Powerlifter Yangsu Ren (-83 kg), alias „Deadlift Panda“, právě vytáhl 815 liber za nejlepší singl Deadlift. Ren už nějakou dobu pracuje na této hmotnosti, takže jsme načerpáni, abychom viděli, jak dosáhl tohoto osobního rekordu!
V roce 2017 vytvořil Ren americký americký rekord mrtvého tahu s hmotností -83 kg s 749.5 liber vytáhnout. Od té doby Ren provedl několik vážných vylepšení svého mrtvého tahu a jen před několika týdny vytáhl 745 liber za trojitý pás bez mrtvého pásu.
BarBend dostal šanci dohnat Rena, aby promluvil o svém současném tréninkovém režimu, o tom, jak programuje sumo a konvenční mrtvé tahy, kdy bude závodit a další. Podívejte se níže na Otázky a odpovědi!
BarBend: Jaké jsou vaše aktuální tréninkové cíle pro váš mrtvý tah??
Ren: Současným tréninkovým cílem je zasáhnout sumo 855 liber a konvenční 725 liber.
BarBend: Jak často týdně trénujete mrtvý tah?
Ren: Aktuálně trénuji mrtvé tahy dvakrát týdně, rozdělené mezi den sumo a den konvenční; jeden je pro specifičnost compu a druhý pro posílení erektoru, které se významně přenáší na můj tah sumo.
BarBend: Máte nějakou radu ohledně intenzity, objemu a výběru cvičení pro sportovce, kteří se snaží otáčet oběma ve svých blocích?
Velmi doporučuji začlenit do tréninku obě varianty mrtvého tahu, zejména jako nováček ve sportu, který nezjistil, která z nich je pro sebe optimální. Všichni spadáme na kyčelní strukturu a křivku úhlu krku stehenní kosti, takže neexistuje žádná velikost, která by vyhovovala všem, pokud jde o optimální postoj pro každého. Osobně už 3 roky neustále testuji a vylepšuji různé šířky, úhly nohou a polohování zad a stále hledám způsoby, jak zlepšit.
Pokud jde o další varianty, které je třeba začlenit, věřím, že to závisí na vaší slabosti; pokud selháváte z podlahy, pak pozastavení mrtvých tahů mi nesmírně pomohlo naučit se, jak udržovat trpělivost a umístění; pokud selháváte při výluce, pak je přetížení blokovými tahy skvělý způsob, jak se zlepšit.
BarBend: Pokud jde o intenzitu a objem tréninku?
Ren: Pokud jde o intenzitu a objem tréninku, já osobně super dobře reaguji na 1-3 opakování maximálních setů se středním objemem backoff setů (např. 5 × 5 80%), ale každý je jiný, takže toto je další bod pokusu a omylu pro několik tréninkových bloků, dokud nenajdete program, který vám nejlépe vyhovuje.
BarBend: Podle vašeho názoru je nejdůležitější proměnná pro silný mrtvý tah?
Ren: Myslel jsem si, že to byli stavitelé s mým starým super úzkým postojem sumo; ale jak se moje technika v průběhu času vyvíjela a důslednost a dlouhověkost se staly prioritami, uvědomil jsem si, že latissimus dorsi je pro mě určujícím prvkem mrtvých tahů číslo jedna, zejména v sumo.
Udržování těsných latí od začátku do cíle může znamenat rozdíl mezi tím, jak mě váha nakloní dopředu nebo zda držíte svislou dráhu pruhu, a rozdíl mezi zaseknutím v kolenou nebo plynulým přechodem do výluky.
BarBend: Kdy tě můžeme chytit příště??
Ren: Mám v plánu zbytek roku přestat soutěžit, abych správně rehabilitoval ischias, který se v posledních 2 letech opakoval (vyvolaný nízkým barem) a zaměřil se na novou práci, ale vrátím se začátkem roku 2020 a doufejme, že i nějaké větší tahy!
Ren je po několika vážných cílech sumo a konvenčního mrtvého tahu a my se nemůžeme dočkat, až uvidíme, co jeho vyhrazený trénink po zbytek letošního roku dělá pro jeho tahy, které přijdou příští rok.
Doporučený obrázek ze stránky Instagramu @deadlift_panda.
Zatím žádné komentáře