Bývaly doby, kdy byl Victor Martinez považován za dědice zjevného osminásobnému panování Ronnie Colemana v Olympii, a to oprávněně. Měl symetrii a proporcionalitu jako Dexter Jackson, ale s dostatečnou hmotností, aby mohl konkurovat jako Coleman a Jay Cutler. Jeho postava byla úžasná a rok 2007 byl rokem, kdy se to všechno spojilo.
Nejprve na jaře zařval k vítězství na Arnold Classic a uspořádal zúčtování na Olympii proti Cutlerovi, který v předchozím roce sesadil Colemana, a zbytku obzvláště načtené sestavy, kdo je kdo z nejlepších éry. Přesto v tu osudnou noc září. 29 to nemělo být, jak řekl Cutler v kontroverzním rozhodnutí o čtyři body. Victor se už nikdy nepřiblíží tak blízko.
Přesto pro ty, kteří si mysleli, že Martinez skončil jako síla na profesionálním okruhu, měl dominikánský dominátor překvapení pro pochybující. Tváří v tvář některým intenzivním, duší zdrcujícím osobním dramatům - včetně hrozné vraždy jeho sestry v roce 2009, sedmiměsíčního trestu odnětí svobody souvisejícího s imigrací v roce 2011, kdy jeho osud visel na vlásku, zda může zůstat v U.S., a přetrvávající problémy s výchovou dvou autistických dětí - pokračoval v jedné věci, kterou mohl ovládat: Zvedl.
Poté, co se v roce 2010 propadl až na osmé místo, na Arnold Classic 2011 zařval zpět na třetí místo. Svou první výhru od roku 2007 si vysloužil také tím, že vyhrál Arnold Classic Europe a skončil čtvrtý na Olympii. V roce 2013 přidal mistrovství Toronto Pro a v roce 2014 titul Tampa Pro.
V letech 2015 a 2016 se zúčastnil devíti soutěží a nevypadá to, že by po svých 43. narozeninách zpomalil, když se dívá dopředu na rok 2017, s očima na podpěrách nohou a ramen za honbou za svým sedmým titulem v kariéře.
V tento den je trénink hrudníku na pořadu dne a je na tom s intenzitou muže, který stále velmi touží po úspěchu.
Klikněte na „DALŠÍ STRÁNKA“ pro trénink >>
GONNA FLYE NYNÍ
Martinez popadne pár 30 a leží zpět na nakloněné lavici, přitlačuje závaží na hruď, lokty téměř rovné a dlaně otočené, připravené k letu. Jeho kadence je trochu rychlá, ale nespěchaná, váha očividně nízká, když pracuje na tom, aby tlačil krev do svalů. Patnáct čistých opakování později a on přepne na druhou lavici, asi 20 sekund se zastaví, než si lehne a polohuje 15 plochých mušek.
Aniž by vynechal pauzu po čtyřech zahřívacích rozbězích komba flye a zvýšil se o 10 liber na set, vrátí se ke své předchozí myšlence. "Počítám se symetrií, protože velikost není vždy klíčová.". Nebudu mít velikost Big Ramyho ani nic podobného, “říká v souvislosti s monstrum o hmotnosti více než 300 liber Mamdouh Elssbiay, který si vítězství před svým domácím publikem vysloužil na Kuwait Pro. "Musíš pracovat s tím, co máš, takže budu pokračovat v práci na svém tvaru a vyplňovat ty oblasti, které vyžadují největší pozornost.“
45 STUPŇŮ (VELIKOSTI A) ODDĚLENÍ
Po zahřátí svých prsů, od horní části hrudníku po vnější zatáčku, je Martinez připraven přejít k lisování. První zastávkou je sklonová lavice pro čtyři sady tlaků s činkami. "Začnu s jedním talířem na každé straně po dobu 15, pak budu pracovat až se dvěma talíři, pak třemi u čtvrtého setu," vysvětluje, než to udělá. "V mimosezóně udělám tři série, pokud cvičím dva tréninky sklonu, nebo čtyři, pokud dělám jen jeden.“
Zatímco dnes je bez tréninkového partnera, poznamenává, že poslední sada je někdy kapka. "Záleží na tom, jak se cítím, jak trénink probíhá," říká. "Pokud jsem v posledním setu mířil na 10 až 12 opakování a dostanu jen sedm až osm, zhubnu a udělám ty poslední opakování.".“
V mimosezóně také obvykle přidá druhé cvičení sklonu, ať už je to na Smithově stroji, kde někdy změní úhel a udělá 25 až 30 stupňů, stohovací stroj nebo sklonový lis Hammer Strength. "Pokud dělám jen jeden sklon, udělám čtyři sady, a když dělám dvě, udělám tři sady," dodává Martinez.
NA ÚROVNI
Lisy s činkami na ploché lavici sledují sklon činky. Začíná s 60-librami a umístí je plochou stranou dolů na své mocné čtyřkolky. Martinez chvíli hleděl do zrcadla odrážejícího řadu bílo-červeného vybavení, které se za ním rozprostírá skrz kavernózní prostor, zhluboka se nadechl a lehl si zpět. směrem k podlaze.
S potem stékajícím po obočí tlačí činky mocně nahoru a zastavuje je přes jeho střední část hrudníku s lokty rovnými, ale ne uzamčenými, asi o palec od sebe. V této horní pozici můžete vidět jeho pecs, jak se pod jeho tankem svíjí, než změní směr. Během následujících tří sérií přejde na 80, poté 100, pak nakonec 120 liber železa v každé zaťaté ruce, zatímco opakování sestoupí z 15 na 12 na dvě sady po 10. Poté je ještě jeden stisk na nedaleké poklesové lavici.
NÍZKÉ
"Jak stárneš, ti, kteří mají tendenci ignorovat spodní část svých prsů, tam mohou začít mít trochu uvolněnou kůži," říká Martinez a odhaluje, proč jsou poklesy základem jeho hrudního režimu. "Z týdne na týden budu střídat pokles činky a činky a také udělám svetry, které pomáhají udržovat tuto oblast zvlášť těsnou.“
Pulovry jsou ve skutečnosti součástí nadmnožiny s poklesovými lisy. Upřednostňuje je oldschool, leží napříč přes rovnou lavici, v obou rukou drží činku, oproti jakékoli verzi stroje, kterou dnes najdete. "Stroje vám opravdu nepomohou narazit do pecs podél vrcholu," říká Martinez. "Většina lidí používá pulovry jako pohyb na lat, ale používám to spíše na hruď a zjistil jsem, že stroje omezují vaši schopnost mačkat na samém konci pohybu [ve srovnání s] činka.“
Poměrně často bude také párovat poklesy s poklesy paralelních tyčí o tělesné hmotnosti. "Jen stimulovat vnější část prsních svalů a dosáhnout toho zmáčknutí dole," říká.
PECS V KŘÍŽÍCH
Při každém dalším tréninku si Martinez obepíná režim hrudníku kabelovými výhybkami, a to buď ze spodní nebo horní polohy kladky, v závislosti na tom, na kterou oblast jeho prsních svalů lze použít práci navíc, přičemž horní část míří na spodní vnitřní oblast prsního svalu a dolní kladku. zdůrazňující horní vnitřní hřeben. "Udělám čtyři sady po 12 až 15 opakováních, abych izoloval a vytlačil sval a přivedl více krevního oběhu k dokončení cvičení," vysvětluje. Stejně jako u ostatních cvičení se snaží o únavu. "Chceš vyrazit.". Nechcete dokončit sadu s vědomím, že máte v sobě pár opakování. To nebude stimulovat sval.„S tréninkem v knihách se Martinez připravuje vyrazit, s některými jednáními o jeho novém obchodním podniku - tělocvičně na Manhattanu, která slibuje přivítání sportovců a kulturistů a kohokoli jiného, kdo ocení pracovitou, tvrdou atmosféru. "Na rozdíl od některých jiných tělocvičen tam venku to nebude žádný soud.". Overachievers jsou zvyklí cítit se trapně v jiných klubech, ale ne tento.“
MARTINEZOVA HRUDNÍ RUTINA
* Na rozdíl od tradiční nadmnožiny Martinez odpočívá mezi dvěma variacemi létání asi 20 až 30 sekund, což je dost na to, aby znovu nabralo sílu a udrželo správnou formu při druhém cvičení.
** Pokud provede druhé cvičení se sklonem, bude to obvykle jedna z těchto tří možností.
*** Dělá to každý druhý trénink mimo sezónu a každý trénink před soutěží, přepíná to mezi verzí s vysokou a nízkou kladkou.
TRAINING SPLIT
POZNÁMKA: Victor dělá kardio ráno a váhy odpoledne nebo pozdě večer a bije na břišní svaly dvakrát týdně.
Zatím žádné komentáře