Vše, co bohatě stojí, jí za den

S hrami Reebok CrossFit 2019, které zbývají méně než měsíc, dolaďují vrcholoví sportovci z celého světa své tréninkové a stravovací plány v rámci přípravy. Pro Rich Froning, muže, který vyhrál Reebok CrossFit Games v letech 2011, 2012, 2013 a 2014, jeho strava před hrami nepotřebuje moc vylepšovat.

V tuto chvíli ví, co funguje na jeho tělo a co ne, a rozhodně nepotí malé věci jako Chick-Fil-A k večeři jednou za čas.

Tento týden sdílel na YouTube, jak vypadá jeho celý den stravování. Příští měsíc bude na hrách soutěžit o CrossFit Mayhem Freedom a toto, stejně jako většina dní, je cvičebním dnem. Zde je návod, jak načerpá palivo.

V dubnu Froning sdílel s Mužské zdraví že obecně dodržuje tradiční stravu sportovce, což znamená nízkotučné a hodně sacharidů (kdekoli od 200 do 500 gramů denně, v závislosti na tom, jaký je jeho trénink v ten den.) Také řekl, že se postil od snídaně do 17 hodin, ale nejedl dostatek sacharidů.

Bohatá fronta stravy

Od dubna se toho moc nezměnilo. Stále dělá přerušovaný půst, což pro něj znamená, že jeho první jídlo je až kolem 1 hodiny.m., a přestane jíst kolem 9 p.m. To je standardní rozdělení 16/8. (16 hodin půstu, 8 hodin jídla.) Řekl, že půst pro něj byl opravdu dobrý, protože ho nutí jíst celý den, když trénuje.

Jeho první trénink začíná kolem 9 a.m., a jeho první jídlo je kolem 1 p.m. Obecně si klade za cíl 45 gramů bílkovin v jídle spolu s 25 gramy zdravých tuků a kdekoli od 120 do 125 gramů sacharidů. To, co tvoří jeho makra, se mohlo každý den měnit, ale den, který natáčel, překvapivě zahrnoval čokoládový sirup a hranolky.

Jídlo 1: Proteinový koktejl (s mlékem a Hersheyovým sirupem)

Jídlo 2: Dva kousky toastu s arašídovým máslem a želé a vejce se zeleninou

Jídlo 3: Proteinový koktejl (s mlékem a Hersheyovým sirupem)

Jídlo 4: Chick-fil-A (grilovací nugget s 12 kusy, střední smažení, limonáda a velký „superfruitový salát“) 45 gramů bílkovin, 120 sacharidů (60 zdravých, 60 sacharidů s vysokým GI), 20 gramů tuku

Jídlo 5: Koktejl (oves, mražené bobule, bílkoviny, řecký jogurt, mléko)

Rozdíl mezi „zdravými“ a „sacharidy s vysokým GI“ je zajímavý a naznačuje, že může stále dodržovat renesanční periodizační dietu, kterou byl v dubnu, což rozdělí sacharidy na „zdravé“ (např. celozrnný chléb, hnědá rýže), „High GI“ (sladké cereálie, bílé brambory) a „Workout“ (limonáda, ovocný džus).

Zatímco video nezahrnovalo úplné kalorické rozdělení, v minulosti se říká, že Froning má zhruba 3000 kalorií.

Hry CrossFit odstartují 1. srpna a jsme nadšení, že uvidíme, jak to Froning a zbytek Mayhem Freedom dělá.

Doporučený obrázek z kanálu YouTube CrossFit Mayhem.