Zdá se, že váhové pásy zažívají velký návrat. Musí to být příslušenství pro každého zvedače?
Někteří zvedáky nikdy nevidí bez svých starých kožených opasků, zatímco jiní jdou celou svou kariéru, aniž by si jeden nasadili.
Čtyři trenéři se zaměřili na zvedání nejběžnějšího módního doplňku - váhového pásu.
Pouze ti, kteří se snaží soutěžit v silovém sportu (olympijští vzpěrači, siloví zvedáci, siláci atd.).) by měli mít při zvedání pás.
Když hodnotíme naše klienty, téměř univerzálně přicházejí se slabým nebo nedostatečně rozvinutým jádrem. Proto je musíme v průběhu času znovu vybudovat pomocí inteligentního tréninku a postupu cvičení.
Pokud někdo neustále používá opasek k „skrytí“ slabého jádra (vzhledem k bokům / nohám), je to problém, který musíme řešit.
Sportovec z používání opasku opravdu nic nedostane. A mnohokrát to funguje proti nim, protože cílem je vybudovat vyvážené tělo, které funguje jako funkční jednotka.
Pro silové sportovce je to jiný příběh - jste posouzeni podle vaší schopnosti pohybovat se váhou. Převážná část tréninkového času by však měla být stále prováděna syrově, pouze pomocí pásu, když je v rozsahu zvedání 85% +.
Chcete-li efektivně používat opasek, je toho mnohem víc, než jen „vystrčit břišní svaly."Ve skutečnosti je to na škodu, protože to bouchne dolní částí zad do prodloužení.".
Místo toho si dejte pás a lehce vydechněte, aby mohla žebra spadnout. Nyní s žebry dolů se zhluboka nadechněte - měli byste cítit tlak na přední, boční a zadní část pásu.
To je pravda, obvodová, stabilita jádra ve všech směrech. Budete nejen stabilnější, ale díky tomu budete mít větší váhu.
Zvedací pásy mohou zvýšit nitrobřišní tlak. Tento nitrobřišní tlak je dobrý v tom, že zvyšuje stabilitu páteře a jádra. Je to špatné v tom, že zvyšuje krevní tlak a může zhoršit kýly a další zranění.
Zvedací pásy mohou pomoci výkonu na velkých výtazích zahrnujících dolní část zad. Pokud zvedák těžce dřepne nebo táhne, může být u těchto výtahů schopen zvýšit výkon pás.
Pokud však cvičení opravdu tolik nezatěžuje dolní část zad / jádro - tlaky na nohy, tlaky tricepsů atd. - nošení opasku je zbytečné (kromě toho, že váš pas vypadá menší a vaše ramena vypadají větší).
Nadměrné spoléhání se na zvedací pásy může také oslabit svalstvo jádra. Přemýšlejte o pásu jako o berle - používejte ho příliš a svaly nereagují, protože tam pás je.
Lidé, jako je Louie Simmons, se zasazují o to, abyste tlačili své břišní svaly na opasek, a v takovém případě by práce s pásem mohla skutečně posílit vaše jádro, protože máte určitý odpor - opasek - tlačit proti.
Ale pokud jste sportovec a ve svém sportu nenosíte opasek, pak bych opasek nosil střídmě.
Moje odpověď na otázku týkající se opasku je tedy následující: Za prvé, nenoste to na věci, které moc nezahrnují dolní část zad, a rozhodně nebuďte jedním z těch chlápků, kteří si opasek nosí v šatně a ne Neber si to, dokud se nepřevlékne z tréninkového oblečení.
Za druhé, uložte si opasek pro velké sady, ať už to pro vás znamená cokoli. U zahřívacích souprav a lehkých pracovních souprav je obvykle zbytečné nosit jednu, ale u velkých věcí si ji oblékněte.
Nakonec se musíte naučit používat pás. Rád provádím cviky na vyztužení jádra, při kterých si nasadím opasek, zvednu se do polohy zvedání a potom opravdu tvrdě ortézu.
Někdy si nechám zvedáky dát prsty mezi pás a jejich jádro. Když se vzpírají, měli by cítit značný tlak na prsty. Je to těžší, než se zdá, a pokud je to pro vás, proveďte regresní pohyb následujícím způsobem:
Začněte v normální poloze ve stoje s mírným obloukem v dolní části zad a naučte se, jak se tam připravovat. Poté se přesuňte do více specifických pozic zvedání. Držte vzpěru asi 5 sekund a udělejte z toho několik sad.
Pokud máte úraz a máte pocit, že jej pás chrání, noste jej. Je snadné pevně sevřít jádro v ohybu páteře, ale při zvedání chceme napodobit naši polohu při zvedání, která je obvykle s mírným prodloužením páteře.
Pokud jde o typy opasků, jsem částečně inzerentem Forever Belt with a Lever. Mám 17 let stejný pás a stále ho miluji.
Asi před 400 lety, když jsem poprvé vstoupil do tělocvičny, měl každý opasek. Nezáleželo na tom, zda jste dřepěli, tlačili na lavičce nebo chodili na krokovou aerobik, připnutý opasek byl stejně součástí uniformy tělocvičny jako návleky na nohy nebo kalhoty Zubaz.
Pak, asi před 15 lety, chlapci jako Paul Chek vyšli proti váhovým pásům a říkali, jak zastavili vývoj příčného břišního svalstva a dalšího základního svalstva. V tom okamžiku, pokud se nevoláte Sven a nezvedáte atlasový kámen o hmotnosti 400 liber na soutěži Nejsilnější muž na světě, byste nebyli chyceni mrtví v opasku.
Stejně jako u většiny věcí, správná odpověď leží někde uprostřed. Většina lidí by většinu času neměla nosit zvedací pásy.
Pokud se však chystáte na maximální nebo téměř maximální dřep nebo mrtvý tah a váha na hrazdě se pohybuje kolem 2násobku tělesné hmotnosti, pás vám určitě pomůže dokončit výtah tím, že poskytne větší podporu vašim abs a dolní části zad a aby se vaše páteř nerozpadla na hromadu prachu.
Také jsem si všiml, že mnohem více olympijských vzpěračů nosí tenké pásy se zapínáním na suchý zip během pokusů o téměř maximum. To je také dobrý nápad, protože cokoli, co vás udrží v bezpečí, bude trénink delší a tvrdší dlouhodobě prospěšný. A vzhledem k tomu, jak mnoho těchto sportovců trénuje a vzhledem k obrovskému zatížení, které dokážou zvednout, jsou tyto pásy pravděpodobně nutné.
I když chcete, aby byl váš zvedací pás pevně utažený, cílem je být schopen dostat břicho plné vzduchu a opřít si abs o opasek. Takže pokud sevřete svůj opasek tak pevně, že se nemůžete úplně a zhluboka nadechnout, možná ho budete chtít couvnout.
Zátěžový pás můžete skutečně použít jako proprioceptivní nástroj, který vám pomůže naučit břišní ortézu tím, že se vám do břicha dostane vzduch a opřete se o pás. Obvykle to dělám tak, že položím ruce kolem pasu klienta, ale pokud trénuji sám, pás dělá skvělou práci.
Při cvičení, při kterém sedíte nebo ležíte, nikdy nepoužívejte pás. Vůbec.
Sečteno a podtrženo, pokud jste zkušený zvedák, který se chystá vyvinout téměř maximální úsilí, jednoduché nebo dvojité, pak vysuňte zvedací pás. Pokud však vytahujete sady 8 až 10 na 70%, vložte váhový pás zpět do skříně pomocí šňůrky.
Jsem absolutně zastáncem používání opasků na podporu síly.
Je to snadný argument - nitrobřišní tlak, který zajišťuje stabilitu páteře, vede k většímu výdeji síly. Jako každý jiný školicí nástroj je však použití situační.
I když jsou opasky užitečným nástrojem, měly by být uloženy pro velké vleky a olympijské vleky a pro snahy o 75% nebo více z maxima jednoho opakování. Je nám líto, ale křik, kudrlinky bicepsových kadeří padákových kalhot nejsou hodné opasku.
Jistě, je efektivní používat pás pro výtahy s nižšími procenty - vylepšíte silový výkon. Budování základní síly a koordinace je však výhodné pro budování trvalé síly. Za hlavní stavitele považujte výtahy s nižším procentem, zatímco opasky jsou ergogenické pomůcky.
Opasky jsou také vyhrazeny pro ty, kteří mají alespoň několikaletou zkušenost se zvedáním - mladí zvedáky a mladí v tréninkovém věku, potřebují se naučit dýchat a držet se svými latami, břišními svaly a podpůrným základním svalstvem, než udeří zapnutý pás.
Ve skutečnosti jsme vyšli z lůna s pevným opaskem - zvedači jej musí ovládat, než se obrátí na externí pomoc.
Víte, jak dostat vzduch do břicha? Zvládli jste lat napětí? Můžete dýchat za štítem?? Pokud jste na jednu z těchto otázek odpověděli ne, zapomeňte na opasek.
Pokud jste připraveni na opasek, použijte jej dobře. Zarovnejte jej tak, aby spodní část pásu byla těsně nad hřebeny vašich kyčelních kostí. Ujistěte se, že přední část pásu zakrývá břišní knoflík.
Také se ujistěte, že je opasek použit k posílení pevného, bráničního dechu. Netlačte jen abs na opasek. To znamená, že byste neměli mít pás tak těsný, aby se do něj vaše břicho nemohlo rozšířit.
Když se nadechnete, měli byste cítit, jak se kufr naplňuje vzduchem a vyvíjet tlak na pás o 360 stupňů. Břicho by mělo tlačit do pásu, stejně jako záda. Vaše obliky by měly tlačit do pásu těsně nad kyčelními hřebeny. Pokud to děláte správně, budete se cítit jako marshmallow nacpaný do snubní prstenu.
Ujistěte se, že pás není berle pro hovno umístění. Zamkněte formu a poté použijte opasek jako pomoc při udržování dobré polohy - dlouhé páteře a nízkého dechu.
Váhové pásy jsou nástrojem - ve správném kontextu jsou nepostradatelné, zatímco ve většině případů (a ve většině zvedáků) jsou v nejlepším případě k ničemu.
Naučte se správnou formu, naučte se, jak se vzpamatovat a soustředit se na posilování s co nejmenší „výbavou“. Zábavné nástroje na vás budou čekat, až je budete potřebovat.
Zatím žádné komentáře