Nedávno se mě přítel zeptal, jaké steroidy by měl brát. Nyní je to skvělý chlap a jsme přátelé od střední školy, ale víš co? Chtěl jsem ho srazit na podlahu a vyrazit mu zuby. A když byl tam dole, možná bych mu pro jistotu dal wedgieho!
Opět si vezmete příliš mnoho Tribexu? Ne, a není to proto, že jsem nějaký protidrogový fanatik. Zatímco já dopoledne "Prozatím přirozené," mám velký zájem o steroidy. Jsem si jistý, že je jednoho dne použiji, zvláště teď, když mi je téměř 30. Ne, chtěl jsem svého kamaráda nakopat zadkem, protože a) málokdy dokonce zvedá závaží, a když to udělá, drží se „kuřátkové sekce“, i.E. stroje, b) „trénuje“ pouze rok a c) je zatracený vegetarián! No, řekni mi - opravdu si zasloužil privilegium žvýkat své jídlo?
Jde o to, že je čas na steroidy, ale podle mého názoru ten čas přijde, jen když jste skutečně maximalizovali svůj potenciál a dosáhli svých přirozených genetických limitů. Jak víte, že jste dosáhli těchto limitů? Tato otázka by mohla vyvolat obrovskou debatu, ale tady je můj osobní názor. Každý, bez ohledu na typ těla, by měl být schopen přidat dobrých 20 liber štíhlé svaloviny správným tréninkem, stravou a doplňováním. Také věřím, že člověk by měl být ve věku nad 25 let a tvrdě narazit na závaží nejméně pět let před zvážením nějaké ergonomické látky.
Nyní nejsem žádný Duchaine a vím, že výše uvedená doporučení jsou diskutabilní, ale jsem prostě unavený ze 17letých dětí, které se mě ptají na steroidy, když ani nejdou do dřepu nebo se nejdřív pokusí sníst dostatek bílkovin! Tvrdý trénink je opravdu snadná část. Strava odděluje „má“ a „nemá“ a je to klíč k dosažení těchto genetických limitů. Jaký druh stravy? To je také snadné. Jezte jako muž!
Ačkoli je to už déle než BodyOpus, možná o Dr. Anabolická strava Mauro DiPasquale. Široká veřejnost je opravdu bezradná. Je to primárně proto, že DiPasquale to pro ně nenavrhl. Víte, dobrý doktor je jedním z nás. Není to jen nadaný lékař, je to bývalý powerlifter mistra světa, který vytvořil rekordy v pěti různých váhových třídách. Zastával nejvyšší pozice v několika kulturistických, silových a sportovních disciplínách a stále dřepí přes 600 liber. Napsal několik knih o steroidech a jejich použití ve sportu, ale napsal the kniha o používání jídla k napodobení anabolických účinků steroidů. K tomu došlo částečně proto, že Světová federace pro kulturistiku (nyní rozpuštěná) chtěla, aby se jejich sportovci dostali do čistoty a přitom si udrželi svalovou hmotu a nízké procento tělesného tuku. Dr. DiPasquale vylepšil anabolickou stravu, aby jim v tom pomohl. Mohl účinky anabolických steroidů se reprodukují manipulací s dietou? Odpověď, rozhodl DiPasquale, byla Ano.
Být připraven. Anabolická strava je v rozporu s téměř každým „pravidlem“, které jste kdy slyšeli o výživě. Dr. DiPasqualeovy představy o nabytí svalů a ztrátě tuku jsou nemovitý kopnout do zubů, pokud jde o populární dietní teorii. Ve skutečnosti, když někteří lidé slyší slova „s vysokým obsahem tuku“ a „červené maso“, prostě se dusí svými sacharidovými nápoji. Jen si pamatujte, že většina dnešních populárních diet, jako je Zone dieta nebo Atkinsova dieta, není navržena tak, aby vyhovovala konkrétním potřebám kulturistů a sportovců. Zatímco části těchto diet se překrývají s anabolickou dietou, jsou psány primárně pro průměrného gauča.
Vzhledem k tomu, že ženy jsou jedničkami v nákupu knih o dietě, domnívám se, že pokyny k stravování v těchto knihách jsou zaměřeny na jim, ne 200-libra muž, který hází kolem stovky liber v tělocvičně jako koníček. To je další důvod, proč široká veřejnost neslyšela o anabolické stravě. Obálka mé kopie zobrazuje zpocené torzo profesionálního kulturisty. Možná, kdyby to mělo usmívající se starý prd v laboratorním plášti na víku, který by jedl mrkev a používal by slova jako „tónovaný“ místo „roztrhaný“, také by byl na prvním místě v seznamu bestsellerů. Je to rozhodně rozumnější než většina kecy, které tam jsou.
Podívejme se na cíle anabolické stravy a pak se dostaneme do podrobností. Podle DiPasquale bude anabolická strava:
Zvyšte svůj zájem? Do pekla, dělá mi to těžkou práci! A co víc, metody používané k dosažení těchto cílů jsou hodně podobné dívce na recepci vaší tělocvičny - jednoduché a snadné. Zde je rychlé a špinavé shrnutí anabolické stravy:
Jezte stravu skládající se z 60% tuku, 35% bílkovin a pouze 5% sacharidů. Tuky a bílkoviny získáte hlavně ze steaků, hamburgerů, vajec a ryb. Turecko, kuře a tuňák jsou v pořádku, ale heslo zde je červené maso. Budete také jíst plnotučné sýry, feferonky, klobásu a některé ořechy. Klíčem je obecně se vyhýbat sacharidům, jíst jen asi 30 gramů denně.
Pokud jde o kalorie, anabolická strava má tři fáze - údržbu nebo spuštění, hmotnost a řezání. Zde se zaměříme na počáteční fázi, která umožňuje člověku nabrat trochu svalové hmoty a zhubnout. Během této fáze, která trvá přibližně tři až čtyři týdny, zachováváte poměry makroživin výše a jíst kalorie ekvivalent až 18násobek vaší tělesné hmotnosti. Jinými slovy, muž o hmotnosti 200 kilogramů by denně konzumoval 3 600 kalorií. Další dvě fáze jednoduše manipulují s těmito čísly při zachování stejných poměrů 60/35/5. Startovací fáze končí, jakmile se vaše tělo přizpůsobí - jinými slovy, můžete se vysrat bez Metamucilu a malých kousků plastických trhavin - a prošlo „metabolickým posunem.“
Řazení. O víkendech konzumujte 30% tuku, 10% bílkovin a neuvěřitelných 60% sacharidů! Vezměte si pizzu a pivo!
O víkendu jde skoro všechno. DiPasquale pouze varuje, abyste nepřekročili toto období načítání sacharidů přes palubu a nezhoršili se. Víkendový festival jídla je důležitý z mnoha důvodů, ale nejlepší je, že vám umožňuje jít ven a být společenský, jako byste o víkendu běžně měli, místo toho, abyste se posadili a sledovali, jak se vaši přátelé baví, zatímco skenujete patetické „lite “V nabídce. To má silný psychologický účinek. Za prvé víte, že uspokojíte jakoukoli chuť, kterou máte během týdne o víkendu, takže je mnohem snazší držet se stravy.
Pokud jste praktikující vegetarián jako můj přítel, zvedněte svůj atrofovaný zadek z podlahy a pokračujte ve čtení. Existují některé velmi zajímavé vědecké a skutečné zkušenosti, které podporují tento stravovací plán. Teorie, která stojí za jídlem ve všední den s vysokým obsahem tuku, je jednoduchá. Podle DiPasquale platí, že čím méně tuku jíte, tím více tuku si vaše tělo bude chtít uložit. Abyste se zbavili tuku, musíte jíst tuk! Dále říká, že pokud nedáte svému tělu žádný tuk ze stravy, předpokládá hladomor a uloží co nejvíce tuku, aby si zajistil „přežití“.“
Nyní, než vběhnete do kuchyně a začnete jíst sádlo po lžících, si uvědomte, že strava s vysokým obsahem tuku neumožňuje flámu zdarma pro všechny. Jediným způsobem, jak pomoci vytvořit toto anabolické prostředí, je omezit příjem sacharidů na 30 gramů denně ve všední dny. Tím se nedostanete do ketózy, ani to není ketogenní strava. Tento přístup lze nejlépe popsat jako „dietu blízkou ketóze“. Stejně jako Dr. Atkins a Dr. Sears věří, DiPasquale říká, že vysoký příjem sacharidů u většiny Američanů je to, co z nich dělá tuk, nikoli samotný tuk ze stravy. Když sacharidy tvoří většinu vaší stravy, spalujete glukózu jako energii. Inzulin se vylučuje, aby využil glukózu na energii nebo ji uložil jako glykogen v játrech a svalech. Problém je v tom, že inzulín také aktivuje lipogenní (produkující tuk) enzymy a snižuje aktivitu lipolytických (spalování tuků) enzymů. Jinými slovy, uložíte více tuku a spotřebujete méně tuku, který již máte. Zjednodušeně řečeno, tyto beztukové sacharidy vás ztuhnou!
Není to jen teorie - DiPasquale to ve své knize podporuje několika klinickými studiemi. Kromě „kladení na tuk“ vede nadměrný příjem sacharidů ke změnám nálady, drastickým poklesům energie a snížení motivace. Přemýšlejte o tom, že jídla s vysokým obsahem sacharidů zvyšují hladinu serotoninu v mozku, takže se cítíte letargicky a ospale. Co jiného ovlivňuje hladinu serotoninu? Prozac, lék volby pro dnešní tlustou hospodyňku! Více než cokoli jiného vás anabolická strava naučí, jak může jídlo působit jako droga na tělo a co je lepší, jak manipulovat s tímto „lékem“, aby budoval svaly a ztrácel tuk.
Víkendová carb party je podpořena také vědou. Tělo je „šokováno“ náhlým příjmem sacharidů a reaguje vypcháním svalů glykogenem a vháněním aminokyselin do svalových buněk. Možná se budete cítit trochu unavení kvůli všem sacharidům, ale v pondělí zažijete v posilovně nejlepší pumpu svého života. Později v týdnu přepnete zpět na metabolismus spalování tuků, abyste maximalizovali své zisky. Jakmile vaše tělo projde metabolickým posunem během prvního týdne na dietě, příliš nezískáte - pokud vůbec - tuk z víkendu.
Dr. DiPasquale říká, že když se kulturisté hromadí a poté pokračují v programu řezání pomocí metody s vysokým obsahem karbohydrátů, mají tendenci získávat svaly v hromadné fázi, jen aby je ztratili při dietě. Výsledkem je, že rok co rok mívají přibližně stejné množství svalové tkáně. V podstatě běží na místě. Pomocí přístupu s vysokým obsahem tuku uvádí, že viděl, jak kulturisté za dva roky přibrali 25 kilogramů s výraznou hodnotou zvýšit v definici. Všimněte si, že odkazuje soutěžit kulturistů, kteří mohou absolvovat několik řezacích programů ročně. Co se stane? Ztrácíte tuk, budujete svaly a cítíte se při tom lépe.
S jakýmkoli revolučním konceptem, jako je anabolická strava, budou určitě existovat otázky a obavy. Dr. DiPasquale se o nich ve své knize zmiňuje, ale zasáhneme zde několik běžnějších „ale“:
Ale nebude strava s vysokým obsahem tuku vést k vysokému cholesterolu, rakovině a srdečním onemocněním?
Podle DiPasquale přispívají k vysokému cholesterolu stejně nebo více než jiné faktory, jako je kouření, obezita, stres a nedostatek pohybu. Pro jistotu však dieta doporučuje používat rybí oleje a další doplňky ke snížení hladiny cholesterolu. DiPasquale také poznamenává, že u lidí na anabolické stravě neviděl žádné velké problémy. Někteří dokonce uvádějí, že jejich hladina cholesterolu během fáze snižování plánu klesla. Dále uvádí řadu studií, které neukazují žádnou souvislost mezi tukem v potravě a rakovinou. Podobně nezdravý životní styl a obezita, nikoli příjem tuků, často vedou k srdečním onemocněním.
Ale nebudu se cítit vyčerpaný bez mého obvyklého příjmu sacharidů?
Jakmile vaše tělo během prvního týdne projde „metabolickým posunem“, použije vaše tělo jako energii volné mastné kyseliny, triglyceridy a ketony. Lidské tělo se vyvinulo ke zpracování masa a jeho využití pro energii. DiPasquale však poznamenává, že během prvního týdne, než přejdete ze stroje na spalování sacharidů a svalů na stroj na spalování tuků, můžete pociťovat určitou únavu a duševní mlhu. Jakmile však dojde k posunu, budete se cítit silnější a energičtější než kdy jindy. Nezapomeňte, že právě sacharidy obvykle po velkém jídle způsobují ospalý a slabý pocit.
Jaké doplňky si mohu vzít?
DiPasquale doporučuje doplněk vlákniny ke kompenzaci toho, co byste normálně dostali požitím sacharidů. Bez ní můžete zaznamenat zácpu nebo se otočit opačným směrem a dostat průjem, protože tuky působí jako změkčovače stolice. Nejlepší je vláknový doplněk jako Metamucil - nezapomeňte spočítat sacharidy ve vaší Metamucilu. Kniha také doporučuje multivitaminy, aby vyrovnaly veškeré nutriční mezery a rybí oleje pro omega-3. Používání MRP může být obtížné. Například Grow! má 23 sacharidů na porci tří odměrek. To během dne nenechává mnoho prostoru pro další sacharidy. DiPasquale také navrhuje, abyste přijali sacharidy během večera. Tímto způsobem jakýkoli pocit letargie způsobený náhlým příjmem sacharidů nebude příliš vadit, protože váš den bude klesat. Můj návrh? Vezměte porci Grow dvě porce! nebo jiný MRP po tréninku. Získáváte pouze asi 15 gramů sacharidů, ale stále využíváte všechny výhody koktejlu po tréninku.
Ale nebudu neustále toužit po sladkostech a sacharidech?
Nejprve se můžete setkat s chutí, dokud tělo neprojde fází úpravy. Chcete-li bojovat se sladkou chutí, můžete jíst tunu bez cukru Jell-O se šlehačkou, která neobsahuje žádné sacharidy.
Ale už používám steroidy - kdykoli se snažím tuto dietu vyzkoušet?
Dr. DiPasquale považuje anabolickou dietu za alternativu užívání steroidů, ale říká, že pokud se „rozhodnete užívat“, uvidíte ještě lepší výsledky, než kdybyste užívali pouze steroidy a jedli tradiční stravu.
Nějaké rady a tipy, aby to bylo co nejbolestivější?
Ve srovnání s tradiční stravou je anabolická strava téměř bezbolestná, zejména po metabolickém posunu. První týden bude nejtěžší. Pamatujte také, že jsem zde pouze načrtl stravu - pro získání všech podrobností knihu opravdu potřebujete. Dr. DiPasquale poskytuje v knize mnoho užitečných tipů, včetně několika stránek ukázkových denních nabídek. Pokud jde o moje doporučení, osobně jsem šel ven a koupil jeden z těch pultů, jako je George Foreman, který neustále inzeruje. Silný kousek hamburgeru trvá asi sedm minut. Také procházím obdobím vloupání, než začnu s dietou příští týden. Asi před týdnem jsem začal snižovat sacharidy. Mým problémem byla snídaně. Obvykle mám Grow! protřepejte, jakmile se probudím, o hodinu později mám ovesné vločky a bagel s arašídovým máslem. Postupně jsem nixed bagel, pak ovesné vločky. Příští týden si dám tradiční anabolickou snídani - celá vejce a slanina, nulové sacharidy.
Nejzábavnější na mém vegetariánském příteli je, že nechápe, proč je tlustý:
"Nejím maso."! Neberu téměř žádný tuk! Jak mohu být tlustý?“
Po přečtení tohoto článku jsem si jist, že v těchto prohlášeních uvidíte humor. Ale jdou jen ukázat, jak John Q. Veřejné bylo zmírněno. Nejnovější statistiky ukazují, že 75% Američanů starších 25 let má nadváhu. Je čas, abychom analyzovali přístup s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů a přiznali porážku. Ta dieta byla hezká myšlenka, ale prostě nefungovala. To platí zejména pro ty, kteří chtějí budovat svaly. Jako kulturisté není čas, abychom se přestali snažit nabrat na stravě, která by nás měla zmenšit? Mohla by být anabolická strava, jejíž historie sahá až do raného věku, skutečným řešením? Uvidíme. Příští týden začnu s anabolickou dietou. Pokud Dr. DiPasquale má pravdu, brzy dosáhnu svých přirozených limitů. Pak se možná podívám zpět do vydání Testosteronu číslo 18 a přečtu si ten malý kousek Steroidy pro zdraví od Nelsona Montany.
Naše kopie anabolické stravy od Maura DiPasquala pochází z Optimum Training Systems, spolu s videem s DiPasquale, které poskytuje přehled o stravě a odpovídá na otázky publika. Chcete-li si objednat kopii Maurovy knihy, volejte na OTS 1-800-582-2083. Chris Shugart dále souhlasil s napsáním navazujícího článku, který by popsal hromadnou fázi a fázi řezání, za předpokladu, že je dostatečný zájem čtenářů. Dejte nám vědět, pokud si chcete přečíst více o anabolické stravě.
Zatím žádné komentáře