Jak udržet vaše zdraví pod kontrolou během zimních měsíců
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
I když jsme ocenili spoustu věcí o nejchladnějším ročním období roku, jako jsou zimní prázdniny, svazky s knihou a horkým šálkem čaje a spousta pečiva ... zima může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví a trénink, pokud necháte chladné počasí vykolejit vaše tréninky a stravovací plán.Se vším, co bylo řečeno, je důležité udržovat své zdraví pod kontrolou - proklikáním zjistíte, jak na to. Tento článek napsali naši přátelé na PrettyFit
2 ze 8
S kratšími dny to znamená méně volného času, zatímco je v den cvičení venku slunce. To je špatná zpráva pro naše tělo, protože zvyšuje důležitost nedostatků vitaminu D.Většinu našeho vitaminu D získáváme prostřednictvím slunečního záření, protože jen málo potravin je jeho přirozeným zdrojem. Proto je rozumné užívat doplněk vitaminu D během zimy, protože vitamin D je zásadní pro zdraví kostí, svalové funkce, poznávání a snížené riziko některých druhů rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění.
3 ze 8
Zimní počasí často znamená, že budete celou zimu zavřeni v kanceláři, doma a v baru. Pokud jste v takovém interiéru, může to způsobit „zimní blues“ a negativně ovlivnit vaši náladu. Ať už jde o běhání, lyžování, bruslení nebo jinou zimní činnost, alespoň jednou týdně si to promíchejte a venku se zapotíte. Chlad bude nejen povzbuzující, ale také se zlepší vaše nálada.Pokud běháte, běh ve sněhu spaluje více kalorií než běh v suchém počasí, protože je zde větší odpor. Jen se ujistěte, že máte nějaké skvělé trailové běžecké boty s dobrou trakcí. Při běhu na sněhu použijte kratší krok, abyste získali lepší kontrolu a začněte běhat pomaleji než běžná chůze za suchého počasí. Přilepte se na rovnou zem a zkuste běžet na čerstvém prašanu, spíše než na starém, ztvrdlém sněhu.VIZ TÉŽ >>> Jak výhody trailového běhu přinášejí výhody různým typům sportovců
4 z 8
Pokud nemáte zimní výlet Cabo seřazený, je pravděpodobné, že nebudete muset brzy předvést své tělo v bikinách. Takže místo toho, abyste tuto zimu trénovali na odbourávání tuků, udělejte sílu a svalovou hmotu vaší nejvyšší prioritou. Nezapomeňte, že to neznamená, že se nebudete štíhlý při tréninku na sílu, je to jen posun zaměření. Získáte tak skvělou základní svalovou vrstvu, takže když se kolem vás bude točit jaro, budete se cítit silní a štíhlí.To je řečeno, ujistěte se, že máte strukturovaný tréninkový program, který je třeba dodržovat. Je mnohem snazší se uvolnit, když netrénujete s nějakým účelem, takže strukturovaný program vás udrží čestnými i v chladnějších měsících.
5 z 8
Shutterstock
S chladným počasím a kratším časem na slunci přicházejí nachlazení a chřipky, takže se ujistěte, že váš imunitní systém je v nejlepší formě. Zásobte se probiotickými a prebiotickými potravinami, jako je kefír, jogurt, kysané zelí a další nakládaná jídla, aby vaše trávení a imunitní systém byly zdravé.Pijte také každý den šálek zeleného čaje nebo černého čaje. Jejich antivirové vlastnosti z nich činí perfektní nápoj do chladného počasí.Kromě toho vyzkoušejte doplněk syrovátkového proteinu, který nejen podpoří růst svalů, regeneraci cvičení a úsilí o odbourávání tuků, ale také zlepší váš imunitní systém. Studie ukazují, že syrovátka může posílit proteiny související s imunitním systémem a poskytnout protizánětlivou podporu. Další informace najdete v části „Nejlepší proteinový prášek pro ženy: Jak si vybrat“.
6 z 8
Všichni víme, že tmavší dny způsobené letním časem a chladnějším počasím mohou způsobit blues, proto si každý týden stanovte malé fitness cíle, které vám zlepší náladu a pokrok.Další způsob, jak porazit zimní blues a udržet si práci, je vyzkoušet něco nového! Ať už je to jóga, cross fit, zvonky na konvici, taneční kurz nebo polední hodina fitness se svými spolupracovníky, najděte něco, na co se můžete těšit.
7 z 8
Cvičíte ráno?? Možná jste k tomu méně nakloněni, pokud je tma, když se ráno probudíte. Chcete-li tomu čelit, zkuste nastavit budík na stůl nebo stůl alespoň několik stop od postele a přinutit vás, abyste se dostali z postele a vypnuli. Asi po týdnu se z toho stane druhá přirozenost a probouzení na ranní cvičení bude snazší a snazší.
8 z 8
Chladné počasí a přírůstek hmotnosti jdou ruku v ruce. Obvyklým viníkem je zvýšené množství vydatných pokrmů, pečiva, těžkých piv a svátků.Zde je několik zimních druhů ovoce a zeleniny, které vám pomohou vyvážit špatné s dobrým. Zkuste do svého plánu výživy přidat několik z nich: Temné, listové zelené: kapusta, mangold a koláče.Kořeny a křupavá zelenina: Řepa, tuřín, mrkev, brokolice, růžičková kapusta, květák.Citrusy: Grapefruit, mandarinky, pomeranče, klementinky.Zimní squash: Ořešák squash, žalud squash a špagety squash.
Zpět na úvodI když jsme ocenili spoustu věcí o nejchladnějším ročním období roku, jako jsou zimní prázdniny, svazky s knihou a horkým šálkem čaje a spousta pečiva ... zima může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví a trénink, pokud necháte chladné počasí vykolejit vaše tréninky a stravovací plán.
Se vším, co bylo řečeno, je důležité udržovat své zdraví pod kontrolou - proklikáním zjistíte, jak na to.
Tento článek napsali naši přátelé na PrettyFit
S kratšími dny to znamená méně volného času, zatímco je v den cvičení venku slunce. To je špatná zpráva pro naše tělo, protože zvyšuje důležitost nedostatků vitaminu D.
Většinu našeho vitaminu D získáváme prostřednictvím slunečního záření, protože jen málo potravin je jeho přirozeným zdrojem. Proto je rozumné užívat doplněk vitaminu D během zimy, protože vitamin D je zásadní pro zdraví kostí, svalové funkce, poznání a snížené riziko některých druhů rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění.
Zimní počasí často znamená, že budete celou zimu zavřeni v kanceláři, doma a v baru. Pokud jste v takovém interiéru, může to způsobit „zimní blues“ a negativně ovlivnit vaši náladu. Ať už jde o běhání, lyžování, bruslení nebo jinou zimní činnost, alespoň jednou týdně si to promíchejte a venku se zapotíte. Chlad bude nejen povzbuzující, ale také se zlepší vaše nálada.
Pokud běháte, běh ve sněhu spaluje více kalorií než běh v suchém počasí, protože je zde větší odpor. Jen se ujistěte, že máte nějaké skvělé trailové běžecké boty s dobrou trakcí. Při běhu na sněhu použijte kratší krok pro lepší kontrolu a začněte běžet pomaleji než běžná chůze za suchého počasí. Přilepte se na rovnou zem a zkuste běžet na čerstvém prašanu, spíše než na starém, ztvrdlém sněhu.
VIZ TÉŽ >>> Jak výhody trailového běhu přinášejí výhody různým typům sportovců
Pokud nemáte zimní výlet Cabo seřazený, je pravděpodobné, že nebudete muset brzy předvést své tělo v bikinách. Takže místo toho, abyste tuto zimu trénovali na odbourávání tuků, udělejte ze své síly a svalů nejvyšší prioritu. Nezapomeňte, že to neznamená, že se nebudete štíhlý při tréninku na sílu, je to jen posun zaměření. Získáte tak skvělou základní svalovou vrstvu, takže když se kolem vás bude točit jaro, budete se cítit silní a štíhlí.
To je řečeno, ujistěte se, že máte strukturovaný tréninkový program, který je třeba dodržovat. Je mnohem snazší se uvolnit, když netrénujete s nějakým účelem, takže strukturovaný program vás udrží čestnými i v chladnějších měsících.
S chladným počasím a kratším časem na slunci přicházejí nachlazení a chřipky, takže se ujistěte, že váš imunitní systém je v nejlepší formě. Zásobte se probiotickými a prebiotickými potravinami, jako je kefír, jogurt, kysané zelí a další nakládaná jídla, aby vaše trávení a imunitní systém byly zdravé.
Pijte také každý den šálek zeleného čaje nebo černého čaje. Jejich antivirové vlastnosti z nich činí perfektní nápoj do chladného počasí.
Kromě toho vyzkoušejte doplněk syrovátkového proteinu, který nejen podpoří růst svalů, regeneraci tréninku a úsilí o odbourávání tuků, ale také zlepší imunitní systém. Studie ukazují, že syrovátka může posílit proteiny související s imunitním systémem a poskytnout protizánětlivou podporu. Další informace najdete v části „Nejlepší proteinový prášek pro ženy: Jak si vybrat“.
Všichni víme, že tmavší dny způsobené letním časem a chladnějším počasím mohou způsobit blues, proto si každý týden stanovte malé fitness cíle, které vám zlepší náladu a pokrok.
Další způsob, jak porazit zimní blues a udržet si práci, je vyzkoušet něco nového! Ať už je to jóga, cross fit, zvonky na konvici, taneční kurz nebo polední hodina fitness se svými spolupracovníky, najděte něco, na co se můžete těšit.
Cvičíte ráno?? Možná jste k tomu méně nakloněni, pokud je tma, když se ráno probudíte. Chcete-li tomu čelit, zkuste nastavit budík na stůl nebo stůl alespoň několik stop od postele a přinutit vás, abyste se dostali z postele, abyste jej vypnuli. Asi po týdnu se z toho stane druhá přirozenost a probouzení na ranní cvičení bude snazší a snazší.
Chladné počasí a přírůstek hmotnosti jdou ruku v ruce. Obvyklým viníkem je zvýšené množství vydatných pokrmů, pečiva, těžkých piv a svátků.
Zde je několik zimních druhů ovoce a zeleniny, které vám pomohou vyvážit špatné s dobrým. Zkuste do svého plánu výživy přidat několik z nich, abyste to okořenili:
Zatím žádné komentáře