Nedělejte si chybu, odbourávání tuků je v lednu velkým obchodem.
Každý rok se zdá, že vánoční stromek sotva zahájil slavnostní pochod na skládku, když jsme bombardováni nekonečnými reklamami na cvičební stroje, knihy, doplňky, tréninkové programy a služby dodávky potravin schválené Danem Marinem, které jsou všechny navrženy tak, aby přesvědčily průměrná mastnota, kterou plážové tělo vždycky chtěli, je jen číslo kreditní karty.
Bohužel, rychlé prohlédnutí plážové scenérie o několik měsíců později odhalí krutou realitu - úspěšnost většiny výstřelků na úbytek tuku v lednu je stejně působivá jako prázdná Marino prázdná prstencová krabička Super Bowl.
Prakticky všichni přispěvatelé T NATION mají jako prioritu číslo jedna klienty, sportovce a pacienty se zlepšením složení těla. Shromáždili jsme tedy tolik, kolik jsme mohli, a požádali je, aby se věnovali několika tématům týkajícím se odbourávání tuků.
Úlovek byl - měli jen 140 slov, aby dokončili práci, takže museli nechat laboratorní plášť dvakrát promluvit s infomercial scenáristy a prostě stříhat do pronásledování.
Koukni na to!
Scénář: Co je to pět věcí, které absolutně musím udělat nebo mít v kuchyni, abych uspěl v mé snaze vidět všech šest mých abs? (Vážně vím, že tam někde jsou.).)
Volitelné: Jaké jsou tři doplňky stravy, které jsou základem každého štíhlého chlapa nebo holky, které znáte?
Zajímavosti:
1. Hotový a přenosný zdroj bílkovin. Jako příklady lze uvést řecký jogurt, islandský skyr, balíčky / plechovky tuňáka nebo kuřete, vany s tvarohem, vařená vejce, proteinový prášek ve třepačce a tyčinky Metabolic Drive®. Vždy budete mít něco připraveno jít, snadno dosažitelné a připravené na cestování v nejhorších situacích. Tímto způsobem je téměř nemožné vynechat jídlo.
2. Ovoce za týden; stejný princip jako výše.
3. Tlusté zdroje, díky nimž vám není špatně. Nemá smysl hovořit o tom, jak důležitý je tuk, pokud ho nemůžete dusit, aniž byste chtěli zemřít. Pro mě je tekutý dýňový olej go-to.
4. Skvělá kuchařka zdravých receptů.
Věci ke splnění:
5. Naučte se vařit dietní jídla. Vážně. Naučte se vařit alespoň tři snídaně, tři polední jídla a pět večeří. Udělej to teď.
A první tři doplňky?
1. Proteinový prášek Rozdíl je v tom, že se jedná o přímý protein, nikoli prášek na náhradu jídla. Kromě toho, že slouží jako příležitostné samostatné jídlo, spoléhají se štíhlí účastníci na prášky, aby vytvořili jídla z jinak jednorozměrných potravin. Prášky jsou rychlé, snadné a extrémně pružné a pomáhají snadno plnit kalorické potřeby. Musí mít pro každého, kdo se snaží zůstat štíhlý.
2. Vysoce kvalitní rybí olej Lidé, kterým se podaří buď zůstat štíhlí, nebo se znovu a znovu štíhlí, jsou docela chytří. A chytří lidé užívají rybí olej s vysokou dávkou, jako je Flameout ™. Trénuji spoustu modelů a všechny to berou, protože pomáhá při oxidaci tuků a správě inzulínu, ale také dramaticky zlepšuje pleť.
3. Multi-vitamin / Multi-minerální Většina chudých lidí má nudné diety - to je prostě realita. Nudná strava, i když je skvělá pro definici břicha, často má určité nutriční otvory - a vysoce kvalitní multi může pomoci tyto otvory vyplnit. Mnoho lidí si neuvědomuje, že NEMÁTE-li tyto díry, pomůže vám to rychleji zhubnout a zůstat déle štíhlá. Nezanedbávejte vitamíny jen proto, že je „necítíte“ pracovat.
1. Grilujte každý člověk, který musí mít gril na vaření masa, drůbeže a ryb (v nejlepším případě je venkovní plynový gril, ale gril George Foreman vám může pomoci).
2. Mixér, který budete potřebovat k přípravě koktejlů po cvičení sestávajících ze syrovátkových bílkovin a dalších dobrot, jako jsou mléčné výrobky a ovoce, které si můžete vzít s sebou do posilovny.
3. Tupperware je to zásadní. Musíte být schopni vzít si s sebou maso a zeleninu do práce.
4. Zdravé občerstvení se smíšenými ořechy, semeny, ovocem a hovězím trhancem pomůže zabránit bingingu.
5. Parník vám pomůže připravit a konzumovat více zeleniny.
Pokud jde o první tři, opřít se o doplňky?
1. Syrovátková bílkovina vhodná pro kontrolu bingingu.
2. Rybí olej vhodný pro potlačení zánětu.
3. Termogenní spalovače tuků dobré pro zvýšení metabolismu.
Pět věcí ve vaší kuchyni?
1. Jessica Alba ... zkuste sníst kecy, když se na vás dívá!
2. Jessica Alba… spálit přebytečné kalorie po jídle.
3. Kokosový olej k vaření.
4. Olivový olej na saláty.
5. Rybí tuk.
Pokud jde o první tři doplňky, je to trochu těžší, protože Biotest nenašel způsob, jak nalít Jessicu Albu (zatím). Nemyslím si, že existuje univerzální odpověď, ale ty, které s největší pravděpodobností najdete, jsou:
1. Kvalitní doplněk rybího oleje jako Flameout ™.
2. Doplněk syrovátkového proteinu, jako je Metabolic Drive® Protein.
3. Koncentrovaný prášek z ovoce a zeleniny (například Superfood).
1. Počítač, který vede záznam o jídle. Musíte vědět, kolik jíte ve vztahu k vašim kalorickým výdajům, abyste viděli nepolapitelný přímý břišní sval.
2. Čaj. Ať už je to zelené nebo jiné, připravte si z čaje spíše nápoj než sódu nebo pivo. Dávám přednost sypanému zelenému čaji a studenému čaji mugi (ječmen).
3. Zdravé tuky. Avokádo, olivový olej, arašídové máslo, ořechy atd .; všechny jsou skvělé pro použití místo majonézy nebo jiných spready. Ukažte mononenasyceným tukům trochu lásky.
4. Smíšené ořechy. Viz # 3. Skvělé mít po ruce pro nevyhnutelné večerní občerstvení.
5. Investujte do dobrého nože a prkénka na přípravu čerstvé zeleniny a libového masa, které by mělo být základem vaší stravy.
Post-it note nebo jiný nápis na mé ledničce, připomínající mi, abych nastavil (automatickou) konvici na kávu na zítřejší ranní běžecký pás. (Tento „spouštěč“ mi připomíná mé cíle, proto ho tak často měním.) Ovesné otruby, bobule, libové maso a zelenina také na délku paže.
Co se týče prvních tří chudých doplňků, kofein nebo související stimulační doplněk. Proteinové potraviny a doplňky k pocitu sytosti, jejich „termický účinek“ a dokonce i „efekt vypouštění sacharidů“. Kreatin, který udržuje svaly plné a zároveň snižuje příjem sacharidů nebo „diety.“
Zbavte se všeho, co je bílé! Pak si vezměte kalkulačku a zjistěte svou cílovou hmotnost krát 10. Jezte tento počet kalorií a snižte sacharidy.
Co se týče prvních tří doplňků, které používá prakticky každý štíhlý člověk nebo gal:
1. Vitamin D, protože se podílí na všech aspektech fyzického výkonu a nálady.
2. Rybí olej, protože snižuje zánět a bolest.
3. Proteinový prášek, protože je skvělým a snadným zdrojem bílkovin, kterých potřebujete hodně!
1. Vařte většinu svých jídel.
2. Jezte chudé bílkoviny se zeleninou a malou porcí sacharidů po dobu tří až čtyř jídel (myslete na svůj talíř rozdělený na 40% bílkovin, 40% zeleniny, 20% dalších sacharidů).
3. Metabolic Drive® Protein s kouskem ovoce pro další dvě jídla.
4. Ovládejte své velikosti porcí.
5. Ve fázi odbourávání tuků si dejte porci Flameout ™ k jídlu 1, 3 a 5.
To je šest jídel denně, sedm dní v týdnu nebo celkem 42 jídel. Vrcholy můžete „podvádět“ čtyřikrát týdně; ale nezapomeňte, že jste vynechali jídlo nebo že vám chybí zelenina, se považuje za podvod, protože jste mimo plán. Na tomto typu výživového programu není nic rozbitého ani sexy, ale konzistence je „tajemstvím“."Většina lidí není dostatečně konzistentní.". Vždy to funguje. Vždy.
1. Zbavte se všeho, co do vaší stravy nepatří. Nemůžete podvádět, pokud nejsou k dispozici podváděné potraviny.
2. Váhy a odměrky: musíte přesně vědět, kolik jíte, pokud budete dělat pokroky.
3. Spousta Tupperware. Každý, kdo pracuje na plný úvazek, ví, jak může být časově náročná příprava jídla. Abyste snížili tuto zátěž, vařte všechna jídla po dobu jednoho nebo dvou dnů a zbytek zmrazte v nádobách Tupperware. Podle potřeby je rozmrazte.
4. Široký sortiment bezkalorických koření a koření, díky nimž vaše dietní jídla nebudou nudná a nudná. Hořčice, pálivá omáčka, paní. Pomlčka, česneková sůl - to vše je skvělá volba.
5. Seznam vašich cílů v postavě na lednici (a možná i několik fotek vaší ideální postavy), které vám budou neustále připomínat, kam jedete.
Jsem závislý na nezdravém jídle. Tak mě zažaluj. Zde je ukázka toho, jak se snažím přejít z 198 na Super Heavyweight:
1. Beztučný sýr na výrobu nachos a sýrových sýrů. Je to proteinový doplněk, sakra.
2. Ovoce bohaté na vlákna. Plní se a jsou pro vás velmi dobré.
3. Káva a čaj. Kromě termogenních vlastností existují určité důkazy o tom, že pomáhají udržovat citlivost na inzulín. Obvykle usrkávám jeden nebo druhý celý den.
4. Saláty bohaté na vlákninu před velkými jídly. Existují určité důkazy, které naznačují, že to omezí vstřebávání tuků.
5. Jíst snídani. Srazte kortizol a naplňte metabolickou pumpu.
Budu jen držet možnosti doplňku pro získání štíhlosti. Někteří kluci a dívky jsou hubení bez ohledu na jejich mizernou stravu, směšné tréninkové programy nebo neexistující režim doplňků. Pro nás ostatní, získání štíhlosti často vyžaduje sloučeniny, které jsou termogenní, pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a upravují oxidaci substrátu (i.E. pomáhá spalovat více tuku v klidu a během cvičení).
Existují desítky, ale několik příkladů termogenních přísad je kofein (a některá z jeho bylinných forem), tobolka, yohimbin a synefrin. Seznam ingrediencí, které mohou pomoci kontrolovat chuť k jídlu, je o něco kratší a zahrnuje 5-HTP, hoodiu, glukomannan a A7-E.
A konečně, pokud jde o úpravu oxidace substrátu, dobrým výběrem je zelený čaj, rhodiola rosea a resveratrol + kvercetin. Mezi kategoriemi existuje určitý přechod, protože některé ingredience mohou dělat více než jednu věc, zvláště když jsou kombinovány. Hot-Rox Extreme® je skvělým příkladem této synergie.
PRÁCE potřebná k získání štíhlosti se obvykle nedělá v kuchyni, ale bylo mi známo, že když vařím moje kuře, vypustím pár burpees.
Existuje spousta komponentů, které se podílejí na budování štíhlého těla, ale zde je několik, o kterých se domnívám, že vaše kuchyně musí mít:
1. ČISTÁ spíž - spoušť potravin udržuje vaše abs v hibernaci. Nahraďte cheaty čistými lahůdkami, jako je kokosové mléko a pudink Metabolic Drive, který vás udrží připravený na odbourávání tuků a připraví vás, aby zahnal chuť kecy.
2. SKLADOVANÁ doplňková skříňka. Abs = 75% výživa + 20% trénink + 5% suplementace. Těch 5% vás může přimět nebo zlomit. Peaking vyžaduje cílenou strategii doplňování.
3. PODPORNÝ partner, ani jeden nenadechuje Doritos a neřekne: „Pojď, zlato, žiješ jen jednou!“Zbavte se jich! Najděte někoho stejně horkého pro čisté jídlo, šílené školení a inteligentní suplementaci.
1. Jezte snídani z lásky k Bohu! Není náhodou, že lidé, kteří důsledně snídají, jsou štíhlejší než ti, kteří ne.
2. Když už mluvíme o snídani, bagety sají. Vytvořte omeletu. Pokud je problém s časem, buď vstejte dříve, nebo si pořiďte kouzelnou kulku a ráno si zatřeste. Jeden z mých oblíbených receptů:
1-1.5 šálků mandlového nápoje
1 malé jablko
1 odměrka proteinu Vanilla Metabolic Drive®
Skořice
Led
3. Už vás nebaví jíst obyčejné, nudné kuřecí prsa? Získejte stojan na koření. Udělejte věci nekonečně chutnější - zvláště při dietě.
4. Příprava jídla. Je to na hovno, nikdo to nechce dělat, ale musí se to udělat. Legrační, jak mají lidé čas sledovat tři po sobě jdoucí epizody Rodinného chlapa, ale nemají čas na sekání zeleniny a vaření masa.
5. Pít více vody!!!
Kuřecí prsa, vejce, rýže, hovězí a ovesné vločky. Vím, je to jen základní, nevýrazné jídlo, ale funguje to, takže se ho držím.
Pokud jde o tři doplňky, které používá prakticky každý štíhlý člověk nebo holka? To je jednoduché!
1. Růstový hormon
2. Klenbuterol
3. T3
Počkej, řekl jsi doplňky? Omlouváme se, to jsou základní věci. Doplňky jsou věci, které „doplňují základy“, takže v tomto případě:
1. Metabolic Drive® Protein
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®
Než vypukne „přátelský boj na fóru“, dělám si srandu ze svých tří nejlepších. Sorta.
Zatím žádné komentáře