Být otcem je jednou z největších výzev, jaké jsem v životě zažil. Nechápejte mě špatně, je to stále ta nejlepší věc, která se mi kdy stala. Je to jen to, že existuje tolik věcí, které jsem se snažil zjistit.
Snažím se být nejlepším otcem, jak jen mohu, ale zasekl jsem se. Vyzkoušel jsem všechno a nedokážu prorazit k mému 16měsíčnímu synovi, ať dělám cokoli. Problémem je jeho schopnost učit se. Posledních pár měsíců jsem se ho snažil naučit trigonometrii a nikam se nedostanu. Také jsem se ho snažil přimět ke čtení Moby Dick, ale vše, co dělá, je žvýkání stránek.
Znovu a znovu se ptám sám sebe, co bych tady mohl dělat špatně? Proč jsem tak špatný, že jsem otcem? Možná otcovství prostě není pro mě! Mohu dostat náhradu za toto dítě?
Ano, možná si myslíte, že se to konečně stalo. Celá ta práce s maximálním úsilím konečně něco explodovala v Daveově hlavě. Absolutně to ztratil! Proč prostě nenaučí dítě své ABC a jak nejprve počítat do deseti a odtud stavět? Nemůže svého syna spustit na trig a Moby Dick!
No, teď víte, jak se cítím téměř na každém semináři, který zde v Elite Fitness Systems děláme! Zde je příklad. Chlápek na nedávném semináři ke mně přišel a řekl: „Dave, jak mám jít na kole s dřepem pomocí circa-maximální fáze s více pásmy?"Pak jsme toho chlapíka později provedli tréninkem na dřepu.". Jeho forma a síla jsou tak špatné, že by měl štěstí, že v dobrý den dřepnul 275. To by nebylo tak špatné, kdyby ten chlap nevážil 240!
Pak má ten chlap odvahu zeptat se: „Jaké jsou mé slabosti?„Circa-maximální fáze, více pásem a specifická slabost? Musíte si dělat srandu, správně? I když tleskám snaze učit se a přemýšlet, všichni bychom se měli snažit vstřebávat co nejvíce, je tu hlavní vedlejší efekt: někdy se vaše učení může dostat příliš daleko před vaši přípravu! Řešení: musíte se vrátit k základům, které vás zbaví zadků!
Následující seznam se většině z vás bude zdát velmi jednoduchý, ale ty samé problémy vidím pořád, dokonce iu těch, kteří se považují za „pokročilé."Takže to, co následuje, může být nejlepší rada, kterou nikdy nepoužiješ."! Věřte mi, pokud si myslíte, že jste nad rámec této základní rady, zamyslete se znovu!
Toto je první položka na seznamu, protože je nejdůležitější. Když mluvím se zvedáky po telefonu, vždy se zeptám, jestli si jsou jisti, že jejich technika je zapnutá. Jo, Dave, vždycky říkají, že moje technika je věcí krásy!
Ano samozřejmě.
Víš co? Viděl jsem ty nejlepší squattery na světě a ještě jsem neviděl skvělou techniku. Existuje jedna proměnná, která se vždy hodí, pokud je vypnutá. Proměnná se nazývá hmotnost! Takže máte skvělou techniku s 50% svého max? Dobře, co se stane, když je to 100%?
Všichni bychom měli pracovat na technice s každou sadou a každým opakováním. Vždy se to může zlepšit a vždy bude potřebovat zesílení. Přibrali jste na váze? No, hádejte co? Vaše technika se změní! Zhubnout? Stát se silnějším? Zeslábnout? Zraněný? Unavený? Denní čas? Den v týdnu? Existují stovky věcí, které mohou a budou mít vliv na techniku!
Pokud jste začátečník, pak je nejdůležitější čas začít pracovat na zdokonalování techniky. To vyžaduje soustředění a soustředění, takže když cvičíte, uvolněte hlavu ze zadku a začněte přemýšlet o své technice. Téměř každý bod slepoty, který jsem viděl, lze připsat rozpadu techniky! Tak proč na tom netrávíš čas?
Právě jste četli o metodách dynamického a maximálního úsilí a jste nadšení, že se můžete pustit. Problém je v tom, že jsi právě začal trénovat před šesti měsíci a vypadáš jako fazole. Přesto máte pocit, že je to nejlepší způsob, jak trénovat na sílu, a slyšeli jste, že mnoho dalších lidí říká totéž. Provedli jste průzkum a přečetli jste si všechny články, ale loď vám stále chyběla.
Ano, tyto metody můžete použít, ale pouze pokud jsou implementovány do programu založeného na vašich slabostech. Teď mě tu na chvíli následuj. Jaká je ve skutečnosti vaše slabost? Jsou to vaše hamstringy? Triceps? Nebo to může být vaše celé tělo je třeba vybudovat?
Začátečník nemusí začínat pokročilými tréninkovými principy. Musí nejprve vybudovat pevný základ se základními pohyby.
Vím, že za tohle chytím peklo, ale musel jsi chodit v mých botách, abys věděl, kam jdu s tímhle. Musíte vidět, co jsem viděl za posledních pár let.
Kolikrát jsem se na někoho podíval a řekl: „Musíte se zvětšit, protože nemůžete ohnout kost.„Pokud cítíte kost v pažích, ramenou, horních končetinách a latách, pak ano, musíte nabrat nějakou rychlou hmotu!
Nejsem žádným výživovým guru, ale vím, když někdo potřebuje bláznit jíst! Je mi jedno, co to je, prostě to jíst a jíst, dokud nezačneš růst. Na T-mag je spousta článků. Přečtěte si je a pusťte se do jídla.
Ale Dave, můžete říci, že pokud přiberu na váze, nebudu v příští váhové třídě tak silný! Poslouchej, člověče, máš 6'2 "a 145 liber. Kolik zvedáků je 6'2 "v jakékoli váhové třídě do 275? Co bylo dřív, sval nebo síla? Souhlasím s obrovským množstvím svalové hmoty, které nebudu potřebovat ke zvedání velkých závaží, ale pojď, 6'2 ", 145 liber? Sněz něco!
Dobře, teď věnujte pozornost. Nedržte se výše uvedené rady a použijte ji jako záminku k tomu, abyste ztloustli a dostali se z formy!
Podívej, já jsem vše pro GFH (kurva obrovský) a zvedli se ve váhových třídách výše, než by mi moje tělo opravdu dovolilo. Musí existovat rovnováha mezi tělesnou hmotností, svalovou hmotou a kondicí. Hej, opravdu mě nezajímá, co musíš udělat, abys zhubla. Zvyšte své bílkoviny, snižte své sacharidy, zvýšte svůj obsah tuku, snižte svůj obsah tuků, zvyšte hladinu sacharidů nebo zavolejte Dr. Phil ... prostě udělej, co musíš.
Dobré místo pro začátek je u některých článků o stravě zde T-mag. Mohu vám říci, že pití více vody, příjem jednoho gramu bílkovin na kilogram libové tělesné hmotnosti a kontrola sacharidů mi pomohly přejít z 310 na 275 a překonat můj rekord všech dob. Ale pro tohle fungovalo mě a byla jen součástí procesu. Druhá část je, že se musíte dostat do formy a dostat svůj metabolismus nahoru!
Bojíte se, že nepostupujete dostatečně rychle? No, víš, nikdy mě nepřijal člověk, který se obával, že získává příliš rychle. Podívej, existují lidé, kteří mohou získat sílu pouhým pohledem na váhy. Viděl jsem ten typ a nic mě více neštve. Tito muži se učí trénovat jednou týdně a růst jako plevel. Víš co? To nejsem já a vsadím 1000 na 1, že to nejsi ani ty!
Vezměte si, co dostanete, a pokračujte v práci. Je to ten, kdo trénuje nejchytřejší, kdo vydrží nejdelší, a postupem času přijde váš den. Cesta není nikdy snadná a může trvat několik let, než si na lavičku dáte deset liber, pokud už nějakou dobu trénujete. (Kráčel jsem touto cestou.)
Kdyby to bylo snadné, každý by to dělal. Není to snadná hra pro nikoho, dokonce ani pro lidi, kteří rychle postupují. Je to proto, že se to všechno časem zpomaluje. Stává se, že pro nás všechny jsou různé časy. Pokud to nezvládnete, zkuste Stairmastera a držte se sakra v posilovně! My ostatní máme co dělat a nepotřebujeme váš negativní zadek v cestě.
Vaše výsledky a očekávání přímo souvisejí s lidmi, se kterými trávíte čas. Sečteno a podtrženo: pokud se snažíte získat sílu, obejděte silné lidi.
Může to být ve formě tréninkových partnerů, telefonních hovorů a internetových fór (na elitefts máme skvělé Q a A).com a další skvělá fóra najdete zde na T-mag.) Obejděte ty lidi, kteří vás vidí takovou, jakou budete, ne takovou, jakou jste. To je jeden z nejlepších způsobů, jak začít skvěle.
Ať už jste nováček nebo jen někdo, kdo to pokazil a přeskočil základy, zde je několik pokynů, které vás dovedou na správnou cestu.
Použijte lehkou váhu a pohyb opakujte v rozsahu 15 až 20. To lze provést koštětem nebo pouze lištou.
Zaměřte se na to, jaké svaly by měly pracovat a kde by měla být vaše poloha těla. I u těch nejpokročilejších zvedáků lze nalézt pracovní techniku s velmi lehkými váhami. To je nejdůležitější u následujícího seznamu pohybů. Ty se používají k vytvoření základů pro všechny tréninkové články a programy, které jsem napsal pro T-mag.
Patří mezi ně mimo jiné následující:
Při provádění těchto pohybů mějte na paměti, že technika je stále nejdůležitějším aspektem. Tyto pohyby byly součástí arzenálu každého zvedače od prvního dne.
Řím nebyl postaven za den, ale neztráceli čas ani tím, že seděli a nic nedělali!
Pokud potřebujete více práce s technikou, udržujte váhu lehčí s vyššími opakováními (10 až 12), dokud nezvládnete formu, a poté podle potřeby posuňte nahoru. Pokud si myslíte, že máte techniku zvládnutou, snižte počet opakování na 6 až 8 a začněte bušit do závaží. Jinými slovy, začněte pracovat blíže vašemu rozsahu selhání.
Naštěstí jsem se naučil začínat základy, když jsem učil svého syna. Začneme s ABC a počítáme do deseti a odtud půjdeme nahoru. Pokud se mohu stále učit, tak i vy. Pokud neznáte cvičení ABC a 1, 2, 3 silového tréninku, měli byste také začít od základů a postupovat nahoru!
Zatím žádné komentáře