"Každý má plán, dokud nedostane ránu do obličeje.".“- Mike Tyson
Představte si velkou plastovou kravatu na zip o šířce asi jednoho palce. Menší
verze se někdy používají k vázání odpadkových pytlů; vojáci a
policisté používají ty velké k zadržování lidí. Kdokoli mohl
přijít na to, jak navléknout kravatu na zip: provléknete malý konec
otvor a zatáhněte za něj.
V roce 2001 psychologové z Yale a U.S. Armáda to uložila
úkol jako součást scénáře provedeného ve studii se skupinou
Vojáci speciálních sil armády. Během scénáře vojáci, kteří
předem nepropásli své pružné manžety
téměř neschopný je používat.
Co se pokazilo? Určitě to nebyla nešikovná skupina mužů.
Jsou jedny z nejtvrdších a nejvíce trénovaných na světě; the
důvodem jejich selhání nemohla být neschopnost.
Do hry vstupuje něco přesahujícího fyzické schopnosti.
Pokud jste umělcem smíšených bojových umění, budete vědět, jak na to
armbar a trojúhelníková tlumivka. Pokud jste fotbalista, víte
že můžete chytit fotbal nebo se postavit protihráči, který se odváží udělat
taková věc ve vaší oblasti pole. Pokud jste horolezec, vy
umět jednou rukou sundat postroj, umístit jej a
zacvakněte do něj lano.
Tyto věci jste dělali tisíckrát a víte, jak na to
je dobře.
Přesto mnoho lidí najednou nebylo schopno
dělat něco tak jednoduchého jako vytočit číslo 911. Zapomínají na nejmenší
podrobnosti, například potřeba vytočit číslo 9 pro vnější linku, nebo oni
nevysvětlitelně volat 411 znovu a znovu.
Při svém prvním boji MMA v San Diegu jsem se opakovaně ocitl
zablokovat svého soupeře do gilotinové tlumivky, přesto jsem to nedokázal
dokončit sytič a podat ho. Boj jsem prohrál o jediný bod
poté, co šel do prodloužení.
Teprve poté jsem si uvědomil, že si nechávám svoji
paže soupeře uvnitř sytiče a opuštění jedné strany krku
otevřeno. Byla to chyba, kterou jsem pravděpodobně udělal nespočetněkrát
trénink, ale vždy měl duchapřítomnost k nápravě.
Mohl jsem hladce uzamknout tuto tlumivku ve výcvikovém prostředí,
tak proč bych nemohl myslet dost dobře na to, abych udělal to samé během
bojovat před tisíci lidí? Proč nemohl Special
Síly kluci přijdou na to, jak si navléknout pružné manžety? Jak by mohl
osoba možná zapomněla, jak vytočit 911?
Scénář, který prováděli vojáci speciálních sil, byl
simulace boje zblízka (CQC). Jednalo se o městskou válku
s jejich skutečnými zbraněmi nabitými barevnými kulkami, z ruky do ruky
boj s hráči rolí v oblecích ke snižování dopadů, an
ohromující hluk a špatné a děsivé osvětlení.
V náhodných intervalech v průběhu scénáře operátoři SF
by bez varování obdržel významný stimul bolesti k
horní část těla pomocí elektrického šoku, aby se simuloval výstřel
rána.
Pod touto úrovní stresu válečníci nebyli schopni
provádění neprozkoumaných složitých motorických dovedností, jako je navlékání závitů
jejich manžety na zip, aby si podmanily své protivníky.
Ke stejné degradaci výkonu dochází u pokusné osoby
vytočit 911, horolezec, který opakovaně potácí, zatímco visí
konečky prstů na jádru nebezpečné cesty a bojovník, který
najednou si uvědomí, že to, co ví v tělocvičně, není to, co on
ví v ringu.
Dovednosti, které máte v klidném a kontrolovaném prostředí, budou
pravděpodobně to nebudou dovednosti, kterými disponujete, když na nich opravdu záleží. The
dopad stresu může znamenat rozdíl mezi vítězstvím a
porážka, čisté stoupání a prudký pád nebo dokonce život a smrt.
Dobrou zprávou je, že účinky stresu do určité míry mohou,
být kontrolován.
"Strach nutí muže zapomenout a dovednost, která nemůže bojovat, je."
Zbytečný.“- Brasidas ze Sparty
Sympatický nervový systém mobilizuje energii těla
rezervy v dobách stresu. Neutralizuje procesy
řízena parasympatickým nervovým systémem, jako je
trávení, zatímco zvyšuje sekreci adrenalinu a
noradrenalin, dilatace průdušek v plicích, napětí
svaly a dilatace srdečních cév.
Způsobuje také zvýšení vaší srdeční frekvence.
Existuje přímý vztah mezi srdeční frekvencí vyvolanou stresem a
duševní i fyzický výkon. Příliš nízká, jako když jste
právě se probouzíte a nemůžete myslet ani reagovat velmi rychle. Také
vysoká a schopnost člověka myslet a vykonávat motorické schopnosti se zhoršuje.
Dave Grossman, profesor psychologie na U.S. Válečný
Akademie ve West Pointu, bývalý Army Ranger a autor knihy Na zabíjení, používá barevně označený graf ke kategorizaci
účinky srdeční frekvence na výkon.
| Srdeční frekvence (BPM) | Stav | Účinky |
| 60-80 | Bílá / žlutá | Normální klidová srdeční frekvence |
| > 115 | Jemná motorika se zhoršuje | |
| 115-145 | Červené | Optimální úroveň výkonu pro komplexní motoriku a vizuální a kognitivní reakční čas |
| > 145 | Složitá motorika se zhoršuje | |
| 145-175 | Šedá | Může začít degradace výkonu na černé |
| > 175 | Černá | Kognitivní zpracování se zhoršuje Krevní cévy se stahují Ztráta periferního vidění Ztráta vnímání hloubky Ztráta vidění na blízko Sluchové vyloučení |
Grossman nazývá nejčasnější fáze tohoto spektra Podmínkou
Bílý. Hranice mezi tady a další fází, Podmínka
Žlutá, je více psychologická než fyziologická.
Nejprve vidíme velké fyziologické změny kolem 115 úderů za
minuta. Mezi tímto a zhruba 145 tepy za minutu je podmínka červená, což je
rozsah, ve kterém jsou komplexní motorické dovednosti a reakce těla
časy jsou na svém vrcholu.
Další je Condition Gray, což je hlavní výkon
začínají se projevovat degradace.
Nad 175 tepů za minutu je černá podmínka, která je poznamenána extrémem
ztráta kognitivního a komplexního motorického výkonu, zmrazení, boj nebo
chování letu a dokonce ztráta kontroly nad střevem a močovým měchýřem. Tady,
hrubá motorika, jako je běh a nabíjení, je na jejich úrovni
nejvyšší.
Nezapomeňte, že tyto účinky jsou výsledkem psychologicky vyvolaný stres, nikoli fyzický stres.
Zvýšená srdeční frekvence nemusí nutně znamenat, že jste pod
psychický stres - můžete spustit několik sad větrných sprintů
a získejte tepovou frekvenci kolem 200 tepů za minutu bez
zapomínáte, jak používat mobilní telefon.
Tyto čáry však nejsou nakresleny permanentní značkou.
Je možné posunout obálku složité motoriky
výkon ve stresu až po okraj černé kondice.
Je také možné dosáhnout podmínky černé pro její brutto
výhody výkonu motorických dovedností, jako je sprint nebo mrtvý tah,
a pak rychle ustoupit do klidnějšího stavu, aby umožnil nervový systém
zotavení.
K tomu obvykle dochází u konkrétních, dobře nacvičených dovedností. Pro
Například studie provedené na nejlepších jezdcích Formule 1 zjistili, že jejich
průměrné srdeční frekvence byly 175 hodin za minutu po celé hodiny. Tyto ovladače
provádět omezenou sadu jemně vyladěných dovedností s mimořádnými
rychlost, pod velkým stresem.
Stejně tak měli špičkoví pracovníci ve studii speciálních sil
maximální srdeční frekvence 175, zatímco ti, kteří byli o něco méně
zdatní měli obvykle maximální srdeční frekvenci 180 tepů za minutu. V obou případech,
175 je maximální rychlost před poklesem výkonu na vysoké úrovni.
V určitém okamžiku se zvýší srdeční frekvence
kontraproduktivní, protože srdce už nemůže plně přijímat
zatížení krve, což má za následek méně kyslíku dodávaného do mozku.
To by teoreticky mohlo být příčinou poklesu výkonu
vidět nad 175 tepů za minutu.
"Žádný se nebojí dělat to, o čem ví, že dělá dobře.".“
- Vévoda z Wellingtonu
Jak definoval Dave Grossman v jiné ze svých knih, Na
Boj, stresová inokulace je proces, kterým se dosahuje předchozího úspěchu
ve stresových podmínkách vás aklimatizuje na podobné situace
a podporuje budoucí úspěch.
V klasické studii očkování stresem byly krysy rozděleny na
tři skupiny. První skupina byla převzata přímo z jejich klecí,
spadl do vany s vodou a pozoroval jej pomocí časovače. Trvalo to 60
hodiny, než se všichni utopí.
Druhá skupina byla vyňata ze svých klecí a držena vzhůru
dolů, aby se vytvořil stres. Poté, co se krysy vzdaly kopání a
kroutily se a jejich nervový systém přešel do parasympatie
vůle, byly umístěny do vany s vodou. Tato skupina trvala
20 minut před utonutím.
Poslední skupina dostávala stejné stresové ošetření vzhůru nohama,
a pak se umístili zpět do svých klecí, aby se zotavili. Toto bylo
opakovalo se několikrát, dokud si krysy nezvykly
stresor. Nakonec byly krysy s ohledem na stres odstraněny
ošetření a okamžitě umístit do vody. Plavali. 60
hodin.
Opakované záchvaty stresu umožnily krysám stát se
naočkován proti stresoru. I při události, která byla přerušena
životnost předchozí skupiny až 20 minut, třetí
skupina dokázala hrát na stejné úrovni jako skupina, které čelila
žádný stres vůbec.
Existuje mnoho forem očkování stresem, a to je většina
efektivní, musí být přesně zaměřeny na něčí vyvolené
aktivita. Bojovníci se očkují simulací boje
přes sparing. Hasiči jsou naočkováni proti požáru tím, že jsou
vystaven opakovaně. Parašutisté nakonec vyvinou vysokou úroveň
známosti a pohodlí s velkými výškami.
Jako člen U.S. vojenské speciální síly, já vím
že jsme chtěli, aby náš trénink byl co nejrealističtější.
Vojenský výcvik se od první světové války neustále zlepšoval a směřoval k
stále realističtější cíle. Čím blíže je scénář tréninku
připomíná skutečnou věc, tím větší je přenos výkonu
bude.
Tomu se říká věrnost simulátoru: Přechod od jednoduchého
terče terčem na siluety a poté na 3D vyskakovací okna byla
jeden takový vývoj, ale posunuli bychom to o krok dále.
Poprvé jsem zasekl zásobník nabitý modrou barvou
kulky do mé útočné pušky, holubice z přepadeného auta a
vystřelil na živého člověka, zatímco sprintoval o úkryt, děsilo se to
sakra ze mě. Měl jsem takové tunelové vidění, že jsem sotva mohl
vidět osobu, na kterou jsem střílel, natož mířit. Po několika
opakování jsem se však dokázal stabilizovat, otočit se směrem
blížící se palba a zasáhla můj cíl.
Přes nezbytnou specifičnost stále existuje obecný
přenos. Přizpůsobení se stresující situaci se zdá být
vytvořit jakýsi „stresový imunitní systém“, který umožňuje větší
tolerance a rychlejší přizpůsobení se dalším stresovým situacím.
v V boji, Grossman uvádí příklad plného kontaktu
bojovník, který se připojil ke svému týmu na výcvik zbraní CQC při zabití
Dům. Během prvního střetnutí vystřelila srdeční frekvence bojovníka
na 200 tepů za minutu a odhodil zbraň. Jeho pozadí však v
čelit dalším stresovým situacím mu umožnilo relativně se přizpůsobit
rychle. Na konci dne podával vynikající výkony.
Pole neurovědy má řadu teorií o tom, jak
dochází k učení a přesně k tomu, jak mozek funguje, aby vytvořil
vědomý, inteligentní člověk.
Jeff Hawkins, autor O inteligenci a vynálezce
Palm Pilot vyvinul teorii, že mozek není
počítač (běžně pokoušená analogie), ale ve skutečnosti systém, který
ukládá zkušenosti způsobem, který odráží skutečnou strukturu souboru
svět.
Mozek si pamatuje sekvence událostí a jejich vnoření
vztahy a poté na základě těchto vzpomínek předpovídá.
Tyto vzpomínky jsou uloženy v neokortexu, a
pouzdro o tloušťce dva milimetry, které pokrývá váš mozek. Jeho 30 miliard
nervové buňky obsahují všechny vaše dovednosti, znalosti a život
zkušenosti. (Zábavný fakt: Pro všechny podobnosti ve struktuře mozku
v celé zvířecí říši jsou savci jediní s a
neokortex. Nasávejte to, plazi!)
Nyní si promluvme o tom, jak se učíte a pamatujete si motorické vzorce,
abyste pochopili, co se děje, když někdo hodí míč
na hlavu a uchopíte to, aniž byste museli provádět fyziku
výpočty, abychom zjistili, že je v kolizním kurzu s
vaše zuby.
Neokortex je rozdělen do šesti vrstev, které fungují v a
hierarchie. Každá vrstva se pokusí uložit a vyvolat sekvence pomocí
vyšší vrstvy, které mají schopnost dát dohromady komplexnější
sekvence nebo koncepty než nižší vrstvy.
Řekněme například, že zápasíte v zápase jiu jitsu. Vidíš
otvorem a „trojúhelníkovou tlumivkou“ bliká horní úrovní
tvůj neokortex. Tento příkaz se předá další vrstvě,
což rozděluje koncept na další sekvence: „Přetáhněte jednu
paže, přehoďte nohu přes krk, posuňte boky.“
V další vrstvě vaší kůry jsou tyto příkazy rozděleny
dále: „Utáhněte prsty kolem zápěstí soupeře a zatáhněte
způsob, jak mu zabránit v postoji a
unikající.“
Nyní řekněme, že váš protivník vytáhne z trojúhelníku
dávit se. Předpokládaná sledovaná sekvence se má ukončit
s tím, že váš soupeř je zadusený a podaný, ale neodpovídá
skutečnost. Nová smyslová data jsou tedy předávána zpět
hierarchie, dokud není nalezena vhodná sekvence a předána zpět dolů
znovu.
Pokud jste někdy někoho naučili pohyb v posilovně,
pravděpodobně vás ten proces frustroval. Učit někoho a
Kettlebell houpačka zahrnuje řadu tágů, které pro
zkušený zvedák, jsou zakořeněni tak dobře a tak nízko v mozkové kůře
že je lze uskutečnit bez vědomého uvažování.
Není tomu tak u nováčků, jejichž horní neokortex je plně nakloněn
zpracování a přiřazení příkazů jako „držte paty na
zem, “„ neutrální páteř “, a„ vystřelte
hýždě.„Často uslyšíte, jak stážista říká věci
jako: „Je toho tolik, co si pamatujeme najednou.“
V mozkové kůře nováčků je nejvyšší úroveň obsazena právě
snaží se zmocnit jednoho z těch úplně cizích příkazů. Tento
nenechává prostor pro mnoho jiného, protože čím vyšší vzor musí být
než bude uznáno, tím více oblastí kůry se musí stát
zapojen. Senzorická zpětná vazba v reakci na tyto činy je
zcela nový, takže vzory z něčeho tak jednoduchého jako
položením paty na zem vytvoří nespočet nových
sdružení.
Po nějaké době bude mozková kůra schopna sdružovat různé druhy
nové pocity s očekávanými formami zpětné vazby. Nyní, když
praktikant uslyší povel, jeho kůra bude schopna předpovědět co
bude mít chuť to provést.
Příkaz lze nyní degradovat na nižší úroveň
hierarchie, která uvolňuje horní úrovně ke zpracování dalších příkazů. The
více sdružení vyvolaných opakováním hnutí,
níže v kortikální hierarchii může být vzor
sestoupil.
Pomyslete na to, kdy jste poprvé jeli na kole. Trvalo to všechno
vaše vědomá energie. Ale po bezpočtu opakování pod
různé podmínky, můžete to udělat, když mluvíte se svým kamarádem
nejšpinavější striptýzový klub na světě (pokud jste, je to v Mexiku
přemýšlel) - i když se objeví něco neočekávaného, jako
babička kráčící před vaším kolem.
To je důvod, proč jsou opakování tak důležitá při učení motoru
dovednost. Více opakování se rovná více asociací a silněji
zakořeněný vzor motoru.
Víme, že opakování vytvářejí uvnitř auto-asociativní vzpomínky
mozková kůra, která zase diktuje chování. Tento proces
stane se všemu, od střelby basketbalu po zvedání
činka na úder.
Jelikož s každým opakováním zakořenujete vzor, je to tak
zásadní, aby jakýkoli druh techniky byl proveden bezchybně. I v
kontrolované prostředí, boxovací pytel pro soupeře, špatný
technika výcviku bude reprodukována, když to bude důležité. Vy
nemůže trénovat nedbale a pak očekávat, že bude hrát
studna.
I když jsou zakořeněny dva různé motorické vzorce, jedná se o
rozhodování mezi těmito dvěma a odhodení chudého zpomalí
reakční čas a výkon. Studie provedená v roce 1952 W.E.
Hicks zjistil, že zvyšuje rozsah potenciálních odpovědí od
jedna až dvě zpomalila reakční doba o 58%.
Proto se běh zády učí zakrýt a chránit
fotbal za všech okolností, i když právě trénují a
nikdo se to nesnaží zbavit. Ze stejného důvodu i střelec
armáda nebo donucovací orgány nikdy nepoloží prst na
spoušť své zbraně, dokud se nerozhodne vystřelit.
Když je trénovaný vzor motoru odsunut do podvědomí
pomyslel si, že nemůže být pochyb o tom, že se to uskuteční
správně.
Řekněme, že jste cvičili, cvičili a drážkovali
potřebné motorické vzorce pro váš sport nebo profesi. Ty jsi
připraven a vstoupíte do ringu, na pole nebo do zabití
Dům.
Právě jste vstoupili do nového světa.
Vzory zakořeněné ve vaší kůře budou z velké části
nesouvisející s tímto novým, stresujícím prostředím, pokud to tak nebylo
simulováno pomocí stresové inokulace.
Vyšší úrovně stresu a ohromná senzorická zpětná vazba
z aktuální situace se chystají obsadit nejvyšší regiony
mozkové kůry. Vaše jediné dostupné motorické vzory budou
ty, které byly zařazeny níže v hierarchii. Pokud ano
právě jsem se naučil novou dovednost, teď ano ne být čas
spolehni se na to.
Komplexní ovládání motoru se bude snižovat s vaší srdeční frekvencí
zvyšuje; přesná srdeční frekvence, při které k tomu dojde, bude záviset
na vaší úrovni kondice a stupni, kterým jste naočkováni
proti stresu.
Jakmile ovládání motoru klesne, první vzory, které ztratíte, jsou
ty, které nebyly v hierarchii silně zakořeněny.
To platí pro ty, které mají nejvíce variací, ty
zkoušeli jste s nejmenším počtem opakování
jste se naučili v prostředích, které se nejméně podobají tomuto.
Během mého prvního boje s MMA byl můj okamžitě dostupný motor
vzory byly jen ty nejjednodušší: úder, kop, náboj, skoba. Dokonce
něco tak elementárního jako gilotinová sytič se najednou ujalo
složitost. V mém stavu adrenalinu poháněného mysli jsem stále dělal
stejná chyba, jak tvrdá a rychlá, jak jsem mohl.
Totéž se stalo s vojáky speciálních sil, kteří
neohrabaně se pokoušeli zaseknout manžetu na zip. The
vzor nebyl nacvičen dostatečně dobře, aby bylo možné jej odvolat
vysoký stres a byl dočasně ztracen.
Ti, kteří chtěli vytočit číslo 911, zjistili, že poslouchají a
411 zpráv znovu a znovu opakovalo vzorec kláves
nejvíce zakořeněný. Jejich kůra věděla, že musí vytočit a
třímístné číslo a šlo s tím, co si okamžitě pamatovalo.
Vzor 911 nebyl zakořeněn fyzicky
opakování. Proto je vlastně dobrý nápad mít svůj
členové rodiny to praktikují. (Nezapomeňte odpojit
nejprve telefon.)
Existují tři základní způsoby, jak bojovat s účinky stresu na
fyzický výkon:
• Stresová inokulace
• Kvalitní opakování motorických dovedností v prostředí vysoké
věrnost simulátoru
• Biofeedback
Už jsem hovořil o prvních dvou, což mě k tomu přivádí
biofeedback, proces vědomé regulace těla
normálně podvědomé funkce.
v V boji, Grossman učí techniku zvanou
taktické dýchání.
Až budete příště ve stresu a ucítíte, jak se zvyšuje vaše tepová frekvence
nekontrolovatelně vzhůru, trvat čtyři celé sekundy a zhluboka se nadechnout.
Zadržte dech na čtyři sekundy a další vydechujte
čtyři sekundy. Pozastavte další čtyři sekundy před opakováním
celá 16sekundová sekvence alespoň třikrát.
Tento postup okamžitě zpomalí vaši srdeční frekvenci a přinese
vaše stresová reakce pod kontrolou. Pocítíte duševní jasnost a
manuální obratnost a návratnost bude snazší
zakořeněná motorika.
Hrubá motorika jako sprint, nabíjení a vyzvednutí
opravdu těžké věci jsou na vrcholu v kondici Black, as
Zmínil jsem se. Proto vidíš pleskat powerliftery
křičeli a obecně si dělali blábol před velkým
výtah. Je to úmyslné vzrušení nervového systému.
Podle studie spoluautorem Grossman, tyto výkony
výhody vyvrcholí do 10 sekund. To znamená, že pokud potřebujete hrát
svůj úkol do 10 sekund od dosažení stavu Black pomocí
srdeční frekvence přesahující 175 tepů za minutu, získáte 100 procent z
výhody. Ale po 30 sekundách získáte pouze 55%. Je to dole
35% po 60 sekundách a 31% po 90 sekundách. Trvá to minimum
tři minuty odpočinku, aby se nervový systém plně zotavil
z tohoto utrpení.
Před velkým zvedáním můžete maximalizovat svou hrubou motoriku o
umělé vyvolávání stresu a vytváření sympatického nervu
vzrušení systému. Pro největší užitek si to budete muset načasovat
dobře, takže zaujmete svoji pozici na liště přímo kolem
10sekundová značka.
Poté, aby se zabránilo následným poklesům
vzrušení nervového systému, nechte alespoň tři minuty odpočinku.
Tady může přijít vhod taktické dýchání, které může přinést
úroveň vašeho vzrušení zpět na normální úroveň a rychlost zotavení.
Sun Tzu napsal: „Pokud znáte nepřítele a znáte sami sebe, vy
se nemusí bát výsledku stovky bitev.“
V tomto případě je nepřítelem stres, který, jak nyní víte, přichází
v různých příchutích. Užijete si špičkový výkon
složité motorické dovednosti a reakční doba v kondici Red, když máte
srdeční frekvence je mezi 115 a 145 tepy za minutu. Ale i tak je to v pořádku
motorické dovednosti se začínají zmenšovat, což znamená, že byste mohli
snažíte se svázat botu, i když jste na vrcholu
vaše hra.
Když vaše srdeční frekvence stoupne nad 145 tepů za minutu, můžete vidět skutečnou hodnotu
pokles vaší schopnosti dělat věci, ve kterých můžete dělat perfektně dobře
cvičení a jiné méně stresové situace. A když projdete kolem
175 tepů za minutu, možná nebudete schopni dělat přesně nic
byli jste na to vyškoleni.
Ale i tehdy byste mohli v kondici Black zasáhnout osobníka
zaznamenávejte v bench pressu nebo mrtvém tahu, pokud začnete
zvedněte do 10 sekund od dosažení tohoto stavu nervového systému
vzrušení.
A můžete zmírnit negativní účinky všech těchto stavů
stresující agitace procvičováním vašich dovedností a vašeho řemesla uvnitř
parametry, ve kterých budou nejobtížněji proveditelné.
Proto trenéři, jejichž týmy se chystají hrát
notoricky nepřátelské arény se pokusí simulovat toto prostředí v systému Windows
cvičit přivedením hlukových strojů nebo záměrným házením
rozptýlení jejich hráčů. A proto elitní armáda
jednotky jdou co nejdále, aby simulovaly bojové zóny před
vojáci jsou nuceni vykonávat své povinnosti uvnitř skutečného
jeden.
Ale jak napsal Sun Tzu, k pochopení nestačí
podmínky, ve kterých budete muset hrát. Musíš
pochopit, jak na tyto podmínky reagujete. To trvá déle než
praxe. Vyžaduje správný druh praxe.
Odměna? Když zdokonalíte svou hru pod správně simulovanou
za podmínek budete neporazitelní.
Zatím žádné komentáře