Hot Stuff!

2155
Jeffry Parrish
Hot Stuff!

Nakupování doplňků na hubnutí může být trochu matoucí. Koneckonců, mnoho z nich má některé stejné přísady, takže to, co dělá jednu lepší nebo horší než druhou? Někteří také používají bylinné verze jiných sloučenin. Jsou tak dobré? Nebo jsou ještě lepší? A právě proto, že jedna značka překonává druhou, znamená to, že jde o skutečně vynikající produkt? Nebo tato doplňková společnost utratí více za reklamu a možná zaplatí prodavači v obchodě něco navíc pod stůl za návrh jejich značky? (Ano, to se stává.)

Takže se všemi různými „spalovači tuků“ na trhu jsem se rozhodl, že je čas porovnat jejich účinnost a zjistit, který z nich je nejlepší. Když teď řeknu „účinnost“, mluvím o míře důkladného výzkumu, který každá složka má, a o tom, jak dobře bude fungovat u lidí.

S ohledem na to přidělám každé přísadě skóre na stupnici od 1 do 10, přičemž 10 bude nejlepší. Vysoké skóre znamená, že ingredience má za sebou značné množství důkladného výzkumu a dobrou pověst. Nízké skóre znamená, že má velmi malý, pokud vůbec nějaký, výzkum podporující jeho účinnost a méně než dobrou pověst pro práci v reálném světě. Začněme. Na konci článku ohodnotit řadu formulací na trhu a vzít v úvahu jejich jednotlivé složky.

Varuji vás, že existuje šance, že jedna z našich oblíbených formulací je, jak se říká v doplňkovém biz, ca-ca.

Kyselina lipoová

Bylo prokázáno, že tato látka zvyšuje u lidí i na zvířatech citlivost na inzulín v tkáni kosterního svalstva. To může zlepšit ukládání glykogenu a může pomoci, pokud jde o to, aby se více glukózy dostávalo do svalových buněk, na rozdíl od extra glukózy v krvi, která se dostávala do tukových buněk. Jinými slovy můžete zabránit určité hypertrofii adipocytů (tukových buněk) do určité míry, i když zvýšíte příjem sacharidů na slušné množství. A konečně, tato látka je také silným antioxidantem.(3,4,5)

Hodnocení: 7

Aspirin

Teoreticky by aspirin mohl pomoci zvýšit účinnost efedrinu a kofeinu, a proto je často obsažen v mnoha spalovačích tuků. Ale když se vědci skutečně snažili přesně zjistit, kolik aspirinu přispělo k celkové účinnosti efedrinu a kofeinu, zjistili, že má malý, pokud vůbec nějaký účinek. (Navzdory tomu mnoho tvůrců doplňků stále zahrnuje „A“ do svých zásobníků ECA.)

Za normálních okolností by to nebyl velký problém, kdybyste zahrnuli něco, co může nebo nemusí efedrin a kofein z hlediska účinnosti velmi pomoci, ale v tomto případě může být aspirin potenciálně škodlivý. Ukázalo se, že pouhých 10 až 75 mg může u normálních lidí způsobit gastrointestinální krvácení. V některých případech to může být život ohrožující. Rozhodně nestojí za přidané 1% účinnosti. (6-11) Všimněte si také, že některé společnosti používají bílou vrbovou kůru, což je druh bylinného aspirinu.

Hodnocení: 1

Bergenin

Tato sloučenina má za sebou malý výzkum. Jediná studie, kterou jsem našel, byla provedena in vitro s použitím tukových buněk potkana. Ukázalo se, že tato sloučenina zlepšit mechanismus lipolýzy, ale sám nezvýšil lipolýzu. (12)

Hodnocení: 2

Karnitin

Tato aminokyselina byla zahrnuta do několika formulací kvůli své učebnicové roli v metabolismu tuků. V zásadě transportuje mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do oxidovaných mitchondrií a také moduluje metabolismus koenzymu-A.

Znamená to tedy, že zvýší oxidaci tuků? Nepravděpodobně. Karnitin není něco, co by za normálních okolností bylo vyčerpáno v lidském těle. Pokud jste však po delší dobu ve stavu s velkým nedostatkem kalorií a nekonzumujete příliš mnoho masa, může vám to teoreticky prospět. Přesto neexistuje žádný důkaz podporující jeho použití. (25)

Hodnocení: 2

Ephedra

Tato rostlina je přítomna ve většině formulací a obsahuje více než jeden izomer efedrinu. Efedrin je skvělý, ale když vyhodnotíte data za každým z ostatních izomerů, zjistíte, že každý z nich má jedinečnou vlastnost. Například samotný efedrin je nejlepší z hlediska agonismu beta-2 a nor-efedrin je nejlepší látka potlačující chuť k jídlu. Celkově, ephedra sinica, který obsahuje čtyři ephedra alkaloidy, je určitě nejúčinnější látkou, kterou máme, pokud jde o redukci tuku.

Hodnocení: 9.5

5-HTP

Toto je přímý předchůdce neurotransmiteru serotoninu a funguje tak, že jednoduše zvyšuje hladiny tohoto neurotransmiteru. Proč je toto důležité? Když držíte dietu, hladiny serotoninu poměrně významně klesají, a to způsobuje chutě po sacharidech, které vedou k tomu, že budete jíst tři krabičky cookies poté, co budete tak tvrdě pracovat, abyste zůstali „přísní“ celý týden.

Protože 5-HTP zvyšuje produkci serotoninu, četné studie prokázaly, že pomáhá při hubnutí a drasticky snižuje chuť k jídlu, a tím i příjem sacharidů. Bylo také dobře zdokumentováno, že 5-HTP může u některých jedinců zvýšit náladu nebo zmírnit depresi.(22,23,24)

Hodnocení: 9

Forskolin

Tato látka by teoreticky měla fungovat, protože její schopnost stimulovat produkci cAMP (což zvyšuje lipolýzu) byla dobře zdokumentována. Znamená to však, že to bude skutečně fungovat u lidí? V tomto okamžiku to vypadá nadějně a forskolin získává pověst přirozeného nepotlačujícího posilovače štítné žlázy.

Spoluautor Doug Kalman napsal skvělý článek a zhodnotil současnou literaturu podporující forskolin jako doplněk hubnutí.

Hodnocení: 8

Zázvor (Gingerols, Shogaols) a červená paprika (Cayene, Capsaicin)

Ukázalo se, že tyto sloučeniny zvyšují energetický výdej a spotřebu kyslíku prostřednictvím sekrece katecholaminu nadledvin (většinou epinefrinu) a ve skutečnosti existuje nějaký výzkum u lidí i zvířat. Problém? Ano, zvýšení energetického výdeje je obvykle dobrá věc, pokud jsou oxidovány lipidy a ne sacharidy. Když zvýšíte oxidaci sacharidů, v podstatě skončíte vyčerpáním zásob glykogenu při zachování zásob tuků. To je přesně to, co se ukázalo, že kapsaicin dělá! A zázvor je v tomto ohledu téměř stejně silný jako kapsaicin. Je tedy zbytečné je přidávat do jakékoli formulace. (13-17)

Hodnocení: 0

Zelený čaj (katechin-polyfenoly)

Zelený čaj má ve skutečnosti dobré množství výzkumu u lidí, který podporuje jeho účinnost. Lidé si dříve mysleli, že je účinná pouze kvůli obsahu kofeinu, ale vědci zjistili, že katechin-polyfenoly obsažené v ní mají účinek nezávislý na kofeinu.

Jedna studie zjistila, že zelený čaj zvýšil výdej energie, zatímco samotný kofein neměl žádný účinek. Vědci se domnívají, že toho je dosaženo schopností katechin-polyfenolů inhibovat enzym odpovědný za degradaci norepinefrinu (což znamená, že účinek spalování tuků v norefedrinu trvá déle), což vysvětluje zvýšení vylučování noradrenalinu močí u lidí. (18,19)

Hodnocení: 7.5

Guarana

To bylo vloženo do mnoha spalovačů tuků jako náhrada za kofein, což je to, co se běžně používá v zásobníku na efedrin / kofein. Protože guarana obsahuje kofein, lidé si myslí, že pokud jde o výsledky, je stejně dobrý jako obyčejný starý kofein. Někteří vědci však před časem srovnávali kofein s kávou, která obsahuje kofein stejně jako guarana. Zjistili, že i když množství použitého kofeinu bylo stejné, káva neměla žádný účinek, pokud jde o parametry měřené pro lipolýzu, zatímco samotný kofein ano.

Znamená to tedy, že guarana možná není tak účinná jako kofein farmaceutické kvality? Možná. Ale v tomto případě budu v bezpečí a budu se držet pouze těch produktů, které obsahují čistý kofein.

Myslím, že důvod, proč určité společnosti používají guaranu, je ten, že to zní exotičtěji než pouhý starý kofein, nemluvě o tom, že průměrný člověk si myslí, že „bylinný“ nebo „přírodní“ znamená, že je to pro vás lepší. Myslím, že to znamená, že hadí jed a tabák jsou taky, hm? Přeskočte guaranu a použijte kofein.

Hodnocení: 4

Synefrin

Tento biogenní amin byl v posledních letech přidán do mnoha formulací a nejprve byl uváděn jako „náhrada efedrinu“."No, jak zjistilo mnoho lidí, není to ani zdaleka tak efektivní.". Přesto se ukázalo, že má určitou beta-adrenergní aktivitu, a to jak na receptoru beta 2, tak na beta-3. („Beta-adrenergikum,“ ve skutečně zjednodušeném smyslu, znamená pro účely tohoto článku, že daná sloučenina zvyšuje srdeční frekvenci a má celkovou termické, nebo efekt produkce tepla. Sloučenina jako taková pomáhá tělu spalovat více tuků.) Problém, jak to vidím, je ten, že neaktivuje lipolýzu (spalování tuků) velmi dobře a chybí výzkum v oblasti bezpečnosti. (1,2)

Hodnocení: 3

Tyrosin

Tato aminokyselina slouží jako surovina pro mnoho důležitých sloučenin, které jsou spojeny s dietou. Je to v podstatě předchůdce důležitého metabolismu kontrolujícího hormon štítné žlázy T3 a předchůdce neurotransmiterů „cítit se dobře“ epinefrin, norepinefrin a dopamin. Stimulace neurotransmiterů může pomoci udržovat optimální výdej štítné žlázy během přísné diety. Nejen to, ale bylo prokázáno, že tyrosin zvyšuje účinnost látek, jako je efedrin.

Hodnocení: 6

Yohimbin

Tato látka existuje již několik let a rozhodně má své místo mezi účinnými lipolytickými látkami. Antagonista alfa-2 se váže na alfa-2 receptory a v zásadě umožňuje mobilizaci lipidů z adipocytů, které by se za normálních okolností velmi snadno neuvolňovaly. Alfa-2 receptory jsou v zásadě zodpovědné za ty „problémové oblasti“ ukládání tuku, jako jsou obliky u mužů a dolní části těla u žen. Yohimbin by mohl pomoci zaměřit se na tyto oblasti. Má za sebou dobré množství výzkumu, takže nejde jen o teoretickou představu.(20,21)

Hodnocení: 9.5

Hodnocení formulací

Dobře, takže s touto analýzou většiny jednotlivých složek můžete nyní hodnotit téměř jakýkoli produkt na hubnutí. Nyní projdu několik formulací a dám jim celkové pořadí na stupnici od 1 do 10, 10 je nejlepší, 1 nejhorší.

Poznámka redakce: Jelikož existuje několik doplňkových společností, které by rády udeřily frivolním soudním sporům na kohokoli, kdo mluví o účinnosti jejich produktů, necháme většinu názvů značek a zaměříme se pouze na formulace.

Produkt A

  • Citurs Aurantium - standardizováno pro 5 mg synefrinu
  • Ma Huang - standardizováno pro 20 mg efedrinu
  • Guarana Extract - Standardized for 200 mg kofein
  • Extrakt z kůry bílé vrby - standardizovaný pro 16 mg salicinu
  • Acetyl L-karnitin
  • L-tyrosin
  • Kořen zázvoru
  • Vitamin B5

Tento produkt začíná dobře, ale pak se obrátí k nejhoršímu. Efedrin je dobrý začátek a tyrosin je také oprávněný. Kořen zázvoru, salicin, guarana a vitamin B5 nejsou nutné. Synefrin by neměl být zahrnut z důvodů, které jsem zmínil dříve.

Salicin by tam rozhodně neměl být, protože působí více škody než užitku. Účinnost tohoto produktu nepomůže ani přidání acetyl-l-karnitinu, takže platíte za přísadu, kterou nepotřebujete. Jedinou dobrou ingrediencí jsou v zásadě ephedra a tyrosin.

Celkové hodnocení tohoto produktu je 6.

Produkt B

  • L-fenylalanin
  • L-tyrosin
  • Ephedra Extract
  • Kofein
  • Extrakt z kůry vrby

Dobře, tady máme fenylalanin (další aminokyselina, která může vést ke zvýšení hladiny norepinefrinu) a také tyrosin. Máme také ephedru a tentokrát pravidelný kofein. Jediným problémem, který vidím, je zahrnutí extraktu z vrbové kůry, který obsahuje salicin. Není nutné a dokonce potenciálně nebezpečné zahrnout do formulací aspirin nebo sloučeniny podobné aspirinu.

Dávám tomuto produktu 5.

Produkt C

  • Extrakt z guarany
  • Extrakt Ma Huang
  • Citrus Aurantium (synefrin)
  • Extrakt z listů zeleného čaje
  • Kořen zázvoru
  • Cayene ovoce
  • Coleus Forskohlii (Forskolin)

Tento produkt je skvělý, kromě tří věcí: Jedním z nich je zahrnutí kořene zázvoru a kajenu, které, jak jsem již uvedl, mohou ve skutečnosti snížit zásoby glykogenu při zachování zásob tuku. Dalšími problémy by bylo zahrnutí guarany místo kofeinu a navíc to zahrnovalo synefrin, který z hlediska bezpečnosti moc nenajdu.

Dávám tomu 7.

Produkt D

  • Coleonol / Forskolin
  • Synefrin
  • Bergenin
  • Gingeroly a Shogaoly

Tento produkt má pouze jednu účinnou složku, kterou je forskolin. Synefrin nemá mnoho důkazů, ani bergenin, a jak již bylo zmíněno dříve, gingeroly a shogaoly mohou snižovat zásoby glykogenu a chránit zásoby tuku.

Dávám tomu 4.

Produkt E

  • Kyselina hydroxycitrónová
  • Extrakt z guarany
  • Extrakt Ma Huang
  • Salicin
  • L-karnitin
  • Pikolinát chromitý

Tento produkt má několik ingrediencí, kterých jsem se nedotkl, ale nebojte se, ve skutečnosti ani nestojí za to trávit čas - jen další nepořádek na štítcích, který ve skutečnosti nedělá nic, pokud jde o odbourávání tuků.

Účinnost HCA je čistě teoretická, pokud jde o prevenci lipogeneze prostřednictvím přeměny sacharidů na triglycerid. Guarana by měla být znovu nahrazena čistým kofeinem. Salicin působí více škody než užitku. Karnitin není nutný a pikolinát chromitý je bezcenný, pokud nemáte nedostatek.

Dávám mu hodnocení 5, a to jen proto, že obsahuje efedrin.

Produkt F

  • Extrakt ze zeleného čaje
  • Kofein
  • Ephedra Alkaloidy
  • Fenylalanin
  • Tyrosin
  • Taurin

Tato formulace je ve skutečnosti docela dobrá. Obsahuje přísady, které jsou poměrně účinné a dodržují mé pokyny pro účinné lipolytické činidlo.

Dal bych této formulaci 7.5, ale ne o nic vyšší, chybí mu 5-HTP a yohimbin.

Biotest MD6

  • Ephedra Sinica Extract
  • L-tyrosin
  • Kyselina lipoová
  • Kofein
  • 5-hydroxy-L-tryptofan (5-HTP)
  • Yohimbin HCL

Toto je podle mého názoru nejlepší z „spalovačů tuků“ na trhu a ne, není to proto, že to píšu pro T-mag! Obsahuje všechny přísady, které považuji za účinné, s výjimkou zeleného čaje. Přesto je to v mé mysli nejblíže k dokonalosti.

Stará se o termogenezi, chuť k jídlu, náladu, tvorbu neurotransmiterů a citlivost na inzulín.

Dávám této formulaci 9.5 jen kvůli nedostatku zeleného čaje a proto, že nic v životě není dokonalé, jen téměř dokonalé. Hej, vždy je co zlepšovat!

Závěr

Doufejme, že vám to pomůže rozhodnout se při příštím skenování štítků ve vašem oblíbeném obchodě s doplňky nebo nakupování online. Koneckonců, stejně jako při tréninku a stravě, čím jste vzdělanější v oblasti doplňků, tím lépe se budete dívat na pláž!

Reference

  1. Carpene C a kol. „Selektivní aktivace beta 3-adrenoreceptorů oktopaminem: srovnávací studie na tukových buňkách savců.„Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol 1999 duben; 359 (4): 310-21
  2. Airriess CN a kol. „Selektivní inhibice adenylylcyklázy oktopaminem prostřednictvím lidského klonovaného alfa 2A-adrenoreceptoru.„British J Pharmacol 1997 září; 122 (2): 191-8
  3. Khamaisi M a kol. „Kyselina lipoová snižuje glykemii a zvyšuje obsah GLUT4 ve svalech u potkanů ​​s diabetem streptozotocinu.„Metabolism 1997; 46 (7): 763-768
  4. Henriksen EJ a kol. "Stimulováno kyselinou alfa-lipoovou z transportní aktivity glukózy v kosterním svalu štíhlých a obézních krys Zucker.„Life Sci 1997; 61 (8): 805-812
  5. Streeper RS ​​a kol. "Diferenciální účinky steroisomerů kyseliny lipoové na metabolismus glukózy v inzulínově rezistentním kosterním svalu.".„Am J Physiol 1997; 273 (1 bod 1): E185-E191
  6. Horton TJ, Geissler CA. „Postprandiální termogeneze s efedrinem, kofeinem a aspirinem u štíhlých, předisponovaných obézních a obézních žen.„Int J Obes Relat Metab Disord 1996 Únor; 20 (2): 91-7
  7. Dulloo AG, Miller DS. „Aspirin jako promotor termogeneze vyvolané efedrinem: potenciální využití při léčbě obezity.„Am J Clin Nutr 1987 Mar; 45 (3): 564-9
  8. Prichard PJ a kol. "Lidské žaludeční slizniční krvácení vyvolané nízkou dávkou aspirinu, ale ne warfarinem.".„BMJ 1989 25. února; 298 (6672): 493-6
  9. Kallmann JW a kol. „Účinky nízkých dávek aspirinu, 10 mg a 30 mg denně, na dobu krvácení, produkci tromboxanu a vylučování alfa-keto-PGF1 alfa u zdravých lidí.„Thromb Res 1987 15. února; 45 (4): 355-61
  10. Cryer B, Feldman M. „Účinky dlouhodobé léčby velmi nízkými dávkami aspirinu na hladinu prostaglandinů v žaludku, dvanáctníku a konečníku a na poškození sliznice u zdravých lidí.„Gastroenterology 1999 července; 117 (1): 17-25
  11. Sorensen HT a kol. "Riziko krvácení z horní části trávicího traktu spojené s užíváním nízké dávky aspirinu.".„Am J Gastroenterol 2000 září; 95 (9): 2218-24
  12. Han LK a kol. „Lipolytické efektory zvyšující norepinefrin z oddenků Astilbe thunbergii.„J Nat Prod 1998 srpen; 61 (8): 1006-11
  13. Lim K, et al. "Požití dietního červeného pepře zvyšuje oxidaci sacharidů v klidu a během cvičení u běžců.".„Med Sci Sports Exerc 1997 Mar; 29 (3): 355-61
  14. Kawada T a kol. "Některé ostré principy koření způsobují, že dřeň nadledvin vylučuje katecholamin u potkanů ​​v anestézii.".„Proc Soc Exp Biol Med 1988 červen; 188 (2): 229-33
  15. Yoshioka M a kol. "Účinky červeného pepře přidaného do jídel s vysokým obsahem tuků a sacharidů na energetický metabolismus a využití substrátu u japonských žen.".„British J Nutr 1998 prosinec; 80 (6): 503-10
  16. Yoshioka M a kol. "Účinky červené papriky na energetický metabolismus u mužů.".„J Nutr Sci Vitaminol (Tokio) 1995 prosinec; 41 (6): 647-56
  17. Eldershaw TP a kol. "Ostré principy zázvoru (Zingiber officinale) jsou termogenní v zadní končetině promočené krysy.".„Int J Obes Relat Metab Disord 1992 říjen; 16 (10): 755-63
  18. Dulloo AG a kol. "Zelený čaj a termogeneze: interakce mezi katechin-polyfenoly, kofeinem a sympatickou aktivitou.".„Int J Obes Relat Metab Disord 2000 únor; 24 (2): 252-8
  19. Dulloo AG a kol. „Účinnost extraktu ze zeleného čaje bohatého na katechin polyfenoly a kofein při zvyšování 24hodinového energetického výdeje a oxidace tuků u lidí.„Am J Clin Nutr 2000 listopad; 72 (5): 1232-4
  20. Galitzky J a kol. „Sloučeniny alfa-2-antagonisty a mobilizace lipidů: důkazy o účinku mobilizace lipidů orálním yohimbinem u zdravých dobrovolníků mužského pohlaví.„Eur J Clin Invest 1988 Prosinec; 18 (6): 587-94
  21. Van Harmelen V, et al. „Lipolýza vyvolaná noradrenalinem u izolovaných mezenterických, omentálních a subkutánních adipocytů od obézních subjektů.„Int J Obes Relat Metab Disord 1997 listopad; 21 (11): 972-9
  22. Cangiano C a kol. "Stravovací chování a dodržování dietních předpisů u obézních dospělých subjektů léčených 5-hydroxytryptofanem.".„Am J Clin Nutr 1992a; 56 (5): 863-867
  23. Cangiano C a kol. „5-hydroxy-tryptofan (5-HTP) a stravovací chování u diabetiků nezávislých na inzulínu.„NIDDP Neuro Endocrinol Lett 1992; 14: 274
  24. Cangiano C a kol. „Účinky orálního 5-hydroxy-tryptofanu na příjem energie a výběr makronutrientů u diabetiků nezávislých na inzulínu.„Int J Obes Relat Metab Disord 1998; 22 (7): 648-654
  25. Heinonen OJ. "Karnitin a fyzické cvičení.".„Sports Med 1996 Aug; 22 (2): 109-32

Zatím žádné komentáře