Dělejte své doplňky

4633
Vovich Geniusovich
Dělejte své doplňky

Stalo se to jen druhý den. Spolu s potkanem v tělocvičně mě potkal u pitné fontány a začal si stěžovat na doplněk, který si právě koupil v GNC a který nedělal dřep. Uloupil něco jako 50 babek za věci, protože úředník s pastovitou tváří mu řekl, že „podpoří anabolismus“. Po dotazování, jak produkt používá, jsem zjistil, že a) ho používal pouze pro tři dny a b) užíval asi pět nebo šest dalších pilulek, prášků a směsí současně, z nichž mnohé měly dělat stejnou věc jako ta, kterou právě začal užívat!

Trpělivě jsem mu vysvětloval, když jsem ho držel v hlavě, že aby měl nový doplněk spravedlivou šanci, měl by jej používat alespoň dva týdny a že by měl přestat brát všechno ostatní, aby mohl spravedlivě posoudit účinky uvedeného doplňku. Potom jsem pro něj nakreslil analogii: Řekněme, že vás lékař léčí na vysoký krevní tlak. Má vás na léky. Hle, vychází nová, vylepšená léčba. Teď, pokud lékařovo příjmení není Kevorkian, nebude vás nutit užívat obě léky současně. Spíše by vás vzal z léčby A, nasadil vám B a viděl, jak jste odpověděli. Poté, po spravedlivém zkušebním období, zjistil, který z nich pro vás pracoval nejlépe.

Zamumlal své potvrzení a já jsem ho nechal spadnout na zem.

Můj přítel bez kyslíku je zástupcem mnoha kulturistů, z nichž mnozí jsou extrémně inteligentní, ale kteří z nějakého důvodu nedokážou uplatnit svou inteligenci při užívání doplňků. Je překvapivé, že jen velmi málo kulturistů se obtěžuje provádět jakýkoli objektivní test nových doplňků. Jednoduše je na několik dní vyzkouší a buď předpokládají, že to funguje, a stále to berou, nebo necítí nic neuvěřitelného a měnícího život poté, co si vzali den a skončili.

Samozřejmě existují i ​​„Placebo Pauls“, kteří přísahají, že zažívají vše ostýchavé ze spontánních orgasmů s rychlou palbou, kdykoli natolik vytáhnou chomáč bavlny z horní části lahvičky.

Pokud jste měli neomezený čas, neomezené finanční prostředky a neomezenou trpělivost, mohli byste otestovat účinnost doplňku spuštěním krevních testů a provedením dvojitě zaslepených studií s využitím sebe jako laboratorní krysy, ale to se samozřejmě nestane. Stále existují způsoby, jak zjistit, zda doplňky fungují. Určité kategorie produktů mají vyvolat velmi zřetelnou odezvu. Jiní vám mohou říci, že fungují, podle některých vedlejších účinků, které způsobují.

Chcete-li skutečně dát doplňku spravedlivou šanci, měli byste přestat užívat všechny ostatní doplňky s možnou výjimkou náhrady jídla nebo proteinových prášků obecně (koneckonců, bílkoviny jsou jen jídlo). Poté byste měli začít užívat nový doplněk podle pokynů na štítku (a pokud to nefunguje, opatrně experimentujte s „zvyšováním“ dávky). Snažte se pravidelně jíst, přiměřeně spát a nábožensky trénovat. Vážte se každé čtyři dny ve stejnou denní dobu. Nejdůležitější je vést si záznam a zaznamenávat tréninkové libry a pocity.

S ohledem na to jsem rozdělil celou škálu doplňků kulturistiky a rozdělil je do sedmi kategorií. Stručně jsem vysvětlil, co má každá kategorie dělat; co byste očekávali, že pocítíte; a jaké mohou být dlouhodobé účinky. V jednom případě jsem dokonce přidal malý experiment, který můžete udělat, abyste zjistili, zda se vám líbí vaše peníze.

Za prvé, sedm kategorií:

  1. Zesilovače testosteronu
  2. Termogenní látky
  3. Antikatabolické přípravky
  4. MRP
  5. Buněčné volumizéry
  6. Terapeutické tuky
  7. Neurotransmiterové facilitátory

(Pravděpodobně si všimnete, že jsem nezahrnul kategorii vitamínů a minerálů. Je pravda, že jsou důležité pro celkové zdraví, ale je nepravděpodobné, že by jejich užívání v jakémkoli množství mělo účinky podobné drogám. Kromě toho jsou příliš komplexním tématem, než aby se o nich vůbec začalo diskutovat.)

Posilovače testosteronu:

Osmo's Androstenedione, Biotest's Tribex-500 a EAS 'Andro-6

Je zřejmé, že posilovače testosteronu jsou navrženy tak, aby přímo nebo nepřímo ovlivňovaly hladinu androgenu v těle. Někteří to údajně dělají přímo dodáváním prekurzoru testosteronu (jakákoli formulace androstendionu na trhu), a jiní nepřímo zvyšováním hladin luteinizačního hormonu a manipulací se systémy zpětné vazby těla (Tribex-500).

Bez ohledu na to lidé očekávají, že se po jedné nebo dvou pilulkách budou cítit jinak. Problém je, že nic nefunguje tak rychle. Dokonce i steroidy zabere několik dní.

Co byste měli cítit: Po několika dnech si možná všimnete, že máte v noci potíže se spánkem. Můžete mít zvýšený růst ochlupení na obličeji, zvýšenou agresivitu nebo podrážděnost a zvýšený sexuální apetit. A pak možná nebudete cítit nic zvlášť odlišného.

Co byste měli vidět: Vaše síla nepůjde okamžitě nahoru, ale všimnete si rychlejšího než normálního nárůstu síly. Možná se začnete vyklánět, i když jste na svém programu nezměnili nic jiného. Neproduktivních nebo „špatných“ tréninků bude málo. Za předpokladu, že jíte a trénujete správně, přidáte svaly.

Nevýhody: Většina produktů Andro má velký problém s absorpcí. Účinky jsou navíc tak krátkodobé, že budete muset užít dávku nejméně třikrát denně. A i když se zdá, že část produktu prochází a přeměňuje se na testosteron, stejná nebo větší část se může ve skutečnosti převést na estrogen. Tribex-500 neobsahuje Andro a funguje jiným mechanismem, takže tyto nedostatky nemá. Přesto by se mělo cyklovat, aby se zabránilo negativní zpětné vazbě (dočasné vypnutí vlastní produkce testosteronu).

Termogenní látky:

Thermadrol od společnosti Champion Nutrition a trhané palivo Twinlab

Doplňky, které spadají do této kategorie, jsou navrženy tak, aby snižovaly chuť k jídlu a zvyšovaly energetický výdej, čímž způsobují ztrátu tuku. Některé (jako Thermadrol) používají bylinné ekvivalenty slavného zásobníku efedrin / kofein / aspirin, zatímco jiné obsahují pouze jednu nebo dvě složky (roztrhané palivo). Termogenní vlastnosti mohou mít i jiné produkty, které se tradičně neprodávají jako termogenní látky, jako je yohimbin.

V podstatě tyto produkty zabíjejí chuť k jídlu a v některých případech skutečně odvádějí kalorie na svaly. Pomáhají také mobilizovat tuky a také způsobují, že tělo uvolňuje noradrenalin, který je silným stimulátorem nervového systému (čím více jste „nahučkaní“, tím více spálíte kalorií).

I když jsou tyto produkty navrženy tak, aby potlačily chuť k jídlu, zjišťuji, že tomu tak není vždy. Pokud je vezmu na prázdný žaludek, dostanu velký pokles hladiny cukru v krvi, ale nebudu mít chuť jíst. Vím, že to zní protichůdně, ale je to pravda. Nebudu mít chuť jíst, ale moje mysl ví, že musím zvýšit hladinu cukru v krvi. Jiní nemusí zažít totéž; pokud se však snažíte nabrat svaly při ztrátě tuku, možná se budete muset přinutit jíst pravidelně.

Co byste měli cítit: Asi 45 minut po použití jednoho z těchto produktů vám začne být tepleji. Měli byste mít více energie. Můžete se cítit mírně euforicky a může se zvýšit intenzita tréninku.

Co byste měli vidět: Asi po dvou týdnech byste měli zaznamenat pokles podílu tělesného tuku, který může nebo nemusí být doprovázen úbytkem tělesné hmotnosti. Měla by se zvýšit definice.

Nevýhody: I ​​když to není přesvědčivé, existuje řada hlášených zdravotních rizik spojených s efedrinem zneužívání. Mezi možné vedlejší účinky patří mimo jiné hypertenze, srdeční zástava a cévní mozková příhoda.

Antikatabolické přípravky:

Cort-Block a fosfatidylserin od Champion Nutrition

Většina z těchto formulací je navržena tak, aby blokovala nebo působila proti hormonu kortizolu. Potíž je v tom, že kortizol je pro život nezbytný. Přesně proč to není jisté. Víme, že usnadňuje přeměnu bílkovin ve svalech a pojivové tkáni na glukózu a glykogen, a to je přesně to, o co se kulturisté zajímají. Hladiny kortizolu nastupují po stresu, psychologickém nebo fyziologickém. Takže pokud si v tělocvičně mláčíte zadek, způsobíte uvolnění více kortizolu. Bohužel tento kortizol zabraňuje tvorbě nového svalu. Klasický případ Catch-22.

Kortizol také hraje roli v tom, jak je tuk používán nebo distribuován. Existuje dokonce teorie, že lidé ve vysokém stresu mají častěji tvar jablka, což je přímý důsledek tvorby tuku kolem pasu vyvolaného kortizolem (aby byl tuk v době stresu snadno dostupný).

A aby to bylo ještě komplikovanější, je ve skutečnosti zvýšená hladina kortizolu žádoucí před atletickou událostí. Čím vyšší je hladina kortizolu před událostí, tím silnější je korelace s atletickým výkonem. (Kortizol pomáhá mobilizovat mastné kyseliny pro energii.)

Pokus o blokování nebo manipulaci s tímto hormonem je velmi, velmi choulostivý. Ve skutečnosti je to podle mého názoru nad možnosti průměrného silového sportovce.

Co byste měli cítit: Užívání blokátorů kortizolu pravděpodobně nebude mít žádný jiný pocit, ale můžete se cítit méně bolestivě. Příliš mnoho však může způsobit vážné problémy. Pokud užijete 800 mg. fosfatidylserinu déle než tři dny v týdnu, můžete se cítit unavení, citově labilní a trpět extrémní bolestivostí. Můžete také trpět anorexií a hubnutím. Delší období zneužívání může mít vážné následky.

Co byste měli vidět: Pokud manipulujete s blokátory kortizolu přesně správným způsobem, který by se nesmírně lišil od jednotlivce k jednotlivci na základě fyziologie, stravy, věku, pohlaví a tréninkových návyků, mohl zažijte rychlejší růst svalů.

Nevýhody: Pokud nebudete s kortizolem manipulovat přesně správným způsobem, může dojít ke snížení atletických schopností.

Výměna jídla (MRP):

Biotest's Grow!, EAS Myoplex a MET-Rx

Navzdory použitým propracovaným marketingovým strategiím nejsou MRP nic jiného než jídlo. Je pravda, že jsou úžasné, protože kde jinde byste mohli dostat tolik bílkovin v pohodlné, relativně dostupné a snadno stravitelné formě.

Pokud nežijete doma, máte osobního kuchaře, který pro vás denně připravuje šest jídel, pravděpodobně by vám prospělo používání MRP.

Co byste měli cítit: Pravděpodobně se nebudete cítit jinak, pokud se vaše tělo nepřizpůsobí relativně nízkému příjmu bílkovin. V takovém případě můžete cítit o něco vyšší pocity energie.

Co byste měli vidět: Neuvidíte žádné velké rozdíly hned, ale MRP vám umožní udržovat konstantní to nejdůležitější ve vašem kulturistickém úsilí vaše strava. Pokud jíte dvě nebo tři porce denně, kromě tří „normálních“ jídel a pokud trénujete správně, nemůžete si pomoci a udělat nějaký pokrok.

Nevýhody: Ve skutečnosti nic, kromě nákladů na snědení dvou nebo tří těchto věcí denně. Někteří lidé samozřejmě reagují negativně na požití tolika bílkovin na jedno sezení. Tito jedinci možná budou chtít používat menší porce, dokud se jejich trávicí systém neupraví.

Cell Volumizers:

EAS 'Phosphagen, Biotest's Creatine, Champion's Creatine Xtreme a O miliardu dalších značek

Před několika lety vědec jménem Haussinger poznamenal, že kriticky nemocní pacienti téměř vždy trpí něčím, čemu se říká proteolýza. Jinými slovy, protein v jejich buňkách se rozpadá. Poté, co se na to podíval, se domníval, že k tomuto smrštění buněk došlo sekundárně po buněčné hydrataci. Pokud byly v buňkách málo tekutin, došlo k rozpadu bílkovin. Pokud měly buňky vysoký obsah tekutin, stloukly se a odčerpaly další bílkoviny. Haussinger nazval tuto „volumizaci buněk“.

Někde na cestě udělal kulturistický vědec obrovský deduktivní skok přes velmi, velmi, hlubokou propast a spekuloval, že jelikož kreatin vede k velkému příjmu tekutin, musí se tato tekutina vyluhovat přímo do svalových buněk, čímž nutit je, aby vyčerpaly více bílkovin a následně se zvětšily. Proto usoudil, že kreatin musí být buněčným volumizérem, a proto musí způsobovat zvýšenou syntézu bílkovin.

Nikdo neví jistě, jestli se to opravdu stane, ale my jsme uvízli na štítku. Když na to přijdete, nevíme, jestli kreatin způsobuje ukládání vody ve svalu, mimo sval nebo ve svalové peněžence.

Co my dělat o kreatinu je známo, že zvyšuje anaerobní produkci ATP přibližně o 5%, čímž zvyšuje pracovní kapacitu. Zatímco jste možná byli schopni udělat pouze 6 opakování konkrétního cviku s určitou hmotností, můžete nyní tento součet překročit o dvě nebo tři.

Zdá se, že existuje několik způsobů, jak kreatin používat. Můžete jít buď standardní cestou: užívejte 5 gramů čtyřikrát nebo pětkrát denně po dobu pěti dnů (tzv. „Zaváděcí fáze“), následovaná následnou udržovací dávkou 5 gramů denně; nebo můžete jednoduše začít s příjmem 5 gramů denně (přibližně po třech nebo čtyřech týdnech budou vaše svaly obsahovat stejné množství přidaného kreatinu, jako kdybyste provedli pětidenní zatěžovací fázi.)

Co byste měli cítit: Kreatin vám nedovolí cítit se jinak, ale za pár dní se začnete cítit objemnější (za předpokladu, že jste provedli fázi načítání). Při chůzi po schodech můžete cítit trochu větší prsní tíhu.

Co byste měli vidět: Stupnice ukáže, že jste pravděpodobně přidali 3 až 9 liber hmotnosti vody. Vaše břišní svaly budou vypadat zaobleněji.

Nevýhody: Přidaný objem není ve vytrvalostních sportech dobrá věc a kreatin byl zapojen do svalových tahů.

Terapeutické tuky:

Lněný olej, brutnákový olej, MCT olej a CLA

Téměř všechny naše moderní potraviny jsou zpracovány, takže získání zdravých hladin určitých tuků je téměř nemožné bez doplňování. Získání správného množství může mít příznivé účinky na celkové zdraví, včetně pomoci zajistit vyšší hladinu testosteronu, zlepšit hodnoty cholesterolu a dokonce vám pomůže zhubnout. Některé ze všech těchto účinků mohou být zprostředkovány produkcí hormonů kontrolovaných mastnými kyselinami nazývaných eikosanoidy.

Užívání doplňkových dávek lněného nebo brutnákového oleje je pravděpodobně dobrý nápad, abyste měli jistotu, že získáte svůj spravedlivý podíl na esenciálních mastných kyselinách obsažených v těchto olejích. Pouhé přidání tuku do jídla může mít samozřejmě hluboké účinky. Správné množství tuku zlepšuje inzulínovou rezistenci, takže je méně pravděpodobné, že budete ukládat sacharidy jako tuk. Kromě toho pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi, což zlepší sportovní výkon a biologický výkon.

Existují také speciální kategorie tuků, které si zaslouží pohled. Konjugovaná kyselina linolová nebo CLA měly výsledky dynamitů v laboratoři na potkanech, ale když se vědci pokusili duplikovat výsledky na člověka, výsledky se neprojevily. Možná jsme přesto nenalezli správný izomer nebo správnou čistotu. Věřím, že je to zdravý tuk, potenciálně s některými silnými schopnostmi bojovat s rakovinou, ale na budování svalové hmoty to nemusí dělat moc.

Triglyceridy se středním řetězcem neboli MCT jsou zajímavé tím, že se neabsorbují stejně jako tuky. Teorie spočívá v tom, že tyto tuky se středním řetězcem se lépe využívají pro energii, ale jsou odvozeny z kyseliny oktanové a dekanové z palmového nebo kokosového oleje. Tyto oleje jsou vysoce nasycené a mohou přispívat k ucpání tepen.

Co byste měli cítit: Pokud máte nedostatek esenciálních mastných kyselin, užívání dalších dvou nebo tří čajových lžiček denně vám může způsobit, že se budete cítit „lépe“, ale obecně vám nedovolí cítit se příliš odlišně. Pokud je však přidáte k snídani nebo proteinovým koktejlům, můžete pomoci zpomalit jejich vstřebávání, zlepšit jejich glykemický index a zabránit tomu, abyste se mezi jídly cítili unavení nebo ospalí.

Co byste měli vidět: Opět si toho moc nevšimnete, pokud nemáte nedostatek. V takovém případě uvidíte vylepšenou pokožku a možná zrychlený růst svalů a celkově lepší zdraví.

Nevýhody: Vždy existuje šance, že přijmete příliš mnoho tuku a narušíte poměr esenciálních mastných kyselin, což může negativně ovlivnit produkci eikosanoidů. To se však nestane, pokud budete udržovat příjem lnu nebo brutnáku asi na lžíci nebo méně denně.

Vzorce neurotransmiteru:

Biotest's Power Drive, EAS 'Neurogain, SNAC SYSTEM'S Vitalyze

Neurotransmiterové vzorce jsou novou kategorií doplňování. Neurotransmitery jsou v zásadě hormony a chemikálie, které jsou do značné míry odpovědné za to, jak dobře myslíte, jak dobře se cítíte a jak dobře používáte své svaly. Neurotransmitery, které nás zajímají, jsou známé jako dopamin, norepinefrin a epinefrin, souhrnně známé jako katecholaminy. Nyní, pokud byste mohli nějakým způsobem zvýšit hladinu těchto neurotransmiterů, může se stát spousta dobrých věcí. Mezi ně patří:

  • Zvýšený nábor svalové motorické jednotky (což znamená zvýšenou sílu a všechny ostatní podmínky uspokojivé, větší svaly
  • Možné zvýšení testosteronu (se zvyšováním hladiny neurotransmiteru dopaminu se zvyšuje také hladina testosteronu)
  • Zvýšená energie a téměř euforický pocit pohody
  • Vylepšená koordinace
  • Zvýšená výdrž
  • Vylepšená koncentrace
  • Vylepšená paměť
  • Možný zvýšený práh bolesti

Dobrá věc na neurotransmiterech je, že pracují rychle. Obecně platí, že ke zvýšení síly dochází do 30 minut až hodiny po jejich užití.

Co byste měli cítit: Užívání neurotransmiteru nemusí nutně mít vliv na to, že se vám líbí několik zásahů efedrinem. Ve skutečnosti se vůbec nemusíte cítit nijak zvlášť „nabití energií“. Pokud však máte špatnou náladu, užívání neurotransmiteru může pomoci stabilizovat vaše emoce. Navíc můžete pociťovat větší soustředění.

Co byste měli vidět: Měli byste vidět nárůst síly. Na rozdíl od kreatinu, efektivní neurotransmiter by vám měl pomoci udělat více opakování a větší váhu. A více práce povede v krátkodobém i dlouhodobém horizontu k další svalové hmotě.

Následuje jednoduchý test navržený Charlesem Poliquinem k vyhodnocení účinnosti neurotransmiterů:

Zkouška pevnosti pro facilitátory neurotransmiterů

Cvičení 1: Žádný stimulant před tréninkem

(Weight Reps Tonnage)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560
Celkový počet opakování: 24
Celková prostornost: 5960
Průměrné opakování: 8
Průměrná hmotnost: 248.3

Cvičení 2: Používá se stimulant před tréninkem

(Weight Reps Tonnage)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Celkový počet opakování: 27
Celková tonáž: 6845
Průměrné opakování: 9
Průměrná hmotnost: 253.5

Pomocí tohoto testu vidíme, že tento doplněk měl velký účinek! Tento konkrétní jedinec dokázal použít větší váhu a dělat více opakování. Navíc jeho průměrná intenzita vzrostla asi o 2% (váhy x opakování / celkový počet opakování = průměrná intenzita).

Nevýhody: V současné době nejsou známy žádné nevýhody použití formulací neurotransmiterů. Měli byste se však držet dál od formulací, které obsahují sv. John's Wort, které paradoxně vylučují některé z účinků neurotransmiteru.

Poslední myšlenka

Většina kulturistů utrácí spoustu peněz za doplňky. Někteří si je kupují, aniž by přemýšleli o tom, co mají doplňky dělat nebo jak se má uživatel cítit, když je užil. Možná pro tyto lidi pestrobarevné lahvičky a pilulky nenabízejí nic jiného než naděje doufám, že tento produkt bude konečně tím, který jim umožní trénovat, vyřezávat procento jejich tělesného tuku na jednu číslici a překonat všechny nedostatky, které na ně příroda tak krutě vysypala.

Možná je to pro některé lidi dost dobré. Potřebuji víc než porušené sliby. Potřebuji vědět, že něco funguje.


Zatím žádné komentáře