Není to ojak moc můžete stárnout, jak stárnete. Ano, bench press je dobrý pro vytváření hmoty pec, delt a triceps v raných fázích vývoje člověka, ale jeho užitečnost netrvá. A ve skutečnosti je to dobrý nápad, abyste nezvýšili své pecs příliš velké, zejména dolní pecs. Proč?
VIZ TÉŽ: Zaneova 4 tajemství do menšího pasu
Se stárnutím se svaly neustále zmenšují a větší svalové hmoty se mohou zmenšovat více a zanechávají za sebou tkáně, které se nezmenšují tolik jako pokožka. Jakákoli část těla, která se příliš zvětší a poté zmenší, zanechá po sobě uvolněnou pokožku. Nejen to, ale samotná pokožka se s věkem mění. Doslova se ztenčuje a odhaluje všechny možné drobné nedokonalosti, se kterými byste se jako mladšímu muži mohli dostat. Problém se zjevně zhoršuje zmenšováním svalů.
Tak co dělat? Nejprve se nesnažte o masivní pecs. Co kdybys to už udělal? Poté musíte pravidelně pracovat se svými pecs se správnými cviky. To je situace, ve které se nacházím, a pec práce se stala hlavní součástí mého cvičení na horní části těla - vše navzdory vyvíjejícím se prsa člověka. S touto podmínkou jsem viděl některé z mých současníků a není to hezké. To není pro mě.
VIZ TÉŽ: Frank Zane: Best Built Man
Tady je to, co dělám. Našel jsem spoustu cviků, které mohu dělat na strojích, které neubližují mým ramenům: palubní pec, ponorný stroj a sklonový stroj na stroji, nebo nověji, sklonový činkový lis. Trénuji své pecs jednou týdně a funguje to, protože udržuji nízkou tělesnou hmotnost. Bylo by ještě produktivnější pracovat s nimi dvakrát týdně, ale s lukostřelbou, kterou dělám, to stačí na moje ramena a je to efektivní.
Mým prvním cvičením je sklon. Lepší způsob, jak izolovat horní prsní svaly, je použití činek pro sklonový lis s neutrálním úchopem. To umožňuje nižší roztažení a opravdu cílí na pecs. Pec balíček je pro mě další a já mám dobrý, který dostane jak mé vnitřní, tak vnější peci, protože ho mám nabitý gumičkami, což zvyšuje napětí na konci pohybu. Je to stroj V-1 a je svázán s jeho váhou, takže použití opravdu těžkých závaží není nutné. Je to také snazší pro klouby a poskytuje lepší čerpadlo. Na všech těchto cvicích udržuji opakování v rozmezí od šesti do 12, pracuji s váhou a dolů v opakováních po tři série.
Pokud nemáte přístup na dobrou pec palubu, pak jsou nejlepší činkové lety s mírným poklesem. Může to být lepší než pekná paluba, pokud to uděláte správně a protáhnete se hluboko do všech rep.
Paralelní poklesy na ponorném stroji jsou také skvělé. Tento stroj je zatížen kolíky, což dává velký odpor při protahování kabelu. Dělám zde vyšší opakování a při zvyšování hmotnosti mohu dělat 15, 12, 10 opakování.
Zkuste je nastavit nadřazeně nebo jako obvod. V hrudi si udržíte skvělý tvar a nikdy se nebudete muset starat o prsa.
RYCHLÝ TIP: Jakmile vytvoříte dobrý základ pomocí složených cvičení, jako je lavička, můžete získat mnohem více kilometrů z izolačních tahů, jako jsou přechody.
Zatím žádné komentáře