Den může být vždy produktivnější, pokud se postaráte o dvě věci najednou. Pokud jde o trénink, vyzývání svalů a spalování kalorií v jednom záběru může trénink ještě zlepšit. Ani vy nemusíte trénovat tak dlouho.
Trenér Erik Bartell nabízí dvě příležitosti týdně, abyste mohli trénovat včas. Můžete se k němu připojit každé úterý a čtvrtek ráno v 7 hodin.m. EST na stránce Instagramu Muscle & Fitness. I když byste se měli snažit držet krok s Bartellem, dává jasně najevo, že vaším cílem je vždy dát to nejlepší.
"Dej si milost.". Ne vždy přijdete na trénink v nejlepší formě svého života, “říká. "Můžeš dělat věci, které pomáhají ... Můžeš dělat věci, které ti pomohou připravit se na to, že přijdeš v nejlepší kondici, ale i když děláš všechno správně, ne vždy to tak dopadne a hej, život se stane. Dejte si milost.“
Jakmile dokončíte rozcvičku níže, budete střídat pohyby aerobního typu s cvičením odporu na horní části těla. Tato vážená cvičení se zaměří na hrudník, záda, ramena, biceps a triceps.
Cvičení končí jeho charakteristickým „jádrovým komplexem“ - segmentem tahů, které trvají každý minutu, s 10sekundovým „odpočinkovým“ přechodem k dalšímu pohybu. I když potřebujete k přípravě několik sekund navíc nebo pokud potřebujete zastavit dříve, je to v pořádku. Cílem je maximální úsilí, pamatujte.
Věnujte jednu minutu navíc tomu, abyste zahřáli část těla, která vyžaduje zvláštní pozornost.
Cvičení | ||
---|---|---|
Cvičení | Doba trvání | Zbytek |
Hopping Heel Taps | 60 s. | 10 s. |
Činkový podlahový lis (3sekundové negativy) | 60 s. | 10 s. |
Horolezci | 60 s. | 10 s. |
Bentover Dumbbell Row (3sekundové negativy) | 60 s. | 10 s. |
Rychlá kolena (běží na místě) | 60 s. | 10 s. |
Vážený reverzní výpad | 60 s. | 10 s. |
Pushup | 60 s. | 10 s. |
Střídavý podlahový lis na činky (celkem 21 opakování) | 60 s. | 10 s. |
Ramenní kohoutek (v poloze Plank) | 60 s. | 10 s. |
Střídavá řada činek | 60 s. | 10 s. |
Curtsy Lunge | 60 s. | 10 s. |
PŘERUŠENÍ VODY | 60 s. | |
Skokové lano (lano volitelné) | 60 s. | 10 s. |
Rychle kolena do rozrůstání | 60 s. | 10 s. |
Činka Woodchopper (přepnout strany) | 60 s. | 10 s. |
Střídavý chod vzad a vpřed | 60 s. | 10 s. |
Lis na rameno s jednou činkou vsedě | 60 s. | 10 s. |
Pushup | 60 s. | 10 s. |
Činka Flye | 60 s. | 10 s. |
Ležící držení nohy | 60 s. | 10 s. |
Činkové trysky (jednoduché nebo obě činky) | 60 s. | 10 s. |
Ruský Twist | 60 s. | 10 s. |
Pushup do jednoramenného řádku | 60 s. | 10 s. |
PŘERUŠENÍ VODY |
Erik Bartell Core Complex Workout | ||
---|---|---|
Cvičení | Doba trvání | Zbytek |
Reverse Crunch | 60 s. | 10 s. |
Dosažení Situp | 60 s. | 10 s. |
Boční ohýbání činky | 60 s. | 10 s. |
Jízdní kola | 60 s. | 10 s. |
Než budete pokračovat ve svém dni, ujistěte se, že se vaše srdeční frekvence vrátí pod 100. Při těchto cvicích se pomalu soustřeďte na dech a vraťte se k normálnímu nazálnímu dýchání.
Cílem tohoto tréninku od trenéra Erika Bartella je zlepšit se pokaždé, když trénujete.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře