Získání drcení

Takže se chcete rozdrtit, ano? Jako, směšně rozřezaný? Víte, 3% tělesného tuku naštípané? Pokud ano, jste v špatně místo, bubba.

Máte pravdu, tento článek je o získávání nerozřezaný, nebo přesněji řečeno, jde o přechod z The Get Shredded Diet a dalších přísných plánů. Nyní pro ty, kteří si vyzkoušeli dietu Get Shredded, budete vědět, že byla navržena speciálně tak, aby byla docela extrémní. V tomto smyslu je to trochu odklon od mého relativně zdravého a umírněného přístupu k základní výživě.

Budete také vědět, že strava byla navržena tak, aby se používala poměrně zřídka a aby se používala po velmi krátkou dobu. Ve skutečnosti osobně používám dietu Get Shredded Diet pouze jednou za 104 týdnů. A dokonce i tehdy se toho držím jen 6 až 12 týdnů, vše záleží na tom, jaké štíhlosti hodlám dosáhnout. Nezapomeňte, že cílem programu je pomoci vám klesnout kdekoli od 0.Každý týden 5% až 1% tělesného tuku.

Pokud jste si tedy dietu neodhlásili, udělejte to, než budete pokračovat. Když to uděláte, zjistíte, jak přesně strukturovat svůj program výživy a doplňků, a uvidíte letmý pohled na program, který jsem já a moje tréninková partnerka používaly k tomu, aby za osm týdnů shodily 26 liber tělesného tuku.

A pokud to není dostatek důkazů o tom, že tento plán funguje, podívejte se na následující:

Dave Tate: Podívejte se, jak legenda silového tréninku Dave Tate použil tento plán k tomu, aby se dostal do rozmezí 8% tělesného tuku, oproti výchozímu bodu 18% tělesného tuku.

MTJMTJ: Podívejte se, jak tento člen fóra na tomto plánu shodil 14 liber za 17 dní.

Před

Po

Přestože plán funguje - a my to víme - tento článek není o plánu. Je to o všem důležitém post-plán plán. Jinými slovy, jde o efektivní přechod z The Get Shredded Diet.

Proč potřebujeme přechod?

Široko daleko, otázka číslo jedna, kterou jsem od vydání publikace The Get Shredded Diet dostal, je tato:

"Ahoj, JB, The Get Shredded Diet je super.". Ale jak se vrátím k normálnímu stravování, aniž bych vyhodil do povětří jako nováček u zmrzlinového bufetu?“

Proč jsou čtenáři tak znepokojeni a o co přesně se tak zajímají? Každý, kdo někdy držel dietu s omezeným příjmem kalorií a sacharidů, ví, že odchod z takové stravy může být složitý. Koneckonců můžete očekávat, že při používání programu Get Shredded Diet dojde k následujícímu:

• Snížení rychlosti metabolismu a výstupu sympatického nervového systému

• Snížení produkce hormonů štítné žlázy

• Snížení koncentrací testosteronu, IGF-1 a růstového hormonu

• Snížení tělesné vody

• Přehnaná inzulinová odpověď na dietní sacharidy

• Obrovská, nenasytná chuť k jídlu

Whoa, proč se dějí všechny ty špatné věci? Důvod:

1) Pokles metabolické rychlosti a sympatického výstupu

Samozřejmě lze očekávat snížení rychlosti metabolismu na dietě Get Shredded, protože existuje úzký vztah mezi příjmem a výdejem energie. Jak jsem již dříve diskutoval ve svých článcích a rozšířil jsem se o to ve své nové knize The Metabolism Advantage, energetický výdej honí energetický příjem. To znamená, že když jíme více, naše metabolické rychlosti se zvyšují. A když jíme méně, naše metabolická rychlost klesá.

Takže neexistuje žádný způsob, jak udržet rychlost metabolismu bez jakéhokoli druhu drogové intervence, zatímco budete tvrdě držet dietu. Metabolismus honí příjem, prostý a jednoduchý. Zvyknout si na to.

2) Pokles produkce hormonů štítné žlázy a koncentrace anabolických hormonů

Hormony štítné žlázy a reprodukční hormony jsou velmi citlivé na energetickou rovnováhu. Jakmile se energetická bilance stane zápornou (buď kvůli velkému výdeji energie nebo velmi nízkému příjmu energie), tyto hormonální koncentrace klesnou. Pokles je obzvláště strmý a úměrný kalorickému deficitu, kdy negativní energetická bilance nastává v důsledku snížení příjmu kalorií.

Ve skutečnosti, pokud hledáte náhradní značku energetické bilance, nehledejte nic jiného než koncentrace hormonů štítné žlázy. Často používám koncentrace štítné žlázy k určení, zda moji sportovci dosahují energetické rovnováhy.

Jakmile mám soubor základních opatření, sleduji koncentrace hormonů štítné žlázy. Pokud klesnou pod určitou hranici a sportovec se aktivně nesnaží omezit kalorie, vím, že sportovec má příliš velký deficit a pravděpodobně bude muset jíst více jídla.

3) Pokles tělesné vody

Obecně platí, že každý gram sacharidů uložených jako glykogen je uložen spolu s asi třemi gramy vody. Jelikož jsou sacharidy omezeny (a skladovaný glykogen je vyčerpán), tekutina opustí tělo.

Míra vylučování močí se dále zvyšuje s dietami s nízkým obsahem sacharidů. To je způsobeno zvýšením příjmu bílkovin a produkcí ketonových těl. Jak si dokážete představit, toto zvýšení vylučování močí vytlačuje z těla více vody.

Nakonec, protože strava Get Shredded má přirozeně nízký obsah zpracovaných potravin, má také nízký obsah sodíku. Vzhledem k tomu, že sodík může v těle zadržovat další vodu, může snížená sodíková strava vést ke ztrátám vody v těle.

Odhoďte své sacharidy při zvyšování obsahu tuku a bílkovin v potravě a určitě uvidíte ztráty vody díky těmto mechanismům výše.

4) Přehnaná odpověď na inzulín

Dieta s nízkým obsahem sacharidů může vést ke krátkodobé necitlivosti na inzulín tváří v tvář vyššímu příjmu sacharidů. Nyní, když stále držíte dietu s nízkým obsahem uhlovodíků, to není tak velký problém. Koneckonců, citlivost na inzulín nemusí být tak dobrá, když jsou omezeny sacharidy. Když však začnete znovu jíst sacharidy, může tato přehnaná inzulinová odpověď představovat problém.

To není tak špatné pro první nebo dva dny vyššího příjmu sacharidů. Vyčerpané zásoby glykogenu v játrech a svalech tyto sacharidy chamtivě pohltí. Pamatujte však, že i když jsou sacharidy pohlcovány svaly a játry, stále existuje přehnaná inzulinová odpověď. A s vysokým obsahem inzulínu přichází i snížení mobilizace a oxidace tuků.

Takže i když se svaly a játra plní, existuje ant lipolitický účinek. A jakmile se tyto zásoby glykogenu naplní, pokud nejsou sacharidy zavedeny pomalu a je kontrolován inzulín, může být rychlý přírůstek tuku.

5) Obrovská chuť k jídlu

Stejně jako energetický výdej pronásleduje příjem, má tělo zavedeny mechanismy, které stimulují příjem, když převažuje výdej. Jelikož hlavním bodem The Get Shredded Diet je vytvoření nesouladu mezi vstupem a výstupem energie (s výstupem větším než vstup), měli byste očekávat, že budete mít hlad - velmi hlad.

Nyní, v tomto okamžiku, se možná ptáte, proč by někdo sledoval dietu Get Shredded, zvláště pokud se vyskytnou všechny ty ošklivé věci. Uh, du, kontrola reality: lidé se řídí plánem, protože to způsobuje tuky odletět z těla!

Jistě, všechny výše diskutované úpravy jsou velmi z dlouhodobého hlediska nežádoucí. Z krátkodobého hlediska jsou to však všechny nezbytné a relativně benigní důsledky spojené s poklesem tělesného tuku do nízkého jednociferného rozsahu.

Pamatujte, důležité je zde ne pokusit se zabránit tomu, aby se tyto věci staly - pokud chcete být rozdrceni, nemůžete. Důležité je řídit je, a to lze provést správným výběrem živin a používáním doplňků výživy (obojí je popsáno v původním článku). A kromě toho, že tyto věci zvládám nadietu, musíte tyto změny při přechodu také respektovat vypnuto strava.

Nerespektujte tyto fyziologické změny při odchodu z The Get Shredded Diet a můžete očekávat:

1. Obrovský odraz v tělové vodě

Někteří dietující přibrali až 15 liber za týden kvůli nesprávnému přechodu z kalorické a sacharidové stravy. Zatímco něco z toho je svalový glykogen, většina z toho je voda. A není nic tak frustrujícího jako vyhodit do vzduchu jako muž Michelin jen sedm krátkých dní poté, co byl v nejlepší kondici svého života.

2. Velmi špatná tolerance sacharidů

Opětovné zavedení vysokého příjmu sacharidů bezprostředně po dietě s omezeným přísunem energie a sacharidů může způsobit řadu problémů. Za prvé, pravděpodobně budete mít obrovské výkyvy hladiny cukru v krvi kvůli přehnané inzulínové odpovědi. To povede k tomu, že se budete po většinu času cítit pomalu a ospale.

Za druhé, do týdne nebo dvou, jakmile jsou vaše zásoby glykogenu zaplněny, pravděpodobně začnete rychle sbírat tuk, opět kvůli vysokým koncentracím inzulínu. Za třetí, pravděpodobně budete mít nějaké GI potíže kvůli trávicímu systému, který má potíže se zabýváním nově nalezenými sacharidy. A za čtvrté, vaše chuť k jídlu bude do značné míry neovladatelná; je to způsobeno výkyvy cukru v krvi a inzulínovou odpovědí.

Nezapomeňte, že nesprávná přechodná dieta může nejen vést k nepohodlí, ale také k rychlému opětovnému získání tuku. A protože nechcete vyvrátit výsledky své tvrdé práce během předchozích 6–12 týdnů, je na čase se naučit, jak přejít z The Get Shredded Diet a dalších tvrdých plánů.

Nejlepší tipy pro přechod

Následující osm tipů jsou všechny strategie, které jsem považoval za nesmírně užitečné při vyhýbání se odrazu vody a tuků po dietě:

Tip č. 1: Mějte 6-12týdenní plán

Stejně jako jste měli 6-12týdenní plán v následování The Get Shredded Diet, budete potřebovat 6-12týdenní plán. Jistě, je snadné si myslet: „Hej, moje strava skončila, teď už nemusím být tak regimentovaný!"No, ne tak rychle.".

I když od vás nežádám, abyste byli tak přísní, jako jste byli během The Get Shredded Diet, budete muset mít plán, jak z diety odejít. Takže nejezte jen to, na co máte chuť, když na to máte chuť. Pokud to uděláte, jste ztraceni.

S potlačeným metabolismem a nenasytnou chutí k jídlu podle libosti (doslovně přeloženo jako „na potěšení“ a prakticky přeloženo jako „bez plánu“) rychle vrátí vaše tělo na vaše pre-dietní procento tělesného tuku - a to i bez toho, abyste byli divocí. Nezapomeňte tedy dodržet níže uvedené strategie dobrých 6–12 týdnů.

Tip č. 2: Udržujte nízké hladiny sacharidů

Jak bylo diskutováno výše, po čase stráveném na dietě Get Shredded se sníží schopnost vašeho těla zvládat sacharidy. Jistě, na jeden nebo dva dny to bude fajn, možná i vylepšené (jak je vidět u cyklických diet). Ale jakmile se glykogen obnoví, pokud udržíte sacharidy vzhůru, budete doslova slyšet, jak se ztloustnete.

Během prvních několika týdnů budete muset udržovat nízké hladiny sacharidů, zatímco budete postupně zvyšovat své kalorie. Nebojte se, ale budete muset své sacharidy cyklovat. Níže načrtnu vaše kalorické a sacharidové strategie. Ale prozatím mi dovolte jednoduše se opakovat: nevraťte se zpět k dietě s vysokým obsahem sacharidů po dietě Get Shredded. Pokud tak učiníte, bude vám to líto.

Tip č. 3: Pomalu zvyšujte kalorie

Jak budu diskutovat níže, budete jezdit na kole se svými sacharidy. Během prvních několika týdnů však budete mít více dní s nízkým obsahem uhlovodíků než dní s vyšším obsahem sacharidů. Pojďme proto diskutovat o tom, co dělat ve dnech s nízkým obsahem sacharidů.

Jakmile skončíte s dietou Get Shredded, začněte zvyšovat kalorie přidáním jídla denně. Možná si vzpomenete, že jsem doporučil čtyři jídla a čtyři nápoje BCAA / kreatin. Nyní, když odcházíte ze stravy, chci, abyste vyloučili dva nápoje BCAA / kreatin (ty, které se užívají mimo okno cvičení) a přidali další jídlo ke svému dennímu příjmu.

Toto jídlo by mělo být podobné vašim typickým jídlům Get Shredded - libové bílkoviny, dobré tuky a zelenina. Udělejte to první tři týdny. Poté po dobu 4 až 6 týdnů zvyšte počet kalorií, které jíte na jídlo, přibližně o 100 kcal. Totéž opakujte po dobu 7 až 9 týdnů.

Zde je příklad toho, jak muž o hmotnosti 200 kilogramů změní svůj jídelníček a příjem kalorií:

Poslední týden drcení - (přibližně 2 000 kcal / den)

4 jídla (500 kcal každé) + 4 BCAA / kreatinové nápoje (během tréninku)

1^Svatý - 3^rd Týdny volna Shredded - (Lower Carb Days; asi 2500 kcal / den)

5 jídel (500 kcal každé) + 2 BCAA / kreatinové nápoje (během tréninku)

4^th - 6^th Týdny volna Shredded - (dny s nízkým obsahem uhlovodíků; přibližně 3000 kcal / den)

5 jídel (každé 600 kcal) + 2 BCAA / kreatinové nápoje (během tréninku)

7^th - 9^th Týdny volna Shredded - (Lower Carb Days; přibližně 3500 kcal / den)

5 jídel (každé 700 kcal) + 2 nápoje BCAA / kreatin (během tréninku)

A tady je, jak by to mohlo vypadat pro 100 kilovou ženu:

Poslední týden drcení - (přibližně 1 000 kcal / den)

4 jídla (250 kcal každé) + 4 BCAA / kreatinové nápoje (během tréninku)

1^Svatý - 3^rd Týdny volna se skartují - (dny s nízkým obsahem uhlovodíků; přibližně 1250 kcal / den)

5 jídel (každé 250 kcal) + 2 nápoje BCAA / kreatin (během tréninku)

4^th - 6^th Týdny volna Shredded - (dny s nízkým obsahem uhlovodíků; přibližně 1750 kcal / den)

5 jídel (každé 350 kcal) + 2 BCAA / kreatinové nápoje (během tréninku)

7^th - 9^th Týdny volna se skartují - (dny s nízkým obsahem uhlovodíků; přibližně 2250 kcal / den)

5 jídel (každé 450 kcal) + 2 nápoje BCAA / kreatin (během tréninku)

Samozřejmě, doporučení 100 kcal na jídlo je jen mírový údaj. Nevytahujte počítadlo, abyste mohli provést tyto výpočty; je to skutečný tah počítající každé jídlo až po nejmenší kcal. A teď nemáte dietu, takže byste nemuseli!

Abyste si to ulehčili, jednoduše ke každému jídlu přidejte trochu jídla. Pokud zjistíte, že to rozjíždíte příliš rychle (příliš velký přírůstek hmotnosti / tuku), vezměte si trochu jídla. A pokud to nezrychlíte dostatečně rychle (pokračující hubnutí), dejte trochu víc dovnitř. Opravdu lidi, je to tak snadné.

A po 9. týdnu jste na vlastní pěst, udělejte si laskavost a získejte Precision Nutrition. Opravdu to dělá správné stravování v životním stylu, kterého se můžete držet 365 dní v roce.

Tip č. 4: Cyklujte sacharidy

Jak jsem již zmínil výše, při přechodu na dietu s omezeným příjmem kalorií a sacharidů je třeba vrátit sacharidy zpět do stravy. Házet je najednou zpět je chyba. Takže, jak chci, abyste je znovu zavedli:

1^Svatý - 3^rd Týdny volna se skartují

2 vyšší sacharidové dny, rozložené 3-4 dny od sebe

4^th - 6^th Týdny volna se skartují

3 dny s vyšším obsahem uhlohydrátů, rozložené po 2–3 dnech

7^th a 9^th Týdny volna se skartují

4 dny s vyšším obsahem uhlohydrátů, rozložené po 1–2 dnech

A co byste měli dělat na konci těchto devíti týdnů? Vraťte se ke svým běžným stravovacím zvyklostem, to je to.

Ale než přejdeme k dalšímu tipu, myslím si, že je důležité si uvědomit, že tyto dny s vyšším obsahem uhlohydrátů nejsou dny krmení nebo cheat days. Jsou to prostě dny, kdy můžete do své stravy znovu vložit trochu sacharidů - tyto sacharidy mají přijít na výše uvedené kalorie.

Pokud jste například muž o hmotnosti 200 liber, který dodržuje výše uvedená doporučení 4–6 týdnů (3 000 kcal / den), jednoduše přidejte do svého denního jídla nějaké vysoce kvalitní (vláknité, s nízkým GI) sacharidem, aniž byste je odečetli od celkového denního 3000 kcal. To je pravda, přidejte si ke snídani trochu ovsa a bobulí, něco k obědu s celozrnným zábalem, něco s Surge během tréninku a nějaké celozrnné těstoviny po tréninku. Celková kalorická hodnota může v těchto dnech skončit v rozmezí 3 500–4 000, a to je v pořádku, protože tyto sacharidy budete přidávat jen za několik dní v týdnu.

Mimochodem, teď jezdíte na kole jak se sacharidy, tak s kalorií. Super, hm?

Dobře, a co cvičení?? Dobrá otázka. Určitě si můžete naplánovat dny s vyšším obsahem sacharidů na tréninkové dny. Tento typ plánování může vést k lepším štíhlým ziskům, když se zbavíte stravy. Ať tak či onak, určitě to povede k lepším pumpám v tělocvičně.

Samozřejmě, bylo by mi líto, kdybych nepoukázal na to, že byste se měli ujistit, že většina vašeho denního příjmu sacharidů v těchto dnech přijde během a do tří hodin po cvičení. Po zbytek dne udržujte své sacharidy o něco nižší a ujistěte se, že pocházejí z potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem. Další skvělé informace o celoroční jízdě se sacharidy najdete v kodexu Carb Cycling Codex od Christian Thibaudeau.

Tip č. 5: Zužujte doplňky

Jak postupně zvyšujete příjem kalorií i příjem mikroživin, můžete začít snižovat přísady Get Shredded. Zde je postup:

BCAA + kreatin

Jak je uvedeno výše, začněte odstraněním dvou denních nápojů BCAA / kreatin. Poté během dnů s nízkým obsahem sacharidů vypijte během tréninku a po něm dva zbývající nápoje BCAA / kreatin. A ve své dny s vyššími sacharidy se během tréninku a po něm vraťte k používání Surge s kreatinem.

Zelenina+

V závislosti na počtu ovoce a zeleniny, které přidáte zpět, Zelení + buď zůstanou, nebo odejdou během prvního týdne volna Get Shredded Diet. Pokud přijímáte 12-15 porcí ovoce a zeleniny denně, může to jít. Pokud nedosahujete cíle pro ovoce a zeleninu, pravděpodobně by to mělo zůstat, dokud to nedáte dohromady.

Multi-vitamin a ZMA

Jakmile se příjem kalorií vrátí k normálu, obvykle vynechám multivitamíny a ZMA. Když jsem na udržovacím příjmu nebo vyšším, jsem přesvědčen, že moje potřeby mikroživin jsou splněny mým výběrem jídla. A protože nemám žádné problémy se spánkem, jakmile se mé kalorie vrátí do řady, cítím se dobře, když upustím multi a ZMA.

Rybí tuk

Opravdu se musíte zeptat? To samozřejmě zůstává.

HOT-ROX a Abs+

Během prvního týdne volna Get Shredded Diet začnu snižovat HOT-ROX a / nebo Abs + (podle toho, na co jsem na konci diety).

Obvykle jsem snížil svou dávku o jednu třetinu týdně po další tři týdny. Například, pokud používám tři tobolky třikrát denně, klesnu na dvě tobolky třikrát denně, pak jedna tobolka třikrát denně, pak žádná.

[Poznámka redakce: Johnova doporučení se týkají HOT-ROX a ne HOT-ROX Extreme.]

Power Drive

Jakmile vypnete dietu Get Shredded, můžete upustit od Power Drive - -li zjistíte, že vaše zotavení CNS je dobré. Osobně užívám jednu porci denně i po dietě, protože při celoročním užívání si určitě všimnu rozdílu. Ne každý to tam však musí držet, takže si vybírejte na základě své vlastní osobní odpovědi.

Tip č. 6: Přidejte kardio podle potřeby

I když dělám velmi málo kardio během Get Shredded Diet, obvykle přidávám nějaké během snižování stravy. Dělám to, abych lépe zvládl svou energetickou rovnováhu a vyfoukl veškerou další váhu vody, kterou držím od opětovného zavedení sacharidů (a sodíku) do mé stravy.

Jak vidíte, se sníženou rychlostí metabolismu (funkcí nízkého energetického příjmu), odstraněním doplňků určených k mobilizaci a oxidaci tuků a postupným zvyšováním příjmu kalorií a sacharidů je často obtížné kontrolovat energetickou rovnováhu bez zahrnutí některých dalších cvičení. A s přidáním sacharidů a sodíku je těžké zvládnout hmotnost vody.

Abyste získali kontrolu nad vodní a energetickou bilancí, možná budete muset během první přidat nějakou kardio práci s nízkou intenzitou (venku: jízda na kole, chůze, kolečkové brusle; uvnitř: chůze na běžeckém pásu, práce na kole, eliptické lezení, veslování) během první několik týdnů po dietě. Jen se ujistěte, že sledujete své tělo a dáme vám vědět, zda to cvičení vyžaduje nebo ne.

Tip č. 7: Buďte opatrní a kázněte

Tento tip byl pravděpodobně patrný v předchozích šesti tipech výše, ale stojí za to výslovně uvést zde. Když sundáte dietu Get Shredded, budete chtít vrhnout opatrnost na vítr a ponořit se napřed do velké nádoby Krispy Kremes. A jakmile to uděláte, budete chtít další vanu. A další ... a tak dále.

Věř mi, já vím. Den po mé první výstavě v kulturistice jsem nechtěl k snídani nic jiného než misku s cereáliemi. Z té mísy se stala krabička. A ta krabička, další. Tři krabičky obilovin a jeden galon mléka později jsem ležel na podlaze v komatu vyvolaném sacharidy.

Zvláštní je, že jsem se chtěl zastavit u jedné mísy. Pak v jedné krabici. Ale nemohl jsem. Byl jsem opravdu hladový a neměl jsem plán. A jakmile jsem začal jíst a nastartoval inzulín, nemohl jsem přestat myslet na další misku. Byl jsem doslova posedlý jíst více obilovin. Sakra, po třetí krabici jsem skoro odjel do obchodu pro další. Kdybych se mohl přestěhovat, udělal bych.

Jistě, smějte se, co chcete, ale nejsem sám. Stačí se podívat na statistiku stravy; říkají nám, že mezi 85 a 95% těch, kteří zhubnou dietou, získají vše zpět - a pak ještě něco. Už se nedivím proč. Pokud byla jejich strava přísná a ztratili dobré procento své tělesné hmotnosti, je pravděpodobné, že se stali obětí posedlosti cereální krabičky výše.

Morálka tohoto příběhu je tedy následující: odchod z extrémní stravy může být ve skutečnosti psychicky náročnější než být na dietě. Když držíte dietu, je snadné prostě dělat to, co máte dělat. Ale když jste „pryč“, nastartují se mechanismy ospravedlnění a řeknou vám, že je v pořádku sníst celou krabici - a pak další. Opravdu to vyžaduje správné plánování, procházení sacharidy a kalorií a nějakou vážnou disciplínu, abyste to udělali správně.

Tip č. 8: Obnovte normální stravování

Nakonec budete muset obnovit normální stravování. A pokud použijete můj přechodný přístup výše, budete muset začít s touto „normálností“ asi 9–10 týdnů po ukončení svého působení v zemi Get Shredded. Přesto pro většinu lidí, kteří mají zájem o štíhlé a svalnaté tělo, „normální“ stravování jednoduše nestačí. Pro většinu lidí jejich „normální“ stravovací návyky potřebují docela dramatickou opravu. Jistě, mohou držet dietu v pohodě, ale jsou to období, kdy nedochází k dietě.

Takže pokud jste jedním z těch lidí, kteří prostě vědí, že vaše „normální“ výživové návyky by mohly být trochu naladěny, skočte tam a vyzvedněte si kopii Precision Nutrition. Jsem si jistý, že vám pomůže naučit se jíst správně jednou provždy - na celý život.

Zůstaňte skartovaní

Dobře, s těmito praktickými tipy, váš přechod z The Get Shredded Diet nebo jiné podobné stravy by měl být hladký. Ne, neřeknu snadný jeden, protože tento přechod vyžaduje spoustu zdrženlivosti a disciplíny. Pokud se tam však můžete držet, buďte opatrní a disciplinovaní a můžete postupovat podle výše uvedených kroků, nakonec zabráníte efektu odrazu.

Nejen, že zabráníte rychlému odskočení tuku, budete pravděpodobně balit na pár kilogramů štíhlé tělesné hmotnosti při zachování velmi slušné úrovně štíhlosti.

Hodně štěstí!