Slovo údržba je zavádějící. to znamená „udržovat věci stejné a v provozuschopném stavu."Přesto nic nikdy nezůstane stejné a ve světě kulturistiky by to nikdy nemělo být.". Myšlenkou údržby je zabránit regresi a současně se zaměřit na zlepšení slabých míst. Zde vstupuje do hry metoda specializace.
Při zachování své postavy byste se neměli příliš soustředit na své silné stránky - pracovat v těchto oblastech jednou týdně je dost, stačí si pořídit dobrou pumpu na každou sadu, kterou děláte. Například v roce 1976 jsem měl za cíl zvětšit velikost a definici v zádech. Abych toho dosáhl, zahájil jsem každý ze svých tréninků osmi sadami řad ohnutých činek. Běžně bych přidal 10 liber po každé sadě a pracoval jsem na 200 liber za přísnou sadu 10. V roce 1977 jsem pokračoval na prvním místě. Olympia po mé velkoobjemové palbě.
VIZ TÉŽ: Tipy na trénink hrudníku Franka Zana
To se ukázalo jako dobrý plán útoku. Ne každý však dokáže takový přísný protokol zvládnout, proto doporučuji zasáhnout zaostávající část těla tři dny po sobě a poté tři dny odpočinku. Protože tento typ školení je extrémně zdanitelný, neměli byste to dělat déle než tři po sobě jdoucí týdny.
Je také důležité odpovídajícím způsobem změřit intenzitu, takže pro začátek nedělejte tolik sad. Na začátku fungují čtyři nebo pět sad specializačního cvičení, které si vyberete. Po třech dnech odpočinku zvyšte své specializační sady na šest. Po dalších třech dnech odpočinku zvyšte soupravy na sedm nebo osm. Tento protokol byste měli udělat na začátku tréninku, což také zvýší intenzitu vaší pravidelné rutiny, protože vaše tělo je více unavené.
VIZ TÉŽ: 4 tajemství Franka Zana do menšího pasu
Fáze údržby by neměla být výmluvou, aby to bylo snadné. Místo toho identifikujte své slabé stránky a pomocí metody specializace znovu zaměřte své úsilí. Budete bolet, ale výplata bude postavou, na kterou jste opravdu hrdí.
Frank Zane se zasazuje o to, aby se během období údržby zaměřili na slabá místa, přičemž stále silně zasáhnou jednou týdně.
Zatím žádné komentáře