Vyzkoušejte toto cvičení od trenéry a výživové poradkyně Kim Oddo.
START:
1. Posaďte se na cvičební lavici s patami vašich rukou, které svírají okraj, prsty směřují dolů.
2. Prodlužte nohy před sebe a kotníky položte na stabilizační míč.
VYKONAT:
3. Udržujte záda rovně a břišní svaly v záběru, pomalu se snižujte dolů a ohýbejte lokty, dokud nedosáhnou 90 stupňů.
4. Natáhněte lokty a vraťte se do výchozí polohy.
DĚLAT:
● Krátce se pozastavte nahoře, stahujte tricepsy, než se spustíte zpět dolů.
● Udržujte nohy vystreté v celém rozsahu pohybu.
NEPOUŽÍVEJTE:
● Ohýbejte lokty o více než 90 stupňů; tím se zbytečně namáhá manžeta rotátoru a může dojít ke zranění.
● Odrážejte ve spodní části pohybu; odejmete zaostření ze svých tricepsů a přenesete si je na ramena.
Zatím žádné komentáře