Navzdory malému množství důkazů na podporu jejich užívání berou nespočetné miliony multivitaminů každý den. Porovnejte to s kreatinem. Laici to kategorizují jako steroid a něco, co používají pouze muži, kteří vždy voní jako ponožka v tělocvičně, ale existuje spousta důkazů, že by to mohli mít obyčejní lidé.
Řeknu to silněji: Kreatin by měl být nejen v proteinovém nápoji lifteru, ale měl by být také přidáván do tátova Budweiseru, mámy do sojového mléka, Nanova heřmánkového čaje a dědečkovy kaše. Sakra, možná někdy zjistíme, že existuje důvod pro jeho přidání do Juniorova sippy šálku nebo džusu.
Sarkopenie je ztráta svalové tkáně jako součást procesu přirozeného stárnutí. Svaly chřadnou a schopnost dělat jednoduché úkoly mizí. Je to, když se ze starých lidí skutečně stávají kojenci.
Vzpírání je zřejmá odpověď, ale jak může potvrdit kdokoli, kdo někdy měl stárnoucího příbuzného, přesvědčit je, aby zvedali závaží po celoživotní nečinnosti, bude pravděpodobně setkáno s tím, že vám babička odmítne udělat citronové tyčinky nebo děda zamračeně hledí na televizi a odmítá brát jeho léky.
Alespoň několik studií však zjistilo, že samotná suplementace kreatinem - bez tréninku na rezistenci - stačila k tomu, aby do určité míry zvrátila sarkopenii.
Je zřejmé, že tento zvrat úbytku svalů vyvolaný kreatinem fungoval mnohem lépe, pokud byl použit ve spojení s odporovým tréninkem, ale skutečnost, že fungovala do jakéhokoli stupně sama o sobě, je docela pozoruhodná.
Existuje několik známých sloučenin vhodných pro mitochondrie. Mezi ně patří koenzym Q10, acetyl-l-karnitin, nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) a pyrrolochinolin chinon (PQQ). Všechny z nich, do té či oné míry, pomáhají mitochondriím produkovat ATP.
To vede k větší energii, ale také k šťastnějším mitochondriím, jejichž celkové zdraví určuje nejen to, jak dlouho konkrétní buňka žije a prospívá, ale také jak dlouho žije a prospívá orgán, ke kterému buňka patří.
Dostanete dost nešťastných a nezdravých mitochondrií a začnete pociťovat selhání orgánů, a pokud selže dostatek orgánů, bude to mít za následek příliš mnoho potíží a místo výměny nefunkčních částí vás sešrotují. Jinými slovy, zemřete.
Kupodivu kreatin obecně nedostává místo u stolu těchto dalších doplňků, které vyživují mitochondrie, i když se zdá být při zvyšování hladin ATP účinnější než kterýkoli z nich.
Jak ví každý, kdo někdy četl článek o kreatinu, vede to ke zvýšené produkci ATP, energetické měny těla. Mezi typy buněk, které se spoléhají na adekvátní hladiny ATP, patří srdeční buňky, ale tyto hladiny jsou u lidí se srdečním selháním vždy nízké. To je typické nízkou úrovní energie a rychlou únavou.
Ale když vědci podávají kreatin pacientům se srdcem, zesilují se. Jejich energie se zvyšuje. S obnovenou energií plácnou bingo dlaždice na své karty.
Zatímco studie neprokázaly, že by kreatin ovlivňoval ejekční frakci (jak dobře se krev čerpá ze srdce) pacientů, kreatin se jeví jako levný a snadný způsob, jak zlepšit život pacientů se srdcem a možná, jen možná , trošku delší.
Existuje tolik schémat načítání kreatinu, kolik je zrn kreatinu na podlaze mojí doplňkové komory, ale nejlepší je také jedno z nejstarších:
Pokud je to pro vás dávkování vícekrát denně příliš nepohodlné, vezměte si jen asi 5 gramů denně každý den. V době, kdy uplyne 30 dní, dosáhnete maximální kapacity mobilního úložiště, kdy můžete pokračovat v užívání 3 až 5 gramů denně.
Jen se ujistěte, že používáte mikronizovaný kreatin, kde jsou zrna absorbována lépe než verze z velkých obchodů.
Pokud jsou vaše buňky nasyceny kreatinem (po zaváděcím protokolu nebo po 30 dnech užívání 5 gramů denně), pravděpodobně nezáleží na tom, kdy si je dáte.
Avšak nedávno proběhla studie zahrnující 19 zvedáků rozdělených do dvou skupin. Obě skupiny absolvovaly stejné cvičení pět dní v týdnu po dobu 4 týdnů. Jedna skupina užívala před tréninkem 5 gramů kreatinu a jedna skupina poté 5 gramů kreatinu.
Po měsíci muži ve skupině s kreatinem po tréninku nabyli TWICE tolik štíhlé tělesné hmoty jako skupina před tréninkem. Skupina po tréninku také ztratila asi o 2 libry více tuku než skupina před tréninkem, kromě toho, že dokázala srovnat pár liber více než skupina před tréninkem.
Vědci si mysleli, že cvičení možná nějak senzibilizovalo buňky k vychytávání kreatinu, nebo že jídlo po tréninku vedlo k nárůstu inzulínu, který také usnadnil vychytávání kreatinu.
Ať už je důvod jakýkoli, rozhodně by neuškodilo užívat kreatin po tréninku. V netréninkové dny si jej vezměte kdykoli.
Zatím žádné komentáře