HYPOTÉZA
Výběr cvičení je jen jednou z mnoha proměnných zahrnutých do plánování tréninkové rutiny. To znamená, že výběr cvičení může mít větší důsledky, než by si člověk myslel. Mezi cvičením s použitím volných závaží a stejným pohybem na stroji jsou jasné rozdíly. Volná závaží vyžadují stabilizaci hmotnosti v několika rovinách, zatímco stroje poskytují odpor vedený podél pevné roviny. Kromě toho může požadovaná stabilizace ovlivnit aktivaci svalů a generování síly. Například aktivace svalů je vyšší při používání činek pro lisování na hrudi, ale skutečná generovaná svalová síla je při použití činek přibližně o 17% menší ve srovnání s použitím činky. Tento rozdíl ve svalové aktivitě a generování síly by mohl vést k rozdílům v zotavení.
VÝZKUM
Vědci z brazilské univerzity přiřadili muže do jedné ze tří skupin: bench press na stroji Smith, bench press na čince a bench press na čince. Svalové otoky, maximální svalová síla a bolestivost byly měřeny před, bezprostředně po a poté 24, 48, 72 a 96 hodin po cvičení.
ZJIŠTĚNÍ
Výsledky se lišily podle svalové skupiny. Bolest svalů a zotavení špičkové síly prsních svalů a předních deletů vyžadovaly 48 až 72 hodin, aby se rozptýlily pro všechny skupiny. Triceps sledoval stejný vzorec bolestivosti a zotavení síly u stroje Smith a bench pressu s činkou, přičemž činka se zotavovala o něco pomaleji. Skupina s činkami na lavičce však nezažila bolest tricepsu. Nakonec byl bench press s činkou vnímán jako nejvíce zatěžující ze tří cviků, které vyžadovaly až 96 hodin pro úplné uzdravení.
ZÁVĚR
Výsledky ukazují, že různé režimy stejného cvičení představují pro každou ze zapojených svalových skupin jedinečné výzvy. Pohybující se stroje mají tendenci být podobně postiženy, zatímco sekundární svalové skupiny se mohou značně lišit v rozsahu, v jakém jsou aktivovány, produkují sílu a pociťují bolestivost svalů.
APLIKACE
Při plánování tréninkové frekvence pro danou svalovou skupinu vezměte v úvahu, že vybrané cviky se mohou přizpůsobit různé tréninkové frekvenci. Je dobré po celý týden střídat vysoce zatěžující cviky, jako je činková lavice, a méně zatěžující cviky, jako jsou lavičky s činkami. - FLEX
Zatím žádné komentáře