Breaking Great Fat Loss News for Dieters

3971
Vovich Geniusovich
Breaking Great Fat Loss News for Dieters

V 90. letech jsem vymyslel program odbourávání tuků pro ženy, který zahrnoval použití náhradního nápoje s vlastním designem a tehdy nový systém kontroly porcí pro ostatní jídla bez bílkovinných nápojů, která byla také součástí plánu. Měli jsme televizní reklamy a celostránkovou reklamu v USA Today, práce.

To, co dietu zvlášť přitahovalo pro ženy, však bylo zahrnutí víkendového „cheat day“ nebo dvou. Tehdy to byl docela nový koncept. Ve skutečnosti si nejsem jistý, jestli je předepisovala nějaká jiná denní dieta.

Moje logika však byla, že den (dny) zabrání úbytku svalů a že by to mohlo „resetovat“ metabolismus dietera, ale tajně jsem se bál, že jsem plný sraček, protože tehdy neexistoval žádný relevantní výzkum, který by to podpořil.

Čím jsem si však byl jistý, bylo to, že ženy zbožňovaly dostat víkendy z dřiny své stravy, aby nemuseli sledovat, jak jejich přátelé a rodinní příslušníci požírají jídla bohatá na sacharidy a pokoušet se je Lizzie Bordenovou těžký nůž na lasagne nebo stěrku na pizzu.

Ukazuje se však, že jsem mohl mít pravdu (i slepá veverka atd., atd.) o platnosti podváděcích dnů, protože nedávná studie - zjevně první svého druhu - ukázala, že zastavení diety na hubnutí o víkendech a provedení „doplňování“ sacharidů nejen předchází úbytku svalů, ale také zvyšuje ztrátu tuku.

Co udělali

Sportovní vědec Bill Campbell z University of South Florida přijal 58 mužů a žen trénovaných s hmotností a rozdělil je do dvou skupin. Obě skupiny přešly na 7týdenní dietu, kde měly průměrně o 25% méně kalorií týdně, než bylo potřeba k udržení tělesné hmotnosti. Obě skupiny se rovněž účastnily rovnocenných programů na zvedání závaží, které byly přizpůsobeny celkovému objemu práce.

Všichni účastníci byli krmeni 1.8 gramů bílkovin na kg tělesné hmotnosti a zbývající kalorie byly rovnoměrně rozděleny mezi tuky a sacharidy.

Jedna ze dvou skupin však o víkendech přestala s dietou, aby „si odpočinula."To ovšem nezahrnuje svinování.". Místo toho pouze zvýšili svůj kalorický příjem tak, aby odpovídal tomu, co by normálně jedli před zahájením stravy, tj.E., jejich kalorií pro udržení hmotnosti. Ale tady je ta zábavná část: Všechna energie navíc pocházela ze sacharidů.

V protokolech obou skupin však byl malý, ale důležitý rozdíl. Skupina s kontinuální dietou jedla každý den po dobu 7 nepřetržitých týdnů o 25% méně kalorií, než je nutné pro údržbu.

Skupina refeedů však konzumovala o 35% méně kalorií, než kolik potřebovala k udržení tělesné hmotnosti po dobu 5 dnů, a poté o víkendu přijala 100% svých udržovacích kalorií.

Přesto obě skupiny měly každý týden v průměru přesně o 25% méně kalorií, než kolik potřebovaly k údržbě.

Co našli

Mnoho z původní skupiny 58 bohužel vyčerpalo a pouze 27 dokončilo studii. Ze zbývajících 27 ztratili ti ve skupině refeed průměrně 2.8 kg tělesného tuku, zatímco lidé ve skupině s kontinuální dietou ztratili v průměru 2.3 kg tělesného tuku. Subjekty ve skupině s doplňováním také ztratily méně svalové hmoty než skupina s kontinuální dietou, 0.4 kg až 0.7 kg.

Campbell v diskusní části svého příspěvku napsal:

„… Po sobě jdoucí dvoudenní doplňování sacharidů zachovává beztukovou hmotu během diety s omezeným příjmem energie ve srovnání s nepřetržitým omezením energie v populaci (vzpěrači a kulturisté), která při dietě upřednostňuje zachování svalové hmoty. Sekundárním zjištěním bylo, že klidová rychlost metabolismu byla lépe udržována, i když mírně, s dvoudenním doplňováním sacharidů.“

Campbell si nebyl jistý, proč se výsledky posunuly tak, jak byly, ale teoretizuje, že možná to, že dva dny v týdnu nebudete mít kalorický deficit, by mohlo „otupit katabolické prostředí pro kosterní sval“, které často vidíte, když diety pokračují po delší dobu bez jakýchkoli přestávek.

Alternativně odhadoval, že víkendové refeedy mohly zvýšit zásoby glykogenu ve skupině refeed, což by mohlo vést k menší únavě a umožnit subjektům tvrdší trénink, což vede k většímu úbytku tuku a menší ztrátě svalové hmoty.

Co dělat s touto informací

V dnešní době je Campbell a kol., spíše než jen vyhodit výsledky do éteru, abychom si mohli vytvořit vlastní předpoklady, ve skutečnosti se odvážili navrhnout několik praktických aplikací pro jejich zjištění:

"Pokud se štíhlý jedinec trénovaný na odolnost snaží snížit kalorický příjem za účelem odbourávání tuků, mělo by to být provedeno s relativně vysokým příjmem bílkovin, pomalou ztrátou hmotnosti a pravidelným doplňováním sacharidů.".“

Příbuzný:
Ztráta tuku při získávání svalové hmoty - průvodce

Příbuzný:
Neztrácejte svaly při dietě

Zdroj

  1. Bill Campbell a kol. „Přerušované omezování energie tlumí úbytek hmotnosti bez tuku u jedinců trénovaných na odpor. Randomizovaná kontrolovaná strava.„Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 8. března 2020.

Zatím žádné komentáře