Řekněme, že jste pan. Olympia. Jen minutu snít. Váš život je smršť letišť a rozhovorů a podivných tělocvičen na cizích místech. A po celou dobu jsi označený muž. Máte titul, který každý chce, takže další nejlepší světoví kulturisté na vás střílejí trénink po tréninku, jídlo po jídle. Co děláš? Jak jsi zůstal na vrcholu?? Dvě cesty. Eliminujete, jak nejlépe můžete, své slabosti - ty oblasti, které by vaše nejbližší konkurence mohla využít. A vylepšujete své silné stránky - ty oblasti, které můžete využít ve stejných nejlepších soutěžících.
To nás přivádí na ramena Phila Heatha. To, co bylo kdysi deficitem, je nyní přebytek. Měli bychom také zmínit hlavu na těchto ramenou, protože ke změnám došlo a stále se děje jen díky pečlivému plánování a metodickému provedení.
The Gift používá následujících 10 technik jak k překonání úzké struktury, tak ke zvýšení 3-D hustoty svých deltů a pastí. Odstraňte slabosti, rozšiřte silné stránky, opláchněte, opakujte, znovu a znovu. Pro Heatha, tento přístup vyhrává pózy. A nakonec - vyhrává Sandows.
Během prvních dvou let Phil Heath v Pro League - jeho neporažená nováček sezóny 2006 a jeho neuspokojivý debut v Arnold Classic následující jaro - došlo ke shodě, že s ním je třeba počítat, ale jeho úzké klíční kosti mu brání ve vstupu do jako Ronnie Coleman a Jay Cutler v panteonu Olympia. Pak se stal rok 2009. Dárek 2.0 byl o 15 liber těžší než předchozí verze a spousta těchto liber byla zabalena kolem jeho klíční kosti. Najednou byl starý konsenzus nahrazen novým: Heath bude bojovat o konečný titul, počínaje nyní. Rychle vpřed do dneška a má pět Sandowů.
Žádné množství tréninku prodloužení klíční kosti neprovede, ale Heath stále významně rozšířil ramena rozšířením svých deltových svalů. Mediální delty mají zásadní význam v šíři, ale alespoň jedna ze tří deltových hlav (přední, střední, zadní) hraje podstatnou roli v každé povinné pozici kromě abs a stehna. Kolosální pasti mohou také poskytnout rozhodující hloubku v mnoha pózách. "Chci si tam zachovat svoji výhodu," řekl panující pan. O říká. "Nebo to rozšiř.". Delty a pasti budou pro mě vždy velkým zaměřením.“ Nemůžete prodloužit své kosti, ale stejně jako Heath můžete vypadat jako strategické doplňky.
Čím více vyhrajete, tím více musíte prohrát. Dárek jako bývalý vysokoškolský basketbalista ví, že toto pravidlo platí pro všechny sporty. Podívejte se na Derricka Rose. Po sezóně 2010-11 se strážce Chicago Bulls stal ve 22 letech vůbec nejmladším hráčem MVP v historii NBA. Ale foukané levé koleno ho drželo v letech 2012-13 z tvrdého dřeva a foukané pravé koleno dělalo totéž téměř po celou tuto sezónu. Zranění dramaticky zpomalila Roseovu kariérní dráhu tak, jak to nedokázal žádný soupeř. Stejně tak Heathova největší potenciální překážka při pohybu vpřed není dalším konkurentem. Je to roztržená šlacha. I jen napětí, které ho udrží na brzdách několik týdnů, kdy by měl zrychlovat, by ho mohlo stát první místo a navždy změnit jeho odkaz.
To je důvod, proč, pokud jste náhodou do tělocvičny během prvních 10 minut Mr. Cvičení ramen Olympie, uvidíte, jak odpuzuje různé druhy navýšení pomocí maličkých činek. Ví důležitost rozcvičení pro prevenci úrazů, zejména pokud jde o zranitelné deltové svaly a klouby kloubů a kloubů, které leží pod. Napněte jakoukoli složku v této složité architektuře a může vykolejit tréninky ramen, hrudníku a zad po celé týdny nebo měsíce. Řiďte se protokolem daru a ujistěte se, že vaše lahůdky jsou lehce načerpané a připravené k houpání před první pracovní sadou v den ramen.
Deset je magické číslo. Heath uvedl, že míří na 10 Sandowů, což by nejen překonalo současný rekord osmi držených jak Lee Haneyem, tak Ronnie Colemanem, ale navíc by si připsal navíc. Ale 10 je také jeho typickým cílem rep. Míří na 12 na postranní postranice, ale vybere si váhu, která mu umožní získat pouze 10 přísných opakování na jeho dalších delt cvičeních. To ho udržuje uprostřed rozsahu 8-12, u kterého bylo vědecky prokázáno, že nejlépe buduje svaly.
Pro sedící lisy na ramena používá buď činky, nebo stroj. A když si vybere lisovací stroj, je to obvykle ten, který umožňuje jednostranně se pohybovat jeho levou a pravou paží, čímž replikuje svobodu činek. Stejně tak jsou jeho boční a zadní postranice a přední zdvihy provedeny pomocí činek nebo strojů s nezávislým ramenem.
Skládají se ze tříhlavých svalů a kloubů koule a důlku a obě vaše ramena mají široký rozsah pohybu. Proto má smysl dát každé straně co největší svobodu. Výběrem jednostranných tréninkových nástrojů si každé rameno může najít svou vlastní drážku. Také na lisech na ramena lze aktivovat další svalové buňky, aby byla udržována rovnováha vlevo a vpravo. Heath provede nějaké oboustranné tlaky nad hlavou a vzpřímené veslování, ale ve většině tréninků se všechna jeho cvičení deltu a pasti provádějí buď s činkami nebo stroji, které mu umožňují nezávisle pohybovat rukama.
Pouze dva z 13 pan. Olympia se narodili po roce 1970, Heath a Jay Cutler. A dárek dorazil jen 13 dní před zahájením 80. let. Během počítačové revoluce vyrostl v rodném městě Microsoftu (Seattle, WA). během své kariéry jako kulturista / obchodník dychtivě přijal nejnovější špičkové technologie. Možná tedy není žádným překvapením, že využívá i nejnovější inovace tělocvičen, ať už jde o tréninkovou metodu FST-7 nebo nové zařízení.
Upřednostňuje jednostrannou stanici Hammer Strength pro tlaky nad hlavou. Někdy zasáhne pasti pokrčením ramen. A často používá dvě zařízení pro zadní delty. Jedním z nich je reverzní pec. Druhým je zadní postranní stroj nabitý talířem, s nímž leží lícem dolů na lavičce a táhne lokty proti polštářkům a tlačí na triceps. Většina tělocvičen nemá takovou chytrost. Jeho ano. A v den, kdy to bylo doručeno, pan. Olympia se nemohla dočkat, až to zkusí.
Nejunikátnější věcí na Heathově ramenní rutině je skutečnost, že dělá dvě cviky na zadní delty a zasáhne oblast, kterou mnoho kulturistů přehlíží, s přívalem osmi sad. "Provádím další zadní delty, abych zdůraznil tok z deltů do paží v zadní dvojité bi," vysvětluje. "[Velké zadní delty] vám také pomohou ze strany.". Dodává to trochu navíc."Když jeho nejbližší konkurenti mají slabost, je to něco, na co více zdůrazní.". Zadní delty mají tendenci zaostávat přední a boční delty, takže většině kulturistů by prospělo upřednostnění této oblasti, aby udrželi své tři deltové hlavy v rovnováze.
Bystrí pozorovatelé si všimnou, že Heath pracoval své pasti na konci rutiny zad, ale nyní to dělá na konci rutiny ramen. Ať tak či onak funguje. Lichoběžník je relativně velký sval. Horní pasti (fungují většinou s pokrčením ramen) jsou umístěny nad klíční kosti a střední a dolní pasti (fungují spíše s cviky na záda) jsou umístěny ve střední části zad. Argumentem pro pokrčení ramen v zadní den je to, že vaše horní pasti už dostávají nějakou práci - zvláště pokud děláte mrtvé tahy. Případ pokrčení ramen v den ramen spočívá v tom, že vaše horní pasti jsou správnější součástí vaší oblasti ramen a budou namáhány mediálními delt cvičeními, jako jsou boční postranice a vzpřímené řady.
Které cvičení si vyberete, je do značné míry záležitostí osobních preferencí. "Udělal jsem to oběma způsoby a mám rád oba způsoby," říká Heath. "Ale cítím se, jako bych měl na konci tréninku v den ramen trochu více energie.". Dělat spoustu řádků a roztažení vás vezme více než dělat ramenní lisy a postranice. Ale kromě toho bych neřekl, že jedna cesta je lepší než ta druhá.“
Jak již bylo zmíněno, dárek se drží deltů 10-12 opakování. Na pokrčení ramen však jde až na 20. Na rozdíl od mnoha kulturistů se nesnaží na nikoho zapůsobit tím, že spěchá s činkami o velikosti požárních hydrantů. Pokrčení ramen je jedno cvičení, na které se může kdokoli dostat těžko - pokud zkrátí rozsah pohybů a časově pod napětím a rozbalí a přemístí příšery, které mohou potenciálně potlačit jejich páteře. Heath pro to nejde. Používá činky, které dokáže bezpečně zvládnout, za přísných, plných opakování a mačkání kontrakcí. "Příliš mnoho lidí to opravdu necítí," říká. "Chci získat ty silné kontrakce.". A vyšší opakování mi dovolí opravdu pracovat.“
Díky dárku již FST-7 není základem jeho tréninku. Místo toho obvykle končí svá cvičení s vyššími opakováními. Sedm (sedm sérií cvičení provedených s 20-30 sekundovým odpočinkem) však zůstává ve výzbroji šípu. Může je kdykoli vystřelit, ať už pro odrůdu nebo pro zvýšení intenzity. Pokud cítí, že mu chybí poslední trénink na rameni, může příště udělat sedmičky s bočními, zadními nebo bočními rameny.
Phil Heath nikdy nebyl powerlifter a ke kulturistice přišel relativně pozdě poté, co hrál vysokoškolský basketbal. Proto se vyhnul jámě, do které narazí příliš mnoho kulturistů - posedlý pohybem ještě těžšího kovu. Takové myšlení vám prospívá, když je čas na mrtvý tah nebo na vyčištění energie, ale obecně vám brání jen v den ramen. Stejně jako Heath pracujte se svalem, ne s hmotností. Zaměřte se na cílenou oblast od protažení po kontrakci každého zástupce každé sady. Pokud vynecháte hybnost paží nahoru, můžete vynechat zásah do deltových svalů na cvicích, jako jsou boční postranice. Použijte závaží, které můžete v přísné formě kontrolovat po 10 opakování. Pak zapomeňte na kov a soustřeďte se pouze na sval. Tak to dělá Heath a jako důkaz, že jeho metoda funguje nejlépe, má šest Sandowů.
Cvičení HEATH'S SHOULDER
FLEX
Pane Olympii
Kde jsou legendy!
Zatím žádné komentáře