Nimai Delgado nikdy v životě nejedl maso. Ani sousto, ani sousto, ani chuť.
Delgado (jeho křestní jméno se vyslovuje „KNEE-my“) byl vychován jako vegetarián svými rodiči a praktikoval hinduisty, kteří žili v chrámu v jižní Mississippi. Nyní 28 let si Delgado udržel svůj vegetariánský životní styl na cestě k tomu, aby se stal strojním inženýrem a později se přestěhoval do Bakersfieldu v Kalifornii, kde v současné době žije. Veganem se stal před třemi lety - to znamená, že nejí žádný sýr, mléko, ryby ani vejce.
To je důležité kvůli tomu, co Delgado dělá ve svém volném čase. Je úspěšným kulturistou, váží 175 liber (hodně z toho vlnící se svaly), zatímco soutěží v kategorii IFBB Professional League Men's Physique. Je živým vyvrácením stereotypu, že bez masa a mléčných bílkovin nelze vytvořit kvalitní hmotu. A opravuje změnu postoje veřejnosti k tomu, co je možné jako vegan.
"Existuje obrovská mylná představa, že bez živočišných bílkovin nemůžete budovat svaly," říká Delgado. "V okamžiku, kdy lidé zjistí, že jsem získal celkový titul, aniž bych kdy jedl maso, a přísně to jedl rostliny, velmi se zajímali.“
Delgado získal svou profesionální kartu na 2016 NPC USA Championships v Las Vegas. Nedávno soutěžil na sportovním festivalu Arnold 2018 v kategorii postav, kde skončil zklamáním 11. Ale Delgado je odhodlán přivést své umístění, aby se prosadil. A dělat historii.
Útočte na své svaly ze všech úhlů pomocí této vysoce intenzivní rutiny budování svalů.
Přečtěte si článekV životě jsem nejedl maso, takže jsem důkazem, že svaly můžete budovat jen pomocí rostlin.
"Jsem jediný profesionál IFBB, který soutěží jako vegan," říká. "Letos plánuji ještě několikrát soutěžit a doufejme, že budu první vegan, který se dostane na scénu Olympie.". To je můj konečný cíl.“
Seznam pozoruhodných vegetariánských kulturistů IFBB je krátký. Bill Pearl, jedna z největších legend 50. a 60. let, se na počátku své kariéry stal lakto-ovo vegetariánem (někým, kdo nejí maso, ale bude jíst mléčné výrobky a vejce). Andreas Cahling, 1980 IFBB pan. International, soutěžil jako vegetarián, stejně jako zesnulý Jim Morris, mistr Masters Olympia z roku 1996 (kategorie nad 60 let). Ale žádný z nich nebyl od narození vegetarián.
"Normálně je argumentem, že když kulturisté přecházejí na vegetariány nebo vegany, je to, že si budovali svaly na živočišných bílkovinách, a nyní si to jen tak trochu udržují," říká Delgado. "V mém případě jsem nikdy v životě nejedl maso, takže jsem důkazem, že svaly můžeš budovat jen pomocí rostlin.".“
Zatímco dnešní profesionálové ve fitness jsou otevřenější zdrojům rostlinných bílkovin (např.G., hrášek, sója, quinoa) než v minulých desetiletích, je přísná veganská strava stále těžkým prodejem sportovcům, zejména kulturistům. Nepomáhá to, že někteří vegani dokážou být militantní, protože jejich zprávy o hubení masa vraždí odcizují ty lidi, které chtějí konvertovat.
Delgado má jiný přístup. I když se rozhodl pro veganství částečně z etických důvodů, je přesvědčen, že opuštění všech živočišných produktů může zlepšit vaše celkové zdraví a fyzickou integritu.
"Ihned poté, co jsem se stal veganem, jsem cítil obrovský rozdíl, pokud jde o dobu zotavení a úroveň energie," říká. "Nyní mám méně zánětu, bolesti svalů, všechno.". Nikdy jsem se neohlédl.“
Veganský přechod může být zdanění, zmírnit mýtné s těmito triky.
Přečtěte si článekPokud jste celý život jedli maso a mléčné výrobky, uznává společnost Delgado výzvy spojené s veganskou stravou.
"Mnoho lidí má zájem vyzkoušet veganství, ale nevědí, kde začít," říká. "Neví, jak strukturovat stravu.". Většinu času se stane, že drží dietu jeden nebo dva dny a budou frustrovaní. Pak to vzdají.“
Aby pomohl sportovcům sestavit veganský stravovací plán, Delgado nabízí recepty na jednom ze svých webů Instagramu (@veganbodybuildingfood). Shromáždil také tým lékařů a dietetiků, aby vytvořil veganfitness.com, centralizovaný zdroj pro sportovce se zájmem o vegetariánství nebo veganství. (Příklady toho, co jí, najdete níže v části „Elektrárny“.).)
"Mým hlavním cílem je pomoci šířit poselství neveganům, aby mohli být trochu otevřenější k tomu, aby to zkusili," říká.
Velkou součástí Delgadovy kampaně za přiblížení veganského životního stylu tělocvičnám po celém světě je jeho úspěch na scéně IFBB. Je realistický - nemyslí si, že má v současné době tělo, aby vyhrál Olympii, ale je odhodlán se tam nakonec dostat.
"Mým prvním cílem je kvalifikovat se na Olympii," říká. "Kdybych měl být první, kdo by se jako olympionik dostal na Olympii a vystoupil na scénu jako jeden z 30 nejlepších lidí na světě, bylo by to něco jako být prvním astronautem, který by šel na Měsíc. Možnosti jsou nyní nekonečné.“
Zde je 10 tipů, jak se vyhnout běžným nástrahám vegetariánské stravy.
Přečtěte si článekNa rozdíl od své nekonvenční stravy používá Delgado tradičnější přístup k tréninku. Delgado, strojní inženýr, používá studovanou vědeckou metodu k vypracování, vyhýbání se entropii a produkci maximálních výsledků z vašeho energetického vstupu. Rutina „Power Cardio“ je symbolem této strategie: časově efektivní a intenzivní.
"Když trénuji, soustředím hodně své energie na intenzitu," říká Delgado. "Snažím se nemít dlouhé doby odpočinku.". Spravuji svůj čas uvnitř tělocvičny, abych to zvládl do 45 minut.“
U většiny tréninků provede rozdělení části těla na tři až čtyři sady po osmi až 12 opakováních. Pokud jde o jeho rozdělení, bere po jistém slavném rakouském pojídači masa. "Rád dělám Arnoldův rozchod.". Udělal hodně rozkolů push-pull, “říká Delgado. "Budu také dělat izolované svalové skupiny, takže se jednoho dne zaměřím na hruď.". Následujícího dne si udělám záda, pak nohy a pak si dám den odpočinku. Zbývající dva dny se zaměřím na pomocné pohyby ramen a paží. Pak jednoho dne v týdnu budu trénovat s vysokou intenzitou a tělesnou hmotností jen proto, že si rád udržuji atletiku."Je to štítek pro dokonalou formu.".
"Příliš mnoho chlapů se spíše než na formování soustředí na váhu, na kterou tlačí," říká. "Mám pocit, že jsem za posledních pár let rychle postupoval optimalizací své formy, soustředěním se na spojení mysli a svalů, plným rozsahem pohybu a skutečnou izolací cílové svalové skupiny, na rozdíl od toho, že jsem jen trochu těžší výtahy.“
Pro Delgado je důležité udržovat flexibilitu. "Vždy jsem byl sportovec, takže se rád ujistím, že neztrácím mobilitu nebo hbitost tím, že jsem příliš velký," říká. "Většina kulturistů používá lineární pohyby.". Naše klouby mají být více kruhové v pohybu.“
Mluvil jako skutečný inženýr.
Připravte si tyto recepty na snídani, oběd nebo večeři.
Přečtěte si článekJako praktikující vegan na IFBB má Nimai Delgado poselství pro kulturisty, kteří se obávají o krájení mléčných výrobků a masa ze své stravy: Můžete jíst sacharidy. Spousta sacharidů.
"Můžete je jíst pořád, dokonce i během přípravy na soutěž," říká. "Jsou nabité vlákninou a mikroživinami.". S přibýváním na váze se nemusíte bát. Dává do vašeho těla vysoce kvalitní palivo. Spálíš to.“
Lidé si příliš často myslí, že vegetariánská a veganská strava je deprivační. Delgado říká, že je to přesně naopak: „Objem a rozmanitost jídla, které můžete jíst, je to, co dělá zábavu veganem tak zábavnou. Obvykle, když mluvím s jinými kulturisty, jsou opravdu nemocní a unavení z konzumace ryb a chřestu, které vedly k jejich vystoupení. Mezitím jsem tady a jím 300 sacharidů denně.“
Pokud jde o bílkoviny, Delgado má rád tofu a tempeh. Zbytek jeho bílkovin pochází z fazolí, čočky, edamame, konopí, semen, rýže, brambor a quinoa. "Jím také hodně brokolice, chřestu, růžičkové kapusty, špenátu a kapusty," říká. "Někdy je smažím.".“
Pro proteinové koktejly používá Delgado proteinový prášek hrachu a konopí. A na občerstvení bude mít ovesné vločky, ovoce, avokádový toast, arašídové máslo a želé sendviče, zeleninu a hummus. Opět zdůrazňuje rozmanitost potravin, které můžete jíst jako vegan.
"Nejíš prázdné kalorie," říká. "A je jednodušší, než si myslíš, získat potřebné množství bílkovin.".“
Chcete-li se dozvědět více o Nimai Delgado, sledujte ho na Instagramu: @nimai_delgado. Více informací o veganském životním stylu pro sportovce najdete na stránce veganfitness.com.
Hvězda Instagramu Rawvana sdílí tipy, jak začít se surovým veganským životním stylem.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře