Soutěže Strongmanů jsou vážnými zkouškami síly a odvahy, kde sportovci zvedají sudy, táhnou nákladní vozy a - pro vikingské lisovací plošiny naložené kameny nebo jinými předměty nad hlavami.
Na rozdíl od tradičního horního lisu je vikingský lis kombinací pohybu vlastní váhy a stroje, říká Matt Mills, C.S.C.S., profesionální hráč a majitel Lightning Fitness ve Windsoru v CT. Říká, že skutečnost, že nemůže spadnout dopředu nebo dozadu, činí zvedání pro lidi jednodušší a bezpečnější, ale pohyb ze strany na stranu stále zpochybňuje vaše jádro, když pracujete na udržení pohybu v přímce.
Protože je lišta připojena ke koncovému bodu, pohybuje se po oblouku. Pokud tlačíte přímo nahoru bez předklonu, rukojeti budou před vámi, což omezuje váhu, kterou můžete zvednout. "Proto je tak důležité dostat hlavu přes paže nahoře," říká Mills. "Jste nejsilnější, když jsou vaše klouby naskládané na sobě.". Takže v uzamčené poloze jsou tyč, zápěstí, loket a rameno v jedné linii.“
Pro lidi, kteří nejsou silní, má Mills také rád pohyb kvůli poloze neutrálního úchopu, která je jednodušší pro vaši pojivovou tkáň, a proto snižuje část tlaku z vašich ramen.
Mills říká, že mnoho lidí, kteří mají problémy s rotátorovou manžetou, nejsou schopni bezbolestně stisknout tyč bez bolesti, ale mohou dělat neutrální vikingský lis nebo švýcarský bench press bez pocitu bolesti. "Zjistil jsem také, že laty mohou být pevnější s neutrálním úchopem, který pomáhá chránit a stabilizovat ramena," dodává.
Pokud nemáte přístup k lisu od Vikingů, můžete jej vychytat. Umístěte dvě činky přes bezpečnostní tyče silového stojanu. Strana, ze které tlačíte, by měla být o jeden stupeň nižší než stacionární - chcete, aby vaše činky byly pod mírným úhlem. Mills také umístí 10-librové talíře na vzdáleném konci proti vnitřku bezpečnostního stojanu, aby zajistily tyče na místě. Nyní vezměte činku do každé ruky a stiskněte. Chcete-li zvýšit zatížení, přidejte váhu na stranu, kterou stisknete.
Společnosti jako Titan Fitness také vyrábějí tiskový nástavec Viking, který se vejde na konec činky za přibližně 50 $. V takovém případě stačí nastavit jednu činku přes stojan, uchopit rukojeti a stisknout. Mills však poznamenává, že použití dvou samostatných pruhů vám dává další možnost provádět práci s jedním ramenem.
Zvyšte svou sílu s touto 8týdenní rutinou.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře