Feel the Burn in 15!

Feel the Burn in 15!

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Swann De La Rosa je postava IFBB, původem z Francie. Vlny udělala v roce 2013, když se umístila na druhém místě na IFBB New York Pro a Toronto Pro SuperShow. Swann a její manžel, Jon De La Rosa, vlastní Nutrition Locker, maloobchodní prodejnu sportovních doplňků a vitamínů v New Rochelle, NY.Oblíbené cvičení na spalování tuků: Plyometrické obvodyPlyo Circuit 1Procházení mumie (30 sekund) Jumping Lunge (15 opakování pro každou nohu) Crunch (30 opakování)Opakujte všechny 3 bez odpočinku po dobu 3 cyklů. Odpočiňte si 2 minuty a poté proveďte okruh 2.Plyo Circuit 2Plié Jump (15 opakování) Pushup (15 opakování) Ležící kolo (30 sekund)Opakujte všechny 3 bez odpočinku po dobu 3 cyklů. Odpočiňte si 2 minuty a poté proveďte okruh 3.Plyo Circuit 3Posilovací lavice Weight Weight Bench (30 sekund) Závěsné zvedání nohou (15 opakování) Běh BOSU míče s vysokým kolenem (30 sekund)Opakujte všechny 3 bez odpočinku po dobu 3 cyklů. Odpočiňte si 2 minuty a poté proveďte okruh 4.Plyo Circuit 4Vytažení (do selhání) Ovladače skokové váhy (30 sekund) Horolezec (30 sekund)Opakujte všechny 3 bez odpočinku po dobu 3 cyklů. Vzorec její pece: De La Rosa zvedá a dělá kardio (buď ustálené, intervaly nebo mix) šest dní v týdnu. Její tréninky spočívají v chůzi / sprintování venku nebo na běžeckém pásu / StairMaster a volných závažích a plyo okruzích. Také vždy trénuje těžce. U částí těla, které opakuje dvakrát týdně, dělá první den rovné sady a druhý den buď supersety, nebo obří sady. "Jsem jedním z těch lidí, kteří nemohou zůstat tak štíhlí, jak bych chtěl být po celý rok, aniž bych dělal kardio.". Naštěstí mě to baví.“ Nejodolnější oblast pro spalování tuků z: Horní části tělaJejí nezbytná podpora MHP:Ráno a večer: Activite Sport multivitamin a BCAA 3300Před cvičením: Žádná bomba (bez stimulantů!)Po tréninku: Koncentrát s nulovým obsahem uhlovodíků Dark MatterProtein: Isofast 

2 ze 4

Yeshaira Robles je IFBB bikini pro, který soutěží od roku 2010. Získala šest profesionálních šampionátů, včetně NY Pro (dvakrát). Má 6letou dceru a je vdaná za profesionála IFBB Marca Riveru. Oblíbené cvičení na spalování tuků:Rutina nadsazené nohy Leg Curl, 4 × 15, supersetovaná s 20 Pop SquatsLeg Extension, 4 × 15, supersetovaná s 20 širokými vertikálními skokyLeg Press, 4 × 15, supersetovaná s 20 úzkými vertikálními skoky Běh na běžeckém pásu po dobu 20 minut při 1% sklonu, 7.0 mil / hVzorec její pece: Robles cvičí 3-4 dny v týdnu a dělá jak kardio, tak váhy, aby zůstal štíhlý. Nezaměňuje je ve stejném tréninku, ale bude fungovat oba jeden den podle potřeby.Nejodolnější oblast pro spalování tuků z: Glutes / boky Její doplňky MHP, které musíte mít:Před cvičením: FIT Trainer pro svalovou vytrvalostPo tréninku (před představením): Koncentrát s nulovým obsahem uhlovodíků Dark MatterSvačina: Pudink Power Pak Před spaním: Probolic-SR. "Tento protein s prodlouženým uvolňováním pomáhá krmit mé svaly celou noc.".“ 

3 ze 4

Sarah Grace má zázemí v soutěžním boxu a soutěži ženských postav, což ji dobře připravilo na CrossFit, její současný soutěžní sport. Je certifikovaným osobním trenérem a trenérem CrossFit úrovně 1. Oblíbené cvičení na spalování tuků: CrossFit Routine 5 nábojů (nebo časových setů), mezi kterými není žádný odpočinek: 15 mrtvých tahů při hmotnosti 135 liber 20 skoků v boxu 30 skoků v laně Double-unders (nebo 60 jednoduchých lanových skoků)Vzorec její pece: CrossFit zahrnuje maximální úsilí s intervaly i trvalou energii po delší dobu tréninku. Tento typ tréninku jí umožňuje přístup ke všem jejím různým zdrojům energie a má zase největší vliv na její tělo.  Nejodolnější oblast pro spalování tuků z: NohyJejí nezbytná podpora MHP:Protein: Paleo Protein. "Chuť je úžasná, je zdravá a nemá žádná umělá sladidla.". Také nemám žádný pocit nafouknutí, který jsem v minulosti dostal od ostatních
proteinové prášky.“Před cvičením: FIT trenér Po tréninku: Koncentrát s nulovým obsahem uhlovodíků Dark MatterKlouby: Omega StrongSvačina: Pudink Fit & Lean Power Pak 

4 ze 4

Dana Nicole Mauro ve své první výstavě se kvalifikovala pro státní příslušníky a letos na jaře trénuje svoji další soutěž v číslech. Spoluvlastní společnost Re / Max Real Estate, LTD a je manželkou a matkou. Je také matkou dvou dětí. Oblíbené cvičení na spalování tuků:Tónování celého těla Superset pro lisování hrudníku s Pullup * Trizet pro činky s činkami na ramena s Biceps Curl and Dip * Superset pro squat s Deadlift * Superset pro zavěšení nohou s Swiss Ball Crunch *** 3 sady 10-15 opakování ** 3 sady 25 opakování, nebo do selháníVzorec její pece: Mauro trénuje šest dní v týdnu, dopoledne cvičí 30-40 minut kardio s využitím HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) a odpoledne trénuje. Jednou z jejích oblíbených rutin HIIT je udělat 15–20 sérií jedné z následujících akcí: Síla sprintuje po strmé silnici nebo kopci po dobu jedné minuty, po které následuje jedna minuta rychlé chůze; nebo silový sprint na pláži po dobu jedné minuty, následovaný jednou minutou běhání.Nejodolnější oblast pro spalování tuků z:Dolní abs JEJÍ MUSÍ mít MHP doplňky:Ztráta váhy: DREN pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a chutě.Před cvičením: Fit TrainerPo tréninku: Koncentrát s nulovým obsahem uhlovodíků Dark MatterProtein: Probolic-SR

Zpět na úvod

Swann De La Rosa je postava IFBB, původem z Francie. Vlny udělala v roce 2013, když se umístila na druhém místě na IFBB New York Pro a Toronto Pro SuperShow. Swann a její manžel, Jon De La Rosa, vlastní Nutrition Locker, maloobchodní prodejnu sportovních doplňků a vitamínů v New Rochelle, NY.

Oblíbené cvičení na spalování tuků: Plyometrické obvody

Plyo Circuit 1

• Procházení mumie (30 sekund)
• Jumping Lunge (15 opakování pro každou nohu)
• Crunch (30 opakování)

Opakujte všechny 3 bez odpočinku po dobu 3 cyklů. Odpočiňte si 2 minuty a poté proveďte okruh 2.

Plyo Circuit 2

• Plié Jump (15 opakování)
• Pushup (15 opakování)
• Ležící kolo (30 sekund)

Opakujte všechny 3 bez odpočinku po dobu 3 cyklů. Odpočiňte si 2 minuty a poté proveďte okruh 3.

Plyo Circuit 3

• Posilovací stolky Weight Bench (30 sekund)
• Závěsné zvedání nohou (15 opakování)
• Běh BOSU s vysokým kolenem (30 sekund)

Opakujte všechny 3 bez odpočinku po dobu 3 cyklů. Odpočiňte si 2 minuty a poté proveďte okruh 4.

Plyo Circuit 4

• Pullup (do selhání)
• Posilovací stolky Weight Bench (30 sekund)
• Horolezec (30 sekund)

Opakujte všechny 3 bez odpočinku po dobu 3 cyklů. 

Vzorec její pece: De La Rosa zvedá a dělá kardio (buď ustálené, intervaly nebo mix) šest dní v týdnu. Její tréninky spočívají v chůzi / sprintování venku nebo na běžeckém pásu / StairMaster a volných závažích a plyo okruzích. Také vždy trénuje těžce. U částí těla, které opakuje dvakrát týdně, dělá první den rovné sady a druhý den buď supersety, nebo obří sady. "Jsem jedním z těch lidí, kteří nemohou zůstat tak štíhlí, jak bych chtěl být po celý rok, aniž bych dělal kardio.". Naštěstí mě to baví.“ 

Nejodolnější oblast pro spalování tuků z: Horní části těla

Její doplňky MHP, které musíte mít:

Ráno a večer: Activite Sport multivitamin a BCAA 3300

Před cvičením: Žádná bomba (bez stimulantů!)

Po tréninku: Koncentrát s nulovým obsahem uhlovodíků Dark Matter

Protein: Isofast 

Yeshaira Robles je IFBB bikini pro, který soutěží od roku 2010. Získala šest profesionálních šampionátů, včetně NY Pro (dvakrát). Má 6letou dceru a je vdaná za profesionála IFBB Marca Riveru. 

Oblíbené cvičení na spalování tuků:Nadmnožina rutiny nohou

• Leg Curl, 4 × 15, nahrazený 20 popovými dřepy
• Prodloužení nohou, 4 × 15, nahrazeno 20 širokými vertikálními skoky
• Leg Press, 4 × 15, nahrazený 20 úzkými vertikálními skoky
• Běh na běžeckém pásu po dobu 20 minut se sklonem 1%, 7.0 mil / h

Vzorec její pece: Robles cvičí 3-4 dny v týdnu a dělá jak kardio, tak váhy, aby zůstal štíhlý. Nezaměňuje je ve stejném tréninku, ale bude fungovat oba jeden den podle potřeby.

Nejodolnější oblast pro spalování tuků z: Glutes / boky 

Její nezbytná podpora MHP:

Před cvičením: FIT Trainer pro vytrvalost svalů

Po tréninku (před představením): Koncentrát s nulovým obsahem uhlovodíků Dark Matter

Svačina: Pudink Power Pak 

Před spaním: Probolic-SR. "Tento protein s prodlouženým uvolňováním pomáhá krmit mé svaly celou noc.".“

 

Sarah Grace má zázemí v soutěžním boxu a soutěži ženských postav, což ji dobře připravilo na CrossFit, její současný soutěžní sport. Je certifikovaným osobním trenérem a trenérem CrossFit úrovně 1. 

Oblíbené cvičení na spalování tuků: Rutina CrossFit

5 kol (nebo časových setů) následujících položek, mezi kterými není žádný odpočinek:

• 15 mrtvých tahů na 135 liber
• 20 skoků z boxu
• 30 dvojitých spodních lan (nebo 60 jednoduchých lanových seskoků)

Vzorec její pece: CrossFit zahrnuje maximální úsilí s intervaly i trvalou energii po delší dobu tréninku. Tento typ tréninku jí umožňuje přístup ke všem jejím různým zdrojům energie a má zase největší vliv na její tělo.  

Nejodolnější oblast pro spalování tuků z: Nohy

Její nezbytná podpora MHP:

Protein: Paleo Protein. "Chuť je úžasná, je zdravá a nemá žádná umělá sladidla.". Také nemám žádný pocit nafouknutí, který jsem v minulosti dostal od ostatních
proteinové prášky.“

Před cvičením: FIT trenér 

Po tréninku: Koncentrát s nulovým obsahem uhlovodíků Dark Matter

Klouby: Omega Strong

Svačina: Pudink Fit & Lean Power Pak 

Dana Nicole Mauro ve své první výstavě se kvalifikovala pro státní příslušníky a letos na jaře trénuje svou další soutěž v číslech. Spoluvlastní společnost Re / Max Real Estate, LTD a je manželkou a matkou. Je také matkou dvou dětí. 

Oblíbené cvičení na spalování tuků:Tónování celého těla

• Nadmnožina hrudního lisu s funkcí Pullup *
• Třídílný triset s činkami na rameno s Biceps Curl and Dip *
• Squatová nadmnožina s Deadlift *
• Nadzvednutá závěsná noha se Swiss Ball Crunch **

* 3 sady 10-15 opakování

** 3 sady po 25 opakováních, nebo do selhání

Vzorec její pece: Mauro trénuje šest dní v týdnu, dopoledne cvičí 30-40 minut kardio s využitím HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) a odpoledne trénuje. Jednou z jejích oblíbených rutin HIIT je udělat 15–20 sérií jedné z následujících akcí: Síla sprintuje po strmé silnici nebo kopci po dobu jedné minuty, po které následuje minuta svižné chůze; nebo silový sprint na pláži po dobu jedné minuty, následovaný jednou minutou běhání.

Nejodolnější oblast pro spalování tuků z:Dolní abs 

JEJÍ MUSÍ mít MHP doplňky:

Ztráta váhy: DREN pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a chutě.

Před cvičením: Fit Trainer

Po tréninku: Koncentrát s nulovým obsahem uhlovodíků Dark Matter

Protein: Probolic-SR