Fitness cesta Christine Carlosové

Před čtyřmi lety trvalo její pláži s její osmiletou dcerou, než Christine Carlos změnila život. V 32 letech Carlos vážil 225 liber - ale rozrušil ji nejen její vzhled. "Byl jsem zdrcen, protože jsem nebyl schopen opravdu hrát s Ysabellou tak, jak chtěla.". Byl jsem bez dechu, nevhodný a nepohodlný, “vzpomíná.

Carlos začal pomalu a dělal drobné změny životního stylu. "Omezil jsem rychlé a smažené jídlo a snížil jsem příjem cukru.".„Obrátila se na běžecký pás ve svém domě, chodila a běžela 30 až 45 minut pět dní v týdnu. Začala také cvičit jako Tabata.

Carlos ztratil asi 50 liber za pouhých pět měsíců, než se její váha začala plató. Ale místo toho, aby se nedala odradit, stanovila si cíl zúčastnit se soutěže v bikini fitness. "To znamenalo, že jsem musel jít do tělocvičny a začít zvedat činky," říká. Nejprve byla nervózní, „ale pak jsem si uvědomila, že každý v tělocvičně je tam za jediným účelem: zlepšit se. Musel jsem se soustředit jen na sebe a na nikoho jiného.“

VIZ TÉŽ: Transformační tréninkový plán

Příprava na první soutěž v roce 2014 jí pomohla sundat dalších 50 liber za sedm měsíců. "Byl jsem nervózní, když jsem vstával na jevišti, ale mít tam svou dceru mi dodalo sílu.". Vyhrajte nebo prohrajte, cítil jsem, že jsem něco dosáhl.„Zkušenost stačila, aby ji udržel v chodu, a loni se přihlásila do druhé soutěže, kde se umístila na osmém místě, a letos plánuje vstoupit do třetí soutěže.

Silný podpůrný systém přinesl do jejího tréninku velký rozdíl. "Tvrdě pracuji na vyvážení tréninku a péče o svou dceru."."Nejvíc ze všeho říká, že k dosažení svých cílů musíte mít sebevědomí, abyste se dostali ven a tvrdě pracovali.".

"Věř v sebe.". Pokud opravdu chcete něco udělat, nic není nemožné.“

Rutina cvičení: 6 dní v týdnu, 60 až 90 minut na trénink

VÝKON DENNÍ NOHY:

• Zahřát: 10 min. na běžeckém pásu (15% stoupání)
• Zadní dřep nadmnožina s Curtsy Reverse Lunge s tělesnou hmotností: 5 × 12
• Stepup: 4 × 20
• Lisování nohou: 4 × 15
• Prodloužení nohou: 4 × 12
• Sedící kroutí nohou: 4 × 12
• Rumunský mrtvý tah: 4 × 12
• Sedací lýtko: 4 × 15
• Protáhnout se: 5 minut

Ukázková strava: 6 malých jídel denně

Čistá jídla: Nastrouhané kuře smíchané se zelenou zeleninou, jako je restovaný špenát; nebo mleté ​​krůtí masové kuličky s hnědou rýží a brokolicí.

Zdravé občerstvení: Rýžové koláče s arašídovým máslem nebo meruňkovými konzervami bez cukru.

Oblíbené cheat jídlo: Burger a hranolky.

Doplňky: Dymatizujte prášek syrovátkové bílkoviny ISO 100, BCAA a CLA