Pokud tedy chcete optimalizovat spalování tuků, pak
jste na správném místě.
Bohužel jsme příliš daleko přehlédli klíčový faktor
dlouho a je čas se změnit. Ukážu ti to
jak co nejefektivněji zhubnout zkoumáním
koncept tolerance sacharidů.
Pokryjeme teorii, praxi a konkrétní
„Jak na to“, spolu se spoustou rychlých tipů
cesta.
Než se dostaneme k tomuto kriticky důležitému konceptu, pojďme
zálohujte minutu a zvažte další volaný bod inzulín
citlivost. To jednoduše odkazuje na to, jak citlivý je konkrétní
tkáň je na hormon inzulín. Tkáň s vysokým obsahem inzulínu
citlivost bude na tento hormon reagovat docela dobře, zatímco jiná
s nízkou citlivostí nebude tak citlivý.
To je důležité, protože inzulín je známý jako skladování
hormonu a naším cílem je udržovat to na co nejnižší úrovni
abys ztratil tělesný tuk. Kromě celkového množství,
naším cílem je udržovat vysokou citlivost na inzulín
svalů, ale udržujte nízkou citlivost na inzulín v tukových buňkách.
 |
Tímto způsobem může inzulín dělat svou práci lépe ve svalech, ale ne tak
dobře v tukových buňkách (a jak jste pravděpodobně uhodli, úkolem
posledním je ukládání tuku).
Nyní zní citlivost na inzulín důležitě, a je, ale
až příliš dlouho se to soustředilo jen na to. Parametr, který
přichází do hry, ještě předtím, než je ovlivněn inzulín, je známý jako
tolerance sacharidů.
Možná ještě důležitější je tolerance sacharidů
může dokonce nepřímo ovlivnit citlivost na inzulín a hormonální
řízení.
Rychlý tip: Ideální citlivost na inzulín je rozhodující nejen pro
udržování svalové hmoty při dietě, ale také optimální tuk
ztráta. Optimalizací tolerance sacharidů maximalizujeme inzulin
citlivost, čímž chrání svaly a spalují více
Tlustý!
Přestože tolerance k sacharidům je podobná inzulínu
citlivost mnoha způsoby, konkrétně se týká způsobu dovnitř
se naše tělo zabývá samotnými sacharidy. Koncept je nejlepší
vysvětleno tím, že s naším svalem zacházíme jako s houbou, která reaguje
na sacharidy. Pro optimální spalování tuků to chceme relativně
„Suché“, takže když přijde čas, může to vysát jako
co nejvíce sacharidů.
Dokud bude houba trochu suchá, bude
schopné absorbovat vodu (a.k.A. sacharidy), aniž by to ovlivnilo zbytek
z těla. (Pamatujte, že inzulín ještě není zahrnut.
Takto udržujeme optimální stav spalování tuků tak dlouho, jak dlouho
možný.)
Poté, co sval absorboval relativně velké množství
sacharidy, považuje se to za plné a dosahuje toho, co je známo
jako bod nasycení. Teprve poté, co má bod nasycení
bylo dosaženo, začnou se sacharidy „přelévat“, při kterém
časem se stává inzulín a naše citlivost na něj
Důležité.
Rychlý tip: Pro snadné pochopení analogie zvažte
následující: pokud je ztráta tuku bitvou, pak může být citlivost na inzulín
považovány za rezervy, zatímco tolerance sacharidů je přední
čára! Pouze když zapojíme všechny jednotky, můžeme vyhrát
bitva.
 |
Vysoká tolerance sacharidů souvisí se spalováním tuků
hraje zásadní roli: udržuje nízkou hladinu inzulínu.
Protože inzulín je náš zásobní hormon, má dvojí dopad
nejen zastavení jakékoli ztráty tuku, ke které dochází, ale také
přímo vyvolává samotné ukládání tuku. Je zřejmé, že pokud se snažíme
snížit, pak mít co nejméně tohoto hormonu, jak je to možné, je velmi
dobrá věc. A díky optimální toleranci sacharidů je to přesně tak
co děláme!
Další výhodou udržení vysoké tolerance sacharidů je
že funguje jako nárazníková zóna pro ty časy, kdy jsme nadměrně
v sacharidech. Tím je zajištěno, že tyto sacharidy nejsou
uložen jako tuk, ale spíše nasáván svalem, jako je inzulín
úrovně jsou minimalizovány.
Jeden by mohl, pokud by byl uprostřed záchvatu sacharidů, myslet na to jako
dostat z vězení kartu zdarma. Dieta nebude zničena, což může
mít skvělé fyziologické a psychologické
Dopady.
Rychlý tip: Používání stimulantů také velmi pomáhá při odbourávání tuků a
může pomoci zmírnit jakékoli škody způsobené uklouznutím na naší stravě. Více
informace, podívejte se na předchozí Barr Article: „How to
Stimulujte maximální ztrátu tuku.“
Jak tedy vstoupíme do stavu optimální tolerance sacharidů a
následná ztráta tuku? Existují 2 hlavní způsoby: 1) Dieta 2)
Cvičení (žádná překvapení zde).
Klíč 1: Dieta
Nejúčinnější způsob, jak vyvolat dlouhodobější stav sacharidů
tolerance je udržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů. To slouží k
vyčerpejte zásoby glykogenu ve svalech tak, že toho bude mnohem víc
reagující na vstřebávání sacharidů. Vracíme se k naší houbě
analogicky je vyčerpání sacharidů naší praktickou verzí vysychání
mycí houba.
Klíč č. 2: Cvičení
Naše krátkodobá cesta k toleranci sacharidů je zejména cvičení
to, které je schopné významně vyčerpat svalové sacharidy
obchody (a.k.A. glykogen). Obzvláště cvičení odporu
efektivní při vyvolání zvýšené tolerance vůči sacharidům
stát - něco, co většina lidí využívá s
nápoj po cvičení jako Surge.
Kombinací našeho intenzivního cvičení a stravy s nízkým obsahem sacharidů jsme
nastavení optimálního vnitřního prostředí pro tuk
ztráta.
„Jak na to“
Nyní, když rozumíme základům a výhodám sacharidů
tolerance, pojďme se podívat na to, jak to udělat, a udělejte to dobře.
Většina úbytku tuku nastává ve stavu s deplecí sacharidů, v
částečně díky vylepšené toleranci sacharidů, která to doprovází
stav. Čím dříve můžeme vstoupit do této optimální fáze spalování tuků,
tím lepší výsledky. Zaměřením na náš první den vyčerpání sacharidů
dostat se do optimálního stavu vyčerpání sacharidů, začínáme
odbourávání tuků a připravujeme se na úspěšný řez. Tento
kritický první den je znám jako nasávání
fáze.
Nejjednodušší způsob, jak zadat optimální toleranci sacharidů
zóna má v tento den dramaticky snížit sacharidy. To je proto, že
náš první den není o ztrátě tuku jako takovém; to je asi
připravit naše tělo do stavu, kdy je schopné zničit Tlustý. Zpočátku to vypadá jako jemný rozdíl, ale dělá vše
rozdíl pro naše tělo.
Redukcí našich sacharidů do značné míry ve fázi nasávání,
jsme rychle schopni se dostat do optimální zóny pro odbourávání tuků,
během kterého jsme schopni konzumovat malé množství sacharidů
k udržení ideálního stavu spalování tuků. Následující dny
ve stravě mohou být mírně zvýšeny sacharidy, takže
stav spalování tuků bude udržován až do sacharidů
refeed.
Rychlý tip: Refeeeding naplní naše svaly glykogenem a
vyvolat silně anabolický stav. To je zásadní pro oba
udržování svalové hmoty i intenzity tréninku.
Za účelem optimalizace těchto účinků dochází k nadměrnému vyčerpání glykogenu
během této krátké doby je třeba se vyhnout cvičení. Z tohoto důvodu,
během refeed by mělo být provedeno pouze lehké kardio, pokud
žádný.
Zde je rychlý tip, který klienti milují: oddělte své kardio
a váží se do různých sezení, místo aby se snažili vtesnat
všechny do jednoho záběru. To má dvojí výhodu optimalizace
toleranci sacharidů a maximalizaci množství energie, které můžete vložit
do každé relace.
 |
Protože každý trénink zlepšuje toleranci sacharidů,
za své peníze dostáváte dvojnásobnou částku. Tohle znamená tamto
budete mít dvojnásobnou toleranci sacharidů ve srovnání s vámi
provedl pouze jeden trénink.
Ve skutečnosti je pravděpodobné, že se více než zdvojnásobíte
sacharidová tolerance prostřednictvím této metody. Kvůli intenzitě, kterou vy
může nabídnout každému záchvatu, tolerance sacharidů bude relativní přehnaná
k relaci kompromitované intenzity.
Zkoušeli jste někdy po HIIT trénovat tvrdou váhu, nebo
naopak? Pokud jste člověk, pak pravděpodobně ne, protože obojí
jsou vyčerpávající. Ale pro ty masochisty, kteří mají, budete
pravděpodobně si pamatujete, že došlo k vážnému kompromisu
zasedání.
Je to proto, že intenzitu jednoduše nelze udržet
pro dvě po sobě jdoucí cvičení, zvláště když jsou na nízké úrovni
sacharidová strava. Ale rozdělením této intenzity mezi dvě
samostatná cvičení, jste lépe schopni soustředit své energie na a
jediný úkol, čímž se maximalizuje spalování tuků
potenciál!
To je obzvláště důležité, pokud jde o váhové relace
protože k udržení silného antikatabolického účinku je nutná intenzita
stimul do svalu. Bez něj bude kalorický odpad plýtvat
deficit, metabolismus poklesne a strava je
odsouzený k zániku.
Rychlý tip: Rozdělením kardia a závaží na dvě oddělené
tréninky, zachováváte svalovou hmotu! To nejen pomáhá
udržovat zvýšené spalování tuků, metabolismus, ale také
zajišťuje, že budete vypadat lépe, když budete všichni
Hotovo!
Body pro cvičení a dietu jsou skvělé samy o sobě, ale jsou
v kombinaci ještě silnější! Pokud si vzpomenete, první den a
Vyčerpání sacharidů je zásadní pro to, abychom nás dostali do optimálního tuku
zóna hoření. Tato úvodní fáze vyčerpání sacharidů také je
ideální čas na dvojitý tréninkový den!
To zajistí maximální vyčerpání glykogenu v době, kdy my
z toho bude mít největší užitek. Dvojitým tréninkem také využíváme výhod
školení-indukce tolerance sacharidů.
Den 1: Fáze napouštění
AM: 30 minut HIIT následovaných 15 minutami nízké intenzity
jogging / chůze
PM: Trénink odporu
Příjem sacharidů: extrémně nízký
Den 2-5: Fáze ztráty tuku
AM: 30 minut HIIT následovaných 15 minutami nízké intenzity
jogging / chůze
PM: Trénink odporu
Příjem sacharidů: nízký
Den 6-7: Refeed
Pouze trénink odporu
Příjem sacharidů: vysoký
Při hledání ideálního těla jsme zanedbávali
tolerance sacharidů příliš dlouho. Zadáním optimální
stav tolerantní vůči sacharidům maximalizujeme spalování tuků a pomáháme s nimi
celková snadnost stravy. Zkuste použít uvedené tipy a
můžete si být jisti, že maximalizujete škrty a ztratíte tuk rychleji a snadněji
než se dříve myslelo!
FAQ: Mýlíte se. Nesoustředím se na žádný sacharid
Tolerance a já jsem stále roztrhaný a bičovaný a dívky jako já
Nyní.
Odpověď: Gratuluji vám k úspěchu, ale nedoporučuji vám
uzavření mysli úprav, doplnění nebo alternativ. Dělat
co pro vás funguje, ale pamatujte, že vždy existuje prostor pro
zlepšení.
Kvůli tomu, abychom dělali věci tak rychle a efektivně
je to možné, většina lidí se zajímá o optimální výkon.
Přesně o tom je tato diskuse: optimalizace.
Výsledky můžete dosáhnout bez ohledu na toleranci sacharidů,
ale bude to méně efektivní a bude to trvat déle. Není potřeba
obtěžovat se s tím vypořádat, když je to jednoduché
řešení.
Zatím žádné komentáře