Jak opravit špatné držení těla

Dlouhodobé sezení je nepříjemné, nepřirozené a poškozuje vaše zdraví. Běžnými onemocněními z toho, že jste hloupí, jsou těsné boky, slabší svaly nohou a nepružná páteř, což vás vystavuje většímu riziku herniovaného disku.

Méně zjevné komplikace způsobené nečinností sahají od srdečních chorob a horší mozkové funkce po vyšší úmrtnost. Ale nebojte se: Zde je způsob, jak napravit vzhled Quasimoda a narovnat se.

Problém

V důsledku naší kultury příjemného posezení má většina z nás nadměrné ohnutí páteře dopředu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. 14letá studie zveřejněná v American Journal of Epidemiology se podíval na 53 440 mužů a 69 776 žen a jejich hodiny strávené sezením denně. 

Ti, kteří seděli déle než šest hodin denně, měli vyšší výskyt kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří seděli méně než tři hodiny denně. Přední sedák také znamená, že máte slabší zádové svaly - a vaše záda je důležitá pro velké výtahy, jako je bench press, mrtvý tah a přední dřep. Vaše schopnost v tělocvičně tak bude trpět.

Cvičení na záda

Větší a silnější cvičení zad

Získejte za čtyři týdny podstatnější záda s tímto tréninkovým programem zaměřeným na každý svalový systém…

Přečtěte si článek

Příčina

Sedavý životní styl vede k začarovanému cyklu podobnému Fat Bastardovi: Hrbíte se, protože jste neaktivní, a jste neaktivní, protože se hrbíte.

„Mnoho lidí ze strachu z bolesti zad odmítá do svých rutin přidávat vzory závěsů, jako jsou houpačky a mrtvé tahy,“ říká Mike Alteri, generální ředitel Orangetheory Fitness v Albany, NY. "Ale nečinnost ve skutečnosti způsobuje větší bolest a horší držení těla.".“

Oprava

Tři slova: Postavte se a prodlužte. Většinu dní trávíme sedět a lehat dopředu. I když se to zdá primitivní, pouhé postavení a protažení zadních svalů vám může pomoci vyrovnat se s vaší novou normální pozicí.

Rutiny cvičení

Cvičení zaměřené na držení těla

Seďte vzpřímeně, abyste zlepšili své výtahy a celkové zdraví.

Přečtěte si článek

V kanceláři vám může pomoci stálý stůl. A v tělocvičně Alteri navrhuje používat velké složené pohyby, jako je dřep nebo mrtvý tah. "Jsou to ohromné ​​možnosti, jak pomoci napravit tento postoj předklonu," říká.

Jak sedět (nahoru) správně

• Uvolněte ramena, a zatáhněte lopatky.
• Lokty držte zastrčené po stranách, protože jejich vynechání způsobí, že se vaše záda zaokrouhlí dopředu.
• Podporujte dolní část zad. Zkuste si vyhrnout plážovou osušku a vklínět ji mezi dolní část zad a zadní část židle.
• Udržujte hlavu ve vzpřímené poloze podporovat optimální vyrovnání páteře.
• Sedněte si s nohama položenými pevně na podlaze pro silnější základnu.