Fit in Action Zde je ukázka toho, jak hasičky cvičí pro práci

Existuje 1140 750 dobrovolníků a kariéry U.S. hasiči, kteří chrání životy milionů. A nyní je více hasiček než kdy jindy. Jejich práce je naprosto intenzivní. Jak brutální je ale jejich trénink? Zastihli jsme Spojené ženské hasičky z FDNY - největšího obecního hasičského oddělení v U.S. a druhý největší na světě vedle tokijského hasičského sboru - vidět. Zde je návod, jak se ve spolupráci s newyorským sportovním klubem připravují na to, aby mohli nosit 60 liber výstroje, obsluhovat těžké nástroje a zachránit životy každý den. 

Věděl jsi…

125: Počet liber, s nimiž se hasičské vybavení a nástroje mohou cítit jako při cestování po schodech nebo žebřících a při provádění život zachraňujících činností.

Cvičení:

Noste vestu o hmotnosti 50 kilogramů pro následující cvičení: 

Simulované hasičské cvičení

• Připevněte lano k saním naloženým 170 liber a přetáhněte lano ruku přes ruku. Pak zatlačte sáně zpět a začněte. Proveďte čtyři kola, sem a tam napříč studiem.
• Vytáhněte figurínu o hmotnosti 165 liber, čtyři kola, sem a tam přes velké studio.
• Vytáhněte hasičskou hadici o průměru 21⁄2 palce připevněnou k těžkému vaku o hmotnosti 70 liber přes velké studio, 

Vrtáky s nuceným vstupem 

• Připevněte těžký vak (70 liber) ke stropu a udeřte maulem: 10 opakování na každé straně (vlevo a vpravo) třikrát až čtyřikrát. 

Školení schodů 

• StepMill rychlostí 59 kroků za minutu s vestou o hmotnosti 50 liber po dobu osmi minut.

Kettlebell houpačky 

• 26 až 35 liber pro 20 opakování, třikrát. 

Bitva Lanové houpačky 

• 50 opakování. (Viz 2 Bitevní lanová cvičení s fritováním.)

Squat Bag Flips

• Dřepte a poté převraťte těžkou tašku, dokud nedosáhnete druhé strany studia. Začněte tím, že vak zatlačíte zpět. Proveďte třikrát až čtyřikrát. 

KALESTENIKA

K trénování vytrvalosti se používá kalistenika ve vojenském stylu. (FDNY Fire Academy je po vzoru U.S. Armádní standardy.)

• Čtyři vytažení nebo 10 negativů.
• 30 kliků, třikrát.
• Pětiminutová prkna po celou dobu tréninku.
• 50 burpees (přibližně 2x za trénink).
• 100 skákacích zvedáků (rozbitých) s hadicí hasiče o hmotnosti 20 liber drženou nad hlavou.