Grip trénink je v silovém sportu vždy zajímavým tématem. Pro začátečníky je to omezující faktor ve výtazích a sportu, což znamená, že budete vždy omezeni na to, co zvládne vaše sevření, i když něco jako vaše záda je dostatečně silné, aby zvládlo zátěž. Navíc jde o tréninkový koncept, ke kterému lze přistupovat z různých úhlů s různými styly tréninku: Specializace, celkový objem atd.
Na nikdy nekončícím výboji, abych se naučil nejlepší tréninkové postupy z celého světa, jsem nedávno dostal příležitost udělat rozhovor s Markem Haydockem. V současné době drží Haydock časem světový rekord Dinnie Stones s velmi silným 38.61 sekund. V červenci Haydock dokončil tento epický výkon, díky němuž byl jedním z pouhých šesti sportovců v historii silového sportu, který kdy držel kameny déle než 30 sekund, a to zahrnuje profesionální sportovce strongmanů.
Kameny mají kumulativní hmotnost 332.5 kg / 733 liber s každým kamenem o hmotnosti 144.5 kg / 318 liber a 188 kg / 414 liber. Netřeba dodávat, že Haydock ví, jaké to je držet velkou váhu. Chcete-li se dozvědět více o Haydockově přirozené síle sevření a jeho tréninkových postupech, čtěte dále!
BarBend: Vždy jste měli přirozeně silné sevření? V jakém okamžiku jste si uvědomili, že vaše přilnavost byla mírně nad vašimi vrstevníky (ať už prostřednictvím tréninku, sportu atd.)?
Haydock: Abych byl spravedlivý, moje sevření bylo vždy na dobré úrovni. Když jsem začal s powerliftingem, nikdy jsem nepřemýšlel, zatímco deadlifting byl vždy součástí výtahu, který nebyl problém. Vzpomínám si už na základní školu, bylo mi 7, 8 a 9 let a bylo to bezkonkurenční „Arašídy“ nebo "soucit", hry, kde spojíte ruce se svým soupeřem a zápasíte, abyste obrátili jejich ruce a přiměli je, aby se podrobili!
BarBend: Od tohoto okamžiku trénujete nyní často přilnavost, nebo se to v průběhu let změnilo?
Haydock: Stále se neklasifikuji jako specialista na úchop, i když dnes na většině tréninků implementuji cvičení úchopu. Často je provozuji jako druhý výtah v nadmnožinovém stylu, tj.E. zadní dřepy následované Napalm Nightmare, nebo Striktní tisk následovaný 2 "tyčí ohnutou přes řady.
[Leight Holland-Keen se stala druhou ženou, která kdy zvedla kamínky Dinnie!]
BarBend: Pokud chce někdo zlepšit své sevření nad vším ostatním, jak často byste to doporučili a máte nějaké tipy pro začátečníky + středně pokročilé sportovce, kteří právě začínají s extra uchopovací prací?
Haydock: Pokud je grip hlavním zaměřením, v ideálním případě mu musíte věnovat nejlepší pozornost a trénovat jej čerstvý jako hlavní součást vaší tréninkové rutiny. Myslel bych, že 3 dny v týdnu je dobrý začátek a měl bych se zaměřit na cvičení s tlustou činkou, jako je mrtvý tah, řádky nebo čištění, pak tlustá rukojeť a cvičení sevření bloku. Dobrým finišerem by pak mohly být sady opakování s chapadly, říkám spíše více opakování než maximální úsilí, protože opakování by dalo začátečníkovi dobrou práci s objemem pro jejich ruce.
Velkým tipem, který bych nabídl pro začátečníky, je nepoužívat zvedací popruhy! Na běžných cvicích s hůlkou zkuste rozcvičku, řekněme úchop dvěma prsty, přidejte váhu, přejděte na tři prsty, přidejte váhu, přejděte na čtyři prsty, přidejte váhu, přejděte na plný úchop, přidejte váhu, pak přejděte na háček atd. Tímto způsobem můžete vytěžit maximum z každé sady, kterou děláte, a budovat pracovní zátěž prostřednictvím menších slabších svalů rukou a prstů.
BarBend: Jaké jsou vaše oblíbené 3 úchopové cviky? A jaké jsou vaše oblíbené + proč?
V tuto chvíli si užívám 2 "ohnuté řady s činkou, zasáhne úchop a je dobrým doplňkovým cvikem na horní část těla. Napalm Nightmare od Jedd Diesel je skvělý nástroj a tak univerzální s volitelnými držadly, navíc na něj můžete pořádně rozbít, což je vždy pěkné.
Mým nejoblíbenějším prozatím musí být prsteny Dinnie. Mám tréninkové kruhy a několik skutečných žulových kamenů Aberdeen, které pro mě dostal můj velký přítel Brett Nicol. V celém zážitku s Dinnie Stones je kouzlo, pro mě se mi líbí stará výzva silného muže, která s ní přichází, váhy jsou nerovnoměrné, výšky jsou jiné a prsteny z toho dělají obrovskou výzvu pro ruce a úchop, pak to je spolu s tím vším je třeba zvednout smykovou libru.
[Chcete více cvičení úchopu? Podívejte se na těchto 9 cviků, abyste si vytvořili úchop monster!]
BarBend: Když už mluvíme o Dinnie Stones, v současné době držíte světový rekord, což je úžasné, jaký je váš další plán a jak dlouho jste strávili prací na dosažení tohoto rekordu?
Haydock: Dalším plánem je chodit po kamenech bok po boku, letošní Shromáždění jsem vynechal se zhoršením starého achillového zranění, ale jsem zase zpátky v plném tréninku.
Načasované držení bylo něco, co jsem na chvíli sledoval, ve skutečnosti jsem neprovedl konkrétní tréninkový program, abych to zasáhl. Každopádně jsem trénoval Dinnies, velmi těžký, a jednoduše jsem každý týden načasoval, abych relaci dokončil. Ve skutečnosti jsem udělal 42 sekund v tréninku s 193 kg / 152 kg. Myslím, že s vážným zaměřením na načasované držení bych mohl být schopen se přiblížit blíže magické minutě!
BarBend: Máte nějaké tipy pro další silové sportovce, kteří se mohou chtít houpat při zvedání kamenů Dinnie nebo podobných výkonech zaměřených na tuto oblast síly?
Haydock: Jak to vidím já, klíč k kamenům Dinnie vyžaduje tři základní věci, pokud některá z nich chybí, pak vám způsobí potíže;
BarBend: Jaká byla největší poučení a neúspěch, se kterým jste se během své silové kariéry setkali?
Haydock: Největší lekcí je trpělivost, síla je dlouhodobá věc, musí se budovat a pečovat - neexistuje skutečný rychlý způsob, jak být opravdu silní, stává se způsobem života a součástí vaší každodenní rutiny.
Zranění jsou vždy nemesis každého sportovce. V loňském roce se mi na prvním Dinnie Gathering podařilo dostat dva kameny Dinnie přes šířku mostu v Potarch. Bohužel asi 5 stop před sebou narazil menší zadní kámen na moji stojící nohu a praskl mi achilovou šlachu. S velkým odhodláním a tvrdohlavostí jsem dokončil přechod pouze s jednou dobrou nohou.
Po 8 týdnech v podpůrné botě se šlacha znovu připojila a byla připravena k rehabilitaci. Tři měsíce do dne po prasknutí achillovy šlachy jsem se vrátil do Potarch, abych znovu zvedl Dinnies. Poté, dalších 5 měsíců, jsem byl nahoře v Potarchu a překonal časovaný světový rekord v 38 letech.61 sekund. Mějte vždy plán, soustřeďte se i v temných dobách a nikdy se nevzdávejte.
Kameny Dinnie jsou fascinující, protože mají kořeny v historii a nabízejí jedinečný přístup k testování maximálních limitů úchopu. Haydock je jedním z mála aktivních silových sportovců, kteří s těmito kameny neustále nastavují nové výkony. Hlavní otázka, která mi přijde na mysl, je, můžeme Haydocka nazvat moderním otcem Dinnie Stones?
Hlavní obrázek ze stránky Instagram @haydockmark.
Zatím žádné komentáře