Rozhlédněte se po posilovně. Všimněte si, jak většina zvedáků trénuje v podstatě stejným způsobem po celý rok? Není divu, že tito lidé dosahují jen málo výsledků za mírně větším pasem.
Tento nedostatek výsledků není způsoben nedostatkem informací, ale nedostatkem akce.
Lidé vědí, co mají dělat, prostě nedělají, co vědí.
Abyste dosáhli pokroku, musíte se naučit „být v nepohodlí."Není vždy příjemné jíst správně, tvrdě trénovat a pořád spát, ale není to nemožné.".
Jinými slovy, pokud chcete poklad, který hledáte, musíte se naučit kopat hluboko a pohodlně dělat obtížné věci.
Dobré koučování pochází Zkušenosti, ne teorie. Zkušenost je tvrdší učitel než teorie, protože dostanete lekci po podstoupíte test, místo abyste jen předstírali, že hádáte, co se může stát.
Proto jsem nezačal jen mlátit klávesnicí, abych vylepšil svůj mrtvý tah; Začal jsem sevřít těžkou tyč a přitom jsem dodržoval několik pravidel.
Když mi bylo 40 let, začal jsem útočit na své výtahy, abych odhalil přijatou „vědu“, která každý rok po 30 letech stojí člověka procento nebo dvě z jeho nejlepších výkonů. Potřeboval jsem nové cíle.
Zaměřil jsem se na mrtvý tah. Protože jsem nedávno dosáhl cíle v maximu jednoho opakování, rozhodl jsem se pro jinou výzvu síly: 10 opakování se 405 liber.
Čtyři žetony na každé straně baru nejen vypadají skvěle, je to skvělá zkouška síly úchopu a mentální odolnosti pro 10 opakování. Tehdy to nejlepší, co jsem kdy udělal s 405, bylo 5 opakování. Jak můžete vidět na značce 1:52 na tomto videu, snažil jsem se získat těch 5:
V té době jsem si myslel, že pokud zdvojnásobím své počty, budu muset zdvojnásobit svůj trénink. Tato častá chyba mě vedla k dalšímu pravidlu.
Pokud chcete být chytřejší nebo silnější, obklopte se lidmi, kteří jsou chytřejší a silnější než vy. Pokud jste nejchytřejší a nejsilnější chlap v tělocvičně, přestanete dělat pokrok opravdu rychle.
Rich Sadiv, můj dlouholetý zvedací partner, je jedním z nejlepších mrtvých tahačů na světě. Kvůli jeho 694.5 mrtvý tah PR, zjistil jsem, že se snažím napodobit Richovu „konvenční“ formu mrtvého tahu.
Vrazil jsem jeho techniku do mého nervového systému a narazil na 520 PR, ale moje tělo platilo cenu. Snažil jsem se být něčím, čím jsem nebyl, a bohužel mě to bolelo zpět a ochromilo mě, abych se rozešel s konvencemi.
Bez ohledu na to, čemu věříte, zvedání není přesná věda. To, co funguje pro někoho jiného, nemusí nutně fungovat pro vás. Když se ohlédneme zpět, máme s Richem úplně odlišné stavby - v 6'2 tvoří jeho dlouhé paže, dlouhé nohy a krátký trup perfektní kombinaci pro jeho techniku blízkého postoje. Ale chtěl jsem 405 za 10 a musel jsem zkusit něco nového, abych to získal.
V průběhu historie skvělí lidé dělali věci, které chcete dělat. Zanechali stopy v podobě strategií, které můžete opakovat. Jako detektiv musíte nejprve najít tyto stopy, než začnete případ řešit.
Abych vyřešil záhadu 405, začal jsem se svou osobní knihovnou. Jedno jméno okamžitě vyskočilo: Ed Coan.
Vytáhl jsem svou drahocennou (a podepsanou) kopii Ed Coan: Muž, mýtus, metoda z police a byl znovu šokován svými celoživotními úspěchy. Ale jeden výtah vynikal, jeho mrtvý tah: 901 při hmotnosti 220 liber, což někteří nazývají největším powerliftem všech dob.
Lov pokračoval. Začal jsem sledovat video Eda Coana za videem a nic mi nepřipadalo neobvyklé, až jsem se konečně dostal ke sledování nepolapitelného videa 901.
I když byl natočen z televizoru, výtah byl epický, ale bylo tu ještě něco jiného. Kupodivu se 901 lišila od všech ostatních vleků, které jsem sledoval. V každém dalším mrtvém tahu použil Coan úzký konvenční postoj.
Ale v 901 měl nohy a kolena mimo ruce. Nebylo to téměř rozdělené sumo, které dnes používá mnoho lidí. Ve skutečnosti to vypadalo spíš jako dřep. Poté, co jsem sledoval další tucetkrát, jsem se rozhodl vyzkoušet Coan „Pseudo-Sumo“.
Když jsem poprvé zkoušel techniku, připadalo mi to divné a cítil jsem se slabý. Bylo by snazší zastavit a vrátit se ke konvenčnímu postoji, ale zjistil jsem, že to je začátek, který zastaví většinu lidí.
Uvědomil jsem si, že svou starou cestu zvedám déle než deset let - za pár týdnů nebo měsíců jsem nemohl očekávat stejné výsledky. Stejně jako učení nového jazyka si tato technika vyžadovala čas.
Týden po týdnu jsem tedy hrál s polohou nohy a šířkou úchopu. Pomalu jsem začal dělat pokroky. Zjistil jsem, že bolest v dolní části zad, kterou jsem předtím zažil, je pryč a získal jsem sebevědomí. Cítil jsem větší latentní angažovanost a schopnost silněji zasáhnout tyč o dno.
Stejně jako při použití širšího úchopu v bench pressu jsem také zkrátil vzdálenost, kterou jsem musel cestovat, a udělal pohyb „funkčnějším“ ve vztahu k mému bojovému umění. Po roce a půl jsem začal mít pocit, že 405 za 10 je nejen možné, ale nevyhnutelné.
Lidé často odcházejí těsně před velkým průlomem. U Pseudo Sumo jsem se však rozhodl nevzdat se, dokud nebude dosaženo mého cíle. Po téměř dvou letech práce na výtahu jsem použil Pseudo Sumo k získání 7 opakování. Poté, jak je vidět na tomto videu, jsem sledoval:
Udeřil jsem do výtahu, který jsem chtěl, a cítil jsem, že v nádrži je něco pro budoucí cíl.
I když doufám, že jste se něco dozvěděli o formě mrtvého tahu, pamatujte, že za tímto článkem jsou pravidla. Těchto pět pravidel můžete použít na jakýkoli cíl, kterého chcete dosáhnout.
Deset opakování (nebo více!) na mrtvém tahu 405 liber je dobré místo pro start.
Zatím žádné komentáře