Clean Livin '

Zatímco naše neoficiální heslo zde T-mag je „vypadat dobře nahý“, někdy zapomínáme, že nezáleží na tom, jak dobře vypadáte nahý nebo jinak, pokud jste daid jako parmice, která je zabalená v ledu a sedí na voze rybářů.

Ani to není moc dobré, pokud se vždy cítíte mrzutě, protože vám špatné chemikálie lepí práce, nebo tolik kalů, které vám pumpují tepny, že George W. nedávno povolil ropným společnostem, aby vám naklepaly zadek podobný Aljašce.

A vzhledem k tomu, že se tolik soustředíme na to, abychom vypadali dobře nahí, často zanedbáváme zdraví aspekt našeho sportu, vášeň, povolání, vyhýbání se nebo jakákoli kategorie, kterou chcete vypustit, říkáme kulturistika.

S ohledem na tento poslední bod nabízím tyto jednoduché tipy, jak vyčistit živý styl T-mana. Nejedná se obecně o věci, které byste četli v GQ, například „loofah mrtvá kůže z vašeho těla, takže vaše pokožka vypadá mladistvě."Žádné takové štěstí.".

Domnívám se, že pokud čtete tento web, víte, že máte cvičit, pít s mírou, pravidelně spát a neběhat s nůžkami. Následující věci jsou na nejméně trochu nervóznější a vědečtější.

Vyhýbejte se smaženým pokrmům, protože rozhněvají krev

Baseballista Satchel Paige to řekl před lety a jsem si jistý, že by byl tvrdě tlačen, proč byste se měli vyhnout smaženým pokrmům, ale přesto měl pravdu na peníze.

Bohužel, když smažíte potraviny na oleji, nasyceném nebo jiném, změníte chemii olejů, což je ve skutečnosti učiní docela toxickými. Přidejte k tomu skutečnost, že oleje v obchodech s potravinami jsou již bělené a plné trans-mastných kyselin (které jsou ve skutečnosti více škodlivé pro zdraví vašich koronárních tepen než nasycené tuky), a máte tu jeden zlý ďábelský vařič.

Místo toho vařte jídlo v páře nebo v mikrovlnné troubě. A pokud smažete, použijte mírný oheň a vodu nebo vývar a přidejte trochu dobrého oleje později pro chuť. Nebo pokud musíte použít kuchyňský olej, použijte malé množství něčeho, co je tepelně stabilnější, jako je arašídový olej nebo nasycené tuky, jako je kokosový olej.

Nejezte tuky tuhé při pokojové teplotě

Víte, že Skippyho arašídové máslo, které se dodává ve velkém ol 'honkin' džbánu, s chutnými kousky nahoře? Špatné věci. Skutečnost, že olej je tuhý při pokojové teplotě, naznačuje, že materiál byl ošetřen a jako takový je plný trans mastných kyselin. Jak již bylo zmíněno dříve, trans-mastné kyseliny se velmi dobře ukázaly být viníkem číslo jedna u koronárních onemocnění srdce.

Pokud se chystáte jíst arašídové máslo, jedzte věci s tekutinou plovoucí nahoře. Je to fena, která se mísí, ale pokud zahříváte nádobu (minus víko) v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund, bude se míchat přímo.

Podobně se vyhněte konzumaci másla a margarínu, pokud je to možné. I když všichni víme, že máslo je obecně odporné, může se stát, že margarín je horší, protože je pevný při pokojové teplotě kvůli vysokému obsahu trans mastných kyselin.

Přijměte lososa

Opravdu, obejmout lososa. Ukazuje lososa, že ho máte rádi, a bude vám to oplácet způsobem, o kterém jste si nemysleli, že je pro lososa možný. Ne, to, co opravdu myslím, je zahrnout lososa - jeho množství - do vaší každodenní stravy.

Losos je neuvěřitelně bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou díky modernímu zpracování potravin a McDonald's v naší stravě čím dál vzácnější. Pokud zahrnete do stravy více Omega 3 - buď z kapslí z lososa nebo rybího oleje - můžete očekávat, že se vašemu tělu stane něco neuvěřitelného.

Za prvé byste se mohli velmi dobře opřít, protože řada studií ukázala, že strava bohatá na omega 3 mastné kyseliny může zvýšit produkci řady důležitých mitochondriálních enzymů, které se podílejí na oxidaci tuků. Ve skutečnosti jsou některé změny pozorované v mitochondriích velmi podobné tomu, co byste mohli vidět u osoby, která právě začala dělat Tae-bo nebo aerobik jakéhokoli druhu.

Navíc se zdá, že tyto Omega 3 mají silné protizánětlivé účinky, které by mohly vést k úlevě od astmatu a různých muskuloskeletálních problémů, jako je tendonitida. Jak moc? No, příležitostně T-mag přispěvatel Eric Noreen doporučuje až 10 gramů denně, pocházejících buď z lososa, tobolek z rybího oleje, nebo jiných dietních zdrojů, jako je řepkový olej (který obsahuje menší, ale přesto slušná množství omega-3). Osobně se však z výše uvedených důvodů vyhýbám všem olejům ze supermarketů.

Nejezte nic, co je v krabici

Před oh, asi v 18. století, jen velmi málo lidí mělo cukrovku. Poté přišel vynález průmyslových mlýnů, které dokázaly mlít mouku na jemný prášek. Whammo! Případy cukrovky se začínají objevovat asi za deset let.

Může to být pouhá náhoda, ale já si myslím, že ne. Místo toho si myslím, že jemné mletí výrazně zvýšilo glykemický nebo inzulinový index potravin, ve kterých byl používán. Před vysoce výkonným mletím měla mouka velké kusy vlákniny, něco jako papír, který jste používali v 1. třídě. Jako takový trávil pomalu, protože chlébový ekvivalent dvou ku čtyřem zvyklý dělat.

To nebyl případ nových obilných výrobků. Jemná prášková mouka byla trávena mnohem rychleji než dokonce i cukr, a následně způsobila uvolnění velkého přílivu inzulínu. Po letech stravování tímto způsobem se rolníci stali nejprve rezistentními na inzulín a poté tukem. U některých by se vyvinula cukrovka.

Není tomu jinak ani dnes. Téměř jakýkoli potravinářský produkt, který vás napadne a který je dodáván v krabici, je vysoce zpracovaný a index inzulínu je tedy daleko od váhy. Věřím, že konzumace potravin v krabicích s vysokým indexem inzulínu způsobuje většinu obezity v zemi.

A navíc tyto zpracované potraviny téměř vždy obsahují nadbytek trans-mastných kyselin, jednoduše proto, že nezprchají tak rychle jako nenasycené oleje.

Stručně řečeno, kupujte čerstvé potraviny, kdykoli je to možné.

Vyhněte se environmentálním estrogenům

Učinili jsme případ v tomto časopise, že estrogen by se mohl velmi dobře více podílet na růstu prostaty a možná i na rakovině prostaty než DHT. Vytvořili jsme také případ, že nadbytek estrogenu může způsobit gynekomastii, přidat nežádoucí tělesný tuk, ztížit svalovou hmotu a způsobit, že budete stejně plačící jako Sally Struthers.

Většina z vás ví, že je normální, že některý testosteron aromatizuje na estrogen. Ve skutečnosti jsou molekuly testosteronu a estrogenu velmi podobné; T má 21 atomů uhlíku a 21 atomů kyslíku. Jednoduše odstraňte jeden konkrétní atom uhlíku a proveďte test! Máš estrogen. Potíž je v tom, že jak stárnete, hladiny tohoto enzymu aromatázy se zvyšují.

Jako by to nebylo dost špatné, ti z nás v moderním světě jsou neustále bombardováni environmentálními estrogeny (xenoestrogeny) a rostlinnými estrogeny (fytoestrogeny), které oba napodobují skutečnou věc a jsou souhrnně označovány jako látky narušující hormony.

Tyto falešné estrogeny převládají v některých potravinách, které jíme (převážně sójové bílkoviny), a v mnoha chemických látkách, které používáme každý den, jako jsou osvěžovače vzduchu a čisticí prostředky.

Jsou také přítomny v plastech a pokud ohříváte plastové misky v mikrovlnné troubě, některé z těchto xenoestrogenů pijí do vašeho jídla. Totéž se stane, když zbytky zakryjete plastovým obalem na jídlo.

Množství, která pijavice pronikají do jídla, jsou nekonečně malá, ale expozice se může sčítat během dnů, měsíců a let.

Postupujte tedy podle těchto jednoduchých pravidel:

• nepoužívejte osvěžovač vzduchu, ani ty zatracené vonné vánoční stromky, které visí z vašeho zpětného zrcátka (ne že by to byl nějaký T-man!)

• neohřívejte jídlo v plastových miskách

• nezakrývejte jídlo plastovým obalem

• používejte čisticí prostředky na bázi citronu nebo citrusů nebo ocet

Doporučuji také, abyste do své denní suplementace zahrnuli blokátor estrogenů z potravy. Biotestovo „M“ se k účtu perfektně hodí, ale místo toho si dejte alespoň část byliny známé jako „Vitex agnus-castus.“(„ M “obsahuje mimo jiné Vitex, ale vitex je pravděpodobně jediná složka, kterou bez větších potíží najdete sami.)

Kick Homocysteine's Ass

Věděli jste, že polovina lidí, kteří zemřou na infarkt, to má normální hladiny cholesterolu? Zajímá vás, že??

Mohlo by se velmi dobře ukázat, že cholesterol neměl nic přímo společného s ischemickou chorobou srdeční. Skutečným viníkem mohou být skutečně vysoké hladiny homocysteinu, aminokyseliny, která je vedlejším produktem metabolismu bílkovin. Problém je v tom, že homocystein může dráždit krevní cévy, což pak může umožnit cholesterolu, aby se utábořilo a nakonec zablokovalo tepny. Může také způsobit přeměnu cholesterolu na oxidovaný lipoprotein s nízkou hustotou, což je pro tepny škodlivější.

Věci, které způsobují vysoké hladiny homocysteinu, jsou nízké hladiny hormonů štítné žlázy, onemocnění ledvin, anabolické steroidy nebo prostě nedostatek kyseliny listové a dalších vitamínů B (B6 a B12).

Zdravý člověk má obecně mezi 12 a 15 µmol na L homocysteinu, ale kterákoli z výše uvedených podmínek nebo situací jej může poslat k obloze. Naštěstí pro kontrolu hladin homocysteinu stačí do stravy zahrnout další vitamíny skupiny B. Jak již bylo zmíněno, převládá kyselina listová a je dobré užívat preventivně nejméně 400 mg denně, nebo mezi 800 a 1200 mg denně, pokud již máte vysokou hladinu.

Pravděpodobně by bylo dobré nechat si zkontrolovat hladinu homocysteinu při příštím krevním testu.

Zajímavé je, že oxid dusný, který používají k usínání chirurgických pacientů, stejní pacienti, kteří možná podstupují operaci srdce, má tendenci zvýšit hladiny homocysteinu, díky čemuž může být pooperační období ještě nebezpečnější, než je obvyklé. Pokud znáte někoho, kdo bude mít operaci srdce, navrhněte mu, aby před operací podstoupil týdenní kurz léčby vitaminem B.

Nějaký Proscar denně udrží Butt Doctor pryč

I když se zdá, že estrogen může hrát doplňkovou roli při zvětšování prostaty, což může vést k rakovině prostaty, je docela jisté, že DHT hraje také hlavní roli.

Proto by se mohlo stát, že každý muž ve věku nad 35 let začne užívat 1 mg. preventivně denně Proscar nebo finasterid. Jako dodatečný bonus vám to pravděpodobně pomůže vyrůst některé vlasy na pokožce hlavy, nebo alespoň zabránit další ztrátě.

(Zatímco Propecia je finasteridový lék na vypadávání vlasů schválený FDA, je to pětkrát dražší než Proscar, lék na prostatu, i když je to pětina dávky. Zvláštní, hm? Hádám, že to ukazuje, jak farmaceutické společnosti využívají naší marnosti. Většina T-men nakonec nakoupí Proscar přes internet v jeho velikosti 5 mg a poté jej rozdrtí nebo rozřeže na pět zhruba 1 mg kousků, aby ušetřila nějaké peníze.)

Udržujte T Percolating

Věřím, že každý člověk ve věku nad 30 let dostává každý rok hladinu testosteronu - bezplatnou i celkovou - spolu s hladinou estradiolu. Může se to zdát obzvláště mladým věkem, kdy si začíná dělat starosti s hladinami T, ale jak jsem již řekl, myslím, že se tady kolem děje něco zábavného, ​​Lucy. Vidím sportovce za sportovci s nízkou úrovní T, a to by nemělo být tak. Ať už je to z části způsobeno výše uvedenými xenoestrogeny nebo zvláště těsným spodním prádlem Michaela Jordana, nevím.

Bez ohledu na to se něco děje. I když většina z nás dokáže fungovat docela adekvátně s průměrnými nebo nízkými hladinami T, můj život alespoň není o tom být průměrný. Chci, aby se T vznášelo přímo nahoře, abych mohl vyzvat, aby nakopal Holy metaforický zadek, když jsem k tomu vyzván.

I když většina dokumentů nenabízí náhradu T, pokud jste na spodní hranici normálního měřítka, některé ano. Věřte tomu nebo ne, často jsou k tomu nejprogresivnější gynekologové, zejména ti, kteří se zabývají neplodností. Možná by stálo za to požádat vaši manželku nebo přítelkyni, aby jí vyslechla doktora o jeho myšlenkách na náhradu T za mladší muže s nízkými normálními hladinami T.

Místo toho většina z vás ví, že v přípravku Tribex-500 nabízíme účinný doplněk pro-testosteron. Samozřejmě, jako každý doplněk nebo lék, nebude fungovat u každého, a samozřejmě pravidelné injekce T dávají mnohem přesnější výhody.

Jezte hodně nečistot

Dobře, to, co jsem opravdu chtěl říct, bylo sníst vaši zeleninu, ale pokud bych tento odstavec nazval něčím tak zdánlivě pozemským, něčím tak často naráženým na laický tisk, dostali byste se do minulosti, že byste neměli? Skoro vám to nevyčítám, ale dejte mi minutku.

Během mých let tažení tohoto ptáka po celé zemi jsem si uvědomil, že kulturisté do značné míry žijí pouze z 10 až 15 různých potravin, z nichž 10 až 15 nejsou zelenina. Proto prakticky každý z nás trpí různými stupni nedostatku zinku, hořčíku a mědi.

Dovolte mi, abych to uvedl co nejstručněji; potřebujeme ty různé hlízy, kořeny, listy, semena atd. Zatímco lidé v doplňkovém obchodě se často pokoušejí duplikovat zeleninu tím, že se pokusí destilovat životně důležité živiny a strčit je do pilulky nebo kapsle, není to tak snadné.

Vezměme si například fiasko známé jako St. John's Wort (jo, vím, že to není zrovna zelenina, ale pointa padne). Po staletí ji rolníci a zemité typy obecně používali k boji proti depresi. Ale když se vědci rozhodli provést studie, použili pouze sv. Účinné látky z John's Wort. Testy propadly. Zippo. Lidé v depresi zůstali v depresi. Když však jiné skupiny testovaly účinky celé byliny, lidé v depresi začali zpívat show melodie nebo něco podobného.

Zdá se, že bylinky, a pokud souhlasíte s mojí logikou, také zelenina má pravděpodobně desítky nebo stovky či dokonce tisíce dalších fytonutrientů, antioxidantů a nejrůznějších biochemikálií, které mohou mít synergický účinek na depresi.

Totéž pravděpodobně platí pro zeleninu a ovoce. Užívání vitaminu C je v pořádku a nesmyslné, ale pravděpodobně nemůže nahradit výživnou slávu brokolice, květáku, kelu, rajčat, rutabagas atd.

Zkuste některé začlenit do své stravy každý den. „Řekl Nuff na toto téma.

Pěstujte bakterie

Jistě, vezměte bakterie do opery, přečtěte si je skvělá literární díla. Dobře, přestanu. Ale užívali jste někdy antibiotika, jen abyste zjistili, že váš trávicí systém přestal fungovat? Je to proto, že antibiotika také vyhladila veškerou přátelskou gastrointestinální faunu. A bez této přátelské gastrointestinální fauny máte potíže se zpracováním a trávením potravin, a pokud tomu tak je, nedostáváte potřebné živiny, makroživiny nebo mikroživiny.

Bez správných bakterií je trávení bílkovin na stejné úrovni, stejně jako asimilace různých vitamínů.

Proto je dobré každý den jíst nějaký obyčejný, živý jogurt. Existují určité látky, které můžete také použít ke krmení těchto bakterií. Zdá se, že malí mazlíčci mají rádi fruktooligosacharidy, které se v různé míře nacházejí v určitých druzích ovoce a zeleniny. Rovněž se jim daří na látce zvané GDL (gamma delta lactone), která je populární v Japonsku a často se užívá jako doplněk. A když se dostane GDL, šťastný člověk, který je hostitelem bakterií, zažije zvýšenou retenci dusíku ve střevě.

Jediné místo - pokud vím -, které v Americe můžete získat, je Biotest's Advanced Protein. Biotest tuto skutečnost obvykle nepropaguje, ale je to tam, protože Tim, já a ostatní chlapci z Biotestu máme rádi zdravé zažívací ústrojí. Ve skutečnosti je často stavíme proti sobě v síle síly nebo zažívací zdatnosti, ale odbočím.

V každém případě si dejte jogurt.

Zůstaňte Loosey-Goosey

Většina zranění, která v tělocvičně zažijete, bude způsobena krátkými, napnutými svaly. Je to fakt. A pokud se neroztáhnete, brzy budete mít nějaký překážku, která vás vrátí o měsíce nebo dokonce roky. Počítejte s tím.

Spíše než jít do disertační práce o různých typech protahování, navrhnu knihu, nepravděpodobnou knihu založenou na jejím názvu. Jmenuje se to Manuál golfové biomechaniky, a T-mag napsal to přispěvatel Paul Chek. Teď ne golfuju. Zkoušel to několikrát a byl znuděný k slzám. Začal jsem zkoušet, jestli dokážu namířit na díru, abych mohl rozptýlit husy. Ale tato kniha má tolik přímé aplikace na kulturistiku a vzpírání obecně, že je úžasná.

Poskytuje specifická protahovací doporučení (stejně jako cvičení) pro konkrétní stížnosti, stejně jako jednoduché testy, které můžete provést k posouzení své flexibility. Velmi doporučuji. Problém je na 79 $.95, je to docela drahé. Přesto to stojí za to. Můžete jej získat zavoláním společnosti Chek na telefonním čísle 800-552-8789.

Pravděpodobně bych mohl myslet na víc, ale předchozí míra je nejvyšší v uživatelské příručce TC jeho těla. Já například nechci být kulturistickým ekvivalentem automobilu Jaguar - vypadá skvěle, ale většinou běží jako hovno a musí být každý týden v opravně.

Myslím si, že auta a výrobci nástaveb by měli hučet jako vyladěné příklady německého inženýrství. Začlenění některých věcí, které jsem zmínil, by mohlo pomoci.