Jak zhubnout podle vašich genů a typu těla

Typ vašeho těla je ruka, se kterou jste se vypořádali - co s ní uděláte, je zcela na vás. Někteří se narodili štíhlí, jiní silnější, ale všichni se narodili se schopností formovat své tělo. Genetika určuje typ struktury těla, který budeme mít, ale to neznamená, že nemůžeme změnit, jak bude nakonec vypadat naše tělo díky genetice.

Abych byl spravedlivý, tyto „typy těla“ se spíše podobají směrnicím, než jsou pevnými definicemi. Velmi málo lidí je například „skutečných ektomorfů“ a existuje řada dalších fyzikálních faktorů - například přirozený klidový metabolismus - které definují složení těla člověka (poměr tuk-sval) a schopnost měnit se.

Stejný druh tréninku nebude fungovat u každého typu těla. Stejně jako různé stromy vyžadují různé množství vody a slunečního světla, různé typy těla vyžadují různé podněty v různých množstvích.Žádný program nedokáže efektivně trénovat všechny tři typy těla. Někteří lidé potřebují méně opakování a více odpočinku, zatímco jiní potřebují vyšší opakování a kratší dobu odpočinku. Vše záleží na vás a vašem těle.

Cvičení

Jak trénovat pro váš typ těla

Která cvičení jsou nejúčinnější a nejbezpečnější pro váš stav?

Přečtěte si článek

1 ze 4

Mike Orlov / Shutterstock

Jaké jsou různé typy těla?

Ectomorph 

To jsou vaši „hubení“ vychrtlí kluci.„Ektomorfy mají malé rámy, malá ramena, ploché hrudníky a velmi štíhlé rámy. Jsou vaším klasickým „hardgainerem“ a je pro ně těžké nasadit mši.

Mesomorph 

To jsou vaši přirozeně „atleticky“ vypadající chlápci. Mesomorfy mají široká ramena, spoustu svalové hmoty a jsou relativně hubené a snadno získávají svaly.

Endomorf

Endomorfy jsou obecně krátké a kulaté. Mají pomalý metabolismus a obecně je těžké zbavit se tuku. Snadno přibírají na váze, bohužel to má formu tuku častěji než ne.

2 ze 4

Africa Studio / Shutterstock

Ectomorph

Ectomorphs potřebují velké, složené pohyby, protože jejich chleba a másla, a high-rep práce je nejlepší. Kvůli vyššímu procentu svalových vláken s pomalým záškubem může ektomorf dělat více opakování při relativní intenzitě než jiné typy těla a mezi jednotlivými sériemi trvat delší dobu odpočinku (3–5 minut). 

Vzhledem k tomu, že se zotavují rychleji, musí ektomorfy cvičit více než jiné typy těla a mohou dokonce utéct 3-4 celodenními tréninky celého těla.

Ectomorphs by se také měli vyhnout kardio a VELMI pečlivě věnovat pozornost jejich stravě. Jezte, jíte, jíte ... pak jíte ještě něco!

3 ze 4

Africa Studio / Shutterstock

Mesomorph

Mesomorfy jsou obvykle považovány za „ideální“ stavbu těla pro kulturistiku, ale i když se s touto stavbou nenarodíte, můžete ji v posilovně určitě zdokonalit. V závislosti na vašich cílech vám spousta různých tréninkových metod pomůže vidět výsledky.

Složené pohyby by měly být základem vašeho tréninku, ale izolační pohyby vám pomohou vychovat jakékoli zaostávající části těla. Využijte různé tréninkové metodiky: vysoká intenzita, nízká intenzita, vysoký objem, nízký objem, výbušní opakování, tempové sady, krátké intervaly odpočinku, dlouhé intervaly odpočinku.

Mělo by stačit vypracovat tři až čtyři dny v týdnu. Rozdělte si tréninky a každý den se soustřeďte na určité části těla. Například: Lavička, hruď a ramena v pondělí; čtyřkolky, hamstringy a glutety v úterý atd. Smíchejte nějaké kardio (nebo kruhový trénink), abyste zabránili jakémukoli tuku. Mezomorfy rychle získávají svaly, ale mají také sklon k přibírání tuku.

4 ze 4

PRILL

Endomorf

Složené pohyby jsou základem pro endomorfní program a kruhový trénink je ideální. Vyberte si tři až pět cvičení a projděte si každé bez odpočinku mezi cvičeními. Mezi obvody odpočívejte dvě minuty. 

HIIT je velmi důležitý pro pomoc při odbourávání tuků a strava je zásadní pro endomorf - minimalizujte sacharidy a vybírejte tuky moudře.

Bez ohledu na to, jaký typ těla teď máte, s trochou plánování a spoustou tvrdé práce si můžete vytvořit tělo, které chcete.