Carb Cycling for Idiots

2459
Christopher Anthony
Carb Cycling for Idiots

Budování mše při zachování abs.

To je svatý grál kulturistiky, že?? Každý chce být obrovský, ale zůstat štíhlý, ale dostat se do štíhlosti je pro většinu lidí zatraceně tvrdá práce.

Pro nadšence přirozené postavy může být staré paradigma směsice přes zimu a naklánění se na léto receptem na katastrofu, protože v zimě se ukládá příliš mnoho tuku, což často způsobí, že vaše svalová definice bude trpět, takže nakonec budete vypadat jako „ tlustý chlap s velkým předloktím."Dovolte, abych vás zachránil před tímto osudem.".

Přijetí cyklického přístupu k vašemu výživovému plánu je jistým způsobem, jak udržet štíhlou postavu, ale dostat vás do velkého. Při používání cyklického přístupu k dietě jsou dvěma nejběžnějšími proměnnými, které se manipulují, doba cyklu a cyklování živin.

Pokud jde o cyklování se sacharidy, cykly obvykle trvají několik dní a cyklují se sacharidy a kalorie. Při jízdě na kole pomocí sacharidů / kalorií obvykle střídáte dny s vyšším obsahem sacharidů do týdne podle toho, kdy trénujete. Tyto dny s vyššími sacharidy jsou také dny s vyššími kaloriemi.

Věřím, že toto cyklování sacharidů ve vztahu k vašemu tréninku je dobrý nápad a mělo by být strukturováno do většiny vašich výživových plánů. (Konkrétní plány uvedu později.)

Kdy cyklovat?

Pokud potřebujete hodně zhubnout, pak není cyklování se sacharidy pro vás.

Pokud potřebujete naložit velké množství svalů (> 15-20 liber), pak není cyklování s sacharidy pro vás.

Sacharidová jízda na kole je pro někoho, kdo už je štíhlý a kdo se chce nabalit na více svalů pomalým a stabilním tempem. Pokud máte hodně na hubnutí, pak je lepší nejprve dodržet dietu. Pokud máte na svém rámu spoustu svalů, zaměřte se na příjem kalorií.

Zaměřte se pouze na jednu, protože získáte rychlejší výsledky, než když se pokusíte přejít na sacharidy k masivní (nebo štíhlé) postavě. Cyklování se sacharidy by mělo být považováno za jemné doladění.

Carb Cycling pro matematiky

Nyní, když jsme rozložili základní strukturu a zaměřili lidi, kteří budou mít největší užitek, pojďme se podívat na podrobnosti. To by za normálních okolností byla část článku, ve kterém vám dávám velmi konkrétní doporučení tělesné hmotnosti na gram / libru pro sacharidy v různých dnech s nízkým / středním / vysokým obsahem sacharidů… ale nebudu.

Tohle je Carb Cycling for Idiots, pamatovat si? Ne Carb Cycling pro matematiky. Zabývám se spoustou lidí ze skutečného světa: profesionály v podnikání, vysokoškoláky, lidmi s rodinami atd. Tito lidé nemají čas přijít na to, že v pondělí musí jíst 0.5 g sacharidů na libru a v úterý musí sníst 0.75 g sacharidů na libru atd. Nemají takový čas.

Pro tyto lidi praktičnost převyšuje vše. Lidé se musí soustředit na výsledky, ne na to, kolik času mohou strávit přípravou jídelního plánu, aby dosáhli těchto výsledků. Je důležité si uvědomit, že počítání kalorií a velmi konkrétní informace o tom, které živiny procházejí vašimi rty, vás nedělají pokročilými. Na výsledcích záleží.

Nejlepší způsob, jak získat požadovaný nutriční výsledek, aniž byste se museli starat o počítání kalorií, je zaměřit se na výběr potravin. V tomto případě mluvím o škrobnatých sacharidech - rýži, ovesné vločky, sladké brambory, celozrnné těstoviny atd. Atd. Tyto potraviny mají vysoký obsah sacharidů a jsou kaloricky husté ve srovnání s jejich rostlinnými protějšky.

Využijeme tento rozdíl, abychom vám umožnili ponechat si šest balíčků, zatímco si na hromadu naskládáte tolik hovězího masa, že se budete muset otočit do strany, abyste šli dveřmi.

Tady je plán (a je tak jednoduchý, že můžete začít zítra). Každé jídlo budete konzumovat bílkoviny a ovoce / zeleninu. Váš příjem tuku bude nepřímo úměrný vašemu příjmu škrobu, což znamená, že pokud jíte hodně škrobů u jídla, měl by se váš příjem tuku snížit. Pokud nejíte žádné škroby, je váš příjem tuků vyšší.

Jak jsem zmínil výše, schopnost cyklovat příjem sacharidů bude čistě záviset na vašem příjmu škrobu. V tomto modelu jsou 4 typy dnů

  • Žádný škrob - To je zřejmé, prostě nejíte žádné škroby. Váš příjem sacharidů bude zcela tvořen ovocem a zeleninou.
  • Nízký škrob - škroby budete mít během tréninku a v prvním jídle po tréninku.
  • Mírný škrob - Po tréninku budete mít při prvních dvou jídlech cvičné škroby a škroby.
  • Vysoký škrob - Snídaňové škroby, cvičební škroby a škroby při prvních dvou jídlech po tréninku.

Nyní, pokud používáte přístup „škrobová cyklistika“, bude váš týdenní výživový plán vypadat následovně, v závislosti na tom, zda cvičíte celé tělo nebo nějaký trénink horního / dolního rozdělení:

Cvičení celého těla

  • Neděle: Vypnuto - žádné škroby
  • Pondělí: Celé tělo - vysoký škrob
  • Úterý: Vypnuto - žádné škroby
  • Středa: Celé tělo - vysoký škrob
  • Čtvrtek: Vypnuto - žádné škroby
  • Pátek: Celé tělo - vysoký škrob

Trénink horního / dolního rozdělení

  • Neděle: Vypnuto - žádný škrob
  • Pondělí: Horní část těla - mírný škrob
  • Úterý: Dolní část těla - vysoký škrob
  • Středa: Vypnuto - žádný škrob
  • Čtvrtek: Horní část těla - mírný škrob
  • Pátek: Dolní část těla - vysoký škrob
  • Sobota: Vypnuto - žádný škrob

Horní dny jsou přiděleny mírné sacharidy, ale pokud se chcete zaměřit na zlepšení svalů horní části těla, přidělte dny s vysokým obsahem sacharidů dnům cvičení v horní části těla a dny se středním obsahem sacharidů dnem cvičení v dolní části těla.

Pokud používáte rozdělení těla, použijte dny s nízkým škrobem pro menší svalové skupiny (např.G. zbraně). Den ramen by vyžadoval mírný škrob, zatímco hrudník, záda nebo nohy musí být na vysokém škrobu.

Zabalit

Jak vidíte plán cyklování škrobu, který jsem nastínil, je extrémně jednoduchý v tom, že nepotřebujete kalkulačku, nepočítáte kalorie a můžete začít zítra. Je to tak jednoduché, že to dokázal i jeskynní člověk.


Zatím žádné komentáře