Závod s překážkovými dráhami (OCR) vám může zaručit dvě věci: nové fyzické a psychické výzvy. Asi 4.5 milionů Američanů se přihlásilo k OCR v roce 2015, podle Sportovní obchodní deník, a ženy prosazují více cílových čar OCR než kdy jindy. V loňském roce hlásily Spartan Race, Tough Mudder a Warrior Dash 40%, 35% a 51% ženských účastnic, s ohromující rozmanitostí tréninkových prostředí.
"Super věc na OCR je, že neexistuje žádný konkrétní způsob, jak trénovat - to je to, co je baví," říká Amelia Boone, sportovec OCR sponzorovaný společností Reebok a právník. "Lidé, kterým se daří dobře, dokážou velmi dobře ovládat svou tělesnou hmotnost a zvyšovat srdeční frekvenci a jsou kombinací rychlosti, síly a vytrvalosti.".„Během elitních závodů muži obvykle začínají několik minut před ženami, takže dívky si dávají za cíl předat co nejvíce kluků. Corinna Coffin, člen týmu BattleFrog Pro, říká, že se tomu říká „chicked“."Je to zmocnění projít hodně kluků.".
Říkají: „Právě jsme se naštvali!' " ona říká. "Myslím, že se to klukům také líbí, protože jim to dává motivaci jít trochu rychleji.".“
Pro závodníky, jako je člen Spartan Pro Team Cassidy Watton, slouží OCR jako základna pro další atletické aktivity. Watton se umístil na čtvrtém místě v číselné divizi 2016 NPC CJ Classic a vypadá, že se chce věnovat sportu s kettlebell. "Rád dělám závod Spartan Race, ale chci dokázat, že jsem celkově skvělý sportovec.".“
Chcete se v této sezóně vyzvat k provedení OCR? Vezměte si vodítko z tréninkových protokolů těchto špičkových konkurentů a podívejte se, co je potřeba k dokončení blátivého, silného a připraveného se vrátit pro další.
VIZ TÉŽ: Tvrdé bahno, Warrior Blood Endurance Race Workout
Stáří:
Obsazení: Advokát
Atletické zázemí: Softball, basketbal, fotbal (střední škola), rekreační běh a cvičení v tělocvičně
Cvrlikání: @slaviaboone
TRÉNINKOVÝ PROGRAM:
"Dělám hodně CrossFitu, ale dostal jsem se pryč od těžkého olympijského zvedání.". Zaměřuji se více na cvičení s vysokou intenzitou tělesné hmotnosti, jako jsou tahy, kliky, cvičení s kettlebell a farmářské nošení.“
Denně:
Pohybová cvičení pro práci v oblastech slabosti, aby se zabránilo zranění, zejména cvičení pro aktivaci kyčle / glute. A.M. běh: zahrnuje snadné běhy zotavení, práci na kopci a dlouhé úsilí od pěti do 20 mil. Týdenní vzdálenost je 50 až 80 mil.
3 dny v týdnu:
CrossFit, silový trénink nebo HIIT ve večerních hodinách, spárované s lehčím zotavením v ten den.
1 den v týdnu:
Den odpočinku nebo 20 až 30 minut plavání, lehkého točení nebo jiné aerobní aktivity.
VIZ TÉŽ: Plán tréninku závodní překážkové dráhy
Stáří: 23
Nejlepší povrchové úpravy: Mistrovství BattleFrog 2015, 2. místo; Mistrovství světa Spartan Race 2014, 2. místo
Obsazení: Lifestyle Director At BattleFrog
Atletické zázemí: Lacrosse, Cross Country (střední škola); Club Lacrosse, Club Triathlon, (College); CrossFit
Instagram: @ cscoffin13
TRÉNINKOVÝ PROGRAM
"Jsem selektivní, pokud jde o to, jaký silový trénink dělám.". Existuje rovnováha mezi silou horní části těla a vytvářením přebytečného svalstva, což mě jen zpomalí.“
Pondělí, středa, pátek ráno:
Aerobní vytrvalost: 45minutový běh nebo plavání.
Pondělí - pátek večer:
30 minut válcování pěny. CrossFit: jedna hodina silového tréninku a metabolická kondice, následovaná tréninkem s překážkami, jako jsou šplhání po laně nebo vážené poklesy. Ukončete 45 minut kardio: veslování, ski erg nebo útočné kolo.
Sobota: Aerobní vytrvalost: dvě až tři hodiny běh, jízda na kole, plavání nebo jízda na paddleboardu.
Neděle:
Jóga / zotavení.
VIZ TÉŽ: Jaký je váš typ OCR?
Stáří: 27
Nejlepší povrchové úpravy: Mistrovství světa OCR 2014, 2. místo; 2015 Fenway Spartan Race Sprint, 1. místo
Obsazení: Hlavní trenér na školení Epic Hybrid; Skupinový instruktor
Atletické zázemí: Basketbal, běh na lyžích, dráha, Powderpuff fotbal, softball, fotbal (střední škola); CrossFit, NPC konkurent
Facebook: Sportovec Cassidy Watton
WATTONOVÝ VÝCVIK
"Když jsem trénoval na přípravě na soutěž o postavu, téměř každý den jsem cvičil s intenzivním intervalovým tréninkem a po dobu čtyř měsíců jsem třikrát až čtyřikrát týdně zvedal závaží," říká Watton. Dnes se kromě výuky skupinové cyklistiky zaměřuje na kombinaci vysoce intenzivních intervalů a práce s hmotností.
Wattonová používá toto cvičení Tabata na Epic Hybrid Training s názvem „The Blast“ jako součást své rutiny. Dělejte každé cvičení po dobu 20 sekund a odpočiňte si 10 sekund; udělejte osm kol.
1. Jednoruční Kettlebell Thruster
2. Procházka po zdi (Postavte se zády ke zdi s nohama a zadkem zasazeným na zemi. Vyšplhejte po zdi do stoje tím, že zastrčíte lopatky do zdi a necháte nohy zasazené. Sklouzněte po zdi a opakujte.)
3. Plyometrický pushup
4. Odporový pruhovaný sprint
5. Mini-band Jumping Jack
6. Battle Rope Squat Jump
7. Box Jump-over (Skočte vpřed přes box, který je 18 palců - nebo ve výšce dle vašeho výběru - dvěma nohama, jemně přistávejte. Otočte se a opakujte.)
8. Burpee High Jump (Vyberte horní cíl o 6 až 12 palců výše, než je váš dosah. Spusťte hruď na podlahu v dolní části burpee, postavte se a poté vyskočte, abyste se dotkli cíle.)
VIZ TÉŽ: Jak se připravit na nejobávanější úkoly OCR
Zatím žádné komentáře