Cvičení Erika Bartella s vysokou intenzitou otryskne vaši horní část těla a jádro

811
Abner Newton
Cvičení Erika Bartella s vysokou intenzitou otryskne vaši horní část těla a jádro

Den může být vždy produktivnější, pokud se postaráte o dvě věci najednou. Pokud jde o trénink, vyzývání svalů a spalování kalorií v jednom záběru může trénink ještě zlepšit. Ani vy nemusíte trénovat tak dlouho.

Trenér Erik Bartell nabízí dvě příležitosti týdně, abyste mohli trénovat včas. Můžete se k němu připojit každé úterý a čtvrtek ráno v 7 hodin.m. EST na stránce Instagramu Muscle & Fitness. I když byste se měli snažit držet krok s Bartellem, dává jasně najevo, že vaším cílem je vždy dát to nejlepší.

"Dej si milost.". Ne vždy přijdete na trénink v nejlepší formě svého života, “říká. "Můžeš dělat věci, které pomáhají ... Můžeš dělat věci, které ti pomohou připravit se na to, že přijdeš v nejlepší kondici, ale i když děláš všechno správně, ne vždy to tak dopadne a hej, život se stane. Dejte si milost.“

Jakmile dokončíte rozcvičku níže, budete střídat pohyby aerobního typu s cvičením odporu na horní části těla. Tato vážená cvičení se zaměří na hrudník, záda, ramena, biceps a triceps.

Cvičení končí jeho charakteristickým „jádrovým komplexem“ - segmentem tahů, které trvají každý minutu, s 10sekundovým „odpočinkovým“ přechodem k dalšímu pohybu. I když potřebujete k přípravě několik sekund navíc nebo pokud potřebujete zastavit dříve, je to v pořádku. Cílem je maximální úsilí, pamatujte.

Zahřívání

  • Střídavé vysoké kopy - přibližně 1 minuta
  • Jog in Place - přibližně 1 minuta
  • Paže se obejmou - přibližně 10 opakování
  • Kruhy paží - přibližně 10 opakování dozadu, 10 opakování dopředu.
  • Reverzní výpad - 1 minuta
  • Bird Dog Stretch - přibližně 5 opakování (každá strana)

Věnujte jednu minutu navíc tomu, abyste zahřáli část těla, která vyžaduje zvláštní pozornost.

Bartellův vysoce intenzivní program pro horní část těla a jádro

Cvičení
Cvičení Doba trvání Zbytek
Hopping Heel Taps 60 s. 10 s.
Činkový podlahový lis (3sekundové negativy) 60 s. 10 s.
Horolezci 60 s. 10 s.
Bentover Dumbbell Row (3sekundové negativy) 60 s. 10 s.
Rychlá kolena (běží na místě) 60 s. 10 s.
Vážený reverzní výpad 60 s. 10 s.
Pushup 60 s. 10 s.
Střídavý podlahový lis na činky (celkem 21 opakování) 60 s. 10 s.
Ramenní kohoutek (v poloze Plank) 60 s. 10 s.
Střídavá řada činek 60 s. 10 s.
Curtsy Lunge 60 s. 10 s.
PŘERUŠENÍ VODY 60 s.
Skokové lano (lano volitelné) 60 s. 10 s.
Rychle kolena do rozrůstání 60 s. 10 s.
Činka Woodchopper (přepnout strany) 60 s. 10 s.
Střídavý chod vzad a vpřed 60 s. 10 s.
Lis na rameno s jednou činkou vsedě 60 s. 10 s.
Pushup 60 s. 10 s.
Činka Flye 60 s. 10 s.
Ležící držení nohy 60 s. 10 s.
Činkové trysky (jednoduché nebo obě činky) 60 s. 10 s.
Ruský Twist 60 s. 10 s.
Pushup do jednoramenného řádku 60 s. 10 s.
PŘERUŠENÍ VODY

Základní komplex

Erik Bartell Core Complex Workout
Cvičení Doba trvání Zbytek
Reverse Crunch 60 s. 10 s.
Dosažení Situp 60 s. 10 s.
Boční ohýbání činky 60 s. 10 s.
Jízdní kola 60 s. 10 s.

Cooldown

Než budete pokračovat ve svém dni, ujistěte se, že se vaše srdeční frekvence vrátí pod 100. Při těchto cvicích se pomalu soustřeďte na dech a vraťte se k normálnímu nazálnímu dýchání.

  • Hluboké dechy - 1 minuta
  • Reverzní výpady - tolik, kolik je potřeba
  • Postranní dřepy - tolik, kolik je potřeba
  • Roláky na krk - tolik, kolik je potřeba
Rutiny cvičení

Toto hybridní cvičení HIIT vám odpálí horní část těla ..

Cílem tohoto tréninku od trenéra Erika Bartella je zlepšit se pokaždé, když trénujete.

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře