Podvádět vyhrát

Podvodník, podvodník, jedlík cookie

Stává se to pokaždé, když jsem konfrontován s dychtivým mladým kulturistou, který se rozhodl, že bude milovat fázi pana. Olympia jednoho dne. Podívá se mi přímo do očí a složí slavnostní slib „abstinence nezdravého jídla.„Směju se a pamatuji si svou první soutěž v kulturistice a skládám podobný slib. Přísahal jsem krví, že od dvanácti týdnů nebudu jíst nic jiného než hubená jídla, o kterých moudří zrůdy v tělocvičně trvali na tom, že jsou kulturistickým evangeliem, a postupně se zvyšují.

Ten slib trval celých jedenáct týdnů, pak jsem bez varování varoval. Když se prach usadil, zaplavil jsem originální Cookie velké velikosti, tři rukávy fíkovských newtonů a libru polosladkých čokoládových lupínků, které se honily za galonem nebo tak colou. Po deflaci a pocitu viny jsem byl přesvědčen, že jsem vyhodil své šance na vítězství v show a teď uvidím, jak se moje nafouklé břicho proměnilo v baloney rolích tuku. Představte si moje překvapení, když jsem se druhý den probudil a vypadal roztrhaný, napumpovaný a žilnatý. Tehdy jsem si uvědomil, že je třeba se hodně učit.

Pravidla podvádění

Existují nějaká „pravidla“ pro podvádění? Vsadíte se, že existují! Zjistil jsem, že pokud nejsou kulturisté pečlivě sledováni, podvádějí stejně často jako generální ředitel! Potom obviňují svou matku a otce z „tukové genetiky." Jdi zjistit. Existuje však přesná věda o podvádění, která zahrnuje manipulaci s inzulínem stejně jako psychologické uspokojení. Laicky řečeno, musíte metabolismus zahřát a poté na metabolismus podat cheatové jídlo. To má za následek házení plynu do ohně!

Níže jsou uvedeny přesné strategie pro kulturistu nebo soutěžního sportovce, jak nastavit hru tak, aby zvítězila. Toto jsou pokyny pro vylučování průměrně 1% tělesného tuku za týden a jeho dlouhodobé udržení! Mezi výhody patří:

• Udržování složení těla během několika procent z formy připravené na soutěž po celý rok.

• Výhodná manipulace s hormony a neurotransmitery pro předvídatelné zvýšení síly, velikosti a síly.

• Psychologická výhoda „kontroly“, kterou jsem u konkurenčních kulturistů považoval za stejně vzácnou jako končetiny Bruno Magli.

Mějte na paměti, že se nejedná o pokyny pro souběžné zbavování se tuku a nabírání svalové hmoty, ani preferovanou metodu tréninku dlouhověkosti pro mainstreamové nadšence. Tato doporučení naleznete v mých předchozích sloupcích Iron Dog nebo v mé nové knize s názvem The Promise.

Strategie:

1) Dohodněte si dvanáct týdenních schůzek s kompozicí těla ve stejný den a denní dobu s kvalifikovaným silovým trenérem nebo vědcem v oblasti cvičení. „Kvalifikovaný“ znamená alespoň desetiletou praxi v terénu nebo 4000 skinů v jeho opasku.

Spropitné: Pravděpodobně nenajdete kvalifikovaného technika v klubu zdraví nebo v tělocvičně. Obraťte se na katedru cvičení na místní univerzitě nebo na některého ze silových trenérů T-mag ve vaší oblasti. Další tip je, že pro kulturisty je minimální počet skinfoldových stránek sedm (až třináct pro kulturisty před soutěží). Pokud váš technik navrhuje něco jiného, ​​najděte někoho jiného.

Tento krok lze považovat za naprostou bolest v gluteích pro většinu z vás, avšak ti, kteří to udělají, budou mít obrovskou výhodu oproti těm, kteří to neudělají. Pokud kolem vás není absolutně nikdo, kdo by vám testoval tělesný tuk, přečtěte si článek T-mag o testování složení těla zde.

2) Spolu s tělem vytvořte digitální fotografii celého těla ve vysokém rozlišení. Zjistil jsem, že je to extrémně vzdělávací a motivační při přístupu k svalové nerovnováze, stejně jako k místním a globálním změnám složení.

3) Prvních 28 dní senzibilizujte metabolismus pro velký podvod. Tady je co jíst:

• Protein: Pouze bílkoviny bílého masa, včetně ryb, krůt a kuřete. Také vaječné bílky, tvaroh a Grow! Proteinový prášek.

• Sacharidy: 50 gramů nebo méně, a to i v tréninkové dny. Buďte anální a extrémní při vyhýbání se alkoholu, trans-tukům (tj.E. margarín) a ovoce během této 28denní fáze nastavení. Minimalizujte nasycené tuky, mléčné výrobky, kofein, ephedru a veškerou termogeniku, protože to také sníží toleranci sacharidů a popře pozitivní účinky zvýšené citlivosti na inzulín, když přijde čas podvádět. Používejte termogeniku, používejte ji pouze ve dnech, kdy kázeň upadá.

• Inteligentní tuky: 50 až 100 gramů z oliv, řepky, ryb, lnu, vlašských ořechů a slunečnicových semen. Mimochodem, udržování těchto tuků na minimu je chybou a povede ke ztrátě svalových bílkovin během prvních čtrnácti dnů, dokud se váš enzymový systém nepřepne na metabolismus tuků.

• Minerály a detoxikátory jater: Chcete-li omezit téměř jistou downregulaci aktivního hormonu štítné žlázy T3 během tohoto období s nízkým obsahem sacharidů, použijte kvalitní multivitamin / minerál včetně: 50 mcg selenu, 350 mg. NAC, 200 mg. L-glutathion a 1 gram vitaminu C, pokud jsou dostupné. T2-PRO je také velmi užitečný.

• Střídejte tři pevná a tři tekutá bílkovinová jídla.

4) Po 28 dnech (nebo kdykoli jste v rozmezí 3% vašeho konkurenčního procenta) zjistěte frekvenci podváděného jídla. (Viz. níže.)

Faktory ovlivňující frekvenci podvádění

Zkušenosti s tréninkem, individuální chemie těla a výběr vašeho jídla budou mít vliv na frekvenci vašeho podvádění. Například rychlá svalová vlákna jsou závislá na glykolytice nebo glykogenu. Čím rychlejší je vaše genetické složení nebo čím silnější jsou vaše vlákna typu II, tím více sacharidů pro nezdravé potraviny zvládnete, aniž byste se přelévali na tuk. V takovém případě se můžete dostat celodenní vstupenkou do Krispy Kreme.

Začněte s frekvencí jednoho podváděného jídla každých sedm dní. Vaše ztráta tělesného tuku by se měla zrychlit následující týden. Pokud budete postupovat podle pokynů a ne, pak něco metabolicky není v pořádku, tj.E., štítná žláza je pryč, lékové interakce atd. V takovém případě kontaktujte kvalifikovaného lékaře sportovní medicíny nebo endokrinologa.

Každý týden zvyšte frekvenci podváděcího jídla o jedno jídlo (viz níže uvedený vzorový plán), dokud se součet vašich pupečníků, suprailiálních a podskapulárních kožních řas nezvýší o 1 mm nebo více od předchozího týdne. Jednoduché přidání těchto tří webů každý týden a porovnání. Tento mírný nárůst naznačuje, že jedno podváděcí jídlo je příliš mnoho, takže odečtěte jedno podváděcí jídlo a zjistíte frekvenci podvádění.

Nyní se váš systém stává vědou. Například když jste ve fázi hmoty nebo síly, přepněte z bílých bílkovin na červené bílkoviny, jako je steak a celá vejce. To poskytne další kalorie potřebné k podpoře růstu svalů bez nežádoucího přírůstku tuku nebo námahy spočítané kalorií. Je třeba trochu oříznout? Stačí snížit frekvenci podvádění o jednu nebo dvě. Nyní vlastníte svůj metabolismus! Zde je ukázkový rozvrh cheatového jídla:

Počet cheat jídel a den v týdnu:

1. týden - neděle (1)

2. týden - neděle (1) a středa (1) [To znamená jedno podváděcí jídlo v neděli a jedno ve středu.]

3. týden - neděle (2) a středa (1)

4. týden - sobota (1), neděle (2), středa (1)

5. týden - sobota (1), neděle (2), středa (1)

Prostřednictvím pokusů a omylů jsem zjistil, že tento plán funguje nejlépe pro většinu sportovců, ale existují i ​​jiné plány, které budou také dobře fungovat, takže pokud máte ve čtvrtek večer večírek, stačí ve středu vyměnit za večírek.

Tipy pro podvádění, jak urychlit metabolismus, aniž byste se přelévali na zvýšení tuku

Po počátečním spartánském, 28denním „nasávacím“ období:

• Jezte jídlo, po kterém jste toužili, a necíťte se provinile! Nezapomeňte, že zvyšujete rychlost metabolismu a doplňujete svalová břicha a játra pomocí ATP.

• Konzumujte nejméně 14 gramů EFA (esenciálních mastných kyselin) na každé cheatové jídlo.

• Jezte mezi 150 - 250 gramy sacharidů na jedno cheatové jídlo, abyste dobili aktivní hladinu T3 v důsledku vyčerpání jaterního ATP. Kombinace složitých a jednoduchých sacharidů je nejlepší, ale zde neexistuje žádné pravidlo o krájení a sušení, takže si užívejte.

• Vezměte 200 mcg chrómu, 50 mg citrátu hořečnatého a 1 gram vitaminu C na každé podváděcí jídlo. (Osobní poznámka: Přidání 1 g diabetického léku typu II Metformin je velmi užitečné pro zvýšení absorpce glukózy do svalů. Podrobnosti najdete v Tělovém opusu Dana Duchaina.)

• Upravte, ale proboha se nevyhýbejte konzumaci alkoholu, nasycených tuků nebo ovoce. Všechny poněkud snižují citlivost na inzulín, ale protože se jedná o dlouhodobý přístup, musíte být skuteční.

• Vedoucí k podvádění jídla, udržujte frekvenci jídla.

Tento plán se může zdát trochu složitý, ale myslete na něj jako na „průvodce podvádění myslícího muže“.„Připravte si schůzky se skinfoldem a bavte se s těmito podváděnými jídly!