Chystáme se vám říct skutečné tajemství budování štíhlé, svalnaté postavy. Toto temné tajemství je již více než sto let střeženo tajnou společností složenou z vydavatelů časopisů a výrobců doplňků. Riskujeme život a končetinu, abychom s vámi mohli sdílet toto tajemství. Jsi připraven? Dobře, tady je:
Tajemství je, že žádné tajemství neexistuje.
Dobře, takže tohle není tajemství; je to spíš jako kousek moudrosti, který si osvojíte až po nejméně deseti letech tvrdého tréninku a správné diety. Faktem však zůstává, že neexistují žádné rychlé opravy a žádné zázračné tréninkové programy.
Pokud existuje skutečné „tajemství“, pak je to prostě toto: Velké tělo je výsledkem důsledného používání chytrého tréninku a správného stravování. Je to čtyřstupňový proces:
Z těchto čtyř faktorů se většina lidí pokazí, pokud jde o správné stravování. Co je tedy sakra „správné stravování?"To záleží na vašich cílech.". T-mag je plná různých diet navržených tak, aby vyhovovaly vašim fyzickým cílům. Základní rozdíly v těchto dietách jsou požadavky na kalorie a poměry makroživin. Zábavné je, že kulturisté mají tendenci jíst stejná jídla každý den, bez ohledu na to, jakou konkrétní stravu používají. Prostě přepínají množství bílkovin, sacharidů a tuků a hrají si s denním kalorickým příjmem.
„Normálním“ Taco Bell, kteří jedí fanoušky Oprah, se to zdá divné, ale má to logický důvod. Hlavně většina jídel, které jsou k dispozici ve vašem místním supermarketu, jsou kecy! Ve skutečnosti, kdyby existovalo něco jako obchod s potravinami pro kulturisty, nepotřebovali byste tolik police. No tak, opravdu potřebujete 234 různých druhů snídaňových cereálií? Ne! Ve skutečnosti navrhuji, abyste nepotřebovali žádný snídaňové cereálie!
Čím více se dozvíte o tom, co představuje správnou stravu, tím více si uvědomíte, že 90% toho, co je v supermarketu, jsou odpadky, což čistě odvádí pozornost od budování požadovaného těla.
S ohledem na to všechno jsme vyvolali spoustu T-mag zaměstnanci jako Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig a John Davies a zeptali se jich na jejich stravu. S jejich pomocí jsme sestavili seznam nejlepších a nejhorších kulturistických potravin plus několik, které spadají někde uprostřed.
Vytáhněte židli a řemínek na podbradníku. Pojďme se ponořit!
Nedělejte si s tím chybu, ovesné vločky ano the sacharidy volby pro mnoho kulturistů. I když držíte dietu se sníženým obsahem uhlovodíků, není nic špatného na porci ovesných vloček (27 g sacharidů), které se hodí k rannímu proteinu. Vaše tělo bylo po celou noc zbaveno jídla, takže některé pomalu působící sacharidy k doplnění zásob plus nějaké bílkoviny přispějí k skvělé kulturistické snídani.
Ovesné vločky obsahují asi tři gramy přírodních nenasycených tuků, pět gramů bílkovin a po dvou gramech rozpustné a nerozpustné vlákniny. Vláknina nejen pomáhá udržovat váš pooper správně fungující, rozpustná odrůda může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu, čímž si vydělává pečeť schválení „American Heart Association“ podle American Heart Association.
Kupujte pouze ovesné vločky, které obsahují v přísadách „100% přírodní ovesné vločky“. A je to! Oves by měl být jedinou ingrediencí. Nekupujte tyto jednotlivě balené, ovesné vločky s příchutí! (Více o tom v naší sekci „Bad Stuff“.) Také nedělejte dobrou věc přidáváním mléka a cukru. Jezte ovesné vločky jako muž. A mimochodem, staromódní oves se v mikrovlnné troubě dobře vaří, není třeba vařit vodu v hrnci.
Ovesné vločky. Udělejte z něj základ vaší stravy.
Nenávidíme chuť a strukturu tvarohu. Většina z nás také sní alespoň pět kilogramů těchto hustých tvarohů týdně. Naše tajemství, díky kterému je tato věc chutná? Smícháme to s proteinovými prášky a uděláme z toho pudinky a husté koktejly. Proč procházíme všemi těmi potížemi? Snadno, tvaroh je skvělým zdrojem kaseinu, jednoho z nejlepších proteinů pro kulturisty.
Kasein získává rekvizity kvůli své pomalé rychlosti trávení a vstřebávání. Svačina s tvarohem zajistí stálé a pomalé uvolňování aminokyselin do krevního řečiště. Tvaroh má také nízký obsah sacharidů. Zkombinujte to s jeho pomalu strávitelným proteinem a je to ideální svačinka před spaním, která vám pomůže zabránit možnému nočnímu katabolismu (ztráta svalové hmoty způsobená osmihodinovým půstem).)
Budete se chtít držet druhu bez tuku a vyhýbat se krémovým odrůdám kvůli jejich „špatnému“ obsahu tuku. Jistě, druh bez tuku je trochu hořký, ale pokud ho použijete jako základ pro jiné potraviny jako my, pak na tom moc nezáleží. Kromě toho, pokud můžete bouchnout do vysokých rep drepů nebo si dát injekci steroidy, určitě můžete jíst tvaroh, jo velký hnus!
Prostě nemůžete porazit jídlo s vysokým obsahem bílkovin, které chutná jako vaše přítelkyně. (Dobře, možná jsme právě chodili s nějakými skankami.) Pokud jsou ovesné vločky zdrojem základních sacharidů pro kulturisty, pak je tuňák zdrojem základních bílkovin. Je to levné, s nízkým obsahem tuku, bez sacharidů a balení 13 gramů bílkovin na pouhé dvě unce.
Dostanete ho v plechovkách nebo v nových bezvodých „bezodtokových“ obalech, které jsou ještě pohodlnější (i když o něco dražší.) Můžete si je také koupit zabalené ve vodě nebo oleji, což je velmi užitečné pro ty diety, které vyžadují hodně bílkovin a tuků. Albacore tuňák má 450 miligramů omega-3 mastných kyselin na porci za 2 unce, ještě více, pokud máte to štěstí a dostanete jako bonus nějaké lahodné delfínové maso!
Slyšeli jsme zvěsti, že kromě tuňáka existují i jiné druhy ryb, ale pravděpodobně vyžadují vaření a vaří jen gayové. (Děláme si srandu. Prosím, přestaňte nyní psát ty nenávistné dopisy.) Losos je další dobrý zdroj a můžete ho koupit v plechovkách jako tuňák. Většina z nás si myslí, že konzervovaný losos je prostě ošklivý, ale T-mag přispěvatelé John a Steve Berardi z toho žijí. To a dechové mincovny.
nicméně, v Kalifornii je člověk, který vede malou společnost, která vyrábí jednu helluvskou konzervovanou rybu. Jmenuje se Dave a jeho produkt se jednoduše nazývá Dave's Albacore (nebo Dave's Salmon, podle okolností). Tenhle chlap prodává nebělené tuňáka křídlatého, který je chycen v ruce, vykrvácen přímo na lodi a nikdy nezmrazen. Materiál je zabalen do vlastních olejů a zatraceně, pokud není chutný! Problém je, že je to docela drahé. Šest 6-unce plechovky albacore prodávají za asi 18 dolarů, a šest 7 3/4 unce plechovky dee-licious losos se prodává za téměř 34 dolarů. Pokud jsou ryby základem vaší zdravé výživy, stojí to za to.
Jeho věci si můžete prohlédnout na Davesalbacore.com.
Poslechněme si to pro mrtvé zvířecí maso, přírodní bílkovinu s nohama! (Vegani nás milují, nemůžu to říct?) Tato kategorie zahrnuje hovězí, kuřecí a krůtí maso, i když se počítá cokoli, co chytíte. T-mag přispěvatel trenér Davies dokonce doporučuje svým sportovcům velké množství buvolů a pštrosů.
Nejprve se pojďme podívat na nějaký šťavnatý steak. Červené maso dostalo v 80. letech zadek špatný rap, ale věci se začaly hýbat opačným směrem. Zastánci hovězího masa byli obvykle beztuční fanatici a aktivisté za práva zvířat, kteří si mysleli, že celodenní konzumace bagel a sójových bobů je osvícenou cestou ke zdraví a štíhlosti. Mýlili se.
Hovězí maso je plné bílkovin a živin; někteří ji dokonce nazývají „multi-vitamin přírody“. Jistě, má nějaký tuk, ale tuk není špatný ve správném množství. Ve skutečnosti může strava s velmi nízkým obsahem tuku vést k nízké hladině testosteronu. Správné množství tuku ve vaší stravě, dokonce i některé nasycené tuky, je nezbytné a zdravé.
Vždy si dejte steaky, které mají ve jménu slova „kulatý“ nebo „bederní“. Jedná se o nejchudší řezy. Vyhněte se tučným masům se jménem „žebro“. Pro nás to jednoduše znamená objednat si svíčkovou namísto hlavního žebra. V obchodě s potravinami vyberte kusy, které jsou více než 90% hubené, a upravte přebytečný tuk. Hovězí trhané maso je dobré, když jste na útěku, ale vyhněte se těm zpracovaným a chemicky naloženým deli masům, spolu s boloňkou a franky.
Kuře z bílého masa a krůta jsou také skvělé. Protože mají vysoký obsah bílkovin a sacharidů, kuřecí prsa jsou jednou z nejuniverzálnějších potravin kulturistiky. Jezte je!
Před popularitou proteinových prášků se kulturisté spoléhali převážně na vejce, aby zvýšili příjem bílkovin. Velké vejce má sedm gramů bílkovin, 80 kalorií a velkou BV (biologická hodnota).
Možná vás znovu zajímá tuk a cholesterol, a znovu vám mohu říci, že média problémy přehnala.
Fakt: cholesterol je základní strukturou pro všechny anabolické hormony. Bez něj vaše tělo nemůže produkovat testosteron. Pokud držíte správnou stravu a cvičíte, pár celých vajec vám neublíží. Dokonce i velmi konzervativní American Heart Association říká, že je v pořádku mít čtyři celá vejce týdně.
Přesto většina kulturistů používá vaječné bílky ve svých pokrmech pouze s jedním nebo dvěma žloutky. Můžete si dokonce koupit pasterizované vaječné výrobky bez odstraněných žloutků. Přidejte celé vejce do kartonu náhražky vajec a máte skvělou omeletu pro kulturisty.
Jen si pamatujte, že navzdory tomu, jak byl Rocky buff, syrová vejce sají, a nemluvíme o otravě salmonelou (ačkoli toto riziko stále existuje do jisté míry navzdory vylepšením, která v posledních několika letech provedli distributoři vajec). Podle studie, kterou našel John Berardi, může tělo využít pouze asi polovinu bílkovin obsažených v surových vaječných produktech. Nejenže tedy riskujete, že onemocníte, ale také plýtváte penězi. Lekce: Vařte vajíčka!
Existuje asi sto důvodů, proč může být ovoce zdravou součástí stravy kulturisty. Místo toho, abychom je všechny znovu probrali, vás odkážeme na skvělý článek Cy Willsona, The Forbidden Fruit.
Sečteno a podtrženo: Ovoce vám poskytuje vitamíny, minerály, fytochemikálie, určité flavony, vlákninu a může mít dokonce i některé účinky šetřící bílkoviny. Jezte nějaké ovoce, ale vyhněte se většině ovocných šťáv. (Více o tom níže.)
Co se týče zeleniny, co můžeme říct? Máma řekla, že je jíst, a máma měla pravdu. Existují věci, které může poskytnout pouze příroda, a mnoho z těchto dobrot je zabaleno do ovoce a zeleniny.
Nyní můžeme slyšet některé z krybábů: „Počkejte, proteinový prášek není jídlo! Je to doplněk!„Chápeme, co tím myslíte, ale považujeme kvalitní proteinové prášky a MRP za jídlo. Podívejte se na štítky a uvidíte bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Zní to jako jídlo, jen v koncentrované formě.
Seznam obsahuje proteinové prášky, protože jsou bohaté na živiny, rychlé a pohodlné. Opravdu způsobili revoluci v kulturistickém průmyslu a umožnili obyčejným lidem s prací a rodinám získat výživu potřebnou k přidání svalové hmoty. Snažte se pracovat alespoň osm hodin denně, trénovat, trávit čas s přáteli a rodinou a pořád se vejděte do pěti nebo šesti výživných bílkovin denně. Je těžké to udělat, zvláště pokud střílíte alespoň na 1.5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Proteinové prášky tento problém vyřeší. Tyto práškové bílkoviny s nízkým obsahem uhlovodíků jsou obzvláště dobré, protože je můžete použít při krájení a dávkování stravy.
Tato kategorie zahrnuje potraviny, které jsou obecně považovány za docela dobré pro kulturisty, ale nemusí být ideální pro všechny. Stačí si pohrát s těmito potravinami a zjistit, jak pro vás fungují. Myslíme si, že většina z těchto níže uvedených možností se stejně přiklání k „dobré“ straně.
Ořechy tvoří seznam „v pořádku“ (místo seznamu „dobrých“) z jednoho konkrétního důvodu: jsou velmi kaloricky husté. Z tohoto důvodu se často doporučují těm údajným „těžkým výhercům“ tam venku. Jedna unce arašídů (přesněji 32 ořechů) má 160 kalorií, osm gramů bílkovin a pět gramů sacharidů. Ořechy mají vysoký obsah tuku, ale jen malá část z nich je nasycená (dva ze čtrnácti gramů u arašídů.)
Nyní, protože ořechy jsou tak kaloricky husté, musíte být opatrní. Pouhé občerstvení na plechovce party arašídů vám může rychle přidat tisíc kalorií do denního příjmu. Ale celkově jsou ořechy dobrým jídlem s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů. (Kešu mají nejvyšší množství sacharidů, asi osm gramů na porci, takže buďte opatrní.) Jsou plné, přenosné a mohou být zdravou součástí jakékoli stravy.
Jsme také velkým fanouškem přírodního arašídového másla a ano, musí to být přirozené! Pravidelné arašídové máslo je plné ošklivých věcí, jako jsou pevné látky kukuřičného sirupu, hydrogenované oleje a cukr. Složky by měly číst období „arašídy a sůl“. A nenechte se zmást těmito odrůdami se sníženým obsahem tuku. Jsou stále plné nezdravých přísad s výhodou sójových bílkovin! A pokud si stále děláte starosti s obsahem tuku, přírodní arašídové máslo vám umožní nalít přebytečný olej, než jej promícháte a ochladíte.
Rada pro ty, kteří mají rychlý metabolismus: přidejte dvě dávky přírodního PB do proteinových koktejlů pro zdravý a kaloricky hustý „přírůstek hmotnosti."To dodá vašemu koktejlu 400 kalorií, nic z toho nebude pocházet z cukru.".
Přiznáváme to. Všechny tyto potraviny jsme zařadili do stejné kategorie kvůli jejich obsahu sacharidů. Jedná se o dobré jídlo pro kulturistiku, ale ty citlivé na sacharidy s nimi musíte být opatrní.
Soudě podle těchto potravin striktně podle jejich glykemického indexu, vyberte sladké brambory (sladké brambory) před bílými červenohnědými bramborami; celozrnné těstoviny nad bílými těstovinami; a dlouhozrnná hnědá rýže nad krátkou nebo bílou rýží (čím je rýže lepivější, tím vyšší je GI.) Pokud jde o chléb, vyvarujte se vysoce zpracovaného bílého chleba a jděte na vícezrnný tmavý chléb. Pokud to vypadá, že jsou v něm zapečené dřevěné štěpky, je dobré jít. Náš osobní favorit se jmenuje Heathnut, zrnitý chléb plněný ořechy a semínky. Jiní dávají přednost lněnému chlebu.
Tato jídla jsou v pohodě, jen sledujte tyto sacharidy, pokud jste citliví, a buďte opatrní s náplněmi, zejména s těstovinami a bramborami. Přidání mastné polevy do „carby“ jídla je receptem na rychlý nárůst tuku.
Mléko je monstrum se dvěma tvářemi. Pro některé je to levný zdroj bílkovin a konečný „přírůstek hmotnosti“ pro kostnaté teenagery. Někteří důchodci dokonce doporučují vypít litr plnotučného mléka denně! Stačí říct, že by většina z nás zůstala docela tlustá. Velká část tuku v plnotučném mléce spadá do kategorie „špatné“. Nasycený tuk smíchaný s jídlem s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem sacharidů zdravé tělo nevytváří.
Také někde kolem 10 až 20 procent populace netoleruje laktózu, což znamená, že nedokáže trávit mléčný cukr. (Existuje dokonce několik studií, které ukazují, že ne-bílí, zejména Asiaté a černoši, mají mnohem vyšší míru intolerance laktózy.) Některým lze pomoci použitím mléka bez laktózy a zažívacích pomůcek. Na druhou stranu, pokud nemáte problémy s laktózou, může být odtučněné mléko dobrým zdrojem bílkovin. Přesto, pokud nejste extrémně aktivní teenager s metabolismem kolibříka na efedrinu, omezili bychom příjem mléka.
Jogurt je podle nás lepší volba. Má mnoho výhod mléka bez většiny nevýhod. Jednou z opravdu skvělých věcí na jogurtu jsou živé aktivní kultury, které obsahuje. Ano, mluvíme o bakteriích, pěkných přátelských bakteriích, které udržují váš trávicí systém správně fungující. (Proto může jogurt pomoci jak při zácpě, tak při průjmech.)
Některé látky ve skutečnosti krmit bakterie a jako takové vám mohou dokonce pomoci vstřebat veškerý protein, který užíváte. Jeden zvláště nazývaný GDL snižuje nadýmání a plynatost a zvyšuje retenci dusíku. To znamená, že je dokonalým doplňkem proteinových prášků. Jedinou americkou společností, která ji používá, pokud víme, je Biotest v našem produktu Advanced Protein.
Omáčky a koření tvoří seznam „v pořádku“, protože některé jsou dobré a jiné špatné. Na dobré straně máte nepřeberné množství bezkalorických pepřových omáček, worcesterskou omáčku a téměř každou bylinu a koření na polici. Mnoho z těch efektních hořčic spadá také do této kategorie, ale pro každý případ si přečtěte štítky. Naše návrhy: křenová hořčice Beer 'N Brat, omáčka z horkého pepře Cajun Sunshine, peklo na červené salsě a bylinkové kuřecí koření McCormick.
Na špatné straně je něco vyrobeného z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy (BBQ omáčka, kečup atd.), majonéza a většina krémových salátových dresinků. Držte se něčeho jako bez tuku Miracle Whip, pokud musíte použít majonézu a pokud musíte mít na svých kuřecích prsou trochu barbecue omáčky, odměřte jednu porci a rozetřete na tenko.
Všichni občas navštěvujeme Temnou stranu, ale pokud chcete být svalnatí a roztrhaní, měli byste zůstat 95% času na straně Síly. Zde je seznam potravin, kterým byste se raději měli vyhnout, pokud si chcete znovu sundat tričko na veřejnosti.
Prototypská západní strava se skládá z potravin s vysokým obsahem špatných tuků a vysokým obsahem sacharidů. V Americe vedla tato strava k prudkému nárůstu obezity a nemocí souvisejících s obezitou. Vede to také k tlustým dívkám, které trvají na předvádění prstenů na břiše tím, že nosí oříznuté košile, čímž odhalují tukové části těla, které nejlépe nechávají zakryté dostatečným množstvím oblečení. Šílenství musí být zastaveno!
O čem jsme zase mluvili? Jo, tlustá a sacharidová jídla. John Berardi to shrnuje ve svém Masové stravování články: „Jídla s vysokým obsahem sacharidů v kombinaci s jídly s vysokým obsahem tuku mohou ve skutečnosti podporovat synergické uvolňování inzulínu, když
ve srovnání se samotnými dvěma. Vysoký obsah tuku s jídlem s vysokým obsahem sacharidů představuje nejhorší možný scénář.… .podpoříte vysokou hladinu tuků, sacharidů a inzulínu v krvi.“
Jaká jídla jsou tu skuteční zlí chlapci? Bohužel většina z těch opravdu chutných! Až na vzácnou pochoutku je nejlepší vyhnout se smaženým pokrmům, pizze, lasagnám, palačinkům, plnotučnému mléku, zmrzlině, sušenkám, hamburgerům, většině mexických jídel, většině čínských jídel a spoustě dalších lahodných věcí. Ale to už jsi věděl.
Naše prestižní ocenění „Nejzlověstnější jídlo známé člověku“ získal nízko prosklený koblih, který sotva porazí hranolky a fettuccini alfredo.
Opakujte po nás: ovoce dobré, ovocný džus špatný. Cy „Pane. Big Britches ”Willson to shrnuje nejlépe:
"Podle mého názoru je zpracovaná ovocná šťáva k ničemu.". Než jsem řekl, že jej používám jako zdroj energie po tréninku, ale s Biotest Surge to není nutné a kromě toho je to méně efektivní. S celým ovocem také získáte mnohem víc: více vlákniny, více fytochemikálií (mnohem více), více živin atd. Celé ovoce je navíc plnější.
"Ovocný džus je snadný způsob, jak nadměrně konzumovat kalorie a zvýšit tělesný tuk.". Nyní pamatujte, mluvím o koncentrátu ovocných šťáv. Zpracování snižuje množství těchto speciálních fytochemikálií a dalších sloučenin. Pokud budete konzumovat džus, měli byste si ho připravit sami.“
Skutečný problém máme také s nealkoholickými nápoji, které Američané konzumují více než vodu. Přiznejme si to, coly jsou tekuté bonbóny a jsou navrženy speciálně pro větší žízeň. Přidejte trochu kofeinu, abyste se stali závislými a pomohli vás dehydratovat, a máte legální crack. Dobře, trochu to přehánáme, ale myslíme si, že nadměrný příjem nealkoholických nápojů je ve stejné třídě jako cigarety, pokud jde o zničení vašeho zdraví a postavy. Soda je ztělesněním prázdné kalorie a prázdnoty všeho, co vaše tělo potřebuje. Dobře, vykřikuj.
A co dietní sodovky, říkáte? Stále bychom raději viděli, jak lidé pijí přesně to, co tělo potřebuje a chce - vodu - ale dietní limonády jsou v pořádku, pokud vám nevadí umělá sladidla a sodík. (A navzdory některým internetovým fámám a mediálnímu humbuku jsou oba v pořádku, pokud jsou použity v lidských množstvích.)
Ale no tak! Vy znát nemáš jíst sladkosti, že?
Jděte hned do své spížky a vytáhněte ovesné vločky. Pokud jste vytáhli barevnou krabičku plnou malých dětských balíčků ovesných vloček z broskvových krémů, udělejte si laskavost a nakopat to hovno na obrubník! Jak je uvedeno výše, myslíme si, že ovesné vločky jsou jedním z nejlepších zdrojů sacharidů pro kulturisty, ale ochucená, balená odrůda je naštvaná.
Podívejte se na přísady, které jsou uvedeny v pořadí podle množství. Cukr je obvykle druhou složkou v těchto holčičích balíčcích ovesných vloček. Pak máte další kecy jako sůl, hydrogenované rostlinné oleje, maltodextrin a částečně hydrogenovaný sójový olej.
Aby toho nebylo málo, oves používaný v ochucených ovesných vločkách je obvykle jemněji mletý než zdravé, staromódní ovesné vločky. To znamená, že GI může být vyšší na základě extra zpracování. Seznam ošklivých ingrediencí pokračuje a trochu se liší příchutí, ale lekce je jednoduchá: nejezte tyto věci, pokud chcete vypadat dobře nekid.
Je těžké tomu uvěřit, ale v 80. a na počátku 90. let „odborníci na stravu“ řekli lidem, aby jedli tolik těchto věcí, kolik chtěli. Vzhledem k tomu, že rýžové koláče neobsahují tuky, nemůžete tukovat, správně? Špatně! Nyní je země plná diabetiků s nadváhou. Náhoda? Nemyslím si to!
Jeden zástupce Glykemického výzkumného ústavu dokonce uvedl, že konzumace rýžového koláče stimuluje ukládání tuku jako deset misek cukru. Bagely nejsou tak špatné, ale je lepší se jim vyhnout. Nenechte se zmást tím, že si myslíte, že jíte zdravě, konzumací těchto věcí.
Pro nás jsou studené snídaňové cereálie, dokonce i mnoho značek označovaných jako „zdravé“, čistými zabijáky postavy. Cereálie jsou snídaňové bonbóny, nic víc, nic méně. Ve skutečnosti mají kukuřičné vločky hodnocení GI ještě horší než bílý chléb! A co tyhle cereálie, které vám dodávají „energii“, jako jsou hroznové ořechy? Ano, na 47 sacharidů na maličkou malou porci (a jaký kulturista by stejně jedl jednu porci?), většina lidí by byla na oběd v komatu vyvolaném inzulínem.
Tady je pro vás kousek drobností. John Harvey Kellogg, zakladatel Kelloggovy cereálie, vynalezl vločky kukuřice, aby snížil sexuální touhu a potlačil „epidemii“ masturbace. Kromě „kastrace“ lidí s hovadinami s vysokým obsahem sacharidů, Kellogg také doporučil, aby malí chlapci (ne kojenci) byli obřezáni bez anestetik, aby si navždy spojili penis s bolestí. Také si myslel, že ženy by si měly nechat klitoris ošetřit kyselinou karbolovou, aby se zabránilo tomu, co nazval „abnormálním vzrušením“.„Jako vedlejší poznámku, Sylvester Graham vynalezl Graham Cracker v domnění, že by to také snížilo mužskou sexuální touhu.
Nyní mi řekněte, opravdu chcete jíst jídlo navržené tak, aby z vás udělal eunucha bez testosteronu?
Všechno, co bylo řečeno, je tam pár dobrých obilovin, ale ne mnoho. Všichni otruby a vláknina One slušně nahrazují ovesné vločky, stačí s nimi jíst trochu bílkovin. Veškeré vlákno Extra Bran má pouze 50 kalorií na porci a 13 gramů vlákniny, téměř čtyřikrát více než ovesné vločky!
Výrobci potravin objevili v 80. letech skvělý trik, jak oklamat lidi, aby si kupovali své nezdravé jídlo. Vzhledem k tomu, že veškerý tuk byl nazýván zlým, začali výrobci potravin zneužívat označení „bez tuku“. V zásadě odstranili tuk, přidali obrovské množství cukru a nazvali své výrobky „zdravými“.„Tvůrci svačinek jsou ti nejhorší viníci, někteří se dokonce snaží prodávat sušenky bez tuku, čokoládový sirup a tvrdé cukrovinky jako zdravé jídlo jednoduše proto, že mají málo nebo žádný tuk. News flash: Cukr je skutečný nepřítel, ne tlustý!
Jako znalci dobrého piva neradi vidíme, jak tento dělá špatný seznam. Ale přiznejme si hudbu, alkohol má spoustu prázdných kalorií, může bránit odbourávání tuků a podle fatálních slov Johna „party pooper“ Berardiho je alkohol jedním z nejlepších testosteronu potlačující známý člověku!
Hej, dejte si pivo nebo dvě jednou týdně, ale pokud vám opravdu záleží na tom, jak vypadáte a na vašem celkovém pokroku v posilovně, nepijte nadměrně.
Pokud jde o toto téma, nebudeme se ani snažit dělat lepší práci než TC nebo Cy Willson. Přečtěte si tyto dva články: Bad Protein a The Evils of Soy. Pokud si můžete přečíst tyto články a stále přijímat velké množství sóji, pak si zasloužíte ten váš ubývající počet spermií!
Cvičení s váhou a správná dieta nemusí být tak složité, jak si je někdy vyrobíme. Zvedněte, najděte, odpočiňte si, v případě potřeby použijte suplementy, abyste se tam dostali rychleji, a opakujte. Je to tak jednoduché. Doufám, že tento článek pomůže s jídlem.
Teď si vezměte grub!
Zatím žádné komentáře