Toto je těžký článek.
Proč? Protože to do značné míry vyvrací každý tréninkový článek, který jsme kdy zveřejnili na webu a jeho psaní, může způsobit, že na mě lidé budou vrhat výkaly.
Ale než si obléknu nehořlavý oblek a ponořím se do toho, co určitě bude inferno článku Red Adair, dovolte mi objasnit jednu věc, naprosto jasnou.
To, co se chystám napsat, je založeno na zkušenostních důkazech. Ne nápady, ne koncepty. Viděl jsem to. Žil jsem to.
A vyvodil jsem své vlastní závěry.
Pokud máte další vysvětlení toho, co jsem zažil, přiveďte to.
Ale nejdříve krátký příběh, příběh, který poskytl placentární stěnu, aby se můj příběh mohl zachytit a gestovat.
Larry byl můj tréninkový partner asi rok. Při každém zvedání jsem byl silnější než on, ale Larry nikdy nechtěl měnit váhu. Křída to na lenost, ego nebo páchnoucí vývar obou.
Jeho forma by šla do prdele a já jsem ho za to neustále napomínal. Podváděl jako čert na každém zástupci, celé jeho tělo se snažilo pohnout váhou, ať už se jednalo o ohnutou řadu nebo zvlnění.
Nenechal jsem ho, aby se z toho dostal. Byla to neustálá bitva.
Získal určité zisky na velikosti a síle, ale nebylo to podstatné.
Šli jsme každý svou cestou. Začal jsem cvičit sám, ale Larry se přestěhoval do jiné části města a začal trénovat s Čadem, ctižádostivým bojovníkem MMA v těžké váze, který převažoval nad Larrym asi o 75 liber.
Když jsem nedávno viděl Larryho, byl mnohem větší - mnohem svalnatější než on, když se mnou trénoval - a chlubil se používáním závaží, o kterých se mu nikdy nesnilo, když se mnou cvičil.
Samozřejmě, vzhledem k jeho zálibě v tom, že mu podváděl zadek, jsem musel vzít zrnka, o kterých se chlubil, s rezervou. Přesto byl mnohem větší; to se dalo popřít.
Nejprve jsem byl zmatený. Proč Larry udělal tolik pokroku pod vedením někoho jiného?
Tehdy mi to začalo dávat smysl. Přišel jsem s teorií, ale abych ji otestoval, prošel jsem svou paměťovou bankou.
Někteří z vás znají mé pozadí. Pro ty, kteří to neudělali, jsem byl roky novinářem v kulturistice. Cestoval jsem od hlavní soutěže k hlavní soutěži na počátku 90. let a podával zprávy o kulturistických událostech a celebritách prakticky pro všechny časopisy v novinovém stánku.
Kromě reportáží jsem pohovoril se stovkami konkurentů a asistoval při focení. Také jsem roky cvičil v tělocvičně, která byla považována za mini Mekku pro profesionální a amatérské kulturisty na nejvyšší úrovni.
Stručně řečeno, byl jsem vystaven spoustě zvedáků jak v tělocvičně, tak mimo ni.
A téměř vždy mě děsilo, jak cvičili. Každý velký nebo zkušený zvedák, kterého jsem kdy viděl - muž nebo žena - podváděl zadek na cvičeních. Nemluvím jen o několika podvodných soupravách nebo podvodnících; Mluvím o každém f-in 'setu a rep.
Bylo to ošklivé.
Ať už prováděli stlačení tricepsu na kabelovém stroji, kadeře, přítahy nebo roztažení, byly naprosto spastické. Rozsah pohybu? Zanedbatelný. Tempo? Ha! Vyčerpávali opakování, jak jen mohli, s využitím co největší hybnosti a tělesné angličtiny.
A vždy používali „příliš“ váhu, minimálně o 10 až 20 procent více, než co by jim umožnilo používat „správnou“ formu.
Je to skoro, jako by hráli některou z těch představivostních her, které jste hráli, když jste byli dítě: „Pokud nemohu v příští minutě vystřelit do koše popelnici deset plivatců, svět skončí.“
"Pokud nemohu tuto váhu stočit desetkrát, budou Akron v Ohiu teroristy vyhodit do vzduchu.".“
A použili by každý trik v knize, včetně výpadů, kolébání nebo grimasy, aby zachránili Akrona, aniž by přemýšleli o formě.
Jako doživotní štítek na cvičení správným způsobem jsem na ně samolibě otočil nos.
"Hrrumph."! Špatná forma! Jak drol! Jediným důvodem, proč vůbec pokročili, jsou drogy. Nyní mi podej můj šálek čaje, Thornsone!“
Proto byl Larry větší a silnější! Chad se na Larryho formě ani na to, jakou váhu zvedá, nebo lépe, naštval, pokouší se zvednout. Larry použil větší váhu, než „měl“, podváděl zadek a rostly.
A zdá se, že to platí o každém velkém nebo dosaženém mo-fo, co dnes v tělocvičně vidím; jsou všichni, téměř muži, používají mnohem větší váhu, než by měli, s hroznou formou a rozsahem pohybu, které jsou nepatrné.
Rychle bych měl říci, že jsem nikdy necvičil s žádným z autorů T NATION, takže nemohu říci, jestli je to pro ně pravda. Já jsem pozorovala někteří trénují ostatní a musím říci, že svým sportovcům a klientům vnucovali přísnou formu.
Mám však pocit, že mnoho z těchto klientů se vrátí do formy (chudých), jakmile se osvobodí od kritických očí svých trenérů.
Bez ohledu na to všechny výše uvedené zážitkové důkazy způsobily, že jsem přišel s odvážnou novou teorií. Možná jsme se všichni mýlili. Možná na formě opravdu nezáleží, pokud nejste sportovec v nějakém dovednostním sportu a nesnažíte se tuto dovednost vylepšit.
Teď nemluvím o silovém tréninku, mluvím přísně o hypertrofii. Myslím si, že by se mohlo alespoň na chvíli stát zvedákem, aby použil o 10 nebo 20 procent větší váhu, než by „měl“, a podváděl prdel prakticky na každém setu, aby se naklonil, skočil, zavrčel, nasadil angličtinu , dělejte cokoli a vše, co je potřeba k veslování, zvlnění, prodloužení, stisknutí nebo vytažení těžké váhy nahoru, rozsah pohybu je zatracen.
Jak by to mohlo fungovat??
Téměř každý trenér nebo zkušený trenér vám po stisknutí řekne, že když na to přijde, je prakticky nemožné úplně izolovat sval. Trénujte bicepsy a pouze bicepsy? Docela hodně se toho nedaří; ostatní svaly - od deltových svalů dolů ke svalům na noze - se nakopněte.
Nevěř mi? Proč je potom snazší dělat kadeře ve stoje než v sedě?
Pokud tedy připustíme, že svaly nepracují izolovaně, proč dovolit určitým svalům - cílovým svalům - určit bušení? Vždy používáte menší váhu, abyste mohli cvičit se správnou formou, ale pokud svaly nepracují izolovaně, proč nepoužívat závaží, které dává všem svalům zapojeným do zvedání cvičení?
Tento další stimul by mohl způsobit systémový růst!
A co rozsah pohybu? Možná je zdaleka převažujícím stimulem pro růst svalů odpor! Čím větší váhu použijete, téměř bez ohledu na rozsah pohybu, tím větší je stimul!
Jsem přesvědčen, že by to mohl být praktický přístup k téměř jakémukoli výtahu, s výjimkou dřepů a mrtvých tahů apod., Kde použití o 10 až 20% více, než můžete udělat při zachování správné formy, může způsobit, že vám vyrazí páteř, koleno nebo jiné stejně důležité části těla.
Jak jsem řekl, vzdoruje téměř všemu, co se o kulturistice psalo od úsvitu bílkovin. Ale nemohu popřít své pozorování. Moje teorie si však zaslouží určité kritické přezkoumání.
Snažte se nějaké nabídnout?
Zatím žádné komentáře