je zřejmé, že to druhé je pro naše cíle účinnější.
Již jsme zjistili, že stimulanty pomáhají chránit svaly při kalorickém omezení zvýšením využití mastných kyselin. Druhým způsobem, jakým stimulanty působí jako antikatabolika, je to, že nám umožňuje udržovat vysokou úroveň napětí ve svalu během tréninku.
Při nedostatku kalorií by se naše svalová síla snížila, což znamená, že náš sval má menší stimul k růstu. Zkombinujte to s katabolismem vyvolaným hypokalorickou dietou a jste připraveni spálit hodně svalů. Stimulanty pomáhají zmírnit tuto negativní reakci, což nám umožňuje udržovat sílu po celou dobu jinak katabolického období.
U lidí, kteří užívají stimulanty poměrně zřídka, může dokonce dojít ke zvýšení síly, takže sval může skutečně růst. Tato kombinace je vzácná a vyžaduje zvláštní pozornost věnovanou stravě, ale i možnost takového účinku je vzrušující.
Jak již bylo zmíněno, tato údržba (nebo hypertrofie) svalové hmoty je pro nás zásadní, abychom udrželi naši metabolickou pec spalování co nejvíce tuku, jak dlouho to dokážeme. Někteří z nejúspěšnějších lidí v oboru vědí, že tajemstvím úspěchu v dietě je udržovat co nejvíce svalů.
Rychlý tip: Brain Candy® je skvělý doplněk před tréninkem na nízkokalorickou dietu. Zdá se, že kombinace cholinu a tyrosinu pomáhá svalové síle, i když se užívá bez stimulantů.
FAQ: Mýlíte se. Použil jsem stimulanty a neztratil jsem hodně tuku.
Může být milion důvodů pro váš nedostatek výsledků, ale nejzřejmějším viníkem je nesprávná strava. Dalším důležitým faktorem může být neoptimální cvičení (nebo absence cvičení úplně)!). Je důležité si uvědomit, že samotné stimulanty vám nezpůsobí hubnutí.
Používají se spíše k tomu, aby pomohly lidem, kteří již mají své dietní a cvičební programy vytočené. Teprve poté, co jsou tyto dva klíče na místě, stimulanty poskytnou jakoukoli výhodu.
Zatím žádné komentáře