Lidé vždy mluví o tom, jak různé faktory ovlivňují délku života. Někteří obviňují kratší než průměrný pobyt na planetě Zemi téměř výhradně za špatné geny, zatímco jiní připisují faktory životního stylu, jako je stres, špatná výživa nebo nedostatek pohybu. Možná je to jen špatné ovzduší nebo znečištění obecně. Nebo špatné juju.
Bez ohledu na to, který makro faktor nebo faktory, které připisujete za předčasné stárnutí a zkrácenou životnost, je pravděpodobné, že souvisejí se stejným mikro faktorem a tento mikro faktor má co do činění se zkrácením telomer.
Pravděpodobně jste už někde při cestě slyšeli o telomerách. Jsou to drobné řetězce druhově specifických sekvencí DNA umístěných na distálních koncích chromozomů, ale na rozdíl od většiny sekvencí DNA nekódují žádné proteiny. Místo toho to, co dělají, je zabránit „rozpletení“ chromozomů, aby se nespojovaly s jinými chromozomy a nezpůsobily mutace a / nebo nezrychlily stárnutí.
Známá průkopnice telomér Elizabeth Blackburn z Kalifornské univerzity v San Francisku je ráda srovnává s aglety, což jsou plastové věci na koncích tkaniček, které jim brání v roztříštění.
Problém je v tom, že jsme se narodili s konečným počtem těchto biologických agletů. V průměru má každá buňka asi 15 000 párů bází (páry nukleotidů spojujících komplementární řetězce DNA nebo RNA) a pokaždé, když se buňka rozdělí, ztratíme z pouhých 10 až tisíc z nich.
Tento jev se nazývá, v tom, co se jeví jako vzácný případ biologicko-vědeckého podhodnocení, jako „problém s konečnou replikací.“
Věda odkazuje na to, že pokud jde o dělení, buňky jsou omezeny na pevný počet dělení. Vyčerpejte všechny telomery v buňce - opotřebujte chromozomy až k nubu - a buňka spáchá apoptózu, jinak známou jako buněčná sebevražda.
Pokud se příliš mnoho buněk dopustí apoptózy, stárnete a onemocníte a vaše rodina říká věci jako: „Co budeme dělat s Pops?„I když tam stojíš a snažíš se potlačit slzu z tvého normálně suchého slzného kanálu. Pak zemřeš.
Takže ano, všechny ty „makro“ příčiny stárnutí, s nimiž jsem vedl, mohou tak či onak vést k předčasnému zkrácení telomer nebo stejně špatně k neschopnosti vašich buněk obnovit délku a / nebo integritu telomer.
Vezměte si však srdce. Víme hodně o péči a krmení telomer, takže můžete zvýšit své šance na dlouhý a zdravý život.
Hlavním predátorem telomer, jak jsem již dříve naznačil - věci, které spojují makro a mikro příčiny předčasného stárnutí - jsou zánět a reaktivní formy kyslíku (ROS), běžněji známé jako volné radikály. Tyto volné radikály nejen poškozují základní DNA telomer, ale také stavební kameny DNA, které by je mohly prodloužit.
Samotný zánět může dále zvyšovat poškození DNA zprostředkované ROS a tím zvyšovat tvorbu „senility“ buněk, což vytváří to, co vědci nazývají „circulus vitiosus“, jinak známé jako začarovaný kruh, ve kterém tyto „senilní“ buňky dále zhoršují zánět a rychlost stárnutí.
Smutným faktem biologie je, že telomery jsou vyčerpatelným zdrojem, ale je tu něco, co je může omladit růstem více párů bází. Říká se tomu telomeráza a je to ribonukleoprotein, který přidává telemetrické „repetice“ na konce chromozomů.
Aktivita telomerázy bohužel po narození klesá. Z tohoto krutého pravidla však existuje několik výjimek. Jedním z nich jsou kmenové buňky. Druhým jsou rakovinné buňky, ve kterých přibližně 90% z nich vykazuje zvýšenou regulaci telomerázy, zatímco dalších 10% používá jinou metodu prodloužení záruky na telomery.
To vysvětluje, proč je rakovina tak otravná - pokud si rakovinné buňky dokáží udržet počet telomer stabilní, již nemají datum expirace. Mohou se dělit prakticky navždy.
Kdybychom dokázali napodobit působení rakoviny na telomery, pouze bez všech nádorů a smrti a podobně bychom teoreticky mohli žít mnohem déle.
Za tímto účelem se zdá, že pokud jde o telomery, existují dvě překážky bránící předčasnému stárnutí a zkrácená délka života. Jedním z nich je zvýšené poškození DNA a následně zrychlené opotřebení telomer. Druhým je nízká nebo neexistující hladina telomerázy.
Obojí lze vyřešit změnami životního stylu a správnou stravou a výživou.
Pojďme si to ujasnit: Nebudeme zatýkat opotřebení telomer a dát lidem životnost želvy Galapagos s výhodou měkké, krémové kůže supermodelky, ale rozhodně můžeme zpomalit rychlost, jakou jsou telomery odřezávány a dokonce zvýšit mrtvé nebo umírající hladiny telomerázy změnami životního stylu a stravy.
Pokud kouříte, nedělejte to. Pokud pijete víc než detektiva z televize, přestaňte s tím. Cvičení. Dýchejte čistý vzduch a snižte stres.
Ale nejsi žádný droga. To všechno jsi věděl. Rozdíl mohou mít právě ty dietní věci, které možná nevíte.
V letech 1999 až 2002 vědci shromáždili 5 674 vzorků DNA ze širokého spektra U.S. muži a ženy, věkově, rasově i příjmově. Všichni byli povinni poskytnout úplné údaje o takových faktorech, jako je index tělesné hmotnosti, příjem energie, fyzická aktivita, užívání alkoholu a tabáku a příjem vlákniny.
Zatímco vzorky DNA byly shromažďovány v letech 1999 až 2002, až v roce 2014 vědci zveřejnili některá ze svých údajů o telomerách. Když to udělali, ukázalo se, že příjem vlákniny lineárně souvisí s délkou telomer leukocytů (bílých krvinek) - dospělí, kteří měli vyšší příjem vlákniny, měli delší telomery než jejich protějšky, což naznačuje méně biologické stárnutí.
Vědci zjistili, že na každý 1 gram příjmu vlákniny na 1 000 kalorií konzumovaného jídla byly telomery o 83 bazických párů delší. V průměru každý rok chronologického věku zkracuje telomery o 15.5 párů bází, ale zahrnutí řekněme 10 gramů vlákniny na každých 1 000 kcal, které jíte, by odpovídalo telomerám, které byly o 83 párů bází delší. V průměru to činilo 5.4 méně let biologického stárnutí.
To je velká výplata za pouhé přidání nějaké metamucilu nebo ovesných vloček do vaší stravy.
Některé minerály, z nichž několik Američanů tragicky obecně má nedostatek, prokázaly zásadní vliv na délku telomer.
Například podle NHANES (National Health and Nutrition Examination Study) každých 20 μg. zvýšení selenu ve stravě bylo spojeno s 0.42% nárůst v telomerách leukocytů.
Podobně Nemoto et al. (2000) zjistili, že přidání dalšího zinku do média buněčné kultury zvýšilo aktivitu telomerázy. Později Bao a kol. (2003) potvrdili práci Nemota a zjistili, že síran zinečnatý skutečně významně zvyšuje délku telomer a aktivitu telomerázy spolu se snížením exprese hTERT (enzym, který rychlost omezuje aktivitu telomerázy).
Třetím minerálem v našem minerálu triumvirátu vhodném pro telomery je hořčík. Spíše než přímo prodlužovat telomery, role hořčíku je spíše výživná, protože se zdá, že pomáhá udržovat telomery a pomáhá regulovat aktivitu telomerázy.
Bohužel 70 až 85% americké populace má nedostatek hořčíku a mezi 12 a 40% nedostatek zinku, ale když k rovnici přidáte cvičení a pocení, bude to ještě horší, protože tyto minerály mají tendenci opouštět tělo pocení.
Nedostatky selenu jsou poměrně vzácné, ale užívání dalších množství může kromě přidání délky k telomerám také pomoci regulovat hladinu testosteronu a zlepšit toleranci cvičení.
Všechny tyto minerály, kromě chromu a vanadu, dva vzácné minerály, které mimo jiné pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, se nacházejí ve formulaci Biotest Elitepro ™ Mineral Support.
Produkt byl postaven ve spolupráci s Albion Labs, špičkovou skupinou pro výzkum minerálů a výrobcem. Každá porce minerální podpory Elitepro obsahuje následující:
Použití doplňku nebo střídavě získávání těchto minerálů věnováním vytrvalé pozornosti vašemu příjmu celých potravin může pomoci zajistit životaschopnost telomer spolu s poskytnutím optimální syntézy bílkovin, produkce hormonů, produkce energie a využití sacharidů, mimo jiné.
Zánět je jedním z hlavních predátorů telomer. Umístěte kibosh na zánět a jste na dobré cestě k získání šťastné úrody párů bází.
Mezi hlavními věcmi, které potlačují zánět, jsou omega-3 mastné kyseliny, běžně spojené s obyčejnými rybími oleji. Referenční knihovny jsou plné studií potvrzujících protizánětlivé účinky rybího oleje, ale jedna studie zejména zkoumala, jak ovlivnil délku telomer.
Kiecolt-Glaser a kol. (2012) zjistili, že užívání buď 2.5 gramů nebo 1.25 gramová dávka rybího oleje stačila ke snížení poměru omega-6 k omega-3 mastným kyselinám u testovaných subjektů, což vedlo ke snížení hladin interleukinu-6 (IL-6), zánětlivého cytokinu. Tento nižší poměr omega-6 k omega-3 byl zase jasně spojen s prodlouženými telomery.
Určitě to funguje, ale na rybím oleji je náročné najít ten, který má následující atributy:
Biotest's Flameout® kontroluje všechna tato políčka. Je to tak vysoce koncentrované, že byste museli zdvojnásobit nebo ztrojnásobit dávku podobných produktů, abyste se dostali ještě blíže k jedné porci Flameout. Stejně tak je pečlivě testován na jakékoli chemické kontaminanty.
Každá porce obsahuje následující:
Je zřejmé, že to není něco, co koupíte pouze ve Walgreen's, velké krabičce nebo dokonce ve svém průměrném místním obchodě s vitamíny.
Znečištění, kouření, stres, alkohol, nedostatek pohybu, příliš mnoho pohybu - to vše způsobuje tvorbu volných radikálů a volné radikály urychlují zkracování telomer. Četné experimenty ukázaly, že přebytek volných radikálů lze vyrovnat antioxidanty a nejlepší antioxidanty jsou z velké části polyfenoly - rostlinné chemikálie, které mají zdánlivě nevyčerpatelné příznivé účinky.
Známé polyfenoly zahrnují kurkumin a resveratrol, které byly nezávisle testovány a bylo zjištěno, že mají antioxidační (a protizánětlivé) vlastnosti (kromě mnoha dalších prospěšných věcí).
Ale zůstaňme u telomérových „prodlužovačů“ s největším skusem, tj.E., doplňky s největší antioxidační schopností, jako je Superfood, což je směs 18 strategicky vybraných lyofilizovaných druhů ovoce a zeleniny. Mezi jeho složky patří polyfenoly z divokých borůvek, acai, granátového jablka, špenátu, kelu, zeleného čaje, divokého jamu a mnoha dalších.
Každá prášková porce smíchaná s vodou, džusem, proteinovými nápoji nebo téměř s čímkoli, co byste mohli jíst, má hodnocení ORAC 5 315.
Pokud nejste obeznámeni se stupnicí ORAC, je to způsob, jakým USDA měří celkovou antioxidační účinnost potravin a doplňků výživy. Termín znamená „kyslíková radikální absorpční kapacita“ a měření je vyjádřeno jako jednotky ORAC na 100 gramů dané sloučeniny.
Například USDA stanovila, že „průměrná porce ovoce a zeleniny“ má hodnocení ORAC mezi 400 a 500. To znamená, že jen jedna čajová lžička Superfood má antioxidační ekvivalent mezi 10 a 12 průměrnými dávkami ovoce a zeleniny.
Volné radikály, které ovlivňují telomery a telomerázu, nemají šanci.
Vím o dalších doplňcích, které byste mohli užívat v boji proti zkrácení telomer a aktivitě telomerázy obecně, ale chápu, výběr toho, který z nich si vezmete, může být skličující a ne každý z nás chce napodobit futuristu Raya Kurzweila, který na jeden účet vezme 150 pilulky nebo kapsle na dlouhověkost denně obsahující 70 až 80 látek.
Proto jsem omezil svůj seznam pouze na čtyři věci, z nichž jedna je spíše dietní strategie než doplněk. Tady je kolik z každého byste měli denně užít, abyste pomohli optimalizovat zdraví (a délku) vašich telomer:
Aditivní efekty samozřejmě nejsou neomezené. Nemůžete žít věčně jen tím, že budete jíst stále více a více potravin nebo doplňků vhodných pro telomery. Začněte.
Pokud byste však měli vzít / dělat všechny čtyři věci, které jsem uvedl, ve spojení s životem, který většina lidí definuje jako zdravý život, odhaduji, že by to znamenalo přibližně o 8 až 10 méně let biologického stárnutí.
Ať už byste skutečně žili mnohem déle, je to kdokoli, ale s největší pravděpodobností byste odložili mnoho nemocí stárnutí a to není špatné.
Zatím žádné komentáře