Asi před 50 lety jsem měl texaského výcvikového kamaráda jménem Stuart Coyle. Stu byl vysoký něco přes 6 stop a tělesná hmotnost 200 liber, dobře stavěný - ale měl podprůměrná lýtka. Nebyli to pár košťata; potřebovali jen nějakou velikost a tvar.
Lýtka pracoval stejně tvrdě jako zbytek těla, ale zdálo se, že stejně nereagují. Stu byl odhodlaný nechat lýtka růst, a tak mě najal, abych mu pomohl se strategií.
Nejprve jsme ale oba potřebovali nějakou inspiraci.
"Chci ty vnitřní lýtkové vrcholy," řekl Stu, "svalnatá lýtka ve tvaru Rona Lacyho.". Chci jeho diamant-Ts.„Stu ukazoval na Lacy na titulní stránce čísla Strength & Health.
"Co myslíš tím diamantem-Ts."?“Zeptal jsem se Stu.
"Zepředu nebo zezadu," odpověděl Stu, "vezmi si značku Sharpie a protáhni svislé čáry kolem lýtka od kolena ke kotníku. Poté tuto čáru vodorovně protáhněte uprostřed. Odtud si představte paralelní čáry spojující koncové body. Výsledkem je kosočtverečný tvar s křížkem nebo „T“ uprostřed. Chci, aby moje lýtkové svaly vyčnívaly diamant-Ts.“
"Páni, Stu," odpověděl jsem. "To je skvělý popis tvaru a velikosti telat šampionátu.".“
Ron Lacy vyhrál v roce 1957 AAU Mr. Amerika. Jeho lýtka měla určitě výrazné vrcholy - diamantové tvary - uprostřed dolních končetin.
Prohlédli jsme si desítky časopisů a poznačili jsme cokoli, co se týkalo vývoje telete. Nakonec jsme skončili se čtyřmi články, které nás zaujaly.
Jeden představoval Lacy a diskutoval o tom, jak se mu nepodařilo dostat do první pětky Mr. Amerika soutěž v polovině-1950. Co udělal? Sbalil si kufr a strávil léto v Kalifornii tréninkem víc než kdy jindy. Ať udělal cokoli, obrátil soudce ve svůj prospěch a vyhrál soutěž z roku 1957.
"Musíme udělat to, co Lacy," řekl Stu.
"Ale Stu," odpověděl jsem, "nemůžeme strávit léto v Kalifornii.".“
"Ano, vím to," odpověděl Stu. "Ale letos v létě můžeme zasáhnout naše lýtka a proměnit je v náš vlastní diamantový Ts.".“
"Dobře, Stu, slyšel jsem, co říkáš," zazvonil jsem. "Ale musíme dodržovat rutinu.".“
Vraceli jsme se do článků o našich časopisech o svalech, dokud jsme se neusadili na rutinu, která tvrdila, že za dva měsíce můžete každému lýtku přidat 1-1 / 2 palce. Rutinu uvedl Jim McLellan v čísle časopisu Iron Man ze září 1971.
McLellanovo tvrzení - 1-1 / 2 palce na obvodu každého lýtka - znělo příliš dobře na to, aby to byla pravda. Stu a já jsme se rozhodli, že polovina této částky - 3/4 palce - bude naším cílem. Místo dvou měsíců bychom to zkoušeli jeden měsíc. Cokoli jiného by naše lýtka byla příliš velká, že?
McLellanův trénink však zněl pravdivě, protože zahrnoval některé koncepty, o kterých jsme slyšeli: odpočinek-pauza, popáleniny a negativní zdůraznění.
Stu a já jsme se navzájem zavázali: tréninky lýtka od pondělí do středy do pátku… čtyři po sobě jdoucí týdny.
Mnoho odborníků na budování svalů věří, že protože každý den chodíte telata, potřebují pro stimulaci růstu vyšší počet opakování. Tomu jsem nikdy moc nedůvěřoval ... dokud jsem nezažil tuto rutinu. Zahrnovalo to přibližně 100 opakování zvedání lýtka pro dvě jedinečné rozšířené sady.
Rozšířené sady nejsou pro slabé srdce. Během prvního týdne nebudete chodit - budete hobbovat.
Vše, co budete pro cvičení na lýtku potřebovat, je stojící stroj na zvedání lýtek. Pokud nemáte přístup ke stroji na zvedání lýtek, můžete použít činku uvnitř stojanu s talíři nebo dřevěným blokem.
Telecí rutinu opakujte třikrát týdně po dobu čtyř týdnů, což je 12krát za 28 dní. Nezapomeňte zahájit každý trénink s prodlouženými sadami diamond-T, po nichž následuje dvouminutový odpočinek, než přejdete k dalším cvičením v tréninku.
Doporučuji trénovat celé tělo, skládající se ze dvou dalších cviků na nohy, následovaných čtyřmi pohyby horní části těla - každý na jednu sadu 8 až 12 opakování. A je to!
Níže je uvedena přesná telecí rutina, kterou jsme se Stu a já dodržovali:
Vyberte si váhu, která umožňuje 15 opakování lýtka v plném rozsahu na stojícím stroji na zvedání lýtek. Dělejte opakování ve velmi přísné formě: na špičkách prstů co nejvyšší, až se sval téměř křečí, pak pomalu dolů do hlubokého úseku. Nespěchejte tyto pohyby, zaměřte se na každý z nich.
Zatímco jste ještě ve stroji, postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte a protřepejte, abyste pomohli uvolnit lýtko. Totéž proveďte pro druhou nohu. Pak zpět k prvnímu a zpět k druhému. Cyklus odpočinku a relaxace zahrnuje dvě rychlá otřesy pro každé lýtko a jakmile se dostanete na kloub, všechny otřesy by měly trvat pouze celkem 6 sekund.
Znovu na obou nohou a proveďte 8 opakování zvednutí lýtka; pak se další kolo lýtka na odpočinek třese stejně jako předtím.
Proveďte dalších 8 opakování a stejné lýtko se třese.
Dokončete závěrečnou sadu 8 opakování, ale ŽÁDNÝ otřes. Okamžitě, bez odpočinku, přejděte do fáze „popálenin“.
Pohybujte krátkým dosahem v blízkosti kontrakční (horní) pozice tak dlouho, jak to dokážete vydržet, obvykle 15 až 20 sekund. Ale to není vše, je tu konečná fáze.
Dostaňte se do horní polohy s oběma lýtky a ve stažené poloze sundejte jednu nohu z bloku a pomalu spusťte pouze s jedním lýtkem, které se říká styl s negativním zvýrazněním. Potom nahoru s dvěma a dolů s ostatními. Podle toho, co tolerujete, pokračujte po 5 až 10 opakováních každé nohy.
Sedněte si a masírujte lýtka dvě minuty, než znovu zopakujete celou prodlouženou sadu, provedete přesně to samé, kromě toho, že je v pořádku pohybovat se během druhého cyklu o něco rychleji.
Proveďte dvě rozšířené sady:
Odpočiňte si 2 minuty, poté celou sadu opakujte podruhé s rychlejšími opakováními.
Odpočiňte si 2 minuty a proveďte zbývající cvičení.
Stu a já jsme se drželi našeho závazku. Rutinu jsme provedli 12krát za 28 dní.
A řeknu vám, oba jsme zažili několik úžasných bolestí lýtka a pump.
Na konci čtvrtého týdne měření ukázala, že jsme každému z našich telat přidali 3/4 palce.
Každý z nás si vydělal pár telat mnohem blíže k diamantu Ts naší inspirace, Ron Lacy. Oba jsme byli potěšeni.
Ron Lacy zemřel v roce 2005. Ale jeho tvarovaná lýtka si stále pamatuje a stále obdivuje několik texaských kulturistů ze staré školy.
V červnu 2006 jsem vyzval čtenáře T Nation, aby provedli podobnou rutinu lýtka: šestkrát za dva týdny. Osmnáct lidí přijalo. Mám přesná měření před a po, která po kompilaci ukázala průměrný nárůst velikosti jednotlivého lýtka o něco více než 3/8 palce.
Je tedy zcela možné, že čtyři týdny vyprodukují diamant-Ts u mnoha z vás.
Diamond-Ts vyžadují extrémní soustředění a hodně intenzivní práce. Stuart Coyle a já vás vyzýváme, abyste s touto rutinou Gold School zařídili svým lýtkům něco zvláštního.
Zatím žádné komentáře