High-Pull pro Power Look

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Vysoký tah úchopu, správně provedený, může začít zlepšovat vaši postavu pouze ve dvou trénincích.
2. Tento výbušný výtah zasáhne všechny svaly „power look“ najednou: prostřední část zad, kosodélníky, zadní delty a pasti. Také vytváří zadní řetězec.

Jeden výtah vládne všem

Celý svůj život jsem věnoval budování svalů - na sobě i na ostatních - 17 let. A za všechny ty roky jsem se jen setkal jeden cvičení, díky kterému můžete během dvou tréninků vizuálně změnit stavbu těla. Máte pravdu, už za dvě sezení začnete vypadat brutálněji a výkonněji.

Tento pohyb je velkým tahem a já věřím, že může každému poskytnout „3D“ vzhled a přinutit ho natáhnout tričko.

Power-Look svaly

Vysoký tah zasáhne vaše prostřední záda, kosodélníky a zadní delty. A nic postaví pasti na balvany jako vysoké tahy! Jako bonus zasáhne vysoký tah celý zadní řetěz: hamstringy, glutety a dolní část zad.

Říkám vám, že moje lahůdky a pasti byly vždy mými nejlepšími částmi těla, ale vysoké tahové síly jim dávaly úplně jiný vzhled. Rozšířili mé delty a přidali tloušťku do mých pastí.

Technika vysokého tahu s úchopem

Širokým úchopem na tyči vytáhněte tyč a držte ji blízko těla. Vaše lokty by měly být výše než tyč a mířit o 45 stupňů dozadu.

Nemohu dostatečně silně zdůraznit, že toto hnutí by mělo být provedeno výbušně. Předstírejte, že jste právě vešli do místnosti a váha je na vrcholu vašeho štěňátka. Vytáhněte násilí! Odstřel to!

Také nechte lištu rychle spadnout zpět do výchozí polohy. Nepokoušejte se to pomalu snižovat. Nezapomeňte, že se jedná o výbušnou olympijskou variantu výtahu.

Pamatujte však, že to tak je ne jen vzpřímená řada s tělovou angličtinou! Zvláštní pozornost věnujte úhlu paže ve videu.

Důležité poznámky

• I když se jedná o výbušný pohyb, nejdůležitější částí vysokého tahu je výchozí pozice. Správná výchozí pozice může ve vašem výtahu ve skutečnosti činit až 40-librový rozdíl. Je zásadní, abyste stáhli lopatky k sobě a pak „vyvalili“ hrudník co nejvyšší. To promění celou horní část zpět na pevnou základnu, ze které vybuchne. A zatímco horní část zad je co nejtěsnější, paže by měly zůstat co nejvíce uvolněné: Tažná záda + uvolněné paže = možný nejvyšší přenos síly.
• Zvedněte tyč směrem ke krku. Chcete-li tak učinit, použijte silný zadní řetězový tah, který na začátku pohybu vytvoří velkou hybnost. Jakmile se dolní část zad blíží úplnému prodloužení, agresivně přitahujte tyč směrem ke krku - nahoru a směrem k vám - lokty držte výše než tyč.

Poukazuji pouze na krk, abych vám pomohl pochopit, že musíte držet tyčinku blízko svého těla. Nedávejte pozor na skutečnou výšku. Zatímco výtah musí dosáhnout alespoň linie bradavek, aby se kvalifikoval jako vysoký tah, zaměření na koncovou pozici místo silného spuštění bezpochyby povede k použití paží k tažení namísto použití síly dolní části těla k vylepšení váhy.

Kolik opakování?

V minulosti jsem u ženských klientů používal sady O-výtahů s vyššími opakováními a jejich variace, ale u mužů nechodím nad 6 opakování. Většinou se „vysoké opakování“ s olympijskými vleky rovná 4 nebo 5.

Proč vyšší opakování u žen a ne u mužů? Podle mých zkušeností si ženy mohou udržovat stejnou úroveň intenzity a kvality pro větší počet opakování. Muži prostě trpí poruchou techniky, když překročí 6 opakování.

Z hang nebo z bloků?

Obě metody mají své výhody. Dávám přednost visení striktně pro účely budování svalů a změny složení těla, zvláště pokud se můžete dostat do rytmu a zdržet se zastavení mezi opakováními. Tímto způsobem zůstanou svaly po celou dobu setu pod zatížením.

Tahání z bloků zvyšuje výbušnost o něco lépe a umožňuje vám správně nastavit každého opakování, což je výhoda, pokud se právě učíte pohyb.

Držte se varianty, která je pro vás nejjednodušší. Čím méně se musíte starat o techniku, tím více se můžete soustředit na správné zatížení svalů. Bez ohledu na to, kterou metodu zvolíte, jsou výtahy ze závěsu nebo bloky nad koleny mnohem jednodušší než výtahy z podlahy.

Kdy udělat High Pull?

Vysoké tahy se ve skutečnosti vejdou do každého tréninkového dne, protože nejenže zasáhnou pasti, kosočtverce, zadní delty a střední část zad, ale také zadní řetěz. Osobně používám tahy z hangu na zadní den a tahy z bloků na dny dolní části těla.

Důležité však je jen to, že je děláte!