Fotografie od Per Bernala
Když jsem se v roce 2004 poprvé setkal s 20letým Flexem Lewisem, byl oslavován hlavně pro své nohy, a to natolik, že jsem se ho pokusil přezdívat „Wales Wheels."Nenáviděl to.". Nikdy mu tak neříkej. Je to Flex nebo velšský drak. Kromě toho „TWW“ již neplatí. Ve 32 letech letos v září získal svůj pátý titul v řadě Olympia 212, a to ne proto, že ohromuje jakoukoli částí těla, ale kvůli jeho pozoruhodně úplnému vývoji shora dolů a ze strany na stranu. Takové rozměry nebyly snadné. Na jevišti Olympia jsou světla jasná, ale 12letá cesta k symetrii prošla velšským drakem temnotou tisíců vyčerpávajících tréninků. Tento úkol pokračuje. Hrudník byl vždy jeho nejodolnější částí těla a ve snaze dostat své prsní kosti do souladu s lýtky se z něj Flex stal mistrem hrudníku.
FLEX: Co jste dělali špatně v tréninku na hrudi v prvních letech a jak jste to napravili??
FLEX LEWIS: Hned na začátku mi vybuchly některé části těla, jako moje nohy. Ostatní ne, jako moje hruď. Část toho byla proto, že jsem tlačil rameny a tricepsem. Hrudník si vzal zadní sedadlo, ne proto, že jsem to necvičil, ale proto, že jsem to cvičil špatně. Nikdy jsem nikoho opravdu neřekl: „Zpomal, soustřed se na zmáčknutí."Teprve když jsem vyhrál několik koncertů a cestoval sem a tam do Států, řekl jsem si:" Něco není v pořádku. Musím se naučit podstatu spojení mysli a svalu.“
Odlehčil jsem váhy a začal znovu tlačit na tyč, jen abych získal spojení mysli a svalů. Je to něco, na co se opravdu musíte soustředit. Musíte cítit, jak svaly pracují. A ztratil bych ten pocit, když jsem byl příliš těžký. Na opakování bych stiskl 315, ale v tricepsu a deltách bych dostal pumpu. Bylo to spíš hnutí pro zvedání síly. Necítil jsem to na hrudi. Ale pochopil jsem, co dělám špatně, a byl jsem ochoten a schopen to napravit, což znamenalo upustit talíř na každou stranu, zpomalit opakování a soustředit se na ten pocit.
Změnili jste také cvičení na hrudi?
Vždy měním cvičení. Některé věci, jako například tlaky na činky, už nedělám. Ale nejde ani tak o cvičení. Jde spíše o nalezení správného způsobu cvičení, správného tempa, pocitu práce pecs a práce s úhly. Jakmile všechny tyto věci dostanete dolů, změní to také vaše myšlení. Hrudník býval moje nejméně oblíbená část těla k tréninku, ale teď se nemůžu dočkat dalšího tréninku na hrudi, takže do toho cvičení můžu přenést všechno a stále se zlepšovat. To je věc kulturistiky: Nikdy se nepřestáváte zlepšovat. Nikdy jsi neskončil. I když jsem 212 Mr. Olympia, stále existují věci, které se chci zlepšit, a hrudník pro mě bude vždy tvrdohlavou oblastí, takže se na mě bude vždy soustředit.
Když trénujete hrudník, nosíte zápěstí. Jak vám to pomůže?
Dělal jsem ragby a gymnastiku před kulturistikou, a to mi způsobilo spoustu namáhání na zápěstí, než jsem začal vážně zvedat činky. Takže zábaly chrání moje zápěstí před namáháním. Řetěz je jen tak silný jako jeho nejslabší článek a nejslabším článkem v mnoha lisech a bočnicích je vaše zápěstí. Zábaly dodávají mým zápěstím ochranný polštář a pomáhají mi zafixovat zápěstí ve správné poloze. Vzpomínám si, jak jsem dělal 405 na bench pressu a pak jsem přešel na činky, a bojoval jsem s 60. lety, protože moje zápěstí nedokázala stabilizovat váhu. S zábaly se toho nikdy nemusím bát.
Také moje ruce a předloktí mají tendenci příliš pumpovat, pokud nepoužívám zábaly na zápěstí pro hrudník a ramena a zápěstí pro záda. Takže když nosím zábaly, dovolí mi soustředit veškerou pozornost na svaly, které chci pracovat - v tomto případě prsní svaly - a nedělat si starosti s těmi, které nechci pracovat - ruce a předloktí. Pokud by všechno rostlo tak snadno jako moje předloktí, které jsem nikdy netrénoval, byla by kulturistika hračka. Ale tak to není a já tuto výzvu přijímám. Naučte se, jak se méně soustředit na své silné stránky a více na své slabé stránky.
Počítáte opakování nebo se jednoduše soustředíte na to, abyste získali co nejvíce opakování??
Řekl bych, že obojí. Vzpomínám si, že jsem se s Tomem Platzem setkal velmi brzy v mé kariéře, a odešel jsem s větším nadšením, že jsem to udělal, než jsem si kdy dokázal představit. Řekl mi, že pokaždé půjde do sady se stejným přístupem. Nikdy neměl v hlavě několik opakování. Chystal se na „totální zničení."K úplnému zničení došlo, když by jeho ruce nemohly déle uchopit bar, pokud by dělal paže, nebo kdyby dělal nohy, jeho nohy by byly tak unavené, že by se zhroutil.". Neříkám, že souhlasím s tou šílenou mentalitou, ale ukazuje to, co je možné. Ukazuje, že omezuje vás mysl, ne svaly. Obvykle mám několik opakování, kterých chci dosáhnout, a počítám v hlavě, dokud se tam nedostanu. Ale pokud budu moci víc, udělám víc. Někdy si udělám pauzu na odpočinek a půjdu na pár dalších opakování, nebo dostanu pár vynucených opakování, pokud trénuji s partnerem.
Někdy děláte jak sklony s činkami, tak sklony. Proč obojí?
Nemyslím si, že můžete mít příliš mnoho horní části hrudníku. To je oblast, která vypadá nejpůsobivěji, takže vždy pracuji na jejím zesílení. Pokud udělám dvě cviky sklonu, udělám změnu úhlu. Jeden, stejně jako lisy, bude pod vyšším úhlem, například 45 stupňů, a druhý bude pod nižším úhlem, například 20 stupňů. Klíčem k tlačení nebo létání s činkami je cítit napětí v hrudi od protažení přes kontrakci. Pokud jdete příliš těžce, pravděpodobně nebudete cítit to napětí. Použijte tedy závaží, které můžete ovládat, a udržujte horní části péra napnuté.
Děláte mnoho vynucených opakování na lisech a flyes?
To záleží na tom, zda trénuji sám nebo s Neilem [Hillem] nebo s někým jiným. Nejsem velkým vyznavačem mnoha vynucených opakování. Byl bych raději, kdyby můj tréninkový partner přišel jen na posledních pár opakováních. Hrudník je jednou z těch částí těla, které si trochu nechám podvádět, ale je to jen proto, abych mohl projít bodem slepení a více se soustředit na zmáčknutí. Když bojuji, chci, aby mi můj tréninkový partner pomohl udržet to v chodu. Považuji to za podvod. Ale pokud se snažím vytlačit, dostávám z toho, co chci.
Všiml jsem si, že někdy se hodně zaměřujete na negativní.
Jo, rád bych dostal silný zápor na poslední opakování některých cvičení. Mám pocit, že jsem udělal všechny své pozitivní opakování, udržel jsem tu konečnou kontrakci, a tehdy stimuluji největší růst. To místo nejblíže konci, kde většina lidí chce, aby souprava skončila, protože je to bolestivé, rád bych to ještě rozšířil tím, že jsem dostal skutečný pomalý zápor. Takže mě někdy uvidíš na lisu nebo na flye nebo crossoveru kabelu, jak naposledy bojuji s váhou, když ji přísně a velmi pomalu snižuji a po celou dobu udržuji napětí na svalech.
Jaký je váš názor na pulovry na činky jako cvičení na hrudi?
Pulovry pracují společně s několika svaly: laty, pecs, serratus a abs. Mám pocit, že mi pomáhají v předních dvojitých bicepsech, protože působí hodně svalů, které tehdy vidíte. Myslím, že kulturisté by měli do svých rutin zapracovat svetry alespoň občas - ať už s činkou nebo se strojem. Otázkou je, zda je dělat se zády nebo hrudníkem. Zjistil jsem, že fungují dobře poté, co hrudník stiskne natáhnout celou horní část těla, ale není špatná odpověď. Můžete je udělat buď s hrudníkem, nebo se zády.
Mluvte o své formě na kabelových výhybkách.
Chcete provádět křížení kabelů pomalu a udržovat veškeré napětí na hrudi a kontrolovat zápor. Nikdy nechcete, aby tam byl bod, když ztratíte tu kontrakci. Nenechte své paže jít příliš daleko vzadu. Chcete zachovat veškeré napětí na pecs. A pak na dně dejte ruce dohromady a zmáčkněte, jako byste měli čtvrtinu mezi vašimi pecs a chcete, aby to prasklo. Vydržím to na vteřinu nebo na dvě. Někdy také provedu křížení kabelů tak, že se ohnu tak, aby moje horní část těla byla rovnoběžná s podlahou a zatlačila rukojeti dolů a společně tak, aby se moje ruce při kontrakci téměř dotýkaly podlahy. To je jen způsob, jak dosáhnout ještě větší kontrakce na pecs. Někdy začnu s tradičními kabelovými výhybkami a na konci udělám kapku nebo dvě a s těmito sadami provedu kabelové výhybky ve stylu lícem dolů.
Chcete ukončit hruď na hrudi složeným cvičením, jako je strojový tisk, místo izolačního cvičení, jako jsou kabelové výhybky?
Zapnu to. Někdy skončím s poklesy nakloněnými dopředu, abych se soustředil na svou hruď a ne na triceps, a udělám dvě nebo tři sady do selhání a selhání přijde na 30-50 opakování. Jindy skončím strojovým lisem, dostanu pár vynucených opakování a určitě budu mít opravdu pomalý, silný zápor na posledním opakování každé sady. Je to dobrý způsob, jak se ujistit, že mám z tréninku všechno, co mohu.
PRŮVODCE HRUDNÍKEM FLEX LEWIS
Činkové sklony | SADY: 4 | REPS: 10-12
Činka Incline Flye | SADY: 4 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
Svetr s činkami | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
Crossover kabelu | SADY: 4 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
Strojní lis | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 12-15
Pane Olympii
Kde jsou legendy!
Zatím žádné komentáře