Jak víte, jak daleko se máte tlačit a kdy se zotavit? Naše těla bohužel nevytisknou denní zprávu, která by nám přesně řekla, jak dobře si vedeme. Nedávno pokročila technologie, která nám přináší spotřebitelská zařízení navržená tak, aby pomohla lépe spravovat naše tělo, pokud jde o výkon. Někteří vědci tvrdí, že testování variability srdeční frekvence vám může umožnit trénovat chytřeji, trénovat méně a dosahovat lepších výsledků výkonu.
V minulosti se odborníci domnívali, že sportovci s vytrvalostním a silovým tréninkem by měli testovat svou klidovou srdeční frekvenci (RHR), aby hledali známky přetrénování. Ale mnoho odborníků na cvičení nyní doporučuje, abyste místo toho vyhodnotili variabilitu srdeční frekvence nebo HRV.
„RHR jednoduše sleduje tepy za minutu, zatímco variabilita srdeční frekvence měří vzdálenost mezi každým tepem,“ říká Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Manažer zákaznické zkušenosti Omegawave. Omegawave je společnost, která vyvíjí a prodává testovací systémy HRV pro profesionální a spotřebitelské použití.
Říká, že jakýkoli druh sportovce může měřit rozdíly ve vzdálenosti mezi srdečními rytmy a hodnotit, jak tělo reaguje na stres z tréninku i jiných zdrojů, jako je práce nebo vztahy. Data se poté použijí k přizpůsobení tréninku a zabránění únavě, přetížení nebo v extrémních případech syndromu přetrénování.
VIZ TÉŽ: Studie: Fitbit trackery jsou velmi nepřesné
V jedné nedávné studii vědci shromáždili údaje od čtyřiceti rekreačních vytrvalostních běžců. Polovině běžců bylo řečeno, aby cvičili podle předem stanoveného tréninkového plánu. Druhá polovina používala profesionální vybavení k měření variability srdeční frekvence každé ráno a provádění cvičení s nízkou intenzitou, pokud jejich HRV vykazovala známky stresu. Výsledek? Skupina HRV trénovala méně, ale na konci studie běžela rychleji.
Klienti, kteří trénují v Lifetime Fitness, používají BioForce HRV, říká Alexander VanHouten, národní rozvojový specialista, hlavní trenér a regionální vzdělávací specialista. "Doporučuji sportovcům i ne-sportovcům používat variabilitu srdeční frekvence jako měřítko zotavení k hodnocení efektivity průběhu jejich objemu a intenzity programu," říká. Systém BioForce HRV shromažďuje data z hrudního pásu nebo snímače prstu, který poté sleduje změny a na základě údajů poskytuje tréninková doporučení.
Měli byste tedy doma provádět vlastní testování HRV? Pravděpodobně nebudete mít přístup k profesionálnímu vybavení použitému ve studii. Spotřebitelská zařízení se ale stávají široce dostupnými.
Jak BioForce HRV, tak Omegawave prodávají spotřebitelské tréninkové systémy HRV za přibližně 200 $. Abyste však tuto technologii mohli využít, nemusíte tolik peněz vydělat. Pokud již vlastníte hrudní pás s tepovou frekvencí, můžete jej spárovat s levnou aplikací pro chytrý telefon, abyste poskytli data za méně peněz. myithlete je aplikace pro chytré telefony, kterou lze stáhnout za méně než 9 $ a existuje dokonce i bezplatná aplikace s názvem Elite HRV, kterou můžete použít.
Váš monitor srdečního tepu může brát v úvahu také data HRV. Mnoho zařízení Polar, včetně nových sportovních hodinek M600, používá variabilitu srdeční frekvence spolu s řadou dalších proměnných v doporučeních pro testování kondice a trénink.
VIZ TÉŽ: Spring Fitness Guide: The Tech
I když existuje několik studií, které podporují použití HRV k určení, jak těžké trénovat, ne každý souhlasí s tím, že výsledky jsou užitečné nebo přesné.
Autoři probíhající studie uznávají, že měření HRV prováděná doma nemusí být tak přesná jako měření prováděná v laboratorních podmínkách. Publikace pro spotřebitele také přezkoumaly zařízení HRV a zpochybnily jejich přesnost. V rozhovoru pro LiveScience výzkumník Daniel McDuff říká, že existují potenciální problémy se senzory a sledovače HRV nedokážou rozlišit dobrý stres od špatného stresu, což může vést k zavádějícím údajům.
Existují studie podporující použití údajů HRV k zabránění přetrénování u elitních sportovců, říká Stephanie Bryan, Ph.D., fyziolog fyziolog a odborný asistent v programu Zdraví a tělesná výchova na St. Peterova univerzita v New Jersey. Ale také říká, že nevidí testování variability srdeční frekvence jako rozumný přístup pro průměrného sportovce.
Bryan říká, že trénink pro sportovce, jako jsou běžci a cyklisté, by měl být založen na srdeční frekvenci zóny a tato srdeční frekvence by měla být sledována během cvičení. Říká, že trénink srdeční frekvence a vnímané námahy jsou nejlepšími způsoby, jak sledovat reakci na trénink. "Známky a příznaky přetrénování jsou extrémní - v zásadě byste si je nemohli nechat ujít," říká.
Ve vaší schopnosti adekvátního zotavení z tréninku hraje roli mnoho různých faktorů. Ale pokud jste sportovec, který má rád data, testování variability srdeční frekvence nabízí zajímavý a nový způsob, jak tyto faktory vyhodnotit a rozhodnout se, zda byste měli vyrazit dopředu a dokončit svůj trénink nebo ležet nízko a odpočinout si.
VIZ TÉŽ: Problém s nositelnými fitness
Zatím žádné komentáře