Kardio pro silné lidi

1003
Vovich Geniusovich
Kardio pro silné lidi

Tady je to, co potřebujete vědět ..

  1. Pounding na kardio stroji zaplaví vaše tělo zánětlivými hormony a zabije přirozenou anabolickou reakci vašeho těla na trénink.
  2. Finišery jsou rychlé, pohybově specifické a nejlepší způsob, jak spalovat tuky bez následků dlouhotrvajícího kardia.
  3. Závěrečné práce jsou kardio silného člověka. Zvyšují pracovní kapacitu a maximalizují váš hormonální výdej.
  4. Pokud jste zvyklí dělat běžecký pás nebo kolo po silovém tréninku, držte se těchto strojů, ale používejte je ve stylu kardio finišeru.
  5. Přidejte tyto finišery na konec tréninku zvedání. Na rozdíl od tradičního kardia budou vaše zisky pozitivně korelovat s vaší intenzitou.

Lidské tělo nemůžete přelstít

"Pokud jsou některé dobré, pak je lepší lepší."!„Tato mentalita se znovu a znovu prokazuje jako nepravdivá, zvláště pokud jde o tělo.

Lidské tělo je nejlepším kouskem biomechanického inženýrství, jaký kdy svět viděl. Nebuďme natolik pošetilí, abychom si mysleli, že to můžeme přelstít.

Ukázkovým příkladem mentality „více je lepší“ se týká myšlenky „dostat své kardio“ po silovém tréninku. Tuto představu je třeba z této Země vymýtit! Kardio, kardio a další kardio se za poslední deset a půl desetiletí stalo běžnou součástí sportovců a praktikantů.

Nezáleží na tom, jestli jste ten den rozdrtili závaží, když na něj vyklopíte 45 minut eliptického času, musí to být lepší, že??

Ne, není, a tady je důvod.

Extra Cardio je špatný nápad

Pokud se snažíte vyvážit své metabolické energetické systémy, spálení několika stovek kalorií po zhazování nějaké vážné váhy má své výhody.

Ale pro drtivou většinu lidí to dalších pár minut strávených bušením na kardio stroji zaplaví vaše tělo zánětlivými hormony, zabije přirozenou anabolickou reakci vašeho těla na trénink a připraví vás na dlouhé odpoledne plné hladu.

V žádném případě nejsem proti kardio. Jako každá fitness strategie, i kardio má svůj čas a místo. To, co nemůžeme přehlédnout, je šokující počet nových výzkumných studií ukazujících dlouhodobé negativní účinky kardiovaskulárního tréninku.

V tomto okamžiku se možná ptáte sami sebe: „Jak to, k čertu, mám zvýšit srdeční frekvenci a přitom zůstat relativně štíhlý a silný, aniž bych se zabil, zabil mou svalovou tkáň nebo jen zabil složení těla jako celek?“

Odpověď je kardio finišery.

Finišery: Kardio pro silné

Dokončovatelé jsou tím, co odděluje dobrý trénink od epického tréninkového dne. Jsou rychlé, pohybově specifické a nejlepší sakra způsob, jak dosáhnout cíle kompilace těla bez následků dlouhého trvání, nízké intenzity a ustáleného stavu kardio.

Pokud jste po silovém tréninku zvyklí dělat tradiční kardio, jako je běžecký pás nebo stacionární kolo, skvěle, zůstaňme u těchto strojů. Pohodlí, že jste na stroji, který jste v minulosti strávili bezpočet hodin, vám pomůže mentálně přijmout skutečné podmínky, které se brzy stanou.

Pro běžce nebo motorkáře změní první trénink kardio finišerů způsob, jakým navždy vidí běžecký pás nebo rotoped!

Jak programovat v kardio finišerech

Pokud je vaším cílem zvýšit vaši pracovní kapacitu, spolu s maximalizací vašeho hormonálního výdeje po silovém tréninku, mohou kardio koncovky pěkně zapadnout do jakéhokoli stávajícího programu.

Níže uvedu dva způsoby použití této metody, jeden pro kolo a druhý pro běžecký pás. Zde je několik způsobů, jak je implementovat do své rutiny:

  1. Specifický den kondice: Sprinty na kole
  2. Zvednutí dolní části těla: Sprinty na kole
  3. Zvednutí horní části těla: Sprinty na kole nebo běžecké pásy
  4. Total Body Training: Treadmill Sprints

Na konci tréninku zastrčte finišery níže a zatlačte na ně tak silně, jak jen můžete. Jen si pamatujte, čím více budete tlačit, tím více z toho budete mít. Na rozdíl od běžného kardia budou vaše zisky pozitivně korelovat s vaší intenzitou.

Jen si pamatujte, že pokud jste stále schopni stát, nevytlačili jste to dostatečně tvrdě!

Incline Treadmill Sprints

  • Rychlost:
  • Začátečník: 9.0-10.0 mil / h
  • Středně pokročilí: 10.0-11.0 mil / h
  • Pokročilí: 11.0-12.5+ mil za hodinu
  • Sklon:
  • Začátečník: 1.0-3.5%
  • Mírně pokročilí: 3.5-6.5%
  • Pokročilí: 6.5-8.0 +%
  • Práce: 10-25 sekund (proměnlivá v závislosti na rychlosti / sklonu) při vaší nejvyšší rychlosti
  • Odpočinek (chůze):
  • Začátečník: 45-60 sekund
  • Středně pokročilý: 30-45 sekund
  • Pokročilé: 20–30 sekund
  • Kola:
  • Začátečník: 4-5
  • Středně pokročilý: 6-7
  • Pokročilé: 8-10
  • Celkový čas: 4–10 minut (v závislosti na výše uvedených proměnných)

Sprinty na kole

  • Odpor:
  • Začátečník: 8-10
  • Středně pokročilý: 10-15
  • Pokročilé: 15-20
  • Práce: 10-30 sekund (variabilní v závislosti na odporu / rychlosti)
  • Odpočinek (pomalý pedál):
  • Začátečník: 45-60 sekund
  • Středně pokročilý: 30-45 sekund
  • Pokročilé: 20–30 sekund
  • Kola:
  • Začátečník: 6-8
  • Středně pokročilý: 9-12
  • Pokročilé: 13-15
  • Celkový čas: 4-12 minut (v závislosti na výše uvedených proměnných)

Zatím žádné komentáře